Йога для детей позы животных. 6 лучших поз в картинках

За последние несколько лет значительно увеличилось количество детских садов, школ и детских клубов, которые внедряют йогу в свою деятельность для детей.

Карантинные меры по всему миру способствовали развитию детской йоги, поскольку миллионы родителей искали способы занять малышей дома и сделать их активными.

И есть веская причина для этой шумихи о детской йоге.

Ищете информацию и вдохновение для детской йоги? Смотрите дальше!

В этой статье о йоге для детей мы ответим:

Преимущества йоги для детей
Меры предосторожности при занятиях йогой с детьми
Как заинтересовать детей йогой
6 лучших поз животных в йоге для детей

Польза йоги для детей

Детская йога, такая как наши позы йоги для детей, может похвастаться бесчисленными физическими, эмоциональными и психологическими преимуществами для ваших малышей. Вот наши любимые:

Улучшает концентрацию и внимательность
Многочисленные исследования показали, что занятия детской йогой имеют множество полезных психологических эффектов.
Да, новые исследования показали, что йога и внимательность могут помочь улучшить концентрацию, память, успеваемость в школе, поведение в классе и поведение дома!
На самом деле, йога даже используется для помощи детям с СДВГ, и исследования доказывают удивительное влияние йоги на основные симптомы, такие как рассеянность, гиперактивность и импульсивность.
Способствует эмоциональному равновесию и снимает тревогу
Также было показано, что спокойствие и интроспективность практики йоги уменьшают беспокойство и стресс у детей, обучая их полезным методам борьбы со стрессом, расстройством и другими эмоциональными дисбалансами.
Кроме того, как неконкурентная арена для творчества и исследований, йога также повышает уверенность и самооценку у детей.
Поддерживает физическое благополучие
И последнее, но не менее важное: занятия йогой творят чудеса с физическим благополучием детей, а знакомство с ними в раннем возрасте помогает заложить основы здорового образа жизни.
И есть много исследований, подтверждающих это. Они обнаружили, что занятия детской йогой помогают улучшить осанку, гибкость, силу, равновесие, координацию, аэробные способности и даже двигательные навыки у малышей.

Меры предосторожности при занятиях йогой с детьми

Мы старались выбирать для детей позы йоги для животных, которые не слишком физически требовательны или могут привести к травмам, однако всегда есть меры предосторожности, о которых следует помнить:

Перенапряжение и травма
Дети, естественно, гораздо более гибкие, чем взрослые, и, следовательно, гораздо более уязвимы для чрезмерного растяжения, а это означает, что детские инструкторы по йоге и родители должны быть особенно осведомлены о возможных травмах / растяжениях суставов и мышц.
Это может помочь спросить детей, как они себя чувствуют, и напомнить им, что йога — это не соревнование, а очень личное — побудите их прислушиваться к своему телу и выходить из позы, если они испытывают какой-либо дискомфорт или боль.
Основные условия
Всегда помните о любых основных заболеваниях или травмах, которые есть у вашего ребенка, так как они могут усугубляться или осложняться некоторыми занятиями йогой.
Например, некоторые дыхательные техники могут быть непригодны для детей с астмой, бронхитом, грыжей или затрудненным дыханием, или если ваши дети страдают от головных болей, мигреней или проблем с кровяным давлением, им, возможно, следует избегать поз, оказывающих давление на голову.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, и если ваши дети страдают от каких-либо сопутствующих заболеваний, болезней или травм, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем знакомить их с йогой.
Настройка
Ключ к предотвращению травм заключается в том, чтобы дети всегда занимались йогой на безопасной ровной поверхности, используя босые ноги, чтобы избежать скольжения, и в не слишком теплом месте / под прямыми солнечными лучами, чтобы предотвратить перегрев.
Включение разминки и использование реквизита для стабилизации положения и снятия напряжения также является разумной мерой предосторожности.

Если вы идете на организованное занятие йогой для детей, всегда уточняйте у инструктора, подходит ли занятие для возраста, способностей и предыдущего опыта занятий йогой ваших детей.

Как мне заинтересовать детей йогой?

Все это очень хорошо и хорошо говорит о пользе поз йоги для детей, но как на самом деле мы можем заинтересовать наших малышей в занятиях йогой?

Что ж, ключ в том, чтобы позы йоги были веселыми, игривыми и доступными. (… введите позы животных в йоге для детей!)

Один из способов сделать это — включить веселые игры или истории в свою практику йоги. Еще лучше, наполните эти игры и истории положительными уроками о доверии, благодарности или уверенности.

Например, сыграйте в зеркальную игру, в которой они будут отражать йогические движения друг друга, или приспособьте позы животных из йоги для детей к рассказам о дружбе в зоопарке, командной работе на сафари и т. д. Возможности безграничны!

