Йога - Контроль веса при похудении

Любой достойный учитель скажет вам, что йога, практикуемая в одиночку, – не самый эффективный способ похудеть, хотя со временем она способствует снижению веса. Всегда есть исключения, но правда в том, что большинство людей не поддерживают энергичные занятия аэробной йогой. Многие из нас приходят к йоге, желая прямо противоположного: нежной практики, которая замедляет сердечный ритм, снижает стресс и развивает душевное спокойствие. Однако, какими бы полезными ни были хорошие упражнения на растяжку и длинную шавасану, они не помогают быстро похудеть.

Обескураженны? Не надо! Хорошая новость в том, что йога по-прежнему остается отличным инструментом для похудения. Однако то, как это помогает, может отличаться от того, что вы изначально думали, зачастую не столько в том, как вы двигаетесь, сколько в том, как вы думаете и чувствуете. Помните, что йога для похудения – это опыт ума / тела – целостный подход к правильной жизни.

Занимаясь постоянной практикой вы обнаружите, что некоторые вещи и упражнения более важны, чем другие, в помощи людям в достижении их целей. По отдельности они важны, но вместе они образуют мощную основу для похудения и улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот что для этого нужно:

Смелость. Трудно пойти на первое публичное занятие йогой, но особенно тем, кто борется с проблемами собственного тела и уверенностью. Все эти штаны для йоги! Все эти худые люди! Все эти невозможные позиции! Все это мышление настраивает вас на худший тип неудач: никогда не пытаться.Чтобы попробовать что-то новое, нужна смелость, но это возможно. Установите реалистичные ожидания. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать, а не на том, чего еще не можете. Просто помните: на самом деле большинство людей гораздо больше беспокоятся о том, как выглядит их собственное тело, чем ваше.
Сотрудничество. Многие вещи становятся проще, когда рядом с вами есть друг. Превращение этого первого урока йоги в реальность – не исключение. Так что пригласите своего лучшего друга, супругу или соседа. Возможно, они борются с теми же проблемами или найдут способы поддержать вас.Кроме того, практика с кем-то из ваших знакомых – или даже простое объяснение ему / ей своих целей – делает вас ответственным, и эта ответственность, скорее всего, заставит вас делать то, что вы обещаете, и продолжать делать это. Еще один потенциальный сотрудник – ваш учитель. Сообщите ему или ей, каковы ваши цели.Многие учителя готовы адаптировать части урока к вашим потребностям. Есть ученицы, которые ходит на занятия два раза в неделю в течение нескольких лет, и учитель знает, что часть фитнес-целей – укрепление мышц живота. Так что каждый раз, когда такой человек в классе, обязательно добавляется немного дополнительной основной работы. Это так просто.
Сообщество – хотя и связано с идеей сотрудничества, сообщество – это нечто большее. Это все отношение и атмосфера места, его “атмосфера”, если хотите. Найти подходящую студию и учителя так же важно, как и найти подходящего врача. Философии и практики сильно различаются, и одни просто подходят лучше, чем другие.Если вы продолжаете пытаться посещать практику в студии, которая вам изначально не нравится, у вас будет постоянное ощущение «круглого отверстия, квадратного стержня». Скорее всего, вы в конечном итоге уйдете разочарованным , чувствуя себя хуже, когда вам должно быть лучше. Тем не менее, если вы найдете время, чтобы найти подходящее студийное сообщество, вы можете оставить конкуренцию и избавиться от нее за порогом и рассчитывать на многие месяцы или даже годы комфортной и уверенной практики.
Последовательность. Все мы знаем, что любое существенное изменение требует постоянных усилий. Для похудания это усилие должно происходить с целевой частотой пульса, обычно определяемой примерно на 65-75% от вашей максимальной частоты пульса. Йога редко попадает в эту зону. Но ничего страшного!Вместо этого мы можем использовать йогу как способ построить последовательность в нашей жизни. Появляться на ковриках важно, но также важно показываться нашим друзьям и семьям, подавая пример, являясь тем изменением, которое мы хотим видеть в мире. Именно благодаря последовательным усилиям вещи, которые мы хотим, включая избавление от лишних 5 килограммов, начнут материализовываться, но только если мы будем работать над этим.
Корреляция. Со временем вы обнаружите, что обретете новую чувствительность, которая распространяется на все аспекты вашего существа: разум, тело и дух. Многие студенты сообщают, что у них появляются лучшие привычки естественным образом – некоторые сказали бы, без особых усилий – в результате последовательной практики. Когда вы начнете открываться процессу йоги, вы обнаружите, что больше присутствуете во всем, что вы делаете, включая то, что и когда вы едите, как проводите досуг, свой сон и многое другое. Весь ваш взгляд на жизнь начинает меняться, и ваше тело движется вместе с ним.

Ставить реалистичные цели и знать, чего ожидать, очень важно, когда вы вносите какие-либо изменения в свою жизнь. В этом отношении добавление практики йоги к вашему плану похудения ничем не отличается. Отличие йоги в том, что с ее помощью можно не только изменить размер брюк; он также может изменить всю вашу жизнь.

Будьте терпеливы и готовы много работать ради того, чего хотите. Используйте пять описанных выше инструментов – смелость, сотрудничество, общность, последовательность и взаимосвязь – и посмотрите, как многое может измениться, если мы готовы принять прогресс вместо того, чтобы настаивать на совершенстве.