Анатомия йоги - чувство и контроль натяжения и расслабления мышц

Обзор взаимодействия мышц и суставов

Важным аспектом анатомии является понимание того, как взаимодействуют мышцы и суставы. Это больше, чем просто утверждение, что суставы двигаются определенным образом (т. е. сгибание, скручивание и т. д.). Это то, как функционируют суставы, это элементы, уменьшающие трение, и как это можно использовать, чтобы позволить мышцам более эффективно работать вместе, чтобы распределять нагрузки так же, как система шкивов распределяет нагрузки между элементами каната.

Связки — творение анатомического ножа

Одна довольно необычная идея, выдвинутая JC (Яап) Ван дер Валь, доктором медицинских наук, заключается в том, что связки расположены последовательно с мышечной тканью, сухожилия также соединены последовательно с мышечной тканью.

Сухожилия и связки на самом деле являются частью одних и тех же соединительнотканных структур. Там, где сухожилия могут иметь тенденцию соединять мышечную ткань с костью, связки соединяют мышечную ткань с суставными капсулами. Из-за этого «последовательного» соединения активация мышц создает напряжение как в сухожилиях, так и в связках.

Связки по большей части на самом деле не существуют как отдельные структуры. Вместо этого они, по большей части, артефакты, созданные анатомическим ножом.

Связки и сухожилия вместо этого являются частью одного и того же аппарата соединительной ткани. И поэтому части этого аппарата действуют как «связки», когда это необходимо. И вместо того, чтобы эти «связки» испытывали напряжение только в экстремальных положениях сустава , они испытывают изменения напряжения всякий раз, когда есть мышечное напряжение, точно так же, как и сухожилия.

Полезно знать о связках и сухожилиях как о отдельных структурах, потому что это облегчает понимание того, как активация мышц влияет на кости и суставные капсулы, основной вывод заключается в том, что связки не являются пассивными структурами. На них, как и на сухожилия, влияют изменения активации мышц.

Синовиальные суставы создают разделение

Рассмотрим синовиальные суставы как органы, создающие разделение между соседними костями.

И как это может работать, так это то, что мышечное напряжение создает напряжение в стенках суставной капсулы, которое затем вызывает давление жидкости внутри сустава таким образом, что это помогает отталкивать кости друг от друга. Эти две противоположные силы (тяга соединительной ткани «внутрь» и давление синовиальной жидкости наружу) создают возможность движения с минимальной нагрузкой на подвижные компоненты.

Muscle Dynament \динамическая связка\, архитектурная единица

Существует большое различие между «архитектурным» взглядом на тело и «анатомическим» взглядом.

В архитектурном представлении  основные компоненты называются динамитами. Динамента состоит из мышечного брюшка посередине с двумя апоневрозами на каждом конце. Апоневроз — это то, что мы склонны считать сухожилиями и связками.

Этот базовый элемент можно модифицировать так, чтобы тот или иной апоневроз отсутствовал, как в случае с некоторыми мышцами, не имеющими сухожилия на одном конце, или его можно модифицировать, чтобы он не включал мышечный элемент, действуя таким образом как чистая связка. Они существуют, но встречаются редко, и причина их существования заключается в том, что они соединяют две точки, для которых расстояние между ними не меняется ни при каком положении сустава. Они остаются постоянной длины при постоянном натяжении.

Соединения и разъединения соединительной ткани

Существуют две основные функции соединительной ткани и что, возможно, соединительную ткань следует классифицировать в зависимости от того, создает ли она разделение, которое позволяет отделенным частям двигаться или скользить относительно друг друга, или используется ли оно как соединение для передачи сил.

Меридианы

Другой важной концепцией является идея меридианов, меридианы на самом деле являются частью сети соединительной ткани тела.

Один из аспектов этой системы,  это то, что они включают связи с органами. И к чему это приводит, так это к идее, что мышечное напряжение может влиять на органы, а состояние органов может влиять на мышечную ткань.

Анатомия тренирует систему меридианов, которая игнорирует органы , но фокусируется на связках мышц, соединенных соединительной тканью . Из-за этого напряжение в мышцах внутри один и тот же поезд или линия могут влиять на работу других мышц в том же поезде.

Связь

Тот факт, что все части тела связаны, не означает, что все части постоянно влияют друг на друга. Вместо этого связь — это возможность одной части тела воздействовать на другую. Например, если соединительная ткань расслаблена, то любое изменение в одной из костей, которые она соединяет, не повлияет на другую кость. Однако если соединительная ткань находится под напряжением, то изменение положения одной кости, вероятно, каким-то образом повлияет на другую кость.