Еще один способ заинтересовать детей йогой — дать им творческие способности. Поощряйте их придумывать свои собственные позы йоги для животных, называть их, а затем включать их в свои занятия.

6 лучших поз животных в йоге для детей

Существует больше поз йоги для животных, но не все они так доступны для малышей, как другие. Вот наши лучшие позы йоги для детей:

1. Поза кошки

Как:

Начните на четвереньках в центре коврика. Запястья должны быть сложены прямо под плечами, спина ровная, пальцы ног расправлены, а колени сложены прямо под бедрами. (Это известно как поза стола)
На выдохе медленно округляйте позвоночник, подворачивая седалищные кости. Здесь плечи сводятся к сердцу, подбородок падает на грудь, а взгляд падает на пупок.
Постарайтесь, чтобы они остались здесь на 2-3 глубоких вдоха, возможно, включая мяуканье на выдохе!

2. Поза коровы

Как:

Начните с позы стола, как описано выше, снова с обеими ладонями на полу, корпус напряжен, ступни упираются в пол, а пальцы ног не подвернуты.
С глубоким вдохом прогните позвоночник, поднимая седалищные кости к небу и глаза к потолку, сводя лопатки вместе, пока вы вращаете плечами назад и вниз.
Остаться на 2-3 вдоха здесь идеально, а добавление мычания в эту позу животного йоги может помочь сделать ее веселой!

3. Поза кобры

Как:

Начните с коврика, лягте на живот, упритесь ступнями в пол.
Вытяните ноги к задней части коврика, положив ладони на коврик под плечами, расставив пальцы. Держите локти плотно прижатыми к бокам туловища.
Вдохните и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола. Цель здесь состоит в том, чтобы поднять грудь как можно выше, сохраняя при этом комфорт и сохраняя контакт между лобком и ковриком (это нормально, что ваши руки все еще будут слегка согнуты!).
Подтяните копчик к пупку, стопы, бедра и лобок вниз. Отведите лопатки назад и вниз.
Оставайтесь здесь в течение 5 глубоких вдохов — возможно, включая шипящий выдох, чтобы показать свое лучшее впечатление от кобры!

4. Поза бабочки

Как:

Начните сидеть, вытянув ноги перед собой, позвоночник вытянут, плечи отведены назад и вниз от ушей.
Аккуратно согните правую ногу так, чтобы подошва прижалась к земле, а правая пятка оказалась рядом с правой ягодицей, затем повторите с другой стороны.
Отсюда позвольте своим ногам мягко упасть в сторону, колени все еще согнуты, чтобы вы могли прижать подошвы ног друг к другу.
Зацепите левый указательный палец за большой палец левой ноги, а правый за правый. Убедитесь, что ваша спина прямая, позвоночник длинный, плечи отведены назад и опущены, а грудь широкая.
Удерживайте эту позу в течение 10 или более глубоких вдохов. Показывайте плавные движения ног вверх и вниз, имитирующие взмах крыльев бабочки, чтобы помочь детям войти в роль!

5. Поза рыбы

Как:

В этой позе животного йоги начните лежать на спине с согнутыми коленями и ступнями на коврике.
На вдохе слегка приподнимите бедра над ковриком и переместите руки под ягодицы ладонями вниз.
низ опирайтесь на тыльную сторону ладоней, а предплечья обхватите, а локти прижмите к бокам туловища.
Упираясь ягодицами в тыльную сторону ладоней, вдыхайте, прижимая предплечья и локти к коврику.
Затем опустите лопатки вниз и навстречу друг другу и на глубоком вдохе поднимите голову и грудь от пола к потолку.
Отсюда наклоните голову назад, чтобы макушка или затылок легли на коврик — в зависимости от того, как вам удобнее.
Старайтесь не нагружать шею весом и не напрягать ее, плотно прижимаясь к коврику предплечьями и локтями.
Оставайтесь здесь в течение 5 глубоких вдохов, попросите малышей сказать вам, где они могут чувствовать свое дыхание в этой позе животного йоги — на животе или груди?

6. Поза льва

Как:

Встаньте на колени в центре коврика. По-прежнему опираясь ягодицами на пятки, разведите колени так широко, как вам удобно.
Выдохните, смотрите внутрь в пространство между коленями, пальцы смотрят на пятки и держите плечи широко, чтобы открыть грудь. Позвольте туловищу наклониться вперед, но держите позвоночник длинным и прямым.
Затем удлините макушку головы к небу, позволяя вашему взгляду остановиться над бровями (точка третьего глаза!).
Наконец, откройте рот и высуньте язык к подбородку. На следующем выдохе громко вдохните, произнося звук «Хаааа!».
Вдохните и повторите 5 раз, возможно, обратитесь к детям, кто сможет лучше всех изображать дыхание льва в каждом раунде!