Шум в ушах. Упражнения йоги от тиннитуса и звона в ушах

Что такое шум в ушах?

Тиннитус ( Tinnitus ) – это звон в ушах, даже если в реальности звона нет. В случае шума в ушах ваш мозг создает иллюзию звука. Звук может варьироваться от звона до жужжания, шипения, рева и щелчка. Он может быть мягким или громким, высоким или низким. Вы можете услышать его либо одним, либо обоими ушами. В некоторых случаях звук может быть настолько громким, что мешает вашей способности концентрироваться или слышать внешний звук. Звон в ушах может присутствовать все время, а может приходить и уходить.

Шум в ушах причины

Звон в ушах (произносится как tin-NY-tus или TIN-u-tus) не является болезнью. Это симптом того, что что-то не так в слуховой системе, которая включает в себя ухо, слуховой нерв, соединяющий внутреннее ухо с мозгом, и части мозга, обрабатывающие звук. Такая простая вещь, как кусочек ушной серы, блокирующий слуховой проход, может вызвать шум в ушах. Но это также может быть результатом ряда заболеваний, таких как:

Потеря слуха, вызванная шумом
Инфекции уха и носовых пазух
Заболевания сердца или сосудов
Болезнь Меньера
Опухоли головного мозга
Гормональные изменения у женщин
Аномалии щитовидной железы

Даже со всеми этими сопутствующими состояниями и причинами у некоторых людей появляется шум в ушах без видимой причины. Большую часть времени шум в ушах не является признаком серьезной проблемы со здоровьем, хотя, если он громкий или не проходит, он может вызвать усталость, депрессию, беспокойство и проблемы с памятью и концентрацией внимания. Для некоторых шум в ушах может быть источником настоящих психических и эмоциональных страданий.

Йога упражнения от шума в ушах

Звон в ушах причина и как избавиться? Исследование 2018 года – влияние йоги на пациентов, страдающих субъективным шумом в ушах показало, что занятия йогой один раз в неделю в течение трех месяцев эффективно уменьшают симптомы шума в ушах. Практика йоги может уменьшить жизненный стресс и симптомы субъективного шума в ушах у хронических пациентов, чтобы улучшить качество жизни.

Как йога может помочь шуму в ушах?

Уникальность йоги по сравнению с другими традиционными упражнениями заключается в степени вовлеченности, которую она приносит в наше сознание и чувства. Шум в ушах, в основном, проблема одного из наших чувств, вы найдете преимущества в йоге.

Повышает познавательную способность и осведомленность. Занятия йогой улучшают познавательную деятельность и осведомленность, улучшая повседневную деятельность пациентов с хроническим шумом в ушах.
Стимулирует слуховые нервы. Некоторые позы йоги, такие как поза кобры, поза дерева и поза собаки мордой вниз, могут помочь укрепить всю вашу нервную систему, включая слуховые нервы.
Способствует релаксации – упражнения йоги, такие как Бхрамари Пранаяма, уменьшают симптомы тиннитуса. Роль самоиндуцированной звуковой терапии: Бхрамари Пранаяма в тиннитусе, Аудиологическая медицина, действует как источник самогенерируемого звука, вызывая преобладание парасимпатической нервной системы и расслабляя слуховые нервы.
Вылечить инфекцию — йога-крийи могут помочь вылечить инфекции из определенных областей вашего тела, чтобы уменьшить шум в ушах.
Улучшить сердечно-сосудистую функцию. Йога поддерживает кровообращение, что может снизить кровяное давление на сосуды уха, что снижает вероятность возникновения шума в ушах.

Упражнения йоги для шума в ушах

Позы йоги вместе с парой практик пранаямы помогут вам активировать чакры, связанные с вашей слуховой системой. Упражнения йоги будут включать в себя динамический диапазон растяжек тела, активацию точек давления, регуляцию кровотока и систематическое дыхание. В совокупности эти процессы помогут вам устранить шум в ушах.

Карнапидасана. Практика асан йоги для лечения шума в ушах.

Как следует из названия, эта поза растягивает позвоночник, чтобы поддерживать сбалансированное давление в ушах. Карнапидасана также поможет восстановить поврежденные слуховые нервы. Эта поза также помогает омолодить ушную жидкость и предотвратить ушные инфекции.

Если у вас постоянно звенит в ушах, то для облегчения выполните Карнапидасану.

Сначала войдите в Сарвангасану.
Затем постепенно используйте корпус, чтобы с каждым выдохом постепенно опускать ноги в позу плуга.
Задержитесь в позе плуга на несколько секунд; около 10 секунд.
Отрегулируйте таз для удобной и правильной осанки. Верхняя часть тела должна оставаться вертикально на плечах.
Теперь постепенно сгибайте одно колено за раз и опускайте колени, чтобы прижать их к ушам.
Задержитесь в карнапидасане на 5 вдохов и вернитесь в позу плуга, а затем в Сарвангасану и отпустите.
Эта поза потребует предварительной гибкости нижней части спины и силы кора. Вы можете практиковать несколько разновидностей скручиваний и планок для кора, а также несколько растяжек спины для гибкости нижней части спины. Эта поза, безусловно, не для новичков, но польза от шума в ушах делает ее действительно стоящей усилий.

2. Поза кобры – Бхуджангасана

Бхуджангасана — это йога из списка, которая полностью позаботится о ваших нервных функциях, включая проблемы со слухом. Растяжка в Бхуджангасане великолепно раскрывает каждый позвонок в вашем позвоночнике. Эта растяжка, помимо увеличения гибкости позвоночника, также повысит эффективность вашей нервной системы. Поза кобры также полезна для вашего познания.

Лягте на пол, на живот, руки по бокам груди. Держите ладонь обращенной к полу.
Держите ноги соединенными, а пальцы ног вытянутыми.
Теперь прижмитесь руками и коленями к полу и выгните позвоночник вверх, чтобы подтянуть тело.
Убедитесь, что арка находится не только в нижней части позвоночника, но и в верхней части позвоночника.
Сознательно используйте пресс, чтобы надавить на каждую часть позвоночника и выгнуть его назад.
Сознательное выгибание также обеспечит терапевтическое облегчение вашему позвоночнику.
Наконец, вы можете держать голову прямо, глядя вперед, или слегка прогнуть ее назад.
В случае шума в ушах полезно наклонить голову назад вместе с остальной частью позвоночника.
Отталкивание от пола и тяга арки естественным образом оторвет ваш таз от пола, но вы должны сопротивляться. Вам придется сознательно удерживать таз на земле.

3. Поза крокодила – Макарасана

Макарасана — расслабляющая поза для ваших слуховых нервов. Это может принести баланс между обоими вашими ушами. И, наконец, поза крокодила может эффективно очистить ваши слуховые проходы от закупорок, включая ушную жидкость и ушную серу. Спокойный характер позы также может помочь вам справиться с разочарованием, связанным с хроническим шумом в ушах.

Макарасана — это абсолютное наслаждение.

Все, что вам нужно сделать, это просто лечь на пол на переднюю часть тела, на живот.
Поднимите грудь к голове.
Сложите руки в локтях и положите голову, положив подбородок на ладони.
Дышите ровно, согните колени по одному и подтяните стопу к ягодице.
В качестве альтернативы, для дополнительного эффекта от шума в ушах, попробуйте вариант этой позы.
Сначала вы ложитесь на живот и поворачиваете голову влево.
Затем вы кладете правую руку под голову ладонью к земле и кладете голову, повернутую влево, на тыльную сторону ладони.
Теперь согните правую ногу и поднимите колено на длину бедра.
Согните левую руку и положите ее сбоку от головы, а левую ногу держите прямо.
Дышите ровно.
После комфортной продолжительности выполните позу на другой бок.

Вы также можете сделать оба варианта. Макарасана также является хорошей позой, чтобы вздремнуть. Делая небольшие перерывы между работой или плотным графиком, быстро вздремните в макарасане. Однако не делайте этого с полным желудком.

4. Поза треугольника – Триконасана

Триконасана накачивает свежую кровь вверх по сосудам в голове и ухе. Это может мгновенно вывести вас из иллюзии звенящего шума. Здоровый кровоток также улучшит ваше общее слуховое функционирование. Триконасана также включает в себя сгибание и скручивание позвоночника, что стимулирует нервную деятельность.

Встаньте, широко расставив ноги. Поддерживайте расстояние от 60-90 см, в зависимости от вашего роста и длины ног.
Поднимите руки по бокам тела.
Теперь поверните левую ногу влево, поворачивая носок с фиксированной пяткой на 90 градусов.
Поверните правую ногу так же, как и влево, но только на 30-45 градусов.
Стоя лицом вперед, наклонитесь влево так, чтобы кончик левой руки коснулся левой ступни.
Вы почувствуете легкое скручивание в животе.
Направьте правую руку вверх, держась на той же линии, что и левая рука.
Посмотрите на свою правую руку.
Задержитесь в позе на 10 секунд и повторите с другой стороны.
Сгибаясь для ноги, не заставляйте себя опускаться. Пусть ваше тело постепенно развивает гибкость.
Особенно сильно не вытягивайте руки, чтобы коснуться стопы. Это бесполезно; изгиб в вашем теле является главной целью. В качестве подготовительных поз можно попробовать наклон вперед с широко расставленными ногами.

5. Поза коровьей морды — Гомукхасана

Гомукхасана улучшает общее кровообращение. Улучшенное кровообращение сохраняет все ваши органы здоровыми для общего физического благополучия. Эта поза оказывает очень положительное влияние на ваше горло, которое часто действует как ворота к вашей голове. Ежедневная практика этой позы может в конечном итоге уменьшить шум в ушах.

