Йога утром для детей: 3 веселых и простых идеи

Как известно любому родителю, утром в будние дни бывает трудно ориентироваться в общении с детьми. Затуманенные глаза, голодные желудки, потерянная домашняя работа и вечно тикающие часы могут быстро привести к слезам и истерикам (для всех вовлеченных сторон) и сделать совместное утро далеко не идеальным.

Но это еще не все гибель и мрак!

Утренняя йога для детей — отличный способ начать день, и ее удивительно легко включить в утреннюю рутину.

Хотя время, потраченное на то, чтобы замедлиться и заземлиться, может показаться последним, что вам нужно в пылу момента, небольшое изменение может иметь огромное значение. На самом деле, 10 минут может быть достаточно, чтобы превратить страшную школьную пробежку в веселую, успокаивающую и сближающую игру для всех.

В этой статье мы рассмотрим:

Польза утренней йоги для детей
Утренняя йога для детей: можно и нельзя
5 поз йоги для детей.
Внимательность для детей
Дыхательная гимнастика йоги для детей.

Готовы начать день своих детей?

Продолжай читать!

Польза утренней йоги для детей

По сути, утренняя йога дает детям несколько простых инструментов, которые помогут им чувствовать себя более расслабленными и уверенными, когда они выходят за дверь.

Некоторые из преимуществ утренней йоги для детей включают в себя:

1. Улучшение концентрации и внимания

Новые исследования показали, что домашняя йога и внимательность могут помочь улучшить концентрацию, память, успеваемость в школе, поведение в классе и даже поведение дома!

Йогу также все чаще связывают с помощью детям с СДВГ: исследования доказывают влияние йоги на основные симптомы, такие как рассеянность, гиперактивность и импульсивность.

2. Снижение стресса

Йога — мощный инструмент для уменьшения симптомов стресса как у детей, так и у взрослых.

Внимательное дыхание животом (в отличие от дыхания грудью) в йоге помогает уменьшить симптомы стресса или беспокойства из-за его влияния на блуждающий нерв, который проходит от ствола мозга до брюшной полости через сердце, пищевод и легкие.

Занимаясь медленным брюшным дыханием, вы можете стимулировать блуждающий нерв и вызвать реакцию расслабления, уравновешивая активность между парасимпатическими и симпатическими ветвями вегетативной нервной системы и повышая устойчивость к стрессу.

Другими словами, вы можете помочь своим детям привить им внутреннее чувство «все в порядке», которое они смогут носить с собой в течение дня.

3. Повышение физической выносливости

Ни для кого не секрет, что йога имеет целый ряд невероятных преимуществ для здоровья взрослых, и это не исключение для детей.

Многие исследования показали, что занятия детской йогой помогают улучшить осанку, гибкость, силу, равновесие, координацию, аэробные способности и даже двигательные навыки.

Начав с раннего детства, вы заложите основы здорового образа жизни, который они будут поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Утренняя йога для детей: что можно и чего нельзя делать

В конечном счете, нет неправильного или правильного способа заниматься утренней йогой; просто делайте то, что заставляет вас и вашу семью чувствовать себя счастливыми и удобными, и заставьте это работать в соответствии с вашим графиком.

Тем не менее, мы составили удобный список того, что можно и чего нельзя делать, что может помочь оптимизировать ваш опыт.

Делать:

Пусть они тренируются в пижаме — это, вероятно, будет наиболее удобно и избавит вас от необходимости пилить их, чтобы переодеться.
Используйте язык, который дети могут легко понять
Включите рассказывание историй в асаны — например, попробуйте представить животных, которые выглядят как определенные позы, и попросите детей объяснить, что они делают. Проявите творческий подход!
Позвольте плюшевым игрушкам участвовать в дополнительной дозе веселья
Помните, что немного имеет большое значение — длится ли ваша практика 2 минуты или 20 минут, важно то, что вы уделяете этому время.

Не делать:

Энергично тренироваться на полный желудок
Включать телевизор или радио в фоновом режиме. Это время для погружения в себя, поэтому чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше!
Пусть это будет легко без принуждения — делайте вещи легкими и игривыми, и не принуждайте к участию.
Поощряйте перенапряжение. Дети от природы более гибкие и, следовательно, более уязвимы к перенапряжению и травмам.

5 поз йоги для детей

Теперь, когда мы установили некоторые основные правила, вы готовы попробовать этот простой утренний курс йоги для детей.

Не забудьте напомнить своим малышам, что йога не соревновательна, и они могут выйти из позы, если почувствуют какой-либо дискомфорт.

