Расписание

Эндометриоз – чем может помочь йога?

йога при Эндометриозе

Диагноз эндометриоз и родственный ему аденомиоз, все чаще эти заболевания поражают женщин во всем мире ,лечение и восстановительный период  борьбы  с последствиями этих состояний растягиваются на долгие годы. Поэтому женщины не понаслышке знают, насколько сильно эти заболевания  могут повлиять на повседневную жизнь ,  также знают, как трудно бывает найти что-то, что поможет облегчить боль. Для многих йога стала спасением. Хотя это не лекарство от эндометриоза, йога может как облегчить боль, так и помочь справиться с другими повседневными неудобствами, вызванными этим заболеванием.

Что такое эндометриоз?

Чтобы понять, почему йога помогает при эндометриозе, в первую очередь полезно знать, что такое эндометриоз.

Эндометриоз — это заболевание, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки (подобная эндометрию), разрастается за пределами матки. Эти поражения отличаются как по структуре, так и по поведению от нормального эндометрия, который отторгается во время менструации. Эндометриозная ткань может вызывать боль, бесплодие и дисфункцию органов из-за воспаления, инвазии в структуры тела и рубцовой ткани.

Приблизительно 1 из 10 девочек,  при рождении уже имеют эндометриоз. Крайне редко встречается у лиц мужского пола при рождении. Симптомы часто игнорируются как «сильные спазмы», что приводит к задержке в среднем на 10 лет подтверждения  диагноза эндометриоз.

Хотя ваш лечащий врач может заподозрить эндометриоз, для подтверждения диагноза требуется хирургическое вмешательство.

Существует множество теорий, пытающихся объяснить эндометриоз. Скорее всего, это сочетание эмбрионального происхождения (ткань, с которой вы родились) плюс другие генетические факторы и факторы окружающей среды. Широко распространенная теория о том, что эндометриоз вызывается обратным течением менструации («рефлюксная менструация»), была в значительной степени опровергнута, но до сих пор используется в качестве основы для многих предлагаемых методов лечения.

Симптомы эндометриоза

Образование и осведомленность могут привести к раннему обнаружению. Вот почему для вас очень важно знать, понимать и громко говорить о своих симптомах. Вот некоторые из симптомов эндометриоза:

  • Очень болезненные менструации (боль в области таза, спазмы, боль в пояснице и животе)
  • Боль во время овуляции или через две недели после менструации
  • Боль в ногах или невралгия (нервные ощущения), связанные с вашим циклом
  • Боль в бедре и/или спине
  • Боль в плече/грудной клетке или одышка во время цикла
  • Боль во время или после секса
  • Толстые сгустки крови (часто темные) во время менструации
  • Болезненные движения кишечника или болезненное мочеиспускание
  • Чрезмерное кровотечение
  • Усталость и хроническая боль
  • Диарея и запор
  • Вздутие живота
  • Тошнота и рвота
  • Необычная частота мочеиспускания, задержка или срочность
  • Аллергия и другие проблемы, связанные с иммунитетом
  • Бесплодие и невынашивание беременности (хотя многие люди все еще могут иметь детей)

Как лечится эндометриоз?

В некоторых случаях хирургическое вмешательство позволяет полностью удалить эндометриоз. Для многих других, однако, это не полностью искореняет состояние. В этих случаях, а также в случаях, когда операция невозможна, основное внимание уделяется лечению симптомов. Это часто делается с помощью гормональной терапии, обезболивающих и противозачаточных таблеток. В дополнение к этому  самостоятельный способ управления симптомами , чтобы облегчить жизнь с эндометриозом. К ним относятся китайские травы и иглоукалывание, диетические изменения, терапия, массаж и йога.
Как йога может помочь при симптомах эндометриоза

Исследования показывают, что йога действительно помогает справиться с симптомами эндометриоза. Группа бразильских исследователей случайным образом разделила 40 человек с этим заболеванием на две группы: тех, кто занимается щадящей практикой хатха-йоги, и тех, кто ведет обычный образ жизни без дополнительной практики. В течение двух месяцев группа, занимавшаяся йогой, посещала два полуторачасовых занятия в неделю.

В конце исследования две группы сравнили. Согласно результатам, опубликованным в январе 2017 года, люди, которые занимались йогой, сообщали о значительно меньшей ежедневной боли, а также об улучшении самочувствия.

У многих людей с эндометриозом нервная и иммунная системы постоянно подвергаются атакам. Тело лучше всего восстанавливается, когда оно не находится в состоянии стресса «бей-беги-замри». Вот почему йога может быть так полезна, когда вы страдаете эндометриозом.

