Расписание

Йога при эндометриозе

Йога при эндометриозе

Эндометриоз – это многоликая болезнь. Почти всех пострадавших объединяет одно: они вынуждены жить с болью. Как облегчить симптомы с помощью йоги и ухода за собой?

Эндометриоз – это заболевание, которое часто неправильно понимают и диагностируют очень поздно. Многие пострадавшие женщины годами страдают от сильных менструальных спазмов, принимают это как «нормальное явление», не зная, что они больны.

Что такое эндометриоз?

Это хроническое заболевание, при котором «неправильно запрограммированные» клетки вызывают доброкачественные разрастания слизистой оболочки матки, прежде всего в области малого таза. Поскольку эти клетки реагируют на гормональный фон женщины, симптомы возникают в зависимости от цикла женщины. Помимо самой клеточной пролиферации, могут возникать различные сопутствующие симптомы, такие как боль в животе, боль в почках, синдром усталости, мигрень, ПМС, радикулит, головная боль, цистит, повышенная восприимчивость к инфекциям, невыполненное желание иметь детей и т. д.

В зависимости от степени тяжести эндометриоз может привести к значительным ограничениям и психологическому стрессу. Заболевшие женщины нередко попадают в порочный круг боли и страха перед болью, который длился годами, несмотря на лечение. Это создает болевые воспоминания, в которых симптомы со временем воспринимаются более интенсивно , чем  раньше. Этого не должно быть, поскольку существует множество альтернатив и дополнительных подходов, которые могут помочь вам справиться с симптомами.

Если вы можете принять болезнь как часть себя, вы готовы исцелить себя

Конечно, эндометриоз нелегко вылечить, но вы должны верить, что можете жить счастливой и удовлетворенной жизнью, несмотря на свою болезнь. И это главное. Первый шаг в этом направлении – принять эндометриоз,  как часть себя. Бороться с болезнью абсолютно бессмысленно, потому что негативные мысли ничего не улучшают, а наоборот: вызывают стресс и, возможно, усугубляют симптомы.

Шаг второй: узнайте, что (действительно) хорошо для вас.  Совет:  составьте личную программу ухода за собой, которая состоит из комбинации дополнительных терапевтических подходов, йоги и упражнений на расслабление, множества физических упражнений и противовоспалительной диеты.

Как йога может помочь при эндометриозе?

Йога является особенно ценной поддержкой и предлагает вам во всех ее аспектах множество возможностей сделать что-то хорошее для себя и даже оказать гармонизирующее воздействие на вашу эндокринную систему. Абхьяса, то есть регулярная, серьезная и постоянная практика, очень важна для того, чтобы действительно ощутить эффект.

6 столпов йоги:
Йога особенно эффективна, если вы практикуете ее комплексно. Так что вы можете извлечь из этого пользу на физическом, умственном и психологическом уровне. Целостная практика включает:

  • Асаны / позы.
  • Пранаяма / дыхательные упражнения.
  • Медитация / Исцеление.
  • Расслабление.
  • Внимательность / позитивный настрой.
  • Питание / йога детокс

Помогает ли гормональная йога при эндометриозе?

Меня часто спрашивают, следует ли заниматься гормональной йогой при эндометриозе. Классическая гормональная йога по мнению Дины Родригес не рекомендуется. Это связано с тем, что она предназначена для повышения уровня эстрогена, что абсолютно нежелательно в случае эндометриоза, поскольку медицинские эксперты часто предполагают преобладание эстрогена или дефицит прогестерона при эндометриозе.

Холистическая йога при эндометриозе:

  1. Позы / асаны.
    Практика асан должна соответствовать вашим конкретным потребностям, а стиль – вашим индивидуальным предпочтениям. Мягкая и внимательная йога практика особенно подходит женщинам с эндометриозом. Кровообращение, мобилизация и раскрытие тазовой области помогают снять напряжение и спайки. Но также следует растягивать и тренировать шею, плечи и поясницу, а также ноги. Эндотипичные жалобы, такие как ишиас и напряжение в пояснице и области таза, могут быть устранены с помощью таких упражнений, как голубь или игольное ушко.
  2. Пранаяма / дыхательные упражнения.
    В йогическом смысле болезни основаны на блокировании праны. С помощью дыхательных упражнений энергетические каналы, так называемые нади, очищаются, и прана снова может течь лучше. Вы уже заметите это, когда сделаете несколько глубоких вдохов, долго и спокойно выдохнете и сразу почувствуете себя немного более расслабленным. Дыхательные упражнения в сочетании с энергетическим контролем, когда вы находитесь в определенной асане, особенно эффективны при эндометриозе.

