Йогатерапия шейно-грудной отдел позвоночника

Грудной отдел позвоночника – состоит из 12 позвонков (T1-12) от верха до нижнего ребра. Костная структура грудных позвонков и их прикрепления к ребрам означает, что это область позвоночника с наименьшим диапазоном движений при сгибании и разгибании. Поддержка грудного отдела позвоночника и ребер важна для защиты наших жизненно важных внутренних органов, однако эта область позвоночника может быть сильно перегружена. Меньший диапазон движений в грудном отделе может вызвать увеличение диапазона движений в шейном (шее) и поясничном (нижнем) отделах позвоночника, что со временем может стать проблематичным, поскольку эти более гибкие участки позвоночника начинают чрезмерно компенсироваться.

Как регулярно заниматься йогой для грудного отдела позвоночника?

В перерывах между работой: напрягите основные мышцы, напрягая талию и втягивая передние ребра. Переплетите пальцы и поддерживайте голову сцепленными руками. На вдохе снимите плечи и позвоночник с блока. На выдохе позвольте позвоночнику снова опуститься. Повторите десять раз, медленно двигаясь вместе с дыханием.

Какая поза лучше всего подходит для грудного отдела позвоночника?

Раскрытие грудной клетки

Польза йогатерапии: для снятия напряжения в мышцах и соединительной ткани, для разгибания грудного отдела позвоночника и гидратации позвоночного диска.

Для этой позы вам понадобится поролоновый валик, блок или плотно свернутый коврик. Лягте на спину и поместите блок (или другой вариант) позади ребер под грудным отделом позвоночника. Согните оба колена и держите бедра на полу. Напрягите основные мышцы, напрягая талию и втягивая передние ребра. Переплетите пальцы и поддерживайте голову сцепленными руками. На вдохе снимите плечи и позвоночник с блока. На выдохе позвольте позвоночнику снова опуститься. Повторите десять раз, медленно двигаясь вместе с дыханием.

Миофасциальный релиз

Польза: расслабление тканей по обе стороны грудного отдела позвоночника для снятия напряжения в мышцах и соединительной ткани.

Для этой техники миофасциального расслабления вам понадобятся два йога-массажера – теннисные мячи. Лягте на спину, согните оба колена и подтяните ступни к себе, как будто готовитесь к позе моста. Поместите шарики по обе стороны от средней части грудного отдела позвоночника между лопатками и костным выступом позвоночника. Избегайте настоящих костей. В этой области позвоночника часто бывает несколько точек напряжения, поэтому внимательно прислушивайтесь к собственному телу, пока не найдете болезненное место. Как только вы найдете эту точку напряжения, расслабьте все тело и позвольте шарам погрузиться в слои соединительной ткани и мышц, чтобы снять напряжение. Когда дело доходит до миофасциального высвобождения, меньше боль значит лучше. Если это слишком болезненно и вы не можете расслабить мышцы, это может вызвать большее напряжение – так что помните об этом.

Скрутка грудного отдела – Table Twist

Польза: Скрутка грудного отдела позвоночника и гидратации позвоночного диска.

Примите позу столешницы, расположив колени под бедрами и на ширине плеч, а плечи положите на запястья. Широко разведите пальцы. Держите шею длинной и следите за тем, чтобы голова не опускалась. Стабилизируйте основные мышцы, напрягая талию и подтягивая пупок к нижней части позвоночника. Правую руку положите на затылок.

Держите пупок направленным вниз к коврику и на вдохе поверните грудной отдел позвоночника вправо. На выдохе коснитесь локтем противоположного локтя. Повторите по десять вдохов с обеих сторон.

Как растягивать шейный отдел позвоночника? Поза Кобры

Польза: Разгибания грудного отдела позвоночника, укрепления мышц в этой области позвоночника и гидратации позвоночного диска.

Лягте на живот, ноги прямые. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад. Упритесь в ноги и надавите на лобковую кость, чтобы задействовать основные мышцы и опорную часть позвоночника. Перенесите вес на предплечья. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, а локти находятся прямо под плечами. Убедитесь, что ваша шея вытянута, если вы смотрите прямо перед собой. Удерживайте эту позу на 10 глубоких вдохов, вдыхая и выдыхая через нос.

Сидящий кактус скрутка

Польза: Обращения вокруг грудного отдела позвоночника.

Найдите удобное положение сидя. Поднимите руки в стороны и согните в локтях «кактусовые руки». Сядьте прямо, подтянитесь к талии и расслабьте плечи. На вдохе поверните грудной отдел позвоночника вправо, держа пупок прямо вперед.

На выдохе поверните грудной отдел позвоночника влево по-прежнему так, чтобы пупок был направлен прямо вперед. Повторите это 20 вдохов.

В зависимости от того, насколько перегружен ваш грудной отдел позвоночника, добавьте одну или все эти позы техники в начало практики йоги, чтобы почувствовать и восстановить подвижность в этой области верхней части спины. Помните, что последовательность является ключом к внесению изменений вашего тела к стройности и расслаблению.

Как укрепить мышцы шейного отдела позвоночника? – Эффективная йогатерапия шейно-грудного отдела позвоночника, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи и плеч для мобильности суставов – расписание и запись на регулярные занятия в гамаке:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский