Йогатерапия при эндометриозе

Йога — это сочетание физических и умственных упражнений, которые приносят невероятную пользу человеческому телу, разуму и душе. Одна из самых прекрасных вещей в йоге — это то, что ею могут наслаждаться люди всех возрастов.

Существует множество методов, стратегий и режимов, которые можно практиковать, чтобы достичь всестороннего баланса всех преимуществ, которые может предложить йогатерапия.

Еще одна удивительная вещь, которую может дать йога, — это возможность изучать множество различных техник и выбирать конкретные тренировки для решения проблем или проблемных областей, которые необходимо решить.

Все, от депрессии и беспокойства до физических недугов, таких как проблемы со спиной, проблемы с кровообращением и многие другие, можно улучшить с помощью стратегических практик йоги.

Сегодня мы хотели бы обсудить эндометриоз в частности и подробно рассмотреть, как йога может помочь с симптомами и побочными эффектами, с которыми приходится сталкиваться женщинам, борющимся с этим заболеванием.

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз — это потенциально болезненное заболевание или состояние, возникающее у женщин. Это происходит, когда ткань, похожая на ткань внутренней оболочки матки (известная как эндометрий), разрастается за пределами матки.

Эндометриоз чаще всего поражает яичники, фаллопиевы трубы и другие ткани в области малого таза, поскольку именно там проявляется это состояние.

Эта похожая на эндометрий ткань, которая растет за пределами матки, утолщается, а затем разрушается и кровоточит при каждом менструальном цикле.

Однако, поскольку ткань не может быть выведена из организма, она попадает в ловушку и раздражает окружающие ткани.

Эндометриоз может вызывать сильную боль, способствовать развитию кист на яичниках, а также может вызывать проблемы с фертильностью.

В результате для людей, у которых есть симптомы, невероятно важно обратиться за диагнозом, а для людей, которым был поставлен правильный диагноз, обратиться за лечением и найти способы здоровой борьбы со своим состоянием.

Причины эндометриоза?

Истинная причина эндометриоза, или роста ткани, похожей на слизистую оболочку матки, вне матки, не была достоверно установлена.

Тем не менее, исследователи и медицинские работники изучают возможные причины, чтобы получить представление и узнать, как разработать методы лечения этого состояния.

Вот некоторые из наиболее распространенных возможных причин эндометриоза, которые были изучены и задокументированы:

1. Проблемы с течением менструального циклаОдной из наиболее вероятных причин или факторов, способствующих развитию эндометриоза, являются ретроградные менструальные выделения.Это характеризуется тем, что во время менструации кровь течет обратно в область таза, а не из влагалища.Часть отслоившейся ткани может в результате ретроградного менструального цикла попасть внутрь таза и вызвать эндометриоз.
2. Генетические факторыБыло установлено, что эндометриоз может передаваться из поколения в поколение и передаваться по наследству.В результате можно сделать вывод, что это состояние потенциально может передаваться по наследству потомству.
3. Проблемы с иммунной системойИммунная система, которая не функционирует должным образом, может быть не в состоянии идентифицировать и избавиться от ткани эндометрия, которая сформировалась и растет вне матки.В результате известно, что люди с ослабленной или неисправной иммунной системой более восприимчивы к эндометриозу.
4. ГормоныИсследователи считают, что необычные уровни и активность эстрогена могут способствовать развитию эндометриоза.Проводятся дальнейшие исследования, чтобы выяснить, существует ли прямая связь между гормональными проблемами и эндометриозом.
5. ХирургияОперации, связанные с работой в области брюшной полости (кесарево сечение, гистерэктомия и т. д.), могут привести к тому, что ткань эндометрия будет случайно извлечена и перемещена за пределы матки.

Если эта неуместная эндометриальная ткань сможет выжить и расти, это может привести к развитию эндометриоза.

Как йога может помочь при эндометриозе?

Жизнь с эндометриозом — непростая задача, которая может существенно повлиять на качество жизни человека (физическое, эмоциональное и психическое благополучие).

Существует ряд различных методов для людей, борющихся с эндометриозом, чтобы найти облегчение и уменьшить влияние симптомов, которые иногда могут быть довольно болезненными и усугубляющими.

Одна из стратегий, в частности, заключается в использовании йоги для обеспечения лечебных преимуществ, которые окажут положительное влияние на эндометриоз и его симптомы.

Первое из этих преимуществ включает в себя спокойствие и расслабление, которые приходят с правильными занятиями йогой.

Кто-то, кто борется с последствиями эндометриоза, может использовать медитацию, чтобы облегчить себе физический дискомфорт и успокоить ум.

Исследования показали, что занятия йогой и используемые дыхательные техники могут способствовать облегчению хронической боли в области таза у людей с эндометриозом.

Стили и стратегии йоги, в которых упор делается на внимательность, контролируемые/медленные движения и всеобщее более длительное время удержания позиции, были рекомендованы для пациентов с эндометриозом специалистами по женскому здоровью.

Рекомендуются восстановительные позы, которые являются мягкими и не вызывают чрезмерного напряжения. Эти упражнения помогают мышцам живота, нижней части спины и внутренней поверхности бедра, а также мышцам тазового дна смягчиться и расслабиться.
Лучшие позы йоги при эндометриозе

Известно, что эндометриоз вызывает сильную боль у людей, борющихся с симптомами и последствиями.

Можно ли заниматься йогой при эндометриозе? Существует ряд поз йоги, которые обычно используются при эндометриозе, в частности, для облегчения болей в области таза и живота.

Некоторые люди с эндометриозом практически не испытывают боли, в то время как другие сообщают о пограничных мучительных и изнурительных уровнях боли и дискомфорта.

