Эндометриоз. Йога при эндометриозе

Эндометриоз – это многоликая болезнь. Почти всех пострадавших объединяет одно: они вынуждены жить с болью. Как облегчить симптомы с помощью йоги и ухода за собой?

Эндометриоз – это заболевание, которое часто неправильно понимают и диагностируют очень поздно. Многие пострадавшие женщины годами страдают от сильных менструальных спазмов, принимают это как «нормальное явление», не зная, что они больны.

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз —   это хроническое заболевание, при котором «неправильно запрограммированные» клетки вызывают доброкачественные разрастания слизистой оболочки матки, прежде всего в области малого таза. Поскольку эти клетки реагируют на гормональный фон женщины, симптомы возникают в зависимости от цикла женщины. Помимо самой клеточной пролиферации, могут возникать различные сопутствующие симптомы, такие как боль в животе, боль в почках, синдром усталости, мигрень, ПМС, радикулит, головная боль, цистит, повышенная восприимчивость к инфекциям, невыполненное желание иметь детей и т. д.

Описано несколько типов поражений

• поверхностный эндометриоз, обнаруживаемый преимущественно на тазовой брюшине
• кистозный эндометриоз яичников (эндометриома), обнаруженный в яичниках
• глубокий эндометриоз в ректовагинальной перегородке, мочевом пузыре и кишечнике
• в редких случаях эндометриоз обнаруживали и за пределами таза.

Симптомы, связанные с эндометриозом, различаются и включают комбинацию

• болезненные месячные
• хроническая тазовая боль
• боль во время и/или после полового акта
• болезненные движения кишечника
• болезненное мочеиспускание
• усталость
• депрессия или тревога
• вздутие живота и тошнота

В зависимости от степени тяжести эндометриоз может привести к значительным ограничениям и психологическому стрессу. Заболевшие женщины нередко попадают в порочный круг боли и страха перед болью, который длился годами, несмотря на лечение. Это создает болевые воспоминания, в которых симптомы со временем воспринимаются более интенсивно , чем  раньше. Этого не должно быть, поскольку существует множество альтернатив и дополнительных подходов, которые могут помочь вам справиться с симптомами.

Если вы можете принять болезнь как часть себя, вы готовы исцелить себя

Конечно, эндометриоз нелегко вылечить, но вы должны верить, что можете жить счастливой и удовлетворенной жизнью, несмотря на свою болезнь. И это главное. Первый шаг в этом направлении – принять эндометриоз,  как часть себя. Бороться с болезнью абсолютно бессмысленно, потому что негативные мысли ничего не улучшают, а наоборот: вызывают стресс и, возможно, усугубляют симптомы.

Шаг второй: узнайте, что (действительно) хорошо для вас.  Совет:  составьте личную программу ухода за собой, которая состоит из комбинации дополнительных терапевтических подходов, йоги и упражнений на расслабление, множества физических упражнений и противовоспалительной диеты.

Как йога может помочь при эндометриозе?

Йога является особенно ценной поддержкой и предлагает вам во всех ее аспектах множество возможностей сделать что-то хорошее для себя и даже оказать гармонизирующее воздействие на вашу эндокринную систему. Абхьяса, то есть регулярная, серьезная и постоянная йога практика, очень важна для того, чтобы действительно ощутить эффект.

6 столпов йоги:
Йога особенно эффективна, если вы практикуете ее комплексно. Так что вы можете извлечь из этого пользу на физическом, умственном и психологическом уровне. Целостная практика включает:

• Асаны / позы.
• Пранаяма / дыхательные упражнения.
• Медитация / Исцеление.
• Расслабление.
• Внимательность / позитивный настрой.
• Питание / йога детокс

Помогает ли гормональная йога при эндометриозе?

Меня часто спрашивают, следует ли заниматься гормональной йогой при эндометриозе. Классическая гормональная йога по мнению Дины Родригес не рекомендуется. Это связано с тем, что она предназначена для повышения уровня эстрогена, что абсолютно нежелательно в случае эндометриоза, поскольку медицинские эксперты часто предполагают преобладание эстрогена или дефицит прогестерона при эндометриозе.

