Расписание

Йога и эндометриоз. Чем могут помочь асаны при эндометриозе и после лечения?

Йога и эндометриоз

Эндометриоз — это расстройство женского здоровья, которое возникает, когда клетки слизистой оболочки матки  разрастаются в других частях тела. Это может привести к боли, нерегулярным кровотечениям и проблемам с беременностью. В то время как некоторые женщины с эндометриозом остаются бессимптомными, у других наблюдаются дисменорея, диспареуния, нециклические тазовые боли и снижение фертильности. Теперь новое исследование показывает, что пациентки с эндометриозом также более склонны к развитию воспалительного заболевания кишечника. Эндометриоз поражает до 6% населения в целом.

Эндометриоз симптомы

Каждый месяц яичники женщины вырабатывают гормоны, которые заставляют клетки, выстилающие матку , набухать и становиться толще. Организм удаляет эти лишние клетки из слизистой оболочки матки (эндометрия), когда у вас начинается менструация.

Если эти клетки (называемые клетками эндометрия) имплантируются и растут вне матки, возникает эндометриоз. Наросты называются имплантатами ткани эндометрия. Женщины с эндометриозом обычно имеют тканевые имплантаты в яичниках, кишечнике, прямой кишке, мочевом пузыре и на слизистой оболочке таза. Они могут возникать и в других частях тела.

В отличие от клеток эндометрия, находящихся в матке, тканевые имплантаты вне матки остаются на месте во время менструации. Иногда они немного кровоточат. Они снова вырастают, когда у вас начинается следующая менструация. Этот непрекращающийся процесс приводит к боли и другим симптомам эндометриоза.

Хотя эндометриоз обычно диагностируется в возрасте от 25 до 35 лет, заболевание, вероятно, начинается примерно в то время, когда начинается регулярная менструация.

Боль является основным симптомом эндометриоза. Женщина, страдающая эндометриозом, может иметь:

  • Болезненные периоды
  • Боли внизу живота перед и во время менструации
  • Спазмы за неделю-две перед менструацией и во время менструации; судороги могут быть постоянными и варьироваться от тупых до тяжелых)
  • Боль во время или после полового акта
  • Боль при дефекации
  • Боль в области таза или поясницы, которая может возникнуть в любое время менструального цикла.

Примечание. Симптомы могут отсутствовать. Некоторые женщины с большим количеством тканевых имплантатов в области таза вообще не ощущают боли, в то время как у некоторых женщин с более легким течением заболевания боли бывают выраженными.

Чем может помочь йога?

йога при эндометриозе

Было обнаружено, что йогатерапия облегчает симптомы, связанные с эндометриозом, и часто является полезным вариантом для тех, кто хочет дополнить или уменьшить использование лекарств или после лечения эндометриоза.

Йога может помочь облегчить распространенные симптомы эндометриоза, а именно боль. Женщины с эндометриозом могут испытывать такие связанные с болью симптомы, как болезненные менструации, тазовые боли и боль во время полового акта. Это также может помочь облегчить проблемы с фертильностью, вызванные эндометриозом.

Йога,  если ее практиковать неукоснительно, может минимизировать боль, помогая центру боли, расположенному в головном мозге, стабилизировать механизм управления воротами, который находится в спинном мозге, а также секрецию обезболивающих, которые естественным образом высвобождаются телом.

Дыхательные упражнения используются в йоге, чтобы минимизировать боль, так как глубокий выдох способствует расслаблению, уменьшая при этом напряжение. Повышенное внимание к дыханию также помогает облегчить боль, связанную с эндометриозом, способствуя при этом спокойствию и общему психическому и физическому здоровью. Кроме того, снижение уровня стресса связано с улучшением фертильности после эндометриоза.
Йога в домашних условиях для снятия болей и улучшения состояния / упражнения при эндометриозе матки:

Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в наклоне)

