Защемление нерва - Флоссинг упражнения при защемлении. Легкая йога при ишиасе

Вы страдаете от раздражения нервов, что вызывает боль в плечах и спине или при ишиасе? Если это так, вам следует попробовать мягкую йогу и их так называемую практику нервных волокон. Эта практика снимает боль при защемлении нерва с помощью движений, называемых нервными скольжениями.

Что такое flossing для нервных волокон?

Флоссинг (Нервное скольжение) – это упражнения на нервное скольжение, растяжка нервов включает в себя простые упражнения, которые вы можете выполнять дома. Эти упражнения мягко растягивают и мобилизуют мышцы, которые могут вызывать компрессию или раздражение нервов, облегчая боль. Они также могут помочь увеличить гибкость и диапазон движений. Мы можем использовать флоссинг, чтобы облегчить боль от сдавленных или раздраженных нервов при защемлении.

Флоссинг можно сочетать с мягкими, расслабленными упражнениями на растяжку, чтобы еще больше облегчить нервную боль и дискомфорт.

Флоссинг может помочь при болях в шее, плечах и верхней части спины, а также при ишиасе и синдроме грушевидной мышцы.

При выполнении упражнений на нервные волокна цель состоит в том, чтобы расслабить напряженные мышцы. Глубокое дыхание может помочь оставаться расслабленным.

Ключевым моментом в упражнениях на нервное скольжение является их медленное выполнение. Вы не должны испытывать боли при выполнении этих щадящих легких упражнений.

Это тип упражнений с мягкими движениями для растяжения раздраженных нервов, чтобы уменьшить боль и улучшить диапазон движений. Это также известно как нервное скольжение .

Почему полезно расслабляться

Одной из причин, по которой вам могут понадобиться упражнения флоссинг, является чрезмерное напряжение. Это может быть связано с тем, что вы находитесь в состоянии стресса и поэтому находитесь в режиме «бей или беги». Таким образом, важным элементом скольжения нервов является расслабление, чтобы вы могли активировать свою парасимпатическую нервную систему. При активированной парасимпатической нервной системе вы можете обнаружить, что становится легче расслабить напряженные мышцы, вызывающие раздражение или защемление нервов. Чтобы вам было легче оставаться расслабленным, вам могут помочь занятия йогой в дополнение к чистке нервов.

Области ,в которых полезно практиковать нервное скольжение:

Упражнения по флоссинг нацелены на определенные нервы. К ним относятся следующие:

Шейный нерв, боль иррадиирует в плечо или руку
Срединный нерв, нервная боль, связанная с синдромом запястного канала
Седалищный нерв, боль по задней поверхности бедра, голени или стопы
Бедренный нерв, боль или слабость в передней части бедра, трудности при подъеме по лестнице
Икроножный нерв, боль по наружной поверхности стопы и пятому пальцу.
Защемление малоберцового нерва, боль или слабость в верхней части стопы
Большеберцовый нерв, покалывание или слабость в нижней части стопы
Синдром грушевидной мышцы – это когда грушевидная мышца сдавливает седалищный нерв, вызывая боль в ягодицах, боль в седалищном нерве или и то, и другое.

Примеры упражнений флоссинг

Ниже приведены некоторые простые целенаправленные упражнения и упражнения на растяжку нервных волокон. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.

Шейный нерв – Скольжение

Скольжение шейного нерва хорошо использовать, если у вас есть скованность в шее и верхней части спины — обычное явление, если вы сидите за столом весь день.

Чтобы выполнить это упражнение , сядьте на стул с прямой спиной. Поставьте ноги на пол перед собой. Возьмите правую руку и положите ее за поясницу. Расслабьте руки и шею с обеих сторон, но сохраняйте правильную осанку.

Возьмите левую руку и положите ее на голову и немного выше с правой стороны. Очень медленно и осторожно потяните голову вниз и влево, пока не почувствуете растяжение в правой части шеи, затем остановитесь. Вы должны почувствовать растяжение от основания черепа к плечу и верхней части спины. Задержитесь на несколько счетов, отпустите и повторите несколько раз. Затем поменяйте стороны.