Это очень полезная концепция для понимания в тай-цзи, поскольку, если мы расслабим часть тела, она может уступить место тому, что на нее давит, но если мы стабилизируем часть тела, то эту стабильность можно использовать как основу для толчка. против нашего соперника.

Итак, связь важна, но еще важнее способность чувствовать и контролировать связи, добавляя напряжение или ослабляя его по желанию.

Два типа мышечного напряжения

Для чувственной анатомии это помогает различать два типа мышц. Поскольку цель состоит в том, чтобы научиться чувствовать и контролировать свое тело, это помогает различать мышцы, которые достаточно большие или достаточно громоздкие, чтобы мы могли чувствовать, как их волокна сокращаются и расслабляются, и мышцы тонкие или маленькие, или и то, и другое, и поэтому их труднее непосредственно почувствовать, когда они активны или расслаблены.

Примерами мышц первого типа являются икры, четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, брюшной пресс, грудные мышцы, а также верхние и средние волокна трапециевидной мышцы.

Есть и другие, но главное значение этих типов мышц заключается в том, что их легко почувствовать, когда они активны и когда расслаблены. И если кто-то не может почувствовать разницу, его достаточно легко научить этому.

Что касается мышц второго типа, мы можем научиться ощущать последствия их действий, замечая изменения в положении костей.  Мы можем  управлять этими мышцами, намеренно перемещая кости относительно друг друга. Например, мы можем научиться управлять крестцово-подвздошным суставом, перемещая копчик относительно таза с помощью ЛК-мышц (мула-бандха).)

Для улучшения понимания и стабильности лопатки мы можем сосредоточиться на преднамеренном движении лопатки. Чтобы почувствовать переднюю зубчатую мышцу и контролировать ее при движении лопаток, сознание можно сфокусировать на верхней части спины, в частности на области между внутренними краями лопаток. В активном состоянии зубчатая мышца создает ощущение «растянутости» между лопатками и позвоночником.

Дыхательную диафрагму можно почувствовать или заметить по ее влиянию на брюшную полость, и с практикой, если вы направите свой ум в нужное место, вы действительно научитесь чувствовать ее сокращение.

Активация малых мышц чаще всего является типом мышечного действия, на котором сосредоточено внимание в тай-цзи и некоторых формах кунг-фу. Вместо того, чтобы полагаться на силу больших мышц для перемещения или позиционирования тела, используются более мелкие мышцы. Они, как правило, создают тонкие изменения напряжения в соединительной ткани и способствуют большему осознанию, поскольку вы должны быть более осознанными, чтобы чувствовать эти воздействия (и контролировать их).

При этом я часто работаю с активацией больших мышц с новичками, так как это легко почувствовать и контролировать, и кто сказал, что способность сознательно активировать эти мышцы или расслаблять их не пригодится.

По крайней мере, научиться чувствовать и контролировать большие мышцы может дать нам обратную связь о состоянии нашего тела. Именно через мышечную активность или ее отсутствие мы можем научиться чувствовать, в каком состоянии находится наше тело. И если мы научимся ощущать более тонкое напряжение от более мелких мышц, например, при подъеме и расширении грудной клетки, то это дает нам дополнительные средства чувствовать свое тело и управлять им.

Оптимальная длина для активации мышц

Когда мы корректируем положение частей тела по отношению друг к другу в позе или действии, мы можем попытаться сбалансировать эти отношения так, чтобы наши мышцы не перенапрягались и, по возможности, не слишком расслаблялись.

Идеал — это баланс, как в танце, между слишком далеко и слишком близко.

Одним из способов регулировки мышечного напряжения является создание и регулировка пространства между частями тела. Другой способ — активировать мышцы, чтобы компенсировать любую слабину. В любом случае мы берем на себя слабину и при этом добавляем достаточное напряжение в части тела, чтобы мы могли их чувствовать, а также чтобы мы могли мгновенно внести коррективы. Это потому, что мы взяли слабину. Если мы не воспользуемся слабиной, мы потеряем осознанность и отзывчивость. Если только изменение напряжения от расслабленности к напряжению не является тем, что мы используем в качестве сигнала.

Изменения в информации о равных ощущениях

Хотя напряжение является основным механизмом обучения чувствовать тело, оно не является единственным механизмом. И на самом деле именно изменения в напряжении или изменения в ощущении создают информацию. Итак, как было сказано выше, если мы изначально стоим максимально расслабленно, то любые внезапные колебания от расслабления к напряжению — это сигнал о том, что что-то произошло.