    Меня также часто спрашивают, следует ли практиковать капалабхати при эндометриозе. Конечно, и на этот вопрос нет общего ответа.  Капалабхати , также может быть болезненным для пациентов с эндометриозом. Поэтому лучше сначала не торопиться и выяснить для себя, какая пранаяма полезна для вас.

  3. Медитация
    Медитация не только успокаивает вашу психику, но и помогает справиться с болью. В качестве легкого вступления я хотел бы предложить лечебную медитацию. Речь идет о визуализации исцеляющего света, который вы посылаете своим дыханием в определенные части тела. Я считаю эту медитацию особенно красивой в утренние часы перед восходом солнца.

    • Сядьте или лягте в удобном и теплом месте.
    • Сделайте два-три глубоких вдоха и сознательно расслабьтесь на выдохе.
    • Позвольте своему уму отдохнуть и погрузиться в «здесь и сейчас», наблюдая за своим дыханием и сознательно воспринимая свои чувства (температуру тела, звуки, точки контакта с землей).
    • Представьте, что над вами сияет яркий свет или солнце.
    • На вдохе вы поглощаете свет своим сердцем, а на выдохе направляете свет в нужные области тела.
    • Скажите себе: я посылаю исцеляющий, успокаивающий свет в область живота.
    • Повторяйте так часто, как вам нравится.
  4. Расслабление.
    Расслабление приводит к снятию стресса, а снятие стресса позволяет вашему телу восстанавливаться. После напряженного дня позвольте себе примерно 10-15 минут сознательного расслабления. Вам помогут различные техники, такие как йога-нидра, сканирование тела, тай-чи или просто горячая ванна под приятную музыку.
  5. Внимательность.
    Вы уже практикуете внимательность во время медитации и когда занимаетесь йогой. Осознанность в повседневной жизни, применяемая каждый день, приводит к большей безмятежности. Как мне справиться с собой? Когда я должен справляться с негативными мыслями и почему и как мне удается снова настроить свой разум в позитивное русло? Когда я плохо себя чувствую? Когда моему телу нужен отдых и забота? Вы можете включить все эти и, конечно же, другие вопросы в свою повседневную жизнь. Они помогут вам настроиться на позитивный лад.  Книжный совет: Георг Лолос: «Вы не то, что думаете».
  6. Диета.
    Йога детокс – Опыт показал, что противовоспалительная диета имеет положительный эффект.

Упражнения йоги для болезненных дней

Есть ряд асан, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы. Восприятие упражнений и их помощь очень индивидуальны для каждой женщины. Практикуйтесь с большой осознанностью и без стресса. Так вы сможете быстро узнать, как лучше всего достичь момента расслабления. В эндойоге  работайте с дыханием, контролем энергии и визуализацией. Просто попробуйте:

  1. c с возложением рук и направлением энергии.

    Апанасана

    • Лягте на спину, ноги согнуты и ступни вверх.
    • Теперь сведите ступни вместе и позвольте коленям свободно опускаться наружу. Это упражнение открывает таз и снимает нагрузку с поясницы.
    • Раскройте руки и прижмите их к телу или даже вытяните их вверх. Возможно, вы почувствуете раскрепощающий эффект через раскрытие таза и груди.
    • После нескольких расслабляющих вдохов положите ладони на нижнюю часть живота. А теперь, когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, поступающем через нос. Почувствуйте, как прохладно и свежо оно течет через ваше горло в легкие.
    • После вдоха задержите дыхание на две-три секунды. Выдохните спокойно и равномерно мягкой брюшной стенкой и почувствуйте ладони рук на нижней части живота, вы также можете почувствовать тепло рук – представьте, что вы отпускаете боль в ладонях на выдохе.
    • Повторите это дыхательное упражнение не менее пяти раз.
    • Вы можете совместить это упражнение с нежной мула бандхой во время фазы остановки. Важно полностью расслабиться  на выдохе.
    • Затем снова поместите руки рядом с телом с раскрытыми ладонями и почувствуйте, как теперь вы отпускаете боль из рук в комнату, позволяя ей «улететь».
    • Оставайтесь в лежачей бабочке до тех пор, пока вам хорошо. Выйдите из йога позы, медленно выпрямляя ноги руками друг к другу. Затем нежно погладьте бедра изнутри, это расслабит нервные окончания.
  2. Бедро-качели.
    • Согните ноги и поставьте ступни параллельно на ширине бедер .
    • Сделайте глубокий вдох грудью. На выдохе втяните таз, наклоните лобковую кость к пупку, пупок уйдет внутрь.
    • На вдохе снова наклоните таз назад и вытяните живот. Это создает небольшую впадину в пояснице. Убедитесь, что ваши плечи полностью расслаблены на полу.
    • Повторите это в спокойном ритме дыхания примерно восемь-десять раз.
    • Представьте, что вы вдыхаете свежую энергию через таз и на выдохе направляете все вверх к груди.
  3. Апанасана (поза колена к груди).

