Расписание

Как йога помогает от скрежета зубами

Йога расслабление

Скрежетание зубами в настоящее время является широко распространенным заболеванием: каждый десятый стискивает зубы и в результате страдает от напряжения и проблем с зубами. Может ли йога помочь от скрежета зубами? Да!

Каждый десятый человек стискивает зубы. Напряжение мускулов челюсти и скрежетание зубами в ночное время – широко распространенные явления, которые возникают из-за ограниченного образа жизни и оказывают множественное воздействие на всю систему организма. Эти симптомы напряжения поражают больше женщин, чем мужчин. Женщины переживают больше проблем, чем мужчины?

Целостный подход выявляет подробные причины, лежащие в основе симптомов вокруг челюсти. Практикующим йогу и учителям йоги стоит присмотреться повнимательнее, потому что вы можете вмешаться в лечебный процесс с помощью некоторых упражнений йоги.

Что говорят на просторечии …
– это фразы, которые вы иногда говорите или, думаете о себе. Интересно посмотреть, какое бессознательное программирование скрыто в идиомах.

“Стиснуть зубы”
“Укусить”
«Размышляете над проблемой / темой»
“Оскал зубов”
“Покажи кому-нибудь свои зубы”
“Песок на зубах”
«Скрежет зубами от страха»
“Хвататься зубами за что-то”
«Будь вооружен до зубов»

Как всегда, то, что говорят на языке, несет в себе древнюю мудрость и безошибочную истину. В случае с зубами популярные поговорки по совокупности требований, агрессивности или даже разочарования . Все эти идиомы возникли задолго до необходимости работать, до круглосуточной доступности Интернета, до мании смартфонов и до утомительных мобильных телефонов, которые заставляют людей заниматься серфингом в виртуальном мире вместо того, чтобы расслабляться. Когда и как эти и многие другие впечатления дня должны быть обработаны эмоционально ? Все, что остается, – это ночь, фазы глубокого сна и сновидений, в которых возникают проблемы и напряжения из жизни , они грызут и поглощают ценное время отдыха … Это не удачный подход , отсутствие расслабления приводит к напряжению, в том числе в области челюсти.

Небольшое упражнение на восприятие:
Обратите внимание, как часто вы сидите перед компьютером, стиснув зубы и  челюсти, во время работы или очередной игры .

Каковы причины стянутой челюсти?
Стресс – причина номер один. Причина номер два – эмоциональный, психологический дисбаланс. Нам, людям, нужно много времени, чтобы разобраться и, при необходимости, разрешить эмоциональные переживания, потому что мы наделены осознанностью.  Люди цепляются за старые переживания долго, очень долго, слишком долго и продолжают их переживать. Они размышляют о текущих проблемах, о давно ушедших проблемах и даже размышляют о проблемах, которые еще не возникли в будущем. Образно говоря, есть за что “укусить себя” . Разочарование и эмоциональный дисбаланс приводят к напряжению мышц челюсти и скрежету зубов – два симптома, которые обычно идут рука об руку. Нередко наблюдается отсутствие баланса между, с одной стороны, несчастными, грустными, плачущими или злыми событиями (при которых мышцы лица и челюсти действительно напряжены, но обычно подавляются в течение дня из соображений приличия). или стыд) и, с другой стороны, счастливые, радостные и физически расслабляющие переживания, когда вы от души смеетесь, расслабляете все мышцы тела и позволяете себе освободиться. Помимо эмоциональных и психологических причин, есть и другие возможные причины бруксизма (технический термин, обозначающий скрежетание зубами):

-Слишком мягкие, слишком жесткие, слишком высокие или слишком низкие подушки в зависимости от вашего роста.
-Слишком мягкие или слишком жесткие матрасы для кроватей в зависимости от веса тела.
-Воздействие электросмога в спальной зоне от электричества, радиочасов, сотовых телефонов, которые не были полностью выключены (включение режима полета не означает выключение!) Или других электрических устройств.
-Тонкие энергетические возмущения, такие как водяные прожилки или неблагоприятное выравнивание кровати с магнитным полем земли (в северном полушарии голова в идеале должна быть обращена на север во время сна).
-Социализация с напряжением мышц тазового дна из-за ежедневного сжатия ягодичных мышц, преимущественно сидя и в состоянии стресса.
-Нереализованные сексуальные потребности и нарушение функции сакральной чакры.