Расслабление тела с помощью занятий йогой также может уменьшить интенсивность боли. Практика, включающая в себя мягкие асаны, медитацию и дыхательные упражнения, помогает успокоить ум, что снижает дискомфорт. Кроме того, известно, что определенные позы йоги расслабляют напряжение в области живота и таза и увеличивают приток крови к этой области.

Однако не всякая йога помогает

Если вы ищете способы облегчить симптомы эндометриоза, полезно знать, что не вся йога помогает облегчить боль. На самом деле, есть некоторые стили, которые делают его еще хуже. Это особенно касается более энергичных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые часто создают слишком много тепла и энергии в области живота и таза. Это может привести к обострению, особенно если вы практикуете эти стили во время менструации.

Более медленные стили йоги, такие как восстановительная йога, инь-йога и хатха-йога, подходят большинству людей с эндометриозом гораздо лучше. Все эти стили помогают мягко создать больше пространства и расслабления в области таза, а также успокоить ум.
Мягкий живот

На протяжении многих лет борьбы с эндометриозом, а также опыта проведения семинаров, ретритов, индивидуальных занятий и групповых коуч-сессий, посвященных гормональному здоровью и нарушениям менструального цикла,  обнаружено несколько поз (см. ниже), которые особенно полезно для тех, кто страдает от сильных менструальных или тазовых болей.

Обычно, когда вы испытываете боль в определенной области тела, вы пытаетесь сжаться вокруг этой области, пытаясь «отключиться» и, следовательно, почувствовать меньше боли. К сожалению, это не работает. Сжатие и «разъединение» на самом деле создают больше боли, а не меньше. Каким бы нелогичным это ни казалось, расслабление живота и дыхание животом облегчают боль.

Понаблюдайте, можете ли вы оставить животу достаточно места для дыхания. Таким образом, с каждым вдохом живот будет двигаться вперед. С каждым выдохом живот втягивается обратно.

Даже если вы не практикуете какие-либо позы, потому что вам просто не хватает энергии в данный момент, вы испытываете слишком сильную боль или по какой-либо другой причине, найдите время, чтобы полностью расслабить живот всякий раз, когда вы испытываете боль. Посмотрите, можете ли вы также расслабить челюсть, так как напряжение в челюсти часто отражает напряжение в тазовом дне. Чем больше вы сможете расслабить челюсть, тем больше расслабится и ваше тазовое дно.
Какие позы йоги могут помочь?

Итак, какие позы больше всего помогают облегчить боль при эндометриозе? Это отличается от человека к человеку и от цикла к циклу. В целом, сосредоточиться на позах заземления — хорошая идея. Открыватели бедер создают больше места для дыхания и поэтому очень эффективны.

Большинству людей с эндометриозом помогают Ваджрасана, Маласана и Супта Баддха Конасана.

Ваджрасана

Ваджрасана при эндометриозеЧтобы войти в эту позу, встаньте на колени и сядьте, положив ягодицы на пятки. (в отличие от Вирасаны или позы Героя, где вы сидите между пятками).

Когда вы сидите в Ваджрасане, то, как ваши пятки касаются ягодиц, стимулирует две точки акупунктурного давления, помогая облегчить вашу боль. Очень, очень осторожное скручивание в этой позе может еще больше облегчить вашу боль.

Маласана

Маласана при эндометриозеСтоя, расставив ноги шире, чем ширина бедер, согните колени и опустите бедра, входя в низкий присед. Вы можете изменить Маласану или позу приседа, подложив под пятки свернутое одеяло или прислонившись к стене.

Маласана отлично подходит при менструальных спазмах, болях при эндометриозе и проблемах с пищеварением. Это открывает область таза, увеличивает гибкость и кровообращение в этой области.

Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана при эндометриозе

Лягте на коврик так, чтобы ступни ног соприкасались, колени согнуты. Положите руки на низ живота и дышите в направлении рук.

Супта Баддха Конасана или поза лежащей бабочки глубоко расслабляет мышцы в области таза и внутренней поверхности бедер и помогает ослабить связки, сухожилия и другие мягкие ткани, окружающие тазобедренные суставы.

Когда вы находитесь в одной из этих поз, вы можете оставаться в них до десяти минут в каждой позе. Пребывание в каждой позе в течение более длительного периода времени позволит вам смягчить напряженные мышцы и соединительную ткань в области живота и таза и вокруг них, углубив позу и ее преимущества.

Last Modified Date: April 26, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