Йога асаны йоги для лечения эндометриоза и облегчения симптоматической боли

Тазовые наклоны и круги

Постоянное движение таза поможет ослабить напряжение мышц и соединительной ткани в области таза, где женщины, испытывающие симптомы эндометриоза, часто наиболее напряжены.
Процедура

Встаньте, сядьте на стул или лягте где-нибудь удобно.
Держите туловище прямо, сделайте приятный вдох и наклоните таз вперед, как будто вы пытаетесь вылить воду из тазовой чаши. Выдохните и качните лобковую кость назад, слегка прогнув спину. Повторите это 5 раз.
Образуйте бедрами круги и восьмерки и продолжайте дышать синхронно с движениями. Делайте круги и восьмерки по 5 раз в каждом направлении, а затем меняйте направление.

Поддерживаемая поза лежащей бабочки

Поза лежащей бабочки поможет глубоко расслабить мышцы в области таза и внутренней поверхности бедер.

Также известно, что он способствует ослаблению связок, сухожилий и других мягких тканей вокруг тазобедренных суставов.

Это также откроет грудную клетку, которая может стать напряженной у людей, страдающих хронической болью.
Процедура

Лягте на прочную кровать или на коврик для йоги. Подложите под спину и голову подушку или другой поддерживающий предмет, чтобы открыть грудную клетку. Держите колени согнутыми, а ступни на полу. Сделайте несколько вдохов в этом положении, чтобы начать процесс расслабления.
Соедините подошвы ног вместе. Вдохните, а затем выдохните и позвольте коленям мягко разойтись, удерживая ступни соединенными. Поддерживайте колени подушками, одеялами или другими твердыми предметами.
С каждым вдохом чувствуйте, как область таза и нижняя часть живота наполняются воздухом. С каждым выдохом представляйте, как эти области на вашем теле смягчаются и открываются. Оставайтесь в этой позе около 10 минут. Чтобы выйти из зацепления, сначала уберите опору из-под коленей, а затем верните ноги на пол. Медленно перевернитесь на бок, а затем примите сидячее положение.

Поза ноги вверх по стене

Эта поза поможет восстановить и расслабить нервную систему, а также позволит смягчить тазовое дно.
Процедура

Лягте на спину на коврик для йоги или на что-то мягкое на полу рядом с полноразмерной стеной. Прижмите ягодицы как можно ближе к стене, по возможности касаясь ее.
Прижмите ноги к стене, пока задние части ног не упрется в нее или не приблизятся как можно ближе. Если вам нужна дополнительная поддержка, положите под крестец подушку, свернутое одеяло или другие мягкие предметы. Если вам нужно согнуть колени для комфорта, это приемлемо.
Затем расслабьте руки по бокам. Закройте глаза и спокойно дышите. Обязательно обратите пристальное внимание на ощущение расслабления и смягчения нижней части спины в землю. Оставайтесь в этой позе две-три минуты. Чтобы выйти из зацепления, согните колени, медленно перевернитесь на бок, а затем сядьте.

Другие способы помочь при эндометриозе

Йога — отличный способ помочь людям, страдающим от эндометриоза и связанных с ним симптомов, обрести облегчение.

Однако существует ряд других стратегий, которые помогут этим людям справиться с болью и дискомфортом, связанными с этим заболеванием.

Вот несколько полезных стратегий, которые, наряду с йогой, могут быть полезны для людей, живущих с эндометриозом.

Тепловая терапия: Тепловая терапия — отличный способ справиться с болью, связанной с эндометриозом. Существует несколько способов проведения тепловой терапии, включая теплые ванны и покупку качественной грелки для регулярного терапевтического использования.
Не допускайте обезвоживания: может показаться очевидным или простым, но это невероятно важно для уменьшения вздутия живота, спазмов и связанных с ними болей. Некоторые люди могут думать, что пьют достаточно воды, но часто неосознанно обезвоживаются.
Аппарат TENS: аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS) предназначен для излучения в тело вибрации, которая может уменьшить боль и помочь расслабить мышцы. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы попробовать пробный запуск и записаться на сеансы, или купите домашний блок онлайн.

Вывод

Йога — это то, чем могут наслаждаться люди всех возрастов, и она дает нам возможность использовать невероятные преимущества для разума, тела и души, которые она предлагает.

Йога может помочь людям, которые борются с физическими заболеваниями, облегчить боль и дискомфорт, связанные с их состоянием.

Один из самых невероятных аспектов заключается в том, что можно изучать и использовать конкретные методы и стратегии, чтобы нацеливаться на боль, связанную с конкретными расстройствами или заболеваниями.

Мы подробно обсудили, как можно использовать йогу для помощи людям, борющимся с эндометриозом.

Мы также предоставили краткое описание того, как эндометриоз проявляется с анатомической точки зрения, а также какие факторы, по мнению исследователей и специалистов, вызывают его проявления.

Оттуда мы продолжили обсуждение того, как практика йоги может быть полезна для людей, живущих с эндометриозом и ищущих способы уменьшить боль и дискомфорт.

Мы предоставили несколько наших любимых поз йоги для мышц таза, нижней части спины и живота, направленных на облегчение боли, а также краткое пошаговое руководство по выполнению.

Наконец, мы обрисовали в общих чертах несколько других стратегий, и действительно удивительно, что практика йоги может сделать для людей.

Использование этого потенциала и использование йоги в качестве формы терапии, которая может быть реализована как форма облегчения боли и симптомов болезней, невероятно важно.

Воспользуйтесь информацией и советами, представленными в этой статье, и примените их к своей жизни и жизни окружающих вас людей, которые могут извлечь выгоду.

Йога студия Владимирская