Какие эффекты?
Сжимание зубов осуществляется путем прижатия нижней челюсти к верхней челюсти, поскольку верхняя часть челюсти может двигаться только минимально. Тем, кто постоянно стискивает зубы, приходится задействовать огромную мышечную силу, которая, во-первых, прижимает нижнюю челюсть вверх, а во-вторых, позволяет верхней челюсти противодействовать этой силе давления. Сила измеряется в единицах измерения ньютон и дается на квадратный сантиметр. Сила укуса людей с помощью жевательной мышцы (медицинское название укусной мышцы) составляет 800 Ньютонов на квадратный сантиметр. У кошек число Ньютона составляет 60, а у акул – около 18000. Таким образом, люди могут сильно кусаться и даже удерживать собственный вес – акробатически привязанные к веревке, свисающей с купола цирка.

На самом деле зубы человека должны встречаться только для того, чтобы пережевывать пищу, что в сумме составляет около получаса в день. Челюсть и необходимые мышцы шеи  могут сделать это с легкостью. Любое усилие, которое выходит за рамки этого и приводит к спазмам зубов в течение длительного периода времени, приводит к перегрузке всех мышц в области шеи и плечевого пояса, делая эти части мышц твердыми и жесткими.

Практика асан может быть благословением, но также и проклятием для этой части тела, если только не позаботиться о том, чтобы не тянуть плечи к ушам или голову к шее во время поз йоги. Например, недостаток мышечной силы в руках и мышцах живота приводит к тому, что асана, такая как кобра или собака, выполняется с напряженными мышцами шеи , что, в свою очередь, приводит к сжиманию зубов  и, таким образом, усиление синдрома скрежета зубами.

»Асаны должны быть одинаково качественными
стабильности и легкости “.

Итак, Патанджали учит этому в Сутре 2.46, что, вероятно, исключает сжатие зубов и напряжение шеи при исполнении :-).

Скрежетание зубами вызывает напряжение мышц, а напряжение мышц вызывает скрежетание зубами – цикл, который можно прервать разумной и осознанной практикой йоги. Лечебное вмешательство важно, поскольку напряженные мышцы челюсти влияют на всю систему организма и могут привести, например, к деформации шейного отдела позвоночника, общей боли в спине, мигрени или даже к шуму в ушах. Вдобавок – и это можно очень четко увидеть, если заглянуть в рот – очень твердое вещество зубов стерлось и уменьшилось до минимума за годы бруксизма.

Что помогает расслабить челюсть.
Стоматологи часто рекомендуют средства защиты зубов и изготавливают их по индивидуальному слепку протеза. Если на ночь надевать шины для укусов, они предотвращают стирание эмали зуба, но  не излечивают причины симптома.

Регулярный массаж всего тела, а также процедуры для заземляющих и очень расслабляющих рефлекторных зон стоп и рефлекторных зон рук полезны, потому что ступни и особенно руки бессознательно напряжены вместе с мышцами челюсти во время сна или в течение дня при стрессе.

Всем, кто находится в постоянном активном или эмоциональном стрессе, хорошо бы поправить жилищные условия и освободиться от балласта. Вечером полезны травяные чаи с мелисой или (!) Бокал красного вина перед сном. Есть также полезные растительные капли из спагирической медицины, которые всегда рассматривают тело в целом и чьи лекарства заставляют человека возвращаться в его первоначально намеченное положение в космическом творении.

