Детская йога: 4 техники йоги для детей, которые помогут ребенку расслабиться и отдохнуть

Как вы, возможно, уже поняли, занимаясь йогой, то, что хорошо для взрослых, хорошо и для детей. Исследования показали глубокое и положительное влияние йоги на молодую жизнь. Исследования также показали, что практика йоги может помочь ребенку стать более спокойным и внимательным.

Детская йога — это мощный инструмент для энергичных детей, когда ребенок расстроен, или просто для детей, которым нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия, эмоционального настроения и укрепление здоровья.

4 техники йоги для детей

Следующие советы и рекомендации помогут успокоить сознание и тело ребенка.

Вот 4 способа помочь вашему ребенку расслабиться, используя детскую йогу и техники, основанные на йоге:

1. Помогите ребенку расслабиться с помощью поющей чаши

Поющие чаши — отличный способ заставить вашего ребенка сосредоточиться на одном конкретном занятии, которое приносит много пользы. Поющая чаша (также называемая тибетской чашей) играет на определенной частоте, что, в свою очередь, может помочь развить умственную концентрацию, присутствие и спокойствие.

Вот простое и веселое упражнение на релаксацию с поющей чашей:

Во-первых, пока ребенок расслабляется, просто положите миску ему на живот и тихонько звените.
Попросите их прислушаться к звукам чаши и почувствовать вибрацию, когда она звенит.
Затем дайте им ход и позвольте им сыграть и исследовать звуки самостоятельно.

Это упражнение хорошо работает, потому что дети внимательно слушают, не перестанет ли издавать звук миска, что помогает сосредоточить их внимание. Дети часто хотят повторять это снова и снова, и через несколько раз они могут делать это с закрытыми глазами, что еще больше расслабляет. По мере того как их ум сосредотачивается на простой задаче прослушивания звука, он становится все более спокойным и расслабленным для сна.

В дополнение к успокаивающему эффекту упражнений с поющими чашами, дети также должны терпеливо и тихо ждать своей очереди. Поющие чаши относительно недороги, и их легко найти в Интернете.

2. Научите своего маленького йога дыханию уджайи

Простой акт дыхания уджайи (или уджайи пранаямы), который взрослые йоги могут знать из занятий йогой, также хорошо работает для расслабления детей. Существует множество форм пранаямы, или сознательной работы с дыханием, и все они приносят много пользы для ума и тела.

Вот простой пошаговый метод обучения детей уджайи пранаяме:

Сядьте на удобное сиденье со скрещенными ногами .
Начните со вдоха и выдоха через рот. Это естественный успокаивающий механизм, и простой вздох запустит все правильно.
Спросите ребенка, какие ощущения вызывает у него вздох, а затем попросите его сфокусироваться на месте в верхней части горла, которое кажется холодным при вдохе. Это место, из которого мы пытаемся дышать, когда закрываем рот.
Затем скажите ребенку закрыть рот. Попросите их проверить, могут ли они дышать длинными, медленными вдохами (например, вздохом) с закрытым ртом.
В этот момент их дыхание должно быть слышно и звучать как океанские волны или Дарт Вейдер. ☺
Звук уджайи напоминает течение океана (поэтому эту форму дыхания пранаямы часто называют «дыханием океана».
-Вдох и выдох должны издавать один и тот же звук. В рамках медитации ребенок может практиковать уджайи). в сидячем положении около 2-5 минут, в зависимости от возраста и направленности.

Дыхание уджайи не требует сидения или закрытия глаз. Это можно сделать, чтобы успокоиться или когда ваш ребенок злится, расстроен или подавлен. Чем больше ребенок практикует уджайи, тем больше он учится использовать его в качестве техники перехода в любое время, когда ему нужна небольшая помощь, чтобы успокоиться. Какой замечательный подарок сделать ребенку в раннем возрасте!

3. Дыхание пальцами «сделай 5».

Это так просто, и стоит попробовать, если у вас есть «энергичный» ребенок, который иногда может изо всех сил пытаться успокоиться в конце дня.

Вот как практиковать дыхание пальцами «Возьми 5»:

Попросите ребенка поднять руку и провели пальцами от большого пальца к мизинцу (или наоборот) другой рукой.
Пока они ведут пальцем, скажите им, чтобы они глубоко вдохнули.
Затем, пока они проводят пальцем по пальцу, скажите им медленно выдохнуть.
Вы можете попросить ребенка повторить это несколько раз, если он захочет. Часто к тому времени, когда ребенок доходит до последнего пальца в первом раунде, он уже заметно спокойнее и расслабленнее. Так просто, но так эффективно! Это отличная, легкая форма дыхания, которая помогает детям расслабиться — идеальна перед сном.

Йога и дыхание расслабляет и помогает ребенку заснуть

4. Приветствие солнцу для детей

Когда ваш ребенок не в настроении сидеть или медленно дышать, попробуйте провести его через простое приветствие солнцу. Это не обязательно должно быть идеально, но легкие движения растяжки и сгибания также могут помочь успокоить ум.

Если они все еще отвлекаются, попросите их помочь вам назвать позы по мере прохождения каждой из них. Методическое выполнение одной и той же серии поз (особенно произнесение названия каждой позы) помогает вашему ребенку сосредоточиться, почувствовать себя более сосредоточенным и в результате в целом успокоиться. Не стесняйтесь повторять это несколько раз или пока ваш маленький йог не начнет успокаиваться.

Подарите своему ребенку детскую йогу

Как йоги, мы уже знаем об огромных расслабляющей и успокаивающей пользе йоги. Какая замечательная возможность поделиться этим особенным подарком со своим ребенком. Вы можете обнаружить, что включение одной или двух из предложенных практик в день перед сном или, возможно, после школы, чтобы расслабиться, делает переход к следующей части дня более плавным и расслабляющим для всех.

Попробуйте эти советы со своими малышами и дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Или оставьте комментарий с советом по йоге для детей, который работает для вас — мы рады услышать от вас!

Йога студия Владимирская – Аэройога для детей