Позы йоги для двоих: 5 забавных поз для начинающих и не только

Йога для двоих

Вы когда-нибудь слышали о старой поговорке «один одинок, двое — компания, трое — толпа»?

Вот почему в мире йоги есть множество поз йог для двух человек.

Для многих людей йога — это занятие в одиночку — все о самопознании и самосовершенствовании, это медитативное время для размышлений и восстановления.

Но, как мы надеемся, эта статья покажет вам, занятия йогой с партнером могут быть столь же полезными, предлагая множество уникальных преимуществ и проблем по сравнению с одиночной йогой.

В следующей статье будут рассмотрены:

Польза йоги на 2
Меры предосторожности при занятиях йогой для двоих
5 лучших поз йоги для двоих

Польза поз йоги для двух человек

Есть так много замечательных вещей в позах йоги для двоих — вот 4 преимущества:

Бросает вам вызов новыми и динамичными способами
Используя другое тело в качестве податливой и отзывчивой опоры, многие позы йоги для пар позволяют вам расположить свое тело в позах, которые не могут быть достигнуты при занятиях в одиночку.
Таким образом, парная йога помогает расширить диапазон движений вашего тела, уникально нацеливая и стимулируя определенные группы мышц новыми и динамичными способами
Таким образом, многие позы йоги для двух человек тонизируют все тело, активизируя и укрепляя группы мышц с головы до ног!
Делает вашу практику более безопасной
В то время как многие люди занимаются йогой в одиночку, занятия йогой в компании могут сделать ваши упражнения более безопасными.
Включение поз йоги для двух человек в вашу практику означает, что у вас будет приятель, который будет направлять вас, когда вы выполняете новые и сложные позы, такие как инверсии, и помогает вам, если что-то пойдет не так.
Поэтому, пока вы выполняете сольные позы в своем упражнении, по очереди со своим доверенным партнером наблюдайте и критикуйте практику друг друга.
Отлично подходит для самых маленьких!
Занятия йогой в парах также являются отличным способом приобщить детей к йоге.
Да, позы йоги для двоих делают упражнения веселыми, игривыми и преподают важные уроки о сотрудничестве и командной работе.
Это весело!
Наконец, парная йога — это так весело.

Йога известна своими невероятными преимуществами для снятия стресса и улучшения эмоционального баланса. И практика с партнером может быть отличным дополнением к этому.

Да, занятия в команде не только повышают уверенность в себе, но и приводят к более высокому уровню выброса эндорфинов в хорошее самочувствие по сравнению с упражнениями в одиночку — это означает, что это повышает ваше настроение и сближает вас с приятелем .

Меры предосторожности при выполнении поз йоги для двух человек

В то время как позы йоги для двоих имеют множество преимуществ, необходимо помнить о ряде мер предосторожности:

№ 1: Выберите кого-то, кому вы доверяете
Правило номер один в парной йоге: всегда выбирайте кого-то, кому вы доверяете, в качестве партнера по йоге.

Одна из замечательных особенностей поз йоги для двоих заключается в том, что это отличный способ построить доверие и близость друг к другу, однако важно иметь определенный уровень этих чувств по отношению к вашему партнеру-йогу, прежде чем вы начнете.

Общение является важнейшим компонентом всех поз йоги для двух человек, поэтому важно иметь основу для открытости, доверия и понимания друг с другом, чтобы обеспечить безопасность вашей практики и избежать травм или расстройств.

№2: Не делайте слишком быстрые переходы
Правило номер два — не переходить в сложные позы слишком быстро. Со всем весельем, которое представляет парная йога, может быть легко получить травмы и захотеть сразу перейти к продвинутым позам.

Но, вы должны быть осторожными. Если вы переход решили сразу перейти в сложные позы , требующие силы, без какой-либо практики или разминки, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Итак, не забывайте всегда разогреваться перед практикой йоги для пар и начинать с более простых поз, и как только вы их освоите, постепенно переходите к более сложным позам.

Убедитесь, что вы знаете все шаги техники построения позы, прежде чем пытаться выполнить позу, так как вам будет трудно читать заметки, когда вы уже начали. Возможно, попробуйте посмотреть несколько бесплатных руководств на каналах по йоге, чтобы помочь вам понять технику выполнения

№3: Научитесь падать
Многие из более продвинутых парных поз йоги требуют сильного баланса, а сильный баланс требует практики. Пока вы проходите эту практику, время от времени вы неизбежно будете падать с этих позиций.

Но падение является важной частью процесса обучения и не должно привести к травме, если вы научитесь падать безопасно.

Первый шаг — принять падение. Гибкое падение с расслабленными мышцами поможет распределить энергию удара по всему телу и снизит риск получения травмы.

Практикуйте контролируемые падения и старайтесь падать на самые мясистые части тела с наибольшей площадью поверхности, например на бок, что также уменьшит воздействие падения.

5 лучших поз йоги для двоих

Некоторые из этих парных поз немного более продвинуты, чем другие, поэтому мы разбили их на уровень опыта и мастерства.

Конечно, важно иметь в виду, что то, насколько легко вы находите каждую позу, будет немного варьироваться в зависимости от диапазона движений вашего тела, который является индивидуальным и личным для вас, а также от вашей истории здоровья.