Йога – всеобъемлющее лекарство.
Чтобы принять целенаправленные меры против напряжения челюстей и скрежета зубами с помощью практики йоги, рекомендуются несколько полезных асан (то есть полные позы), определенную бандху (мышечный замок), определенную мудру и несколько небольших упражнений, которые расслабляют область таза. Кранио-крестцовая связь, то есть физическая и энергетическая связь между крестцовой областью (тазовое дно) и черепом (латинское слово «череп») – это то, что редко рассматривается в традиционных терапевтических подходах против бруксизма. Небольшие двигательные упражнения для отдельных частей тела обычно представляют собой более сложную задачу при выполнении, потому что современный человек привык всегда (в том числе в практике йоги) делать много, выполнять сложные движения и всегда прилагать усилия. Следующее относится к следующим упражнениям для снятия напряжения в мышцах челюсти: Меньше движения – больше, и эффект сильнее.

Простые упражнения на расслабление.
-Растяжка мышц шеи (лучше всего выполнять перед зеркалом).
-Вертикальная осанка при стоянии (ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, спина прямая, плечи расслаблены, руки свисают).
-На вдохе держите голову прямо.
-Выдыхая, наклоните голову влево, не двигая плечами и верхней частью тела.
-Задержите двенадцать вдохов и сознательно ощутите мышцы между ухом и плечом.
-Внимательно  медленно, вдохните, выпрямите голову, выдохните и снова вдохните.
-На выдохе наклоните голову вправо, не двигая плечами или верхней частью тела, задержитесь на двенадцать вдохов и осторожно выпрямите.
-Проверьте в зеркало, что голова прямая, плечи расслаблены, а тело и спина прямые.
-На выдохе поверните голову (не наклоняя) влево.
-Глядя влево, задержите 12 вдохов и почувствуйте растяжение мышц шеи (в частности, растяжение трапециевидной мышцы).
-Не наклоняйте голову или шейный отдел назад.
-Затем осторожно поверните голову к центру.
-На выдохе поверните голову, не наклоняясь влево.
-Задержитесь на 12 вдохов, глядя вправо.
-Наконец, осторожно поверните голову к центру.
-Осторожно наклоните всю верхнюю часть тела вперед, позвольте голове, рукам и спине свисать на некоторое время и снова осторожно перекатитесь.

Лечебные эффекты: мышечные структуры боковой части шеи, челюсти и шеи растягиваются и освобождаются от напряженной жесткости.

Рыба в воде (не бегайте, если у вас серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника).
-Вертикальное положение при стоянии (ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, прямая спина, расслабленные плечи, свисающие руки)
-Откройте рот и запрокиньте голову с открытым ртом.
-Взгляни в небеса.
-Откинув голову назад, вы поочередно открываете и открываете рот 12 раз.
-Заметно движется только нижняя челюсть, так что жевательная мышца расслабляется, с одной стороны, но также тренируется и освобождается от своей жесткости.
-Важно: выпрямляйте голову только сзади наперед с открытым ртом.
-Наконец, позвольте верхней части тела, голове и рукам свободно свисать вниз.
Лечебные эффекты: мышцы челюсти воспринимаются сознательно, а суставы челюстей расслабляются из-за необычного положения головы.

Тазовая оболочка.
-В положении лежа согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине бедер (не шире!) На коврик на свободном расстоянии от ягодиц.
-Слегка направьте подбородок к груди.
-Руки и кисти свободно лежат близко к верхней части тела.
-Визуализируйте копчик в виде мелка и движением таза нарисуйте таз или серп, раскрытый к верхней части тела.
-Правое бедро сначала перемещается к правой подмышке, затем левое бедро – к левой подмышке.
-Таз перемещается не вверх, то есть не к небу, а только движениями бедра по полу, так что натягивается серп.
-Выполняйте движение до тех пор, пока оно комфортно (не менее 20 раз), следя за тем, чтобы плечевой пояс и шея были свободны.
-Затем подтяните колени к животу, обхватите колени / ноги и подтяните их ближе к своему телу на выдохе.
Лечебный эффект: расслабляются тазовые мышцы и тазовые суставы (тазобедренные суставы и подвздошно-крестцовый сустав), что также отражается на области шеи и челюсти.