Холистическая йога при эндометриозе:

1. Позы / асаны.
   Практика асан должна соответствовать вашим конкретным потребностям, а стиль – вашим индивидуальным предпочтениям. Мягкая и внимательная йога практика особенно подходит женщинам с эндометриозом. Кровообращение, мобилизация и раскрытие тазовой области помогают снять напряжение и спайки. Но также следует растягивать и тренировать шею, плечи и поясницу, а также ноги. Эндотипичные жалобы, такие как ишиас и напряжение в пояснице и области таза, могут быть устранены с помощью таких упражнений, как голубь или игольное ушко.
2. Пранаяма / дыхательные упражнения.
   В йогическом смысле болезни основаны на блокировании праны. С помощью дыхательных упражнений энергетические каналы, так называемые нади, очищаются, и прана снова может течь лучше. Вы уже заметите это, когда сделаете несколько глубоких вдохов, долго и спокойно выдохнете и сразу почувствуете себя немного более расслабленным. Дыхательные упражнения в сочетании с энергетическим контролем, когда вы находитесь в определенной асане, особенно эффективны при эндометриозе.Меня также часто спрашивают, следует ли практиковать капалабхати при эндометриозе. Конечно, и на этот вопрос нет общего ответа.  Капалабхати , также может быть болезненным для пациентов с эндометриозом. Поэтому лучше сначала не торопиться и выяснить для себя, какая пранаяма полезна для вас.
3. Медитация
   Медитация не только успокаивает вашу психику, но и помогает справиться с болью. В качестве легкого вступления я хотел бы предложить лечебную медитацию. Речь идет о визуализации исцеляющего света, который вы посылаете своим дыханием в определенные части тела. Я считаю эту медитацию особенно красивой в утренние часы перед восходом солнца.
   • Сядьте или лягте в удобном и теплом месте.
   • Сделайте два-три глубоких вдоха и сознательно расслабьтесь на выдохе.
   • Позвольте своему уму отдохнуть и погрузиться в «здесь и сейчас», наблюдая за своим дыханием и сознательно воспринимая свои чувства (температуру тела, звуки, точки контакта с землей).
   • Представьте, что над вами сияет яркий свет или солнце.
   • На вдохе вы поглощаете свет своим сердцем, а на выдохе направляете свет в нужные области тела.
   • Скажите себе: я посылаю исцеляющий, успокаивающий свет в область живота.
   • Повторяйте так часто, как вам нравится.
4. Расслабление.
   Расслабление приводит к снятию стресса, а снятие стресса позволяет вашему телу восстанавливаться. После напряженного дня позвольте себе примерно 10-15 минут сознательного расслабления. Вам помогут различные техники, такие как йога-нидра, сканирование тела, тай-чи или просто горячая ванна под приятную музыку.
5. Внимательность.
   Вы уже практикуете внимательность во время медитации и когда занимаетесь йогой. Осознанность в повседневной жизни, применяемая каждый день, приводит к большей безмятежности. Как мне справиться с собой? Когда я должен справляться с негативными мыслями и почему и как мне удается снова настроить свой разум в позитивное русло? Когда я плохо себя чувствую? Когда моему телу нужен отдых и забота? Вы можете включить все эти и, конечно же, другие вопросы в свою повседневную жизнь. Они помогут вам настроиться на позитивный лад.  Книжный совет: Георг Лолос: «Вы не то, что думаете».
6. Диета.
   Йога детокс – Опыт показал, что противовоспалительная диета имеет положительный эффект.

Упражнения йоги для болезненных дней

Есть ряд асан, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы. Восприятие упражнений и их помощь очень индивидуальны для каждой женщины. Практикуйтесь с большой осознанностью и без стресса. Так вы сможете быстро узнать, как лучше всего достичь момента расслабления. В эндойоге  работайте с дыханием, контролем энергии и визуализацией. Просто попробуйте:

