Расписание

Йога для всех: 3 упражнения для мамы

Женская йога

Трудно ли любить во времена огромных скоростей нашей жизни ? Это возможно, и у нас есть йога или йога с гамаками, с помощью которой вы действительно можете сделать что-то хорошее для своей мамы: три асаны .

Они нас родили, научили ходить, говорить, стать порядочным человеком, говорить «пожалуйста» и «спасибо». И что мы делаем? Дарим нашим мамам коробку шоколадных конфет  с заправочной станции на День матери или букет цветов . Ничего не имею против шоколада или цветов. Но, если честно, лучшее, что мы можем получить от наших детей, – это объятия и время вместе. Прокатитесь на катере в Балаклаве , сходите вместе в Ботанический сад, закажите самую большую пиццу в мире, что угодно.

Для всех, кто на самом деле находится на далеком расстоянии  или не возвращается домой по какой-то другой уважительной причине: вот второй лучший подарок для вашей мамы, почти такой же полезный, как объятия, и немного полезнее шоколада – небольшая последовательность асан . Особенно, если ваша мама никогда не занималась йогой, ей понравятся эти асаны. И если вы рядом, пожалуйста, не доедайте шоколад, пока вы рядом, а, конечно, присоединяйтесь. Мое предложение на потом, также вместе: асана битвы с тортом.

Дорогая мама! Следующие позы действительно может практиковать каждый. Так что не стесняйтесь!

Поза горы.
-Поставьте ступни на пол на ширине плеч и будьте осторожны, чтобы не свести пятки слишком близко друг к другу, то есть не  образовать ступни Чарли Чаплина.
-Не напрягайте  колени полностью, а осторожно подтяните коленные чашечки вверх, чтобы задействовать мышцы ног.
-А теперь представьте, что ваш таз – это чаша, которая не должна опрокидываться. Так что будьте осторожны, чтобы не сделать утиное дно. Но и таз вперед не наклоняйте. Потратьте немного времени, чтобы немного покачать таз во всех направлениях, а затем установите его в нейтральное положение.
-Отсюда начните медленно вытягивать позвоночник в соответствии с вашим дыханием, как если бы вы могли дышать между отдельными позвонками. Вы можете представить, что ваш позвоночник представляет собой жемчужное ожерелье,  которое вы бережно расправляете жемчужину за жемчужину в идеально прямую линию. . Не забывайте, что шейный отдел позвоночника также является частью позвоночника. Вытянувшись так же красиво, как сейчас, посвятите себя дыханию, позвольте дыханию течь от пятки к макушке и обратно.
-В довершение всего поднимите руки над головой, потянитесь к небу и снова станьте длиннее .

Планка, с опорой на колени .
-Во-первых, застелите толстое одеяло в задней трети мата, стоя на четырех ногах, так, чтобы ваши колени были комфортно мягкими.
-Затем медленно двигайте руки вперед, пока между коленями и головой не образуется прямая линия.
-Важно, чтобы вы чувствовали, как ваши ноги, ягодицы, живот и руки работают вместе, чтобы удерживать вас в этом положении. Дышите спокойно и регулярно. Не спорьте с тем, что не работает, просто наслаждайтесь всем, что работает. Здесь, в балансе, вы можете почувствовать разницу, будь то спокойствие или нет.
-Сначала сделайте пять глубоких вдохов. Развивайте спокойствие и силу, сосредоточьтесь на дыхании и спокойно повторите упражнение несколько раз.
-Если вы в хорошей форме, можете также поднять колени.

Лежащая бабочка.
А теперь становится уютно …

-Лягте на спину и положите верхнюю часть тела и голову на толстую подушку так, чтобы ваш  позвоночник выгнулся немного вверх – и вы почувствуете чудесное ощущение раскрытия.
-Теперь подложите как можно больше подушек под оба колена.
-Теперь станьте тяжелыми и позвольте себе полностью погрузиться в подушки, а вместе с ними и в землю.
-Ощущение тепла ступней друг о друга и легкое прикосновение рук к животу оказывает чудесное регенерирующее действие.
-Если хотите, теперь вы можете углубить дыхание  и выдыхать животом. Вы можете считать вдохи, сделать пять тактов вдох и пять тактов выдох.
P.S. Я люблю тебя мамуля. Спасибо за все.
Йога при кифозе

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