Наклон таза.
-В положении лежа согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер (не шире!) На коврик на свободном расстоянии от ягодиц.
-Слегка направьте подбородок к груди.
-Руки и кисти свободно лежат близко к верхней части тела.
-Затем следует очень небольшое, нежное наклонное движение таза, которое осуществляется с помощью мышц тазового дна.
-На вдохе прижмите копчик к земле и сделайте небольшую впадину на спине.
-На выдохе немного наклоните таз в сторону живота, чтобы лобковая кость была направлена ​​в небо.
-Ягодицы и таз не отрываются от пола, поэтому плечевой мостик отсутствует.
-Наклоняйте таз вверх и вниз небольшими плавными движениями не менее 20 раз в ритме долгих вдохов.
-Убедитесь, что шея и плечи расслаблены, и во время движений обратите внимание на то, как наклоны работают до шейного отдела позвоночника и области челюсти.
-Затем подтяните колени к животу, обхватите колени / ноги и осторожно качните корпусом влево.
Лечебный эффект: мышцы таза и спины расслабляются, трапециевидные мышцы шеи растягиваются, что, в свою очередь, расслабляет мышцы челюсти.

Мудра и Бандха.
Кхечари Мудра (в переводе с санскрита означает что-то вроде: «Запечатайте то, что плавает в воздухе»)
-В позе сидя для медитации, выпрямите спину и закройте глаза.
-При этом не наклоняйте голову вперед или назад.
-Расслабленно вдохните и выдохните через нос.
-Закрыв рот, поверните язык назад.
-Используйте нижнюю часть языка, чтобы относительно сильно надавить на нёбо.
-Задержитесь примерно на 10 вдохов.
-Ослабьте язык, расслабьте нижнюю челюсть, расслабьте спину и шею.
-Повторите Кхечари Мудру еще два раза.
-По желанию, закрытые глаза также можно совместить с серединой лба (лобной чакрой) во время мудры языка.

Лечебные эффекты: осознанно воспринимаются мышцы внутренней части рта и нижней челюсти, сознательно напрягаются и сознательно расслабляются.

Джаландхара Бандха (в переводе с санскрита означает что-то вроде: «Запереть воду в сети»).
-В позе сидя для медитации, выпрямите спину и закройте глаза.
-Распрямите голову и сделайте глубокий вдох.
-Прижмите подбородок (не наклоняя голову вперед!) К шее и задержите дыхание.
-Это крохотное движение на 2-3 сантиметра сразу заметно, прежде всего в области шейного отдела позвоночника.
-Во-вторых, внутреннее препятствие (бандха) ощущается в области шеи, нижней челюсти и в трахее, что затрудняет дальнейшее дыхание.
-Когда возникнет желание дышать, ослабьте бандху и позвольте дыханию и слюне (воде) течь.
-Повторите Джаландхара Бандху примерно 5 раз
Совет: Практика этой техники бандхи требует времени, и эффекты можно почувствовать, даже если это всего лишь очень небольшое движение.

Лечебные эффекты: эту бандху практикуют в йоге, чтобы улучшить распределение тонкой жизненной энергии (праны) в области головы. Это упражнение также вызывает чудесные лечебные эффекты, расслабляя мышцы шеи, шеи и челюсти, и даже может правильно выровнять шейные позвонки друг с другом.

Асаны с особыми лечебными свойствами для горла и шеи.
При бруксизме рекомендуются асаны, растягивающие шею и плечи. Следует избегать упражнений на наклоны назад, таких как кобра, полумесяц или колесо.

Полезны:

-Крокодил с плавно повернутой головой мягко вытягивает шею, плечи.

-Треугольник стоя оказывает растягивающее действие на мышцы шеи, а также оказывает сильное и здоровое воздействие на трапециевидную мышцу в долгосрочной перспективе.

-Сидящий треугольник растягивает боковые мышцы шеи и мышцы челюсти.
-Поза собаки со свободно свисающей и свободно вращающейся головой снимает напряжение и гибкость суставов челюстей и шейных позвонков.

Несколько советов в конце:
Смех тоже помогает. И секс – потому что жизненные оргазмы диафрагмы, как смеющейся мышцы и / или мышц тазового дна оказывают фантастическое освобождающее действие на все, во что мы хотим вцепиться в жизни из-за чрезмерных амбиций!

Желаем вам Любови и света !!!

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