Сила кора - дополнительные мышцы. Йога тренировка для укрепление мышц кора

Где находятся мышцы кора?

Когда мы говорим о мышцах кора, первое, что приходит в голову – упражнения на мышцы пресса. Студенты на практике ожидают, что их брюшной пресс будет очень болеть и желательно всю следующую неделю. Это странный — в чем-то даже достойный восхищения — мазохизм, существующий во многих сообществах за пределами йоги (за исключением, пожалуй, сообществ кроссфита, пилатеса и функционального фитнеса).

Но давайте вспомним, что брюшной пресс — это только одна часть вашего корпуса. Теперь пришло время обратить ваше внимание на то, что можно называть «дополнениями к вашему ядру». Эти лополнительные мышцы либо работают вместе с вашим кором, например, то, как задействование внутренней части ног помогает вам задействовать мышцы тазового дна. Или они уравновешивают ваши основные мышцы, оказывая противоположное действие, как ваши подколенные сухожилия уравновешивают действия ваших сгибателей бедра.

В совокупности мы осознали важность силы кора, но эти дополняющие мышцы не получают столько времени в двидении, сколько передняя часть кора – пресс. Мы не так сильно отождествляем себя с этими мышцами, и их легко игнорировать. Но если мы хотим иметь сильное, устойчивое, сбалансированное тело — и разумный целостный подход к работе с кором — этим мышцам нужно столько же внимания и тренировки, сколько и тем, которые вы видите в зеркале.

Дополнительные мышцы вашего ядра

Ваши ягодичные мышцы: папа-медведь, мама-медведь и медвежонок — или большая, средняя и малая ягодичные мышцы, которые названы в соответствии с их размером, а не их областью или функцией. Это мускулистое семейство простирается от задней части таза к внешней стороне таза. Укрепление этой семьи в йоге обеспечивает большую стабильность в тазобедренных и крестцово-подвздошных суставах. Сильные ягодичные мышцы могут также снизить нагрузку на более глубокие грушевидные мышцы и соседние подколенные сухожилия.

Грушевидная мышца: – Ваша грушевидная мышца проходит от крестца до головки бедренной кости. Из-за близости к седалищному нерву чрезмерное напряжение грушевидной мышцы может вызвать симптомы, подобные ишиасу. Поскольку грушевидная мышца дополняет или уравновешивает поясничную мышцу, важно, чтобы она была сильной, когда вы занимаетесь йогой. Если поясничная мышца сильная, но грушевидная мышца слабая, это может создать мышечный дисбаланс, который хронически утомляет грушевидную мышцу и делает ее более жесткой.
Подколенные сухожилия – в йоге мы склонны тратить гораздо больше времени на растяжку подколенных сухожилий, чем на их укрепление. Укрепление подколенных сухожилий может снизить вероятность травм прикрепления подколенного сухожилия, создать большую поддержку для прогибов назад и сбалансировать силу сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.
Параспинальные мышцы – параспинальные мышцы проходят вдоль позвоночника, помогая удерживать позвоночник в вертикальном положении, а туловище подвижным. Если вы собираетесь сосредоточиться на укреплении брюшного пресса в йоге — что совсем неплохо — вам также необходимо укрепить параспинальные мышцы, чтобы эти группы оставались сбалансированными.
Приводящие мышцы – приводящие мышцы, которые проходят по внутренней стороне ног, часто называют паховыми мышцами. Как и подколенные сухожилия, приводящие мышцы растягиваются гораздо чаще, чем укрепляются в йоге. Вовлечение приводящих мышц в йогу поможет вам задействовать мышцы тазового дна и мышцы живота, особенно поперечную мышцу живота.

Анатомия йоги мышц кора

Ваши ягодичные мышцы, грушевидные мышцы и внешние вращатели

Эта иллюстрация дает вам полное представление об этой сложной области. Левая сторона иллюстрирует самый поверхностный слой мышц в этой области, большую ягодичную мышцу, подвздошно-большеберцовый пучок и подколенные сухожилия. С левой стороны эти мышцы удалены, чтобы можно было увидеть более глубокий слой мышц. Обратите внимание, сколько мышц живет под большой ягодичной мышцей! На этой стороне вы можете увидеть грушевидную мышцу, идущую от крестца к головке бедренной кости. Вы также можете увидеть, как седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей.

Поперечное сечение мышц аддукторов

Нужно признать, что эта иллюстрация бедра в поперечном сечении немного жуткая. Но она отражает трехмерную природу тела и показывает, как мышцы наслоены друг на друга, чего не может сделать плоская иллюстрация. На рисунке показаны все мышцы, которые охватывают бедренную кость, а не только приводящие мышцы. Приводящие мышцы на иллюстрации — это все мышцы, которые начинаются с слова «adductor», а также тонкие и портняжные мышцы.

Параспинальные мышцы

Эта иллюстрация включает параспинальные мышцы, а также диафрагму, квадратную мышцу поясницы и косые мышцы. Включение этих трех дополнительных мышц дает вам четкое представление о всей области позвоночника. Мышцы, изображенные на правой стороне позвоночника, представляют собой более длинные и поверхностные группы мышц. Мышцы, изображенные на левой стороне позвоночника, представляют собой более короткие, более глубокие группы.

Подколенные сухожилия

Это хороший, простой и чистый рендеринг подколенных сухожилий. Не забывайте укреплять их в дополнение к растяжению!

Это иллюстрированное руководство даст вам представление о дополнительных мышцах вашего кора, это поможет вам рассказать своим ученикам об этой области с большей уверенностью и ясностью.

Укрепление мышц кора в студии йоги, Расписание занятий