Растяжение сухожилий при синдроме запястного канала

Есть несколько упражнений на растяжение сухожилий при синдроме запястного канала. Ниже приведены две пары растяжек, каждая из которых включает дополнительные растяжки.

Одно упражнение на растяжку сухожилий запястья имеет исходное положение с согнутым локтем. Согните запястье назад и выпрямите пальцы. Вытяните большой палец в сторону.
Медленно выпрямите локоть вперед, чтобы рука оказалась в положении «стоп».
Медленно расслабьтесь и повторите от трех до пяти раз для каждой руки.
Дополнением к этому упражнению является сгибание запястья вперед. Распрямите пальцы.
Вытяните большой палец прямо в сторону. Медленно выпрямите локоть вперед.
Медленно расслабьтесь и повторите от трех до пяти раз для каждой руки.
Следующие упражнения выполняются со сжатыми в кулак пальцами.
Сначала сожмите в кулак большой палец одной руки, завернув его перед остальными. Согните запястье вверх. Затем медленно выпрямите локоть вперед. Сделайте паузу, а затем отпустите.
Повторите три раза для каждой руки.
Комплиментом вышеописанному действию будет снова сжать кулак, но согнуть запястье вперед. Выпрямите локоть вперед. Сделайте паузу, а затем медленно отпустите. Повторите три раза для каждой руки.

Флоссинг в положение сидя – седалищный нерв

Флоссинг для седалищного нерва :

Сядьте на стул в сутулой позе с наклоном таза назад, чтобы поясничный отдел позвоночника стал плоским. Опустите грудь и наклоните голову вперед. Поставьте ноги на пол, одну ногу немного выставьте вперед. Медленно выпрямите колено передней ноги. Оттуда согните пальцы ног к себе. Сделайте паузу, а затем медленно отпустите.
Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону.
Вариант включает в себя работу над скоординированным движением вашей ноги и головы.
Для начала сядьте прямо. Выпрямите одно колено и согните пальцы ног назад. Затем медленно отогните шею назад и посмотрите вверх. Сделайте паузу на один или два медленных вдоха, медленно опустите ногу и одновременно наклоните голову вперед.
Потренируйтесь сначала поднимать ногу, а затем смотреть вверх. Затем, когда вы освоитесь с обоими действиями, вы можете при желании работать над тем, чтобы выполнять оба действия одновременно.

Скольжение по бедренному нерву

Для этого скользящего бедренного нерва лягте животом на коврик для йоги. Согните локти. Поднимите руки к голове, расслабив лоб на ладонях.
В этом упражнении нужно двигать головой и одной ногой.
Согните одну ногу вверх к ягодицам, удерживая бедро на коврике. Двигаясь медленно, остановите движение непосредственно перед появлением боли или дискомфорта.
Опуская ногу, поднимайте голову.
Теперь опустите голову и поднимите одну ногу. Поднимите голову, опуская ногу.
Повторите несколько раз, стараясь двигаться медленно и осторожно. Затем переключитесь на другую ногу.

Польза флоссинг и как практиковать правильно

При выполнении флоссинг нервных волокон это не должно быть болезненно. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
Вы должны убедиться, что перед началом и во время выполнения упражнения для спины ваши мышцы по всему телу максимально расслаблены, избегая причинения дополнительного дискомфорта или травм.
Делайте долгие, глубокие вдохи, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Убедитесь, что вы начинаете медленно и приспосабливаетесь к своему собственному темпу и способностям. Для начала выполните всего несколько повторений, и как только вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить интенсивность.

Польза упражнений флоссинг

Облегчение боли
Снижает мышечное напряжение
Помогает расслабиться
Снижает стресс
Улучшенная мобильность
Уменьшение воспаленных нервов
Внимательность

Как часто стоит практиковать флоссинг?

Вы должны пытаться делать это несколько раз в день, в зависимости от проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы страдаете от болезненного ишиаса, выполняйте упражнение для ног для одной ноги за раз, выполняйте несколько повторений и делайте это два – три раза в день.

Как быстро ощущается результат упражнений флоссинг?

Это индивидуально от человека к человеку и от того, от каких проблем вы страдаете. Но вы должны испытывать меньшую или уменьшенную боль в течение нескольких недель после начала упражнений.

Йога студия Владимирская – Расписание занятий