Ишиас – воспаление седалищного нерва. Как йога помогает справиться с ишиасом
Что такое ишиас?
Ишиас ( воспаление седалищного нерва ) — это термин, используемый для описания симптомов, возникающих в результате воспаления или раздражения нервных корешков, начинающихся в нижней части спины (пояснично-крестцовый отдел позвоночника). Седалищный нерв является самым большим и длинным нервом в организме и состоит из этих нервных корешков. Она начинается в нижней части спины и разветвляется вниз через бедра, ягодицы и ноги. Боль — иногда сильная боль — является основным симптомом ишиаса, но существует множество доступных методов лечения, большинство из которых обеспечивают долгосрочное облегчение.
Это заболевание широко распространено , по оценкам 40% людей в какой то момент своей жизни испытывают боль от ишиаса. Седалищный нерв — самый длинный отдельный нерв в человеческом теле, и он проходит от нижней части спины до задней части каждой ноги. Хотя боль вдоль этого нерва может появиться у любого человека по разным причинам (например, при грыже межпозвонкового диска), она довольно распространена среди женщин во время и после беременности.
Во-первых, увеличение веса может оказать давление на хрупкие нервы позвоночника. Седалищный нерв также может раздражаться во время самих родов, особенно во время длительных родов, когда у женщин возникают так называемые роды на спине или когда ребенок находится в ненормальном положении (например, в тазовом предлежании). После родов у многих мам остаются ослабленные мышцы спины и живота, что может привести к еще большей боли. Плохая осанка и сутулость — довольно распространенные среди тех, кто кормит грудью и укачивает своего ребенка — еще больше усугубляют проблему.
Йога упражнения при воспалении седалищного нерва
Последние рекомендации показывают, что обезболивающие не являются лучшим средством для большинства пациентов с болью в пояснице — или, по крайней мере, что на них не следует полагаться как на первую линию защиты. Тепло, массаж, растяжка и йога помогают большинству при ишиасе седалищного. Между тем, исследование показало, что йога практика может облегчить боль при ишиасе, а зачастую и устранить полностью.
Йога упражнения при ишиасе определенно могут облегчить боль в пояснице и помочь предотвратить обострения. С этой целью предлагаются следующие упражнения йоги в домашних условиях, которые расслабляют напряженные мышцы позвоночника, спины и ног. Только будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко – найдите удобное положение и расслабьтесь в асане, если вы начинаете испытываете боль в теле, выйдите из позы, расслабляйтесь во время дыхания, пока боль не исчезнет.
Ардха Матсиендрасана (скручивание сидя)
Сядьте на землю, скрестив ноги. Держите левую ногу на полу и скрестите правую ногу над ней, поставив правую ступню на пол. Положите правую руку на пол позади себя и используйте левую руку, чтобы держаться за правую ногу. Вытяните позвоночник, чтобы сидеть прямо. Медленно выдыхая, начните скручиваться вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и задержите дыхание не менее чем на 30 секунд или до 2 минут, если вам приятно. Медленно отпустите и повторите с другой стороны.
Птица Собака
Начните в положении стола с ровной спиной. Сосредоточьтесь на втягивании живота, чтобы поддерживать спину. Держите позвоночник и ноги прямыми, медленно вытягивая одну ногу назад, а противоположную руку вперед. Вытяните тело от пяток к голове, делая 3-5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.
Супта Падангуштхасана (поза подколенного сухожилия на спине)
Лягте на спину, согните правое колено к груди и накиньте ремешок на подошву правой ноги. Медленно вытягивайте ногу, пока не почувствуете мягкое растяжение в задней части ноги, сохраняя при этом поясницу расслабленной. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите с другой стороны.
Аэройога занятия в гамаках наиболее эффективные упражнения при воспалении седалищного нерва. Расписание на каждый день:
