Йога для всех: 3 упражнения для мамы

Женская йога в гамаках для здоровья

Трудно ли любить в наш стремительный век? Возможно, но у нас есть решение — йога или йога с гамаками. С их помощью вы можете сделать что-то особенное для своей мамы: три асаны, которые принесут пользу.

Наши мамы подарили нам жизнь, научили ходить, говорить, быть хорошими людьми, говорить «пожалуйста» и «спасибо». И что мы делаем в ответ? На День матери дарим им коробку шоколадных конфет с заправочной станции или букет цветов. Не спорю, это приятные подарки, но, честно говоря, лучшее, что мы можем дать нашим мамам, — это объятия и время, проведённое вместе.

Прокатитесь на катере в Балаклаве, посетите Ботанический сад, закажите самую большую пиццу в мире — всё, что вам по душе.

Для тех, кто живёт далеко или не может вернуться домой по уважительной причине, вот второй лучший подарок для вашей мамы. Он почти такой же полезный, как объятия, и даже немного полезнее шоколада — небольшая последовательность асан йоги. Особенно если ваша мама никогда раньше не занималась йогой, ей понравятся эти упражнения. И если вы рядом, пожалуйста, не доедайте шоколад, пока вы вместе. Я предлагаю вам заняться асаной битвы с тортом.

Дорогие мамы! Следующие позы для йоги может освоить каждый в домашних условиях. Так что не стесняйтесь!

Асаны йоги для всех

Поза горы

Поставьте ступни на пол на ширине плеч и будьте осторожны, чтобы не свести пятки слишком близко друг к другу, то есть не образовать ступни Чарли Чаплина.
Не напрягайте колени полностью, а осторожно подтяните коленные чашечки вверх, чтобы задействовать мышцы ног.
А теперь представьте, что ваш таз – это чаша, которая не должна опрокидываться. Так что будьте осторожны, чтобы не сделать утиное дно. Но и таз вперед не наклоняйте. Потратьте немного времени, чтобы немного покачать таз во всех направлениях, а затем установите его в нейтральное положение.
Отсюда начните медленно вытягивать позвоночник в соответствии с вашим дыханием, как если бы вы могли дышать между отдельными позвонками. Вы можете представить, что ваш позвоночник представляет собой жемчужное ожерелье, которое вы бережно расправляете жемчужину за жемчужину в идеально прямую линию. . Не забывайте, что шейный отдел позвоночника также является частью позвоночника. Вытянувшись так же красиво, как сейчас, посвятите себя дыханию, позвольте дыханию течь от пятки к макушке и обратно.
В довершение всего поднимите руки над головой, потянитесь к небу и снова станьте длиннее .

Планка, с опорой на колени .

Во-первых, застелите толстое одеяло в задней трети мата, стоя на четырех ногах, так, чтобы ваши колени были комфортно мягкими.
Затем медленно двигайте руки вперед, пока между коленями и головой не образуется прямая линия.
Важно, чтобы вы чувствовали, как ваши ноги, ягодицы, живот и руки работают вместе, чтобы удерживать вас в этом положении. Дышите спокойно и регулярно. Не спорьте с тем, что не работает, просто наслаждайтесь всем, что работает. Здесь, в балансе, вы можете почувствовать разницу, будь то спокойствие или нет.
Сначала сделайте пять глубоких вдохов. Развивайте спокойствие и силу, сосредоточьтесь на дыхании и спокойно повторите упражнение несколько раз.
Если вы в хорошей форме, можете также поднять колени.

Лежащая бабочка

А теперь становится уютно …

Лягте на спину и положите верхнюю часть тела и голову на толстую подушку так, чтобы ваш позвоночник выгнулся немного вверх – и вы почувствуете чудесное ощущение раскрытия.
Теперь подложите как можно больше подушек под оба колена.
Теперь станьте тяжелыми и позвольте себе полностью погрузиться в подушки, а вместе с ними и в землю.
Ощущение тепла ступней друг о друга и легкое прикосновение рук к животу оказывает чудесное регенерирующее действие.
Если хотите, теперь вы можете углубить дыхание и выдыхать животом. Вы можете считать вдохи, сделать пять тактов вдох и пять тактов выдох.

P.S. Я люблю тебя мамуля. Спасибо за все.

Йога для всех для грудного отдела позвоночника