Эндометриоз – чем может помочь йога?

Диагноз эндометриоз и родственный ему аденомиоз становятся все более распространенными среди женщин во всем мире. Лечение и восстановление после этих заболеваний могут занимать долгие годы. Поэтому женщины, столкнувшиеся с этими состояниями, не понаслышке знают, как сильно они могут повлиять на повседневную жизнь. Также они понимают, как сложно найти эффективное средство для облегчения боли.

Для многих йога стала настоящим спасением. Хотя она не является лекарством от эндометриоза, йога способна значительно облегчить боль и помочь справиться с другими повседневными неудобствами, которые вызывает это заболевание.

Что такое эндометриоз?

Чтобы понять, как йога может помочь при эндометриозе, важно сначала разобраться в сути этого заболевания.

Эндометриоз представляет собой состояние, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки (эндометрий), разрастается за пределами матки. Эти образования отличаются от нормального эндометрия как по структуре, так и по поведению. Они могут вызывать боль, бесплодие и дисфункцию органов из-за воспаления, проникновения в структуры тела и образования рубцовой ткани.

Примерно одна из десяти девочек рождается с эндометриозом. У мужчин это заболевание встречается крайне редко. Симптомы часто игнорируются как «сильные спазмы», что приводит к задержке постановки диагноза в среднем на 10 лет.

Хотя ваш лечащий врач может заподозрить эндометриоз, для его подтверждения требуется хирургическое вмешательство.

Существует множество теорий, пытающихся объяснить происхождение эндометриоза. Скорее всего, это сочетание эмбрионального происхождения (ткани, с которой вы родились) и других генетических факторов и факторов окружающей среды. Широко распространенная теория о том, что эндометриоз вызывается обратным течением менструации («рефлюксная менструация»), была в значительной степени опровергнута, но до сих пор используется в качестве основы для многих предлагаемых методов лечения.

Симптомы эндометриоза

Образование и осведомленность могут способствовать раннему обнаружению этого заболевания. Поэтому очень важно знать, понимать и открыто говорить о своих симптомах. Вот некоторые из них:

• Очень болезненные менструации (боль в области таза, спазмы, боль в пояснице и животе)
• Боль во время овуляции или через две недели после менструации
• Боль в ногах или невралгия (нервные ощущения), связанные с вашим циклом
• Боль в бедре и/или спине
• Боль в плече, грудной клетке или одышка во время цикла
• Боль во время или после секса
• Толстые сгустки крови (часто темные) во время менструации
• Болезненные движения кишечника или болезненное мочеиспускание
• Чрезмерное кровотечение
• Усталость и хроническая боль
• Диарея и запор
• Вздутие живота
• Тошнота и рвота
• Необычная частота мочеиспускания, задержка или срочность
• Аллергия и другие проблемы, связанные с иммунитетом
• Бесплодие и невынашивание беременности (хотя многие люди все еще могут иметь детей)

Как лечится эндометриоз?

В некоторых случаях хирургическое вмешательство позволяет полностью удалить эндометриоз. Однако для многих других это не является окончательным решением. В таких случаях, а также когда операция невозможна, основное внимание уделяется лечению симптомов. Это часто осуществляется с помощью гормональной терапии, обезболивающих и противозачаточных таблеток.

Кроме того, существуют самостоятельные способы управления симптомами, которые могут облегчить жизнь с эндометриозом. К ним относятся китайские травы и иглоукалывание, диетические изменения, терапия, массаж и йога.

Как йога может помочь при симптомах эндометриоза

Исследования показывают, что йога действительно способна облегчить симптомы эндометриоза. Группа бразильских исследователей случайным образом разделила 40 человек с этим заболеванием на две группы: те, кто занимается щадящей практикой хатха-йоги, и те, кто ведет обычный образ жизни без дополнительной практики. В течение двух месяцев группа, занимающаяся йогой, посещала два полуторачасовых занятия в неделю.

В конце исследования две группы сравнили. Согласно результатам, опубликованным в январе 2017 года, люди, занимавшиеся йогой, сообщали о значительно меньшей ежедневной боли, а также об улучшении самочувствия.

У многих людей с эндометриозом нервная и иммунная системы постоянно подвергаются атакам. Тело лучше всего восстанавливается, когда оно не находится в состоянии стресса «бей-беги-замри». Вот почему йога может быть так полезна при этом заболевании.