Например, некоторые из простых поз йоги для двоих могут показаться вам более сложными, чем перечисленные здесь сложные позы йоги, если они требуют силы или гибкости в области вашего тела, в которой у вас есть трудности или предыдущие травмы.

Так что будьте внимательны, берите напарника и вперед!

3 простых позы йоги для двоих

№ 1: Командное скручивание в положении сидя

Преимущества:
Отличная сидячая позиция йоги, эта поза — простая, но эффективная , она познакомит вас с позами йоги для двух человек.

Техника выполнения :

Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, спиной к спине и постарайтесь синхронизировать свое дыхание, вдыхая на 3 счета, задерживая дыхание на 2 и выдыхая на 3.
Вдохните и поднимите руки вверх и над головой. На выдохе оба поворачиваются вправо, держа спины прямо и вместе.
Теперь каждый партнер может положить левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено своего партнера.
Оставайтесь в этом положении в течение 6–10 глубоких вдохов, вытягивая позвоночник на вдохе и на выдохе углубляя скручивание. Вернитесь в центр, затем повторите с другой стороны.

№ 2: Помощь в построении позы ребенка

Эта восстанавливающая поза отлично подходит для практики в конце занятия йогой, снимая стресс и снимая напряжение от предыдущих поз.

Техника выполнения:

Начните с вашего партнера в позе ребенка, с обеими руками, вытянутыми перед собой, тянущимися к верхней части коврика, сидите, подогнув ноги и широко расставив колени так, чтобы грудь была обращена к коврику.
Затем расположитесь так, как будто вы собираетесь сесть на его крестец, отвернувшись от него, выровняв оба таза.
После этого медленно опуститесь вниз, чтобы мягко положить свою спину на его спину, как на картинке выше.
Если вы намного выше своего партнера, попробуйте опустить бедра немного ниже и посмотрите, будет ли вам так удобнее.
Как только ваша спина окажется на спине партнера, вытяните руки над головой и, если сможете, попробуйте соединить свои пальцы с его пальцами, чтобы усилить растяжку.
Оставайтесь здесь в течение 6-10 глубоких вдохов, затем поменяйтесь местами и повторите. Не забывайте сообщать на протяжении всей позы, если что-то кажется вам неправильным.

№ 3: Поза стула

Эта поза отлично подходит для укрепления корпуса и ног — подколенные сухожилия готовятся сгореть!

Техника выполнения:

Начните стоять спиной к спине со своим напарником-йогом, ноги на ширине плеч.
Теперь оба партнера медленно отводят ноги в сторону, слегка согнув колени и используя спину партнера для дополнительной поддержки.
Затем либо скрестите руки на груди, либо переплетите руки с руками партнера, если это удобно.
Затем медленно и синхронно присядьте в позу стула так, чтобы ваши ноги были согнуты под прямым углом.
Поправьте ноги, если нужно, прижмите друг друга к спине для силы и убедитесь, что вы общаетесь со своим партнером.
Оставайтесь здесь в течение 4-8 глубоких вдохов.

2 сложные позы йоги на 2

№ 4: Поза лодки для двоих

Техника выполнения:

Начните с того, что сядьте лицом к лицу со своим товарищем-йогом, вы оба должны согнуть колени и поставить ступни на пол.
Возьмите друг друга за руки или запястья и медленно откиньтесь назад. Теперь оба партнера могут поэкспериментировать с поднятием ног в воздух по одной ноге за раз.
Как только вы справитесь с этим, пока ваши ноги находятся в воздухе, попробуйте переместить их так, чтобы ваши подошвы касались подошв ваших партнеров.
Отсюда попытайтесь вытянуть ноги, чтобы они были прямыми. Если это неудобно, держите колени немного согнутыми или перетасовывайте седалищные кости, чтобы найти лучшую и более устойчивую точку отдыха.
Наконец, попробуйте поднять обе ноги вместе, касаясь обеими ступнями своего партнера. Общайтесь и задействуйте свое ядро, чтобы поддержать своего приятеля-йога.
Откиньтесь назад глубже, если можете, и поднимите сердце к потолку и оставайтесь в этом положении на 2-6 глубоких вдохов.

№ 5: Двойная собака мордой вниз

Эта впечатляюще выглядящая поза может потребовать некоторой практики, но если вы сможете освоить ее, это станет отличным введением в мир Акройоги — акробатических поз йоги для двух или более человек.

Техника выполнения:

Начните с вашего партнера в позе собаки вниз. Как только они почувствуют себя в безопасном и устойчивом положении, встаньте над ними, поставив ноги на внешнюю сторону его рук, лицом от них.
Затем положите обе руки на коврик на ступню перед руками партнера. Поднимите левую ногу и шагните ногой, чтобы упереться в нижнюю часть спины вашего напарника с внешней стороны, затем повторите с правой ногой.
После этого выпрямите обе ноги так, чтобы ваши бедра были выше от земли, чем ваши плечи, как в традиционной нисходящей собаке (здесь держите колени мягкими, если держать их прямыми неудобно).
Задействуйте свое ядро, чтобы обрести стабильность, оставаясь здесь на 2-4 глубоких вдоха. Затем поменяйте местами и повторите.

Аэройога студия Владимирская