    Апанасана

    • -Подтяните согнутые ноги к животу и обхватите колени.
    • Выдыхая, нежно подтяните ноги к животу. Ваши плечи и шея расслаблены, а подбородок слегка подтянут к груди.
    • Затем пишите круги, сложив колени вместе, сначала в одном направлении, затем в другом.
    • Если вам удобно, перекатывайтесь из стороны в сторону на спине или медленно делайте небольшие круги.
    • Затем лягте на живот и поставьте грелку на поясницу или копчик. Позвольте вашему животу мягко покачиваться вперед и назад и почувствуйте, как вода движется в грелке.
  4. Последовательность занятий йогой для хороших дней (подходит для начинающих йогу):

  5. Шавасана
    Лягте на спину и расслабьтесь.
    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Шавасана

  6. Апанасана
    Одно за другим подтяните правое колено, а затем левое колено к груди и возьмитесь за голень.
    Вдохните в растяжку на задней части ног. Каждой стороне около минуты.

    Апанасана

  7. Сету Бандха Сарвангасана (плечевой мост, статический и динамический).
    -Поставьте обе ступни ближе к ягодицам, бедра узкие и параллельные.
    -На выдохе втяните таз внутрь, опустите поясницу к коврику, перенесите вес на ступни и поднимите таз и поясницу.
    -Отведите плечи от ушей и осторожно подтяните подбородок к груди. Сделайте глубокий вдох в верхнюю полость сердца.
    -Выдыхая, опускайте задний позвонок за позвонком и приходите вниз, расслабляясь на вдохе. Сделайте от четырех до восьми повторений.

    Сету Бандха Сарвангасана

  8. Сучирандхрасана (игольное ушко).
    -Согните и  поставьте ноги ближе к ягодицам  , положите правую лодыжку на левое бедро.
    -Протяните ноги правой рукой, возьмитесь за левое бедро  и потяните ногу на себя.
    -Не торопитесь, прежде чем переходить на другую сторону. Упражнение очень хорошо помогает при проблемах с седалищем.

    Сучирандхрасана

  9. Упавишта Конасана (наклон вперед сидя)
    -На одном колене подтянитесь к вертикальному положению и выпрямите ноги.
    -Поставьте ноги на шею и на выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед.

    павишта Конасана

  10. Бхекасана (лягушка с валиком).
    -Исходное положение – сиденье героя (пяточное сиденье).
    -Затем широко расставьте колени и поставьте руки перед собой.
    -Поднимите руки вперед, пока ваш таз не окажется выше колен, и удобно опустите верхнюю часть тела на подушку .

    Бхекасана

  11. Бидаласана (корова-кошка)
    -примите позу на четвереньках .
    -Поднимайте и опускайте спину на вдохе.
  12. Супта Паривартанасана (крокодил).
    -Снова лягте на спину и опустите согнутые ноги вправо.
    -При этом вы разворачиваете руки рядом с собой и смотрите в противоположную сторону.

    упта Паривартанасана

  13. Випарита Карани (перевернутая поза с подушкой под таз).
    -Возьмите подушку для медитации и положите ее под таз.
    -Поднимите ноги прямо вверх и расслабьтесь в перевернутом положении около минуты.

    Випарита Карани

  14. Шавасана
    -Снова лягте на спину и расслабьтесь.
    -Успокойтесь, чтобы завершить практику.

    Шавасана

Устранение, уменьшение болей при Эндометриозе, комплексы йога в гамаках, направлены на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном, снятия напряжений и спаек и убираем застой венозной крови в малом тазу – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