Супта Баддха Конасана при эндометриозе

  • Сядьте прямо на седалищные кости.
  • Положите толстое свернутое одеяло (или валик) позади себя, коротким концом к ягодицам/крестцу. Поместите блок или подушку поверх одеяла, если одеяло недостаточно длинное, чтобы поддерживать голову, когда вы ложитесь.
  • Согните колени и поставьте стопы вместе на пол. Положите свернутое одеяло рядом с каждой из ваших ног так, чтобы поддерживать бедра.
  • Глубоко вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните и откиньтесь назад (поддерживая себя руками). Положите позвоночник на свернутое одеяло (валик), которое находится позади вас. Пусть ваша голова расслабится на блоке или подушке.
  • Наклоните таз к пяткам, чтобы удлинить нижнюю часть позвоночника. Убедитесь, что подошвы ног все еще вместе. -Разведите руки в стороны ладонями вверх. Позвольте плечам и груди смягчиться и раскрыться. Отдохните и расслабьтесь. Глубоко дышать. Оставайтесь так долго, как удобно.
  • Чтобы выйти из позы, помогите руками свести колени вместе, затем вдохните и поднимитесь через центр, возвращаясь в сидячее положение.

Супта Вирасана (поза лежащего героя)

 

Супта Вирасана при эндометриозеНачните с позы героя – вирасаны.

  • Опустите руки по обе стороны от бедер. Начинайте отводить руки назад к ягодицам, отклоняя туловище назад.
  • Опуститесь на предплечья. Если вы сидите на высокой опоре, например, на блоке, это то, что вам нужно. Если вы сидите на сложенном одеяле, убедитесь, что у вас есть одеяла одинаковой высоты, чтобы поддерживать позвоночник, когда вы опускаетесь.
  • Если вы чувствуете себя комфортно на предплечьях, попробуйте продолжить опускание, пока спина не коснется пола.
  • Если вы чувствуете боль в коленях или пояснице, выйдите, потому что это не те области, которые эта поза предназначена для растяжения.
  • Следите за тем, чтобы колени оставались близко друг к другу.
  • Задержитесь на пять вдохов.
  • Чтобы выйти, сначала поднимитесь на предплечья. Затем нажмите на руки, чтобы полностью подняться.
  • Начинающие: сидячая версия вирасаны достаточно интенсивна для многих новичков. Оставайтесь здесь или продолжайте с осторожностью, чтобы не повредить колени или нижнюю часть спины.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры при эндометриозе

Эта поза йоги улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы рук и спины. Кроме того, она эффективена при нарушениях менструального цикла и запорах.

  • Лягте ничком на пол. Вытяните ноги назад, стопы на полу. Разведите руки на полу под плечами. Прижмите локти к телу.
  • Плотно прижмите верх стопы, бедра и лобок к полу.
  • На вдохе начните выпрямлять руки, чтобы оторвать грудь от пола, поднимаясь только до высоты, на которой вы можете поддерживать связь через лобок с ногами. Прижмите копчик к лобку и поднимите лобок к пупку. Сузьте точки бедер. Твердые, но не напрягайте ягодицы.
  • Прижмите лопатки к спине, выдвинув боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, но избегайте выталкивания передних ребер вперед, что только укрепит нижнюю часть спины. Равномерно распределите прогиб по всему позвоночнику.
  • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дышите легко. Отпустите обратно на пол с выдохом.

Анулома Вилома

Анулома-вилома при эндометриозеАнулома-вилома также называется техникой альтернативного дыхания через ноздри. В этой дыхательной технике вы вдыхаете через одну ноздрю, задерживаете дыхание и выдыхаете через другую ноздрю.

  • Вдохните через левую ноздрю, зажав правую большим пальцем, считая до четырех.
  • Задержите дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
  • Выдохните через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
  • Вдохните через правую ноздрю, удерживая левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
  • Задержите дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
  • Выдохните через левую ноздрю, удерживая правую закрытой большим пальцем, считая до восьми.

Лучше уравновесить энергичную практику позами, которые смягчают, расслабляют и раскрывают таз. Подумайте о том, чтобы пройти обследование на эндометриоз, если у вашей матери или сестры был диагностирован эндометриоз, или  вы не можете забеременеть после попыток в течение 1 года.

Йога студия Владимирская

Last Modified Date: April 25, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