Группа мышц, выпрямляющих позвоночник
Если и есть мышцы, которые можно назвать «мышцами спины», то это, безусловно, мышцы, выпрямляющие позвоночник! Эта мощная и плотная группа мышц проходит вдоль всего позвоночника. Удивительно, но часто люди не обращают на них внимания, когда у них болит спина. Они склонны фокусироваться на более популярных мышцах, таких как поясничные, ягодичные или абдоминальные. Однако, узнав больше об этой группе мышц, можно понять их значимость и важность для нашего здоровья.
Что означает название мышцы, выпрямляющей позвоночник?
Мышцы, выпрямляющие позвоночник, носят название «выпрямитель позвоночника» (erector spinae). Это мощная группа мышц, которая выполняет крайне важную функцию: поддерживает позвоночник в вертикальном положении.
Слово «выпрямитель» (erector) в данном контексте означает «вертикальный», а слово «spinae» относится к позвоночнику.
На самом деле, мышцы, выпрямляющие позвоночник, состоят из трех основных мышц: позвоночной, длинной и подвздошной. Чтобы быть более точными, анатомы подразделяют каждую из этих трех мышц на более мелкие в зависимости от области позвоночника, в которой они расположены.
Слово «спина» (spina) в латинском языке означает «шип», что соответствует бугристым выступам, которые можно почувствовать по всей длине позвоночника — остистым отросткам. Слово «longissimus» (самый длинный) также происходит от латинского языка и указывает на протяженность этой мышцы.
Слово «iliocostalis» происходит от латинских корней «ilium» (большая тазовая кость) и «costa» (ребро).
Куда крепятся мышцы, выпрямляющие позвоночник?
Spinalis – самая медиальная из мышц, выпрямляющих позвоночник. Его можно подразделить на три части: spinalis thoracis, spinalis cervicis и spinalis capitis. Longissimus – это средняя мышца группы мышц, выпрямляющих позвоночник. Его можно подразделить на три мышцы: longissimus thoracis, longissimus cervicis и longissimus capitis. Iliocostalis – самая латеральная из мышц в группе мышц, выпрямляющих позвоночник. Его можно далее разделить на две более мелкие мышцы: iliocostalis lumborum и iliocostalis cervicis.
Начало мышц
Spinalis thoracis берет начало от остистых отростков примерно от T10 до L3. Однако вы обнаружите, что spinalis cervicis берет начало в нижней части затылочной связки и остистых отростках C6 или 7. Longissimus thoracis берет начало от крестца, а также остистых и поперечных отростков всех поясничных и грудных позвонков. Но longissimus cervicis возникает на поперечных отростках T1 – T5, а longissimus capitis – на поперечных отростках T1 – T5 и суставных отростках C5 – C7.
Три отдела подвздошно-реберной мышцы также различаются по своему происхождению. Iliocostalis lumborum берет начало на медиальной стороне гребня подвздошной кости, крестца и остистых отростков поясничных позвонков. Но iliocostalis thoracis берет начало на верхней границе 6 нижних ребер, непосредственно медиальнее подвздошной кости lumborum. Наконец, iliocostalis cervicis берет начало на углу 3–6 ребер.
Вставка
Spinalis thoracis вставляется на остистые отростки примерно от T2 – T8, однако spinalis cervicis вставляется на остистые отростки C2, а иногда и C3 и C4. Longissimus thoracis накладывается на поперечные отростки всех грудных позвонков. Но вставки longissimus cervicis на поперечных отростках C2 – C6 и вставки longissimus capitis на задней части сосцевидного отростка. Вы обнаружите, что iliocostalis lumborum прикрепляется к нижним краям нижних 6 или 7 ребер. Однако iliocostalis thoracis вставляется на верхней границе верхних 6 ребер и поперечного отростка C7. Наконец, iliocostalis cervicis вставляется на поперечные отростки C4 – C6.
Какие действия выполняют мышцы, выпрямляющие позвоночник?
Spinalis thoracis и spinalis cervicis работают с двух сторон, расширяя свои участки позвоночника. Все три longissimus мышцы функционируют с двух сторон, расширяя свои части позвоночника и / или головы. Кроме того, longissimus thoracis и longissimus cervicis сгибают позвоночник в одну сторону. Longissimus capitis может поворачивать голову в ту же сторону. Все три подвздошно-реберные мышцы функционируют с двух сторон, расширяя позвоночник. В одностороннем порядке они действуют, чтобы согнуть позвоночник в одну и ту же сторону.
Позы, в которых эти мышцы сокращаются
Такие позы, как шалабхасана, заставляют сокращаться все мышцы, выпрямляющие позвоночник. Они помогают поднять позвоночник до гиперэкстензии.
В урдхва дханурасане мышцы, выпрямляющие позвоночник, концентрически сокращаются, преодолевая сопротивление силы тяжести и передней части тела.
Позы, в которых эти мышцы удлинены
Пашчимоттанасана удлиняет мышцы, выпрямляющие позвоночник, и всю заднюю часть тела.
В халасане мы меняем положение тела, удлиняем шею сзади и опираемся на вес верхней части тела и ног. Это удлиняет мышцы, выпрямляющие позвоночник, вдоль задней линии тела.
Триггерные точки
Продолжение: Тригерные точки
Йогатерпапия позвоночника, расписание на каждый день: