Йога упражнения на осанку для женщин — знаете ли вы, что правильная осанка не только делает вас выше и стройнее, но и придает уверенности в себе? Однако, несмотря на свою простоту, именно правильная осанка часто оказывается тем, чего не хватает большинству из нас в современном мире.
Сидячая работа, продолжительные рабочие дни и чрезмерное использование гаджетов — всё это приводит к тому, что наш позвоночник со временем искривляется. Мы настолько заняты своими делами, что забываем следить за осанкой, когда сидим, ходим или даже спим! Именно поэтому у нас часто возникают боли в различных частях тела.
Однако есть способ избавиться от этих проблем — регулярно практикуя простые позы йоги в домашних условиях. Кроме того, осознавая, как вы стоите, сидите или ходите, вы сможете улучшить свою осанку и снизить боли в спине.
Какая осанка считается правильной?
Правильная осанка — это когда ваше тело выпрямлено таким образом, чтобы спина была прямой, плечи расправлены и расслаблены, подбородок приподнят, грудь выпячена, а живот опущен. Это создает ощущение прямой линии.
Процессы, преподаваемые в искусстве живой медитации и дыхания, могут помочь вам справиться с различными проблемами, такими как кровяное давление, выпадение волос или тусклая кожа. Однако, прежде всего, они позволят вам наслаждаться оптимальным здоровьем и внутренней свободой.
Как йога может помочь для правильной осанки?
Первое преимущество регулярной практики йоги — это осознанность. Хорошая осанка — это умение всегда быть в контакте со своим телом, и занятия йога упражнениями на правильную осанку могут помочь вам в этом. Осознанно выполняйте следующие асаны (упражнения), чтобы исправить положение вашего тела, комплекс упражнений на осанку:
- Тадасана (поза горы) — это лучшая поза для того, чтобы научиться правильно стоять.
- Бхуджангасана (поза кобры) — помогает раскрыть область груди и плеч, а также укрепляет спину.
- Всенаправленная растяжка спины — эффективная растяжка для улучшения осанки, укрепления мышц спины, удлинения позвоночника и расслабления уставшей спины.
- Марджариасана (кошачья растяжка) — еще одна полезная поза для позвоночника, которая делает его более гибким.
- Шишу Асана (поза ребенка) — глубоко расслабляющее упражнение для всей спины и плеч.
- Вирбхадрасана (поза воина) — эта изящная поза йоги успокаивает плечевые пластины и массирует поясницу и колени.
- Утакатасана (поза стула) — отличная поза для бедер, колен и поясницы, которая расслабляет и разогревает колени и тазовые кости.
Другие советы по правильной осанке
- Старайтесь не сутулиться. Из-за сутулости наши легкие сжимаются, что ограничивает приток кислорода к телу и может вызывать головные боли. Постарайтесь не смотреть телевизор, сутулясь на диване. Вместо этого сядьте прямо, но удобно.
- Сядьте правильно. Большинство людей жалуются на боль в коленях, потому что они склонны сидеть, положив лодыжки за колени. Убедитесь, что ваши ноги имеют хорошую опору, а ступни равномерно стоят на земле. В сидячем положении лодыжки должны быть на одной линии с коленями. Даже во время медитации начните практику с прямого сидения.
- Устанавливайте напоминания. Это поможет вам, особенно в начале. Разместите стикеры на рабочем столе, возле телевизора, на стенах или установите на телефоне напоминания, которые будут указывать вам сидеть, стоять и идти прямо.
- Переносите вес тела равномерно на обоих плечах. Это распространенная ошибка большинства офисных работников с ноутбуками. Из-за этого многие жалуются на постоянную боль в спине или плечах даже в молодом возрасте. Попробуйте использовать сумку для ноутбука с двумя ремнями, которые равномерно распределяют вес вашего тела на обоих плечах. Если у вас нет такой сумки, не забывайте часто перекладывать ее с плеча на плечо.
- Следуйте правильным инструкциям при поднятии тяжестей. Многие люди повреждают спину при подъеме тяжестей, потому что не соблюдают правильный процесс. Во время подъема всегда не забывайте сначала сгибать колени, а затем спину.
Правильная осанка имеет большое значение для поддержания формы вашего тела, а также для создания элегантного и уверенного внешнего вида.
Хорошая осанка важна и для красоты тела, но и для здоровья в том числе и внутренних органов, начиная с легких. Осанка помогает развить силу, гибкость баланс и равновесие в теле, минимизирует боли в мышцах, помогает правильно распределять нагрузки и избегать травм. ( Домашняя йога для ягодиц )
Занятия в гамаках и упражнения для исправления осанки помогают поддерживать здоровье мышц спины и позвоночника, расписание на каждый день:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
Йога подарочный сертификат на новый год – Дарите своим близким самое дорогое – здоровье! Для заказа, напишите в ватсап или позвоните!
