Анатомия йоги - для инструктора по йоге. Тенсегрити, движение и поза

Изучите свое тело, непосредственно испытав его

Зачем просто «изучать» анатомию, когда вы можете непосредственно испытать ее (в своем собственном теле). Анатомия йоги призвана помочь вам лучше чувствовать свое тело и управлять им.

Научившись чувствовать и контролировать кости, мышцы и суставы собственного тела, становится легче понять его. Понимание приходит частично из изучения текстов и статей по анатомии и биомеханике. Но в большей степени это происходит из непосредственного переживания собственного тела.

Зачем вообще изучать анатомию?

Основная причина изучения анатомии  заключается в том, что это может помочь вам справиться с проблемами или выяснить, как справляться с проблемами, связанными с болью в суставах и / или мышцах и плохой осанкой. Это также может быть полезно для того, чтобы помочь вам понять, как улучшить гибкость и силу мышц.

Ключ ко всему этому — научиться чувствовать и контролировать свою анатомию. И именно для этого предназначена  анатомия йоги.

Для колена, бедра, нижней части спины, плеч, позвоночника и анатомии дыхания, которые включены в категории, посвященные этим частям тела , вы найдете на страницах сайта.

Анатомия для преподавателя йоги

Если вы хотите преподавать йогу, понимание анатомии может быть очень полезным. Однако, поскольку мы, как учителя йоги, имеем дело со своим собственным телом, а также с телом наших учеников, полезно иметь несколько иной взгляд на анатомию, который смотрит на анатомию не как на что-то отдельное от нас самих,  а скорее анатомию собственного тела, которую мы можем непосредственно испытать и контролировать. Книга «Испытание своей анатомии» представляет собой обзор этой точки зрения на анатомию.

С идеей анатомии для учителей йоги (и людей, занимающихся йогой в целом) тесно связана идея анатомической позиции. Хотя может быть полезно понимать анатомическое положение при чтении медицинских текстов или текстов, основанных на традиционной анатомической терминологии, с точки зрения занятий йогой анатомическое положение не так уж полезно. Что более важно, так это указание начальной позиции для любого движения и конечной позиции. Если вы можете четко заявить об этом, то вам не обязательно использовать анатомическое положение.

Врачи, хирурги и физиотерапевты изучают анатомию в соответствии с их профессией. Как учителя йоги, мы должны делать то же самое в преподавании йоги.

Анатомия как дорожная карта

Вам не нужно понимать анатомию, чтобы преподавать йогу. (Существует множество различных видов и стилей йоги!) Однако она может помочь, особенно при решении проблем. И это может служить своего рода дорожной картой. Вы можете прочитать анатомию как дорожную карту, чтобы узнать больше о том, как использовать анатомию в качестве руководства по ощущению и переживанию собственного тела.

Практика рисования анатомических элементов

Важным подспорьем в изучении анатомии является практика ее рисования. Это может показаться страшной идеей, но это не обязательно. Простой совет: сначала сосредоточьтесь на рисовании отдельных элементов, например, различных костей. Затем используйте кости в качестве ориентиров для рисования отдельных мышц.

Чем лучше вы можете нарисовать анатомию, тем легче визуализировать собственную анатомию.

И если вы делаете ошибки, не беспокойтесь об этом. Вы учитесь на этом. В процессе вы получите лучшее представление о своей анатомии и о том, как все это связано.

Связки страдают от мышечного напряжения.

Одно из ключевых предположений при работе с чувственной анатомией йоги заключается в том, что связки напрямую зависят от мышечного напряжения. Это правило, а не исключение. Одно из преимуществ рассмотрения связок как активных структур заключается в том, что это означает, что восприятие с помощью связок не ограничивается крайними положениями. В результате проприоцепцию легче понять и использовать.

Как синовиальные суставы смазываются

Еще одним преимуществом рассмотрения связок как активных структур является то, что натяжение связок (и сухожилий) можно использовать для воздействия на натяжение суставной капсулы. Ответвлением этого является то, что мышцы могут помочь поддерживать смазку суставов, особенно когда суставы находятся под нагрузкой.

По сути, мышечное напряжение может использоваться для уплотнения суставных капсул, что приводит к давлению синовиальной жидкости. Это препятствует трению суставных поверхностей друг о друга. Это, в свою очередь, означает, что напряжение может распределяться по суставной капсуле и через нее на другие структуры соединительной ткани.