№1: Поза ребенка

Как сделать:

Начните на четвереньках в центре коврика. Ваши запястья должны быть сложены прямо под вашими плечами, колени сложены прямо под вашими бедрами (это известно как поза стола).
Отсюда выдохните и опустите бедра так, чтобы они опирались на пятки, пальцы ног не подвернуты, так что верхние части стоп упираются в пол.
Аккуратно наклоните туловище вперед, коснувшись лбом пола. Ваши седалищные кости должны по-прежнему опираться на пятки, а руки расслаблены вдоль туловища.
Расслабьте мышцы лица, особенно челюсть и лоб.

№ 2: Кошка — корова

Как сделать:

Встаньте на четвереньки в центре коврика в позе стола.
Вдохните и выгните позвоночник, подняв седалищные кости к потолку, живот к полу и глаза к небу.
Это поза кошки — оставайтесь в ней еще 2-3 вдоха.
На выдохе округлите позвоночник и подогните седалищные кости. Сверните плечи к сердцу и опустите подбородок на грудь.
Оставайтесь здесь на 2-3 глубоких вдоха и добавляйте к выдохам мяуканье!
Это поза коровы — оставайтесь в ней еще 2-3 вдоха.
Повторите эти шаги и чередуйте Кошку и Корову.

№3: Поза кобры

Как сделать:

Начните с коврика, лягте на живот, ступнями упритесь в пол.
Вытяните ноги к задней части коврика, положив ладони на коврик под плечами, расставив пальцы. Держите локти плотно прижатыми к туловищу.
Вдохните и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола.
Подтяните копчик к пупку, стопы, бедра и лобок вниз. Отведите лопатки назад и вниз
Оставайтесь здесь в течение 5 глубоких вдохов — возможно, включая шипящий выдох, чтобы показать свое лучшее впечатление от кобры!

№ 4: Поза льва

Как сделать:

Встаньте на колени в центре коврика. По-прежнему опираясь ягодицами на пятки, разведите колени так широко, как вам удобно.
Выдохните, когда вы кладете ладони плоско и смотрите внутрь в пространство между коленями, пальцы смотрят на пятки и держите плечи широко, чтобы открыть грудь. Позвольте туловищу наклониться вперед, но держите позвоночник длинным и прямым.
Затем удлините макушку головы к небу.
Наконец, откройте рот и высуньте язык. На следующем выдохе громко вдохните, издавая ревущий звук «Хаааа!»

№5: Наклон вперед

Как сделать:

Начните с передней части коврика в позе горы, положив руки на бедра.
Аккуратно согните колени и на выдохе согните бедра, чтобы согнуть туловище вниз и на бедра.
Опустите руки вниз. Вы можете найти их лежащими на земле или свободно висящими около земли.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, выпрямите ноги и поднимите коленные чашечки.
Удлините шею и вытяните макушку вниз к коврику.

Внимательность для детей

Это веселое и легкое упражнение сочетает в себе самоанализ и внимательность. Цель состоит в том, чтобы побудить детей заземлиться и обратить внимание на свои 5 чувств, а не зацикливаться на собственных мыслях.

Попробуй!

Признайте 5 вещей, которые вы видите вокруг себя
Признайте 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами.
Подтвердите 3 вещи, которые вы слышите. Это может быть вне вашего тела — например, ветер, шаги или чей-то голос — или внутри вашего тела — может быть, урчание в животе, звук вашего дыхания или звук, который вы издаете при глотании.
Признайте 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху. Кофе? Чьи-то духи или дезодорант? Зубная паста? Крем для загара?
Признайте 1 вещь, которую вы можете попробовать. Какой вкус у вас во рту? Что ты ел на завтрак? Ты почистил зубы?

3 дыхательных упражнения йоги для детей

Готовы посмеяться вместе? Забудьте о том, чтобы выглядеть глупо, и погрузитесь в эти веселые дыхательные упражнения…

№1: Дыхание дракона

Опуститесь на пол на четвереньки, как будто вы дракон
Сделайте глубокий вдох через нос
Откройте рот как можно шире и высуньте язык
Выдохни и брось свое огненное дыхание в небо! Ой!

№ 2: Дыхание шмеля

Вдохните через нос
Выдохните с закрытым ртом и жужжите, как пчела.
Повторяйте эту дыхательную последовательность в течение нескольких минут.

№3: Дыхание воздушным шаром

Представьте, что ваш живот — это воздушный шар вашего любимого цвета.
Когда вы вдыхаете через нос, расширяйте живот, чтобы надуть его, как воздушный шарик.
На выдохе через рот полностью сдуйте баллон.
Повторите это несколько раз и спросите ребенка, как он себя чувствует после этого.

Надеемся, эта статья снабдила вас некоторыми простыми приемами, которые помогут превратить напряженное утро в игривый и творческий опыт.