Расслабление тела с помощью занятий йогой также может уменьшить интенсивность боли. Практика, включающая мягкие асаны, медитацию и дыхательные упражнения, помогает успокоить психику, что снижает дискомфорт. Кроме того, известно, что определенные позы йоги расслабляют напряжение в области живота и таза и увеличивают приток крови к этой области.

Однако не всякая йога помогает

Если вы ищете способы облегчить симптомы эндометриоза, полезно знать, что не вся йога помогает облегчить боль. На самом деле, есть некоторые стили, которые могут усугубить ситуацию. Это особенно касается более энергичных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые часто создают слишком много тепла и энергии в области живота и таза. Это может привести к обострению, особенно если вы практикуете эти стили во время менструации.

Более медленные стили йоги, такие как восстановительная йога, инь-йога и хатха-йога, подходят большинству людей с эндометриозом гораздо лучше. Все эти стили помогают мягко создать больше пространства и расслабления в области таза, а также успокоить ум.

Мягкий живот

За годы борьбы с эндометриозом, а также опыта проведения семинаров, ретритов, индивидуальных занятий и групповых коуч-сессий, посвященных гормональному здоровью и нарушениям менструального цикла, было обнаружено несколько поз, которые особенно полезны для тех, кто страдает от сильных менструальных или тазовых болей.

Обычно, когда вы испытываете боль в определенной области тела, вы пытаетесь сжаться вокруг этой области, пытаясь «отключиться» и, следовательно, почувствовать меньше боли. К сожалению, это не работает. Сжатие и «разъединение» на самом деле создают больше боли, а не меньше. Каким бы нелогичным это ни казалось, расслабление живота и дыхание животом облегчают боль.

Понаблюдайте, можете ли вы оставить животу достаточно места для дыхания. Таким образом, с каждым вдохом живот будет двигаться вперед. С каждым выдохом живот втягивается обратно.

Даже если вы не практикуете какие-либо позы, потому что вам просто не хватает энергии в данный момент, вы испытываете слишком сильную боль или по какой-либо другой причине, найдите время, чтобы полностью расслабить живот всякий раз, когда вы испытываете боль. Посмотрите, можете ли вы также расслабить челюсть, так как напряжение в челюсти часто отражает напряжение в тазовом дне. Чем больше вы сможете расслабить челюсть, тем больше расслабится и ваше тазовое дно.

Какие позы йоги могут помочь?

Итак, какие позы больше всего помогают облегчить боль при эндометриозе? Это зависит от человека к человеку и от цикла к циклу. В целом, сосредоточиться на позах заземления — хорошая идея. Открыватели бедер создают больше места для дыхания и поэтому очень эффективны.

Большинству людей с эндометриозом помогают упражнения йоги Ваджрасана, Маласана и Супта Баддха Конасана.

Ваджрасана

Чтобы войти в эту позу, встаньте на колени и сядьте, положив ягодицы на пятки. (в отличие от Вирасаны или позы Героя, где вы сидите между пятками).

Когда вы сидите в Ваджрасане, то, как ваши пятки касаются ягодиц, стимулирует две точки акупунктурного давления, помогая облегчить вашу боль. Очень, очень осторожное скручивание в этой позе может еще больше облегчить вашу боль.

Маласана

Стоя, расставив ноги шире, чем ширина бедер, согните колени и опустите бедра, входя в низкий присед. Вы можете изменить Маласану или позу приседа, подложив под пятки свернутое одеяло или прислонившись к стене.

Маласана отлично подходит при менструальных спазмах, болях при эндометриозе и проблемах с пищеварением. Это открывает область таза, увеличивает гибкость и кровообращение в этой области.

Супта Баддха Конасана

Лягте на коврик так, чтобы ступни ног соприкасались, колени согнуты. Положите руки на низ живота и дышите в направлении рук.

Супта Баддха Конасана или поза лежащей бабочки глубоко расслабляет мышцы в области таза и внутренней поверхности бедер и помогает ослабить связки, сухожилия и другие мягкие ткани, окружающие тазобедренные суставы.

Когда вы находитесь в одной из этих поз, вы можете оставаться в них до десяти минут в каждой позе. Пребывание в каждой позе в течение более длительного периода времени позволит вам смягчить напряженные мышцы и соединительную ткань в области живота и таза и вокруг них, углубив позу и ее преимущества.

Аэройога студия Владимирская