Суставы являются стратегическими структурами

Если вы запускаете двигатель автомобиля без достаточного количества масла, вы можете его испортить. Так же и с нашими суставами. Если их не смазывать, вы их испортите. И хотя вы можете заменить тазобедренные и коленные суставы, это не очень приятное занятие. И по иронии судьбы, одна из идей, которую изучают производители искусственных коленных и тазобедренных суставов, заключается в том, как смазываются естественные синовиальные суставы.

В автомобиле у вас есть сигнальная лампа моторного масла, чтобы вы знали, когда уровень масла низкий. С нашим телом мозг может использовать боль или подавлять болевые сигналя, как способ защиты наших суставов.

Поняв эту простую идею, вы можете начать рассматривать активацию и расслабление мышц не только как способ управления движением и позой, но и как способ поддерживать смазку суставов. Вопрос, который вы можете задать в случае боли или нарушения функции, звучит так: «Какой сустав мой мозг пытается защитить?»

Боль в суставах, как с ней справиться

Йога против боли в суставах по-прежнему предлагает несколько хороших идей о том, как исследовать движение при различных типах боли в суставах.

Еще одна важная идея для суставов в целом заключается в том, чтобы держать их «отцентрованными» или как можно более центрированными. Ключом к этому является способность чувствовать свои суставы и мышцы, которые на них работают.

Тенсегрити, движение и поза

Тенсегрити (tensegrity) – свойство скелетной конструкции, имеющей элементы непрерывного растяжения (мышцы, связки и суставы) и элементы прерывистого сжатия (такие как кости), так что каждый элемент эффективно работает при создании жесткой формы.

Одним из ключевых моментов в структурах тенсегрити является то, что они мгновенно реагируют на любые приложенные к ним силы. Таким образом, они на самом деле представляют собой хорошую модель того, к чему мы можем стремиться при создании поз йоги или при выполнении движений, где нам нужно реагировать. Однако, занимаясь тай-цзи, бывают моменты, когда вы не хотите, чтобы части вашего тела реагировали на то, что вас толкают или тянут.

В категории, посвященной тазобедренному суставу,  упоминается использование велосипедного колеса как один из способов моделирования тазобедренного сустава. Вот еще один взгляд на велосипедные колеса, но с точки зрения тенсегрити. Можно изменить велосипедное колесо, чтобы сделать его умным, используя двигатели для контроля натяжения спиц и в то же время добавляя датчики для измерения натяжения спиц. Затем вы можете использовать их для разумного управления взаимосвязью ступицы и обода.

Это полезная аналогия того, как мышцы и соединительная ткань помогают нашему мозгу не только двигать наше тело и контролировать его, но также позволяют ему чувствовать, как части нашего тела связаны и как изменяются эти отношения.

Анатомические поезда

Тексты по анатомии, как правило, довольно урезаны в том, как они представляют тело. Они фокусируются на отдельных частях. Поезда по анатомии предлагают несколько иной взгляд на части тела. Они показывают вам, как мышцы могут последовательно соединяться и воздействовать друг на друга, буквально как вагоны поезда.

С пониманием анатомии поездов у вас есть немного больше возможностей для закрепления одного конца любой мышцы или мышц, которые вы пытаетесь контролировать. Это может быть полезно, если вы имеете дело с болью, работаете над большей гибкостью или становитесь сильнее. Это также может быть полезно, когда вы просто пытаетесь работать более эффективно. ( более подробно в книге  “Анатомические поезда” Майерс )

Мышцы могут действовать как датчики силы

Впервые  мы узнаем о мышцах, когда в подростковом возрасте начинаем поднимать тяжести. Итак, первым знакомством с анатомией это изучение различных мышц и их названий, чтобы затем  работать над их увеличением.

Интерес мышц сосредоточен на том, чтобы контролировать их, а также использовать их, чтобы чувствовать свое тело. Это потому, что мышцы можно использовать как датчики силы.

Использование мышц для проприоцепции и смазки

Возвращаясь к идее суставной смазки, одно из преимуществ мышечного контроля заключается в том, что активация мышц позволяет нам проприоцепировать наше тело. Это выгодно вдвойне. Мышцы не только помогают смазывать наши суставы, особенно когда они находятся под нагрузкой, они также позволяют нам чувствовать свое тело. Это означает, что мы можем научиться чувствовать, когда наши суставы смазываются или нет.

Yoga Club SPB