Расписание

Аштанга йога – Укрепление мышц всего тела на практике

Аштанга для крепления мышц

Как аштанга-йога развивает силу мышц и гибкость вашего тела?

Аштанга отлично подходит для укрепления рук, запястий, ног и кора. Из-за повторов упражнеий в Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу) и постоянных Виньяс вся практика представляет собой функциональную, динамичную, плавную последовательность, которая делает вас сильнее и гибче. В основной серии много нагрузки на все мышцы тела. Это улучшает структуру костей, а также делает ваши мышцы сильнее. Также на тренировках в значительной степени задействуются основные мышцы. В Аштанге эта основная практика называется бандхами.

Основы практики

Благодаря  приветствию Солнцу и последовательности стоя, ноги становятся очень сильными. Это важно для того, чтобы в конечном итоге помочь вам в более сложных позах, а также для того, чтобы помочь вам улучшить выравнивание, баланс и подвижность. Работаем ногами, подтягивая мышцы вверх и внутрь. Когда мы работаем с ногами таким образом, мы также задействуем мышцы всего корпуса.

Аштанга отлично подходит для регулярных тренировок

Поскольку в Аштанге нам дается готовая последовательность асан, это действительно может помочь вам начать регулярную практику в домашних условиях, выполняя асаны одну за другой по схеме. Дисциплина последовательности делает вас умственно сильным, поскольку вы можете лучше сконцентрироваться и сосредоточиться. В этом нам также помогает практика дыхания совмещенная с выполнением упражнений.

Аштанга — это силовая практика, поэтому всегда лучше начинать медленно и осторожно. Повышайте уровень сложности, пока ваши руки не станут сильнее. Держите нижнюю часть пресса втянутой, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Как практика, это быстро сделает вас сильнее, особенно если вы будете делать это 3-4 раза в неделю. Даже два раза в неделю вы заметите разницу.

Аштанга практика польза

Ваша выносливость и энергия улучшатся по мере того, как ваши мышцы станут сильнее и стройнее. Ваша способность дышать глубже улучшится по мере укрепления диафрагмы и увеличения объема легких. Не стоит недооценивать силу этой замечательной практики. Это пробудит вашу силу как физически, так и психологически.

Я практикую аштангу уже более 16 лет и, кроме других стилей йоги, я не делаю ничего регулярно. Я всегда поражаюсь тому, сколько энергии и выносливости у меня появляется, когда я занимаюсь чем-то очень физически активным.

Шаг за шагом, верьте в себя и наслаждайтесь этим. Йога студия Владимирская