Йога и эндометриоз. Чем могут помочь асаны при эндометриозе и после лечения?

Эндометриоз — это расстройство женского здоровья, которое возникает, когда клетки слизистой оболочки матки разрастаются в других частях тела. Это может привести к боли, нерегулярным кровотечениям и проблемам с беременностью. В то время как некоторые женщины с эндометриозом остаются бессимптомными, у других наблюдаются дисменорея, диспареуния, нециклические тазовые боли и снижение фертильности. Теперь новое исследование показывает, что пациентки с эндометриозом также более склонны к развитию воспалительного заболевания кишечника. Эндометриоз поражает до 6% населения в целом.

Эндометриоз симптомы

Каждый месяц яичники женщины вырабатывают гормоны, которые заставляют клетки, выстилающие матку , набухать и становиться толще. Организм удаляет эти лишние клетки из слизистой оболочки матки (эндометрия), когда у вас начинается менструация.

Если эти клетки (называемые клетками эндометрия) имплантируются и растут вне матки, возникает эндометриоз. Наросты называются имплантатами ткани эндометрия. Женщины с эндометриозом обычно имеют тканевые имплантаты в яичниках, кишечнике, прямой кишке, мочевом пузыре и на слизистой оболочке таза. Они могут возникать и в других частях тела.

В отличие от клеток эндометрия, находящихся в матке, тканевые имплантаты вне матки остаются на месте во время менструации. Иногда они немного кровоточат. Они снова вырастают, когда у вас начинается следующая менструация. Этот непрекращающийся процесс приводит к боли и другим симптомам эндометриоза.

Хотя эндометриоз обычно диагностируется в возрасте от 25 до 35 лет, заболевание, вероятно, начинается примерно в то время, когда начинается регулярная менструация.

Боль является основным симптомом эндометриоза. Женщина, страдающая эндометриозом, может иметь:

Болезненные периоды
Боли внизу живота перед и во время менструации
Спазмы за неделю-две перед менструацией и во время менструации; судороги могут быть постоянными и варьироваться от тупых до тяжелых)
Боль во время или после полового акта
Боль при дефекации
Боль в области таза или поясницы, которая может возникнуть в любое время менструального цикла.

Примечание. Симптомы могут отсутствовать. Некоторые женщины с большим количеством тканевых имплантатов в области таза вообще не ощущают боли, в то время как у некоторых женщин с более легким течением заболевания боли бывают выраженными.

Чем может помочь йога?

Было обнаружено, что йогатерапия облегчает симптомы, связанные с эндометриозом, и часто является полезным вариантом для тех, кто хочет дополнить или уменьшить использование лекарств или после лечения эндометриоза.

Йога может помочь облегчить распространенные симптомы эндометриоза, а именно боль. Женщины с эндометриозом могут испытывать такие связанные с болью симптомы, как болезненные менструации, тазовые боли и боль во время полового акта. Это также может помочь облегчить проблемы с фертильностью, вызванные эндометриозом.

Йога, если ее практиковать неукоснительно, может минимизировать боль, помогая центру боли, расположенному в головном мозге, стабилизировать механизм управления воротами, который находится в спинном мозге, а также секрецию обезболивающих, которые естественным образом высвобождаются телом.

Дыхательные упражнения используются в йоге, чтобы минимизировать боль, так как глубокий выдох способствует расслаблению, уменьшая при этом напряжение. Повышенное внимание к дыханию также помогает облегчить боль, связанную с эндометриозом, способствуя при этом спокойствию и общему психическому и физическому здоровью. Кроме того, снижение уровня стресса связано с улучшением фертильности после эндометриоза.
Йога в домашних условиях для снятия болей и улучшения состояния / упражнения при эндометриозе матки:

Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в наклоне)

Сядьте прямо на седалищные кости.
Положите толстое свернутое одеяло (или валик) позади себя, коротким концом к ягодицам/крестцу. Поместите блок или подушку поверх одеяла, если одеяло недостаточно длинное, чтобы поддерживать голову, когда вы ложитесь.
Согните колени и поставьте стопы вместе на пол. Положите свернутое одеяло рядом с каждой из ваших ног так, чтобы поддерживать бедра.
Глубоко вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните и откиньтесь назад (поддерживая себя руками). Положите позвоночник на свернутое одеяло (валик), которое находится позади вас. Пусть ваша голова расслабится на блоке или подушке.
Наклоните таз к пяткам, чтобы удлинить нижнюю часть позвоночника. Убедитесь, что подошвы ног все еще вместе. -Разведите руки в стороны ладонями вверх. Позвольте плечам и груди смягчиться и раскрыться. Отдохните и расслабьтесь. Глубоко дышать. Оставайтесь так долго, как удобно.
Чтобы выйти из позы, помогите руками свести колени вместе, затем вдохните и поднимитесь через центр, возвращаясь в сидячее положение.

Супта Вирасана (поза лежащего героя)

Начните с позы героя – вирасаны.

Опустите руки по обе стороны от бедер. Начинайте отводить руки назад к ягодицам, отклоняя туловище назад.
Опуститесь на предплечья. Если вы сидите на высокой опоре, например, на блоке, это то, что вам нужно. Если вы сидите на сложенном одеяле, убедитесь, что у вас есть одеяла одинаковой высоты, чтобы поддерживать позвоночник, когда вы опускаетесь.
Если вы чувствуете себя комфортно на предплечьях, попробуйте продолжить опускание, пока спина не коснется пола.
Если вы чувствуете боль в коленях или пояснице, выйдите, потому что это не те области, которые эта поза предназначена для растяжения.
Следите за тем, чтобы колени оставались близко друг к другу.
Задержитесь на пять вдохов.
Чтобы выйти, сначала поднимитесь на предплечья. Затем нажмите на руки, чтобы полностью подняться.
Начинающие: сидячая версия вирасаны достаточно интенсивна для многих новичков. Оставайтесь здесь или продолжайте с осторожностью, чтобы не повредить колени или нижнюю часть спины.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза йоги улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы рук и спины. Кроме того, она эффективена при нарушениях менструального цикла и запорах.

Лягте ничком на пол. Вытяните ноги назад, стопы на полу. Разведите руки на полу под плечами. Прижмите локти к телу.
Плотно прижмите верх стопы, бедра и лобок к полу.
На вдохе начните выпрямлять руки, чтобы оторвать грудь от пола, поднимаясь только до высоты, на которой вы можете поддерживать связь через лобок с ногами. Прижмите копчик к лобку и поднимите лобок к пупку. Сузьте точки бедер. Твердые, но не напрягайте ягодицы.
Прижмите лопатки к спине, выдвинув боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, но избегайте выталкивания передних ребер вперед, что только укрепит нижнюю часть спины. Равномерно распределите прогиб по всему позвоночнику.
Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дышите легко. Отпустите обратно на пол с выдохом.

Анулома Вилома

Анулома-вилома также называется техникой альтернативного дыхания через ноздри. В этой дыхательной технике вы вдыхаете через одну ноздрю, задерживаете дыхание и выдыхаете через другую ноздрю.

Вдохните через левую ноздрю, зажав правую большим пальцем, считая до четырех.
Задержите дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
Выдохните через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
Вдохните через правую ноздрю, удерживая левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
Задержите дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
Выдохните через левую ноздрю, удерживая правую закрытой большим пальцем, считая до восьми.

Лучше уравновесить энергичную практику позами, которые смягчают, расслабляют и раскрывают таз. Подумайте о том, чтобы пройти обследование на эндометриоз, если у вашей матери или сестры был диагностирован эндометриоз, или вы не можете забеременеть после попыток в течение 1 года.

Йога студия Владимирская