Как избавиться от переедания с помощью йоги

Как предотвратить эмоциональное переедание?

Возможность похудеть с помощью практики йоги широко известна, но недостаточно доказана. Одним из аспектов снижения лишнего веса и поддержания здоровой массы тела является способность контролировать и уменьшать эмоциональное переедание. Новое научное исследование показало влияние занятий йогой на депрессию, улучшение обмена веществ и выбор здорового питания. Эти два новых исследования связали практику йоги с сокращением нездорового эмоционального переедания.

Древняя китайская мудрость утверждает, что желудок — это то место, где мы храним чувства беспокойства и  одержимости; все это может привести к эмоциональному питанию и несбалансированному образу жизни. Уравновешивание и преобразование этой чрезмерной эмоциональной энергии с помощью йоги и медитации может помочь нам пролить дождь и интегрировать эти чувства, что может позволить нам уменьшить переедание. Интересно, что новые научные исследования подтвердили способность йоги регулировать эмоции и уменьшать эмоциональное переедание.

Йога уменьшает эмоциональное переедание

Во время недавнего съезда медицинских наук эксперты в своих областях представили несколько исследований. Тренер из Медицинского центра по делам ветеранов  провела исследования на 23 мужчинах, которые занимались йогой в течение восьми недель. Всего через 2 месяца занятий йогой два раза в неделю участники продемонстрировали значительное снижение уровня стресса и депрессии. Это важно, потому что депрессия может быть основной причиной переедания.

Во втором исследовании, представленном Международным университетом йоги, женщины, принимавшие участие в занятиях йогой, сообщили, что они смогли контролировать эмоциональное переедание гораздо лучше, чем до того, как попробовали заниматься йогой. Они сообщили, что их беспорядочные привычки в еде значительно уменьшились, а в конце 8-недельного исследования у участников йоги значительно уменьшились симптомы депрессии. Это исследование проливает свет на фантастически позитивный подход к проблеме эмоционального переедания, который может не только помочь бороться с желанием поесть, но и улучшить основные условия, которые могут привести к состоянию.

Исследователь пищевых зависимостей, получившая образование в Гарварде, и испытала связь между эмоциональным перееданием и йогой. «Йога помогает уменьшить эмоциональное переедание и переедание, потому что она тренирует ум сосредотачиваться, присутствовать и помогает успокоить ум», — объясняет она. «Это также помогает согласовать разум, тело и душу, чтобы менее импульсивные решения принимались нашим нижним отделом мозга, а более высокая (префронтальная кора) часть нашего мозга стала более активной».

Сила йоги против эмоционального переедания

Есть много способов, как методы йоги и медитации могут помочь уменьшить переедание. К счастью, вам не нужно делать ничего необычного или особенного в своей практике, так как общая практика йоги и медитации естественным образом гармонизирует наши эмоции, повышает осознание, повышает принятие, развивает внутреннюю силу и снижает стресс. Эти навыки коврика легко переносятся в ваш повседневный жизненный опыт принятия осознанных решений о еде.

Практика йоги помогает вам стать более внимательным и осознанным. Это новое осознание позволит вам изучить причины, лежащие в основе нездорового питания, и благодаря этому новому пониманию вы сможете сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Инструктор, описывает, как йога помогла ей осознать свою тягу к еде. «Я начала замечать, что когда появлялись тревожные эмоции, хотя желание вернуться к еде все еще было, я автоматически становилась  осознанной и сосредотачивалась на своем дыхании. Даже не осознавая этого, я обращалась внутрь себя, чтобы обрести покой, вместо того, чтобы искать внешние источники комфорта».

Йога и медитация также помогают научиться уважать, ценить и принимать свое нынешнее тело, жизнь и ограничения

Инструктор по йоге  отмечает: «Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, скорее всего, ваш образ тела и чувство собственного достоинства не очень хороши. Йога позволяет вам осознавать свои ограничения и принимать их с любовью. Вы знаете, что происходит, когда вам удается сделать расширенную версию позы? Ничего! Йога заставляет вас уменьшить свое эго, адаптируя позу к вашему уникальному телу, а не наоборот». По мере того, как вы научитесь любить себя более искренне, вам станет намного легче обуздать желание перекусить, чтобы почувствовать себя лучше.

Регулярная практика йоги развивает силу воли, внутреннюю силу и выработку привычки осознанности

«Йога — это не просто асана, это еще и медитация, работа с дыханием, философия и сообщество единомышленников! Когда вы практикуете йогу, вы строите свой набор инструментов против эмоционального переедания, но, что более важно, для улучшения жизни в целом. Благодаря всему этому йога привносит больше осознанности в вашу повседневную жизнь, заставляя вас чувствовать связь со своим высшим Я и выбирать то, что действительно вам служит». Чем больше внутренней силы вы разовьете, практикуясь на коврике, тем больше силы воли вы сможете использовать, когда искушаетесь эмоциональным голодом. Это создает мощный цикл, который укрепляет себя и ведет к более здоровому йогическому образу жизни.

Не существует идеального ответа ни на одну из сложных жизненных проблем, но иногда, начав с простых, легких и позитивных действий, можно совершенно по-новому взглянуть на жизнь. Медитация и йога могут принести в вашу жизнь новую радость, которая будет здоровой, эмоционально исцеляющей, и этим вы можете заниматься где угодно, в том числе дома!

Аэройога от эмоционального переедания — расписание занятий. Студия йоги Владимирская

Йога стойка на челке, жизнь прекрасна без переедания — телесные практики в гамаках