1. 1. C возложением рук и направлением энергии.
      • Лягте на спину, ноги согнуты и ступни вверх.
      • Теперь сведите ступни вместе и позвольте коленям свободно опускаться наружу. Это упражнение открывает таз и снимает нагрузку с поясницы.
      • Раскройте руки и прижмите их к телу или даже вытяните их вверх. Возможно, вы почувствуете раскрепощающий эффект через раскрытие таза и груди.
      • После нескольких расслабляющих вдохов положите ладони на нижнюю часть живота. А теперь, когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, поступающем через нос. Почувствуйте, как прохладно и свежо оно течет через ваше горло в легкие.
      • После вдоха задержите дыхание на две-три секунды. Выдохните спокойно и равномерно мягкой брюшной стенкой и почувствуйте ладони рук на нижней части живота, вы также можете почувствовать тепло рук – представьте, что вы отпускаете боль в ладонях на выдохе.
      • Повторите это дыхательное упражнение не менее пяти раз.
      • Вы можете совместить это упражнение с нежной мула бандхой во время фазы остановки. Важно полностью расслабиться  на выдохе.
      • Затем снова поместите руки рядом с телом с раскрытыми ладонями и почувствуйте, как теперь вы отпускаете боль из рук в комнату, позволяя ей «улететь».
      • Оставайтесь в лежачей бабочке до тех пор, пока вам хорошо. Выйдите из йога позы, медленно выпрямляя ноги руками друг к другу. Затем нежно погладьте бедра изнутри, это расслабит нервные окончания.
   2. Бедро-качели.
      • Согните ноги и поставьте ступни параллельно на ширине бедер .
      • Сделайте глубокий вдох грудью. На выдохе втяните таз, наклоните лобковую кость к пупку, пупок уйдет внутрь.
      • На вдохе снова наклоните таз назад и вытяните живот. Это создает небольшую впадину в пояснице. Убедитесь, что ваши плечи полностью расслаблены на полу.
      • Повторите это в спокойном ритме дыхания примерно восемь-десять раз.
      • Представьте, что вы вдыхаете свежую энергию через таз и на выдохе направляете все вверх к груди.
   3. Апанасана (поза колена к груди).
      • Подтяните согнутые ноги к животу и обхватите колени.
      • Выдыхая, нежно подтяните ноги к животу. Ваши плечи и шея расслаблены, а подбородок слегка подтянут к груди.
      • Затем пишите круги, сложив колени вместе, сначала в одном направлении, затем в другом.
      • Если вам удобно, перекатывайтесь из стороны в сторону на спине или медленно делайте небольшие круги.
      • Затем лягте на живот и поставьте грелку на поясницу или копчик. Позвольте вашему животу мягко покачиваться вперед и назад и почувствуйте, как вода движется в грелке.

Последовательность занятий йогой для хороших дней (подходит для начинающих йогу):

1. Шавасана
   Лягте на спину и расслабьтесь.
   Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Апанасана
   Одно за другим подтяните правое колено, а затем левое колено к груди и возьмитесь за голень.
   Вдохните в растяжку на задней части ног. Каждой стороне около минуты.
3. Сету Бандха Сарвангасана (плечевой мост, статический и динамический).
   -Поставьте обе ступни ближе к ягодицам, бедра узкие и параллельные.
   -На выдохе втяните таз внутрь, опустите поясницу к коврику, перенесите вес на ступни и поднимите таз и поясницу.
   -Отведите плечи от ушей и осторожно подтяните подбородок к груди. Сделайте глубокий вдох в верхнюю полость сердца.
   -Выдыхая, опускайте задний позвонок за позвонком и приходите вниз, расслабляясь на вдохе. Сделайте от четырех до восьми повторений.
4. Сучирандхрасана (игольное ушко).
   • Согните и  поставьте ноги ближе к ягодицам  , положите правую лодыжку на левое бедро.
   • Протяните ноги правой рукой, возьмитесь за левое бедро  и потяните ногу на себя.
   • Не торопитесь, прежде чем переходить на другую сторону. Упражнение очень хорошо помогает при проблемах с седалищем.

   

5. Упавишта Конасана (наклон вперед сидя)
   -На одном колене подтянитесь к вертикальному положению и выпрямите ноги.
   -Поставьте ноги на шею и на выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед.
6. Бхекасана (лягушка с валиком).
   • Исходное положение – сиденье героя (пяточное сиденье).
   • Затем широко расставьте колени и поставьте руки перед собой.
   • Поднимите руки вперед, пока ваш таз не окажется выше колен, и удобно опустите верхнюю часть тела на подушку

   .

7. Бидаласана (корова-кошка)
   -примите позу на четвереньках .
   -Поднимайте и опускайте спину на вдохе.
8. Супта Паривартанасана (крокодил).
   -Снова лягте на спину и опустите согнутые ноги вправо.
   -При этом вы разворачиваете руки рядом с собой и смотрите в противоположную сторону.
9. Випарита Карани (перевернутая поза с подушкой под таз).
   -Возьмите подушку для медитации и положите ее под таз.
   -Поднимите ноги прямо вверх и расслабьтесь в перевернутом положении около минуты.
10. Шавасана
    -Снова лягте на спину и расслабьтесь.
    -Успокойтесь, чтобы завершить практику.

Устранение, уменьшение болей при Эндометриозе, комплексы йога в гамаках, направлены на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном, снятия напряжений и спаек и убираем застой венозной крови в малом тазу – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский