Поза релаксации для облегчение боли в спине

Как бы сложно ни было найти время для ежедневного отдыха, есть множество причин сделать это. Самое главное, вы почувствуете себя лучше. Всего 10 минут отдыха с закрытыми глазами могут решить проблему, успокоить расшатанные нервы и снять чувство усталости. Регулярно практикуя релаксацию, вы проведете день с лучшей стороны, включая ту встречу, из-за которой вы нервничали, утро, которое вы хотите провести со своими детьми, и обед, которого вы с нетерпением ждали с лучшим другом.

Когда дело доходит до управления стрессом, методы релаксации дают вам возможность превратить даже самую стрессовую реакцию в реакцию, с которой легче справиться. Это вопрос систематической тренировки — тренировки, которая начинается с позы, потому что поза, которую вы выбираете для расслабления, будет иметь глубокое влияние на сам процесс расслабления.

Эффективное упражнение релаксации — шавасана, поза трупа, поскольку она усиливает врожденную способность организма к исцелению и омоложению. Однако, чтобы наилучшим образом использовать эту позу, вам нужно будет методично входить в нее и научиться распознавать сигналы, сигнализирующие о расслаблении как вашего тела, так и психики.
Шавасана — это поза релаксации, долгожданная передышка, заслуженный десерт после практики асан. Это время отдыха и интеграции, время, когда вы можете лежать спокойно и впитывать пользу своей практики йога асан.

Но для многих это на самом деле не такое уж и расслабление. Многие ложатся на пол только для того, чтобы начать ерзать, сгибать колени, подкладывать валик под поясницу и т. д.

Именно в этот момент, нужно создать поддержку, но не под спиной, а под голенями. Если подложить под ноги опору, боль в спине почти всегда проходит мгновенно.

Почему поддержка под ногами снимает напряжение в спине?

Укороченные сгибатели бедра довольно распространено из-за сидячего образа жизни. Из-за нашей широко распространенной привычки постоянно сидя на стуле у многих  укорочены сгибатели бедра. Это потому, что поза сидя приводит все наши суставы в согнутое положение. Со временем мышцы укорачиваются.

Когда ноги вытянуты на полу, сгибатели бедра растягиваются. При пассивной растяжке укороченных сгибателей бедра, как в Шавасане, поясница втягивается в переизгиб. Отсюда и дискомфорт в спине.

Шавасана наиболее эффективна, когда мы можем полностью расслабиться. Если мы чувствуем беспокойство и дискомфорт, наша нервная система будет продолжать быть активной. Мы не почувствуем тихое чувство легкости и релаксации, которое является отличительной чертой глубокой Шавасаны, но облегчение найти легко.

Стоунхендж: облегчение боли в спине в шавасане

Стоунхендж — самый эффективный способ облегчить боль в спине в Шавасане на каждом занятии.

Стоунхендж имеет некоторые характеристики очень легкой инверсии (вариант Стоунхенджа показан ниже). Помимо того, что эта поза является эффективной Шавасаной с опорой, она может быть хорошей заменой таких поз, как Випарита Карани (Ноги вверх по стене) или даже Саламба Сарвангасана ( Стойка на плечах) для людей, которым противопоказаны полные практики восстановительной йоги випарита карани или конструктивные вариации отдыха.

Сюда входят люди с нерегулируемым высоким кровяным давлением, отслойкой сетчатки, обильными менструальными выделениями или глаукомой. Поэтому вместо того, чтобы просто помещать этих людей в стандартную Баласану (позу ребенка), поместите их в Стоунхендж, который дайте им некоторые преимущества инверсии без рисков.

Как обустроить Стоунхендж

Соберите свой реквизит: коврик для йоги, два  блока для йоги и валик для йоги.
Поместите блоки по длине на нижнюю часть коврика. Расположите их так, чтобы они были примерно на ширине ваших бедер. Эта ширина важна, потому что, если блоки расположены слишком близко друг к другу, вес ваших ног может привести к провисанию валика с обеих сторон, что может дестабилизировать блоки. То же самое верно, если блоки расположены слишком далеко друг от друга; валик может провиснуть посередине. Итак, вам нужно, чтобы блоки находились прямо под вашими ногами для лучшей поддержки.

Положите валик по ширине поверх блоков так, чтобы он был ориентирован на коврике крест-накрест.
Лягте на коврик, согните колени и поставьте подошвы ног на пол. Согните колени к груди, а затем положите икры на валик. Возможно, вам придется повернуть бедра в сторону валика или в сторону от него, чтобы найти наиболее удобное положение.

Когда мышцы расслабляются, нервные импульсы, идущие к ним и от них, уменьшаются, и мозг успокаивается. Послание о расслаблении распространяется по всей нервной системе, и постепенно напряжение, закравшееся в ваше тело и разум, ослабевает. Сохраняйте позу около 10 минут. Вы начнете замечать, что отвлекающие или стрессовые мысли становятся все менее важными и исчезают. Вы будете более внимательны к психическим процессам, мешающим вашему расслаблению. И когда вы поймете, как эти образы мышления влияют на ваше тело, вы сможете измениться и усилить естественные целебные свойства вашего тела. Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Более простой вариант шавасана с поддержкой — голени размешаем в гамаке
Аэройога студия Владимирская