Дыхательная гимнастика упражнения — Обратное брюшное дыхание

Обратное брюшное дыхание — подготовка к практике малого кровообращения

Эта  статья , которая поможет читателю подготовиться к практике малого круга кровообращения.
В нашей программе Ицзинь-Цзин «Обратное брюшное дыхание» является развитием «Нормального брюшного дыхания».

Обратное брюшное дыхание

Эта статья поможет вам освоить технику обратного брюшного дыхания и предложит вам источник для изучения цигун и углубления ваших знаний. Эта техника, также называемая «даосским дыханием», более эффективна для накопления ци и ее проявления в физическом теле. Использование этого способа дыхания более эффективно для направления ци к конечностям, но также и за пределы тела, как в «Дыхании пяти врат», или внутрь, в кости, как в сисуй цзин (цигун для промывания костного мозга и мозга). С помощью этой техники также легче осознавать Ци и расположение ваших энергетических центров Инь и Ян вдоль центральной энергетической линии тела.

Так же, как и при нормальном брюшном дыхании, вы должны медитировать в удобном сидячем положении. Ваш копчик слегка вонзается в землю (или в подушку), а макушка головы приподнимается, как будто ее мягко тянет веревка, прикрепленная к макушке. Ваш подбородок слегка втянут, а язык касается нёба. Все ваше тело, особенно грудь, расслаблено. Вы дышите глубоко, но мягко нижней частью живота.

Почувствуйте, как расширяется живот, когда диафрагма опускается и наполняет его воздухом. Конечно, воздух есть в легких, но только за счет диафрагмы и брюшных мышц. Вы можете положить ладони на нижнюю часть живота, чтобы помочь вам скоординировать движение с дыханием. Удерживая легкий контакт с нижним Даньтянем, вы можете поддерживать осознание дыхания и движения, но также удерживать свой ум в этой области. Удержание психики на нижнем Даньтяне играет важную роль для накопления в нем ци.

При обратном брюшном дыхании вы втягиваете живот на вдохе и мягко выталкиваете его (расширяете) на выдохе. При этом нужно координировать движения вверх-вниз полости Хуэйинь (промежности). На вдохе вы мягко подтягиваете хуэйинь вверх, а на выдохе расслабляете и слегка толкаете вниз (наружу).

Совет для практики брюшного дыхания

Предлагается освоить «Нормальное брюшное дыхание», прежде чем приступать к даосской технике. Из-за особенностей такого способа дыхания создается немного большее напряжение в промежности, нижней части живота и даже в груди. Чтобы понять почему, нам сначала нужно узнать, как работает дыхание. Сами легкие в основном обрабатывают воздух, но они не несут ответственности за поступление воздуха. Делается это мышцами.

Когда вы дышите грудью, межреберные мышцы между вашими ребрами расширяют грудную клетку и, следовательно, втягивают воздух в легкие. Когда мы используем брюшное дыхание, воздух поступает через грудную диафрагму и мышцы живота. При реверсивном брюшном дыхании диафрагма движется вниз, втягивая воздух, в то же время живот втягивается внутрь, а полость Хуэйинь поднимается вверх.

В этом сценарии у вас есть 3 части, движущиеся друг к другу, что может создать некоторое напряжение в теле. Однако, попрактиковавшись какое-то время, вы сможете сделать этот процесс очень естественным и избежать накопления напряжения. Когда вы начнете практиковать, предложите вам внимательно наблюдать за этими тремя областями. Как только вы почувствуете нарастание напряжения, просто вернитесь на некоторое время к обычному брюшному дыханию. Когда вы освободитесь от любого нежелательного напряжения или зажатости, вы можете продолжить обратное брюшное дыхание, и через некоторое время вы сможете практиковать его дольше. В конце концов, вы сможете полностью расслабиться во время практики.

Быть нежным! — В даосском дыхании на вдохе вы втягиваете живот и мягко поднимаете полость Хуэйинь. (промежность, анус) Движение полости Хуэйинь очень важно. Расширение и сокращение живота и движение полости Хуэйинь вверх-вниз создают своего рода насосное движение, которое способствует циркуляции и регулированию ци в теле. Движение стимулирует островки Лангерганса в поджелудочной железе, надпочечниках и половых железах и, следовательно, выработку гормонов (исходная эссенция), которая будет регулироваться и, возможно, увеличиваться.

Когда вы поднимаете полость хуэйинь, вам нужно делать это осторожно. То же самое касается прорисовки мышц живота. Когда вы слышите инструкции вроде «мягко», «мягко» или «чуть-чуть», вам нужно относиться к ним очень серьезно. Если вы приложите слишком много силы или слишком сильно натянете промежность или живот, вы можете столкнуться с проблемой напряжения и стеснения. Этого следует избегать, насколько это возможно.

Чтобы практиковать эффективно и перейти к технике эмбрионального дыхания, вам нужно усердно практиковаться. Движения живота и полости Хуэйинь должны стать естественными и привычными. Практикуйтесь до тех пор, пока вам больше не нужно будет контролировать мышцы силой мысли. Движение должно происходить автоматически, в непринужденной и расслабленной манере.

Дыхательная гимнастика упражнения в гамаках — расписание занятий. Студия Аэройоги Владимирская

Йога в гамаках — Женские практики в дыхательной гимнастике