Сядьте в посох, ноги вытяните прямо перед собой.
Согните правую ногу и поднимите колено.
Согните левую ногу и выведите левую стопу из-под правой ноги и положите ее под правую ягодицу.
Положите правую ногу поверх левой так, чтобы оба колена соприкасались друг с другом.
Прижмите правую ногу к левой ягодице.
Сядьте с прямым позвоночником и головой.
Теперь поднимите правую руку и отведите ее назад, между лопатками, в то время как левую руку отведите сзади со стороны левого живота и соедините обе руки вместе между лопатками.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и повторите упражнение в другую сторону.

Примечание: эта поза потребует некоторой гибкости мышц плеч и трицепсов. В качестве подготовительной позы для увеличения гибкости плеч и трицепсов вы можете выполнять гарудасану сидя и планку вверх.

6. Сукшма Вьяяма Крия для ушей

Сукшма Вьяяма Крия в йоге специально разработана для ЛОР-целей. Таким образом, эта практика является обязательной, если вы страдаете от шума в ушах. Эта вьяяма открывает и активирует ваше среднее ухо. Он также очищает от слизи в среднем ухе и носоглотке, тем самым эффективно предотвращая некоторые инфекции. В этом процессе также активное участие принимает евстахиева труба, соединяющая среднее ухо и носоглотку.

Сядьте в сукхасану.
Соедините ладони, растопырив пальцы. Теперь разъедините ладони, кроме кончиков пальцев.
Закройте ноздри большими пальцами, слегка приподнимите голову и сделайте глубокий вдох через рот.
Вдохните так глубоко, чтобы воздух наполнил ваш живот, грудь и рот. Распределите это давление воздуха равномерно во рту, носу и ушах.
Втяните подбородок, наклоните голову вниз так, чтобы мизинцы коснулись середины груди.
Удерживайте эту вьяяму около 15 секунд и отпустите.
Вы можете сделать эту вьяяму 3 повторения.
Эта вьяяма также увеличит вашу способность вдыхать и улучшит силу ваших дыхательных и сердечно-сосудистых мышц.

7. Бхрамари Пранаяма

Когда дело доходит до бхрамари пранаямы, существуют специальные исследования, в которых подробно описываются ее преимущества. Бхрамари Пранаяма создает вибрации и равномерно распределяет их по всем пяти органам чувств. Шанмукхи мудра, используемая в Бхрамари, помогает усилить эти вибрации на всех сенсорных путях. Ваши слуховые каналы и нервы принимают эти вибрации и решают проблему шума в ушах.

Сядьте в сукхасану.
Закрой глаза.
Поместите мизинцы под нижнюю губу, безымянные пальцы на верхнюю губу, средние пальцы на переносицу, указательный палец на глаза и большие пальцы на уши.
Вдыхайте умеренно и выдыхайте с гудящим звуком пчелы.
Делайте гудящий выдох только в течение того времени, которое вы можете делать, не напрягая лицо.
Сделайте 10 повторений.
Звук, похожий на жужжание пчелы, должен издаваться в задней части рта, а не спереди. И вибрация должна быть скорее сдержанной, чем мощной.

Стоит ли беспокоиться о шуме в ушах?

Во-первых, вы должны понимать, что шум в ушах возникает по очень многим причинам. Это может произойти даже из-за чего-то такого незначительного, как ушная сера. В большинстве случаев звон в ушах в течение нескольких секунд, время от времени, не вызывает беспокойства.

Однако, если это длится часами и происходит часто, это может вызывать беспокойство. В таких случаях это может указывать на основное состояние, такое как серьезное повреждение нерва, или стать предвестником потери слуха.

Вывод:
Помните, что позы всегда лучше выполнять под наблюдением опытного практикующего. Вначале у вас будет слабое осознание тела, поэтому вам будет трудно визуализировать позу, которую формирует ваше тело. Наметанный глаз поможет вам лучше понять ситуацию.

Кроме того, эти позы в идеале не должны быть вашим единственным решением. Вы должны выяснить основную причину и устранить ее с помощью необходимой диеты и лекарств. Если у вас действительно есть хроническая основная причина, такая как сердечно-сосудистое заболевание, вам также необходимо практиковать позы йоги, характерные для этого расстройства.

Основная причина появления шума в голове и звона в ушах – это нарушение кровоснабжения головного мозга, внутреннего уха. Состояние ухудшается при переохлаждениии шейного отдела позвоночника, эндокринных и гормональных нарушений, после перенесенных инфекционных болезней, отита, из-за злоупотребления крепкого чая или кофе, малоподвижного образа жизни. Наиболее эффективные упражнения при нарушении кровоснабжения и от звона в ушах в занятиях Аэройогой в гамаках, где присутствует достаточное количество перевернутых поз с поддержкой гамака.

Йога студия Владимирская