Это как балансировать, стоя в движущемся поезде. Если мы чувствуем увеличение напряжения (или силы) в передней ноге, это указывает на то, что поезд замедляется. Если мы чувствуем усиление активации задней ноги, это может означать, что поезд ускоряется (при условии, что в обоих случаях мы стоим боком к направлению движения).

Ощущение одинакового напряжения между обеими ногами может указывать либо на то, что поезд остановился, либо движется с постоянной скоростью.

Напряжение создает ощущение

Еще одна причина для создания баланса между пространством и расслаблением заключается в том, что когда мы создаем сбалансированное напряжение между частями тела, это напряжение дает нам ощущение, которое затем сообщает нам положение, в котором находится наше тело. Некоторое ощущение может исходить от активации крупных мышц, говорят выпрямители позвоночника, другие ощущения могут возникать из-за напряжения соединительной ткани. В обоих случаях эти напряженные элементы дают нам почувствовать свое тело.

Давление — еще один вид ощущений

В то время как напряжение дает нам представление о том, как взаимодействуют части нашего тела, давление дает нам представление о том, как наше тело взаимодействует с землей. В общем, любая часть нашего тела, которая соприкасается с землей другого тела, является потенциальным сенсорным механизмом. В частности, с землей мы можем использовать градиенты давления, чтобы определить, где находится наш центр тяжести по отношению к нашему основанию. Точка наибольшего давления (или линия наибольшего давления) — это точка (или линия), над которой находится наш центр тяжести.

Движение к Тенсегрити

Тенсегрити может означать разные вещи для разных людей, но, на наш взгляд, истинная структура тенсегрити должна быть:

• Устойчивой, даже если его перевернуть вверх дном или на бок (т. е. его целостность не зависит от гравитации).
• Полагаться на напряжение (при движении) для целостности
• Содержать как минимум две независимые/разделенные несжимаемые балки/компоненты (они должны «плавать»)
• быть предварительно напряженным

Работая над способностью чувствовать свое тело и контролировать его, это может помочь иметь какую-то общую цель, независимо от того, что мы делаем.

Недавно появилось видео с тенсегрити-роботом. Это очень простой робот, построенный вокруг тенсегрити. У проектировщиков есть возможность контролировать натяжение натяжных элементов таким образом, чтобы твердые элементы могли перемещаться относительно друг друга для перемещения конструкции в целом. У них также есть возможность изменять натяжение до такой степени, что робот может лежать ровно и, предположительно, расслабляться в конфигурации для хранения.

Без управляемости этот тип конструкции, естественно, очень надежен, поскольку он может перераспределять напряжение по напряженным элементам, чтобы разделить или распределить напряжение. И отчасти причина, по которой он может это сделать, заключается в том, что твердые элементы имеют некоторую способность перемещаться относительно друг друга. Один из аспектов конструкции, который дает им эту свободу, заключается в том, что они не находятся в прямом контакте.

Добавляя управляемости за счет регулируемого натяжения, твердые элементы могут перемещаться относительно друг друга за счет изменения натяжения, а при ослаблении натяжения робот может сплющиваться. И это почти то же самое, что и наши тела, хотя наши тела немного сложнее. У нас не только больше элементов растяжения и сжатия, но и органы, подвешенные к этим элементам.

Идея здесь в том, что мы можем расслабиться и принять не жесткую форму. Но мы также можем добавить натяжение, , чтобы оптимальное натяжение было не слишком большим и не слишком маленьким. Достаточно того, что стрессы можно разделить, и  мы можем чувствовать через это напряжение.

В результате два основных качества, на которые мы можем обратить внимание, чтобы работать над этим интегрированным состоянием напряжения, — это отсутствие слабых мест, но также и отсутствие сверхнапряженных или узких мест. Оба указывают на отсутствие интеграции. Если у нас есть слабые места, это означает, что организм в целом не распределяет нагрузку, а если на нее ложится дополнительная нагрузка, то он не может ее разделить. Если у нас есть точки сверхнапряжения, это тоже указывает на то, что тело в целом не интегрировано. Одна или несколько мышц испытывают слишком большую нагрузку либо для защиты части тела, либо потому, что они заменяют часть тела (мышцу или мышцы), которая не работает, мы можем легко научиться чувствовать и распознавать их (если мы еще этого не сделали).

Идея состоит в том, чтобы выяснить, как сбалансировать эти ослабленные или чрезмерно напряженные участки, чтобы тонус мышц распределялся по всему телу.