Упражнения пилатес для пловцов
Плавайте лучше и быстрее, не напрягая тело.
Для пловцов решающее значение имеет правильное выравнивание тела. Пловцы должны работать с водой, и малейшее смещение может заставить их работать против воды. Однако большая часть тренировок пловца сосредоточена на работе общих мышц или внешней мышечной системы. При этом не работает внутренняя «стабилизирующая» система. Этот двусторонний дисбаланс делает пловца уязвимым для смещения, которое заставляет определенные части тела работать с большей нагрузкой. чем они должны. Это может добавить секунды к соревновательному времени или, что еще хуже, к множеству разрывов, рывков или перенапряжений.
Упражнения для пловцов
Пилатес для спортивного плавания
Упражнения пилатеса сосредоточены на укреплении этой внутренней системы поддержки, состоящей из глубоких мышц живота и мышц, расположенных ближе всего к позвоночнику. Упражнения развивают контроль кора за счет интеграции туловища, таза и плечевого пояса. Пилатес может научить пловцов, как активировать свою внутреннюю систему поддержки, чтобы достичь максимального баланса и выравнивания, а также скорректировать модели «выстрела» мышц. Это означает, что мышцы активируются, когда должны, в динамике конкретного движения.
Пловцы также увидят более сильные мышцы живота, которые являются основой всех их движений. Для пловца с сильным кором лопатки, плечи, таз и позвоночник будут сбалансированы и выровнены, чтобы они могли поднимать руки вверх и из воды без обычного напряжения мышц шеи, что приводит к меньшему общему износу, тело становится сбалансированным , что увеличивает результаты в плавании. Кроме того, упражнения пилатеса выполняются в обдуманном темпе, с надлежащим контролем над дыханием, сознанием и телом. Этот подход хорошо подходит для спортивного плавания в бассейне, где многим пловцам нужно меньше концентрироваться на том, как далеко они проплыли, и больше на дыхании, ориентации тела и равновесии для более стабильного заплыва на соревнованиях по плаванию.
Польза пилатеса в производительности на соревнованиях:
- Мышцы работают правильно, что приводит к более плавным движениям
- Тело выровнено, что снижает нагрузку на шею
- Надлежащий контроль над разумом и телом приводит к более устойчивому и быстрому темпу.
- Все вышеперечисленное эквивалентно самому быстрому стилю плавания – более быстрому времени без износа и перенапряжения отдельных мышц.
