Дыхательная гимнастика упражнения — Обратное брюшное дыхание

Обратное брюшное дыхание

Обратное брюшное дыхание — упражнения на дыхание

Это дыхательные упражнения, которые помогут читателю подготовиться к практике работы с малым кругом кровообращения. В рамках программы Ицзинь-Цзин «Обратное брюшное дыхание» является продолжением «Нормального брюшного дыхания», также известного как дыхание животом ( дыхательная животом).

Обратное брюшное дыхание

Эта статья поможет вам освоить технику обратного брюшного дыхания и предоставит вам источник знаний о цигун, который вы сможете углубить. Эта техника, также известная как «даосское дыхание», является особенно эффективной для накопления, проявления в физическом теле и как профилактика дыхательной системы.

Использование этого дыхательного упражнения особенно полезно для направления ци к конечностям, а также за пределы тела, как в «Дыхании пяти врат», или внутрь, в кости, как в сисуй цзин — цигун для промывания костного мозга и мозга.

С помощью этой дыхательной техники вы сможете легче осознавать ци и расположение ваших энергетических центров Инь и Ян вдоль центральной энергетической линии тела.

 

Дыхательная гимнастика

 

Как и в случае с обычным брюшным дыханием, вам следует медитировать в удобном сидячем положении. Копчик должен слегка касаться земли или подушки, а макушка головы — слегка приподниматься, словно её мягко тянет верёвка, прикреплённая к макушке. Подбородок слегка втянут, а язык касается нёба.

Ваше тело, особенно грудь, должно быть расслаблено. Дышите глубоко, но мягко, используя нижнюю часть живота. Почувствуйте, как живот расширяется, когда диафрагма опускается и наполняет его воздухом. Хотя воздух, конечно, есть в лёгких, он приходит только благодаря диафрагме и брюшным мышцам.

Вы можете положить ладони на нижнюю часть живота, чтобы помочь вам координировать движение с дыханием. Удерживая лёгкий контакт с нижним Даньтянем, вы сможете сохранять осознанность дыхания и движения, а также удерживать свой ум в этой области. Удержание сознания на нижнем Даньтяне имеет важное значение для накопления ци в этой области.

 

 

обратное брюшное дыхание техника

 

При обратном брюшном дыхании вы втягиваете живот на вдохе и мягко выталкиваете его (расширяете) на выдохе. При этом нужно координировать движения вверх-вниз полости Хуэйинь (промежности). На вдохе вы мягко подтягиваете хуэйинь вверх, а на выдохе расслабляете и слегка толкаете вниз (наружу).

 

Совет для практики брюшного дыхания

Прежде чем приступить к даосской технике дыхания, рекомендуется освоить «Нормальное брюшное дыхание». Это связано с тем, что даосская техника может вызывать некоторое напряжение в области промежности, нижней части живота и даже в груди. Чтобы понять причину этого напряжения, необходимо разобраться в механизме дыхательной системы.

Легкие играют важную роль в процессе обработки воздуха, но они не отвечают за его поступление. Этот процесс осуществляется с помощью дыхательных мышц.

Когда вы дышите грудью, межреберные мышцы расширяют грудную клетку, втягивая воздух в легкие. При брюшном дыхании воздух поступает через грудную диафрагму и мышцы живота. В случае реверсивного брюшного дыхания диафрагма движется вниз, втягивая воздух, в то время как живот втягивается внутрь, а полость Хуэйинь поднимается вверх.

В этом процессе три части тела движутся навстречу друг другу, что может вызвать некоторое напряжение. Однако, попрактиковавшись некоторое время, вы сможете сделать этот процесс естественным и избежать накопления напряжения. Когда вы начнете практиковать, рекомендуется внимательно следить за этими тремя областями. Как только вы почувствуете нарастание напряжения, просто вернитесь к обычному брюшному дыханию на некоторое время. Как только вы освободитесь от любого нежелательного напряжения или зажатости, вы можете продолжить обратное брюшное дыхание. Постепенно вы сможете практиковать его дольше, пока не сможете полностью расслабиться во время практики.

Быть нежным! — В даосском дыхании на вдохе вы втягиваете живот и мягко поднимаете полость Хуэйинь (промежность, анус). Движение полости Хуэйинь имеет огромное значение. Расширение и сокращение живота, а также движение полости вверх-вниз создают своего рода насосное движение, которое способствует циркуляции и регулированию ци в теле. Это движение стимулирует островки Лангерганса в поджелудочной железе, надпочечниках и половых железах, что приводит к выработке гормонов (исходная эссенция), которая будет регулироваться и, возможно, увеличиваться.

Когда вы поднимаете полость Хуэйинь, необходимо делать это осторожно. То же самое касается и прорисовки мышц живота. Когда вы слышите инструкции вроде «мягко», «мягко» или «чуть-чуть», вам следует относиться к ним очень серьезно. Если вы приложите слишком много силы или слишком сильно натянете промежность или живот, вы можете столкнуться с проблемой напряжения и стеснения. Этого следует избегать, насколько это возможно.

 

техника эмбрионального дыхания

Чтобы освоить технику эмбрионального дыхания и практиковать её эффективно, вам необходимо усердно трудиться. Движения живота и полости Хуэйинь должны стать для вас естественными и привычными. Продолжайте практиковаться до тех пор, пока вам не понадобится контролировать мышцы усилием воли. Дыхательные движения должны происходить автоматически, в расслабленной и непринуждённой манере.

Дыхательная гимнастика упражнения в гамаках — расписание занятий. Студия Аэройоги Владимирская

аэройога Йога в гамаках — Женские практики в дыхательной гимнастике