Болит шея? Упражнения для шеи и шейного отдела позвоночника
Йога в гамаках для расслабления шеи
Боль в шее и шейном отделе позвоночника может быть серьезной. Некоторые пациенты могут испытывать боль из-за защемления нервов или скованности. Новая боль, неврологическая боль или боль, которая не проходит, могут быть признаком серьезной проблемы. Спинальный стеноз может привести к ослаблению шейного отдела позвоночника, а также к болям в шее и плечах, хотя боль не всегда является симптомом.
Шея – Этот отдел нашего организма можно причислить к наиболее часто поражаемым участкам тела. Наши заботы, страхи и напряжение давят на нее. Три упражнения для шеи, с помощью которых можно снять напряжение шеи.
Йога гимнастика для шеи
Упражнения йоги при боли в шее.
- Кошка – корова.
Стоя на четвереньках, расположите руки чуть ниже плеч, а колени чуть ниже бедер. На вдохе вы теперь открываете верхнюю часть тела, начиная от таза, в направляемую в прогиб спины, а на выдохе, начиная снова с таза, вы округляете спину и в конце тянете пупок вверх.
Убедитесь, что движение начинается от таза, а голова следует только за движением. - Наклон вперед стоя – Уттанасана.
Поставьте ступни на пол на ширине плеч, приложите усилия как к внутреннему, так и к внешнему краю ступней, тем самым распределяя вес на земле равномерно. Колени слегка согнуты, чтобы защитить поясницу. Теперь вы плавно опускаете тело в наклоне к ногам.Вы можете либо обхватить локти, либо расслабленно свесить руки вниз – главное, чтобы вы почувствовали, что можете отпустить напряжение. Это ощущение тяжести помогает расслабить шею и плечи.
- Боковое растяжение шеи.
Сядьте или встаньте прямо, но расслабленно. Плечи расслаблены, позвоночник прямой. Теперь медленно опустите правое ухо к правому плечу и положите правую руку на голову поверх левого уха. Слегка наклонив, очень осторожно потяните голову немного к плечу, а затем прижмите левый висок к правой руке, от правого плеча, так, чтобы обе стороны шеи / шейного шнура были растянуты.
Затем вы переходите на другую сторону.
Важно: ни в коем случае не делайте резких движений головой, а очень аккуратно потянитесь и дышите спокойно и ровно.
