Детская йога. Чем полезна йога для детей?

Йога для детей – практика учит детей всех возрастов методам релаксации, здоровья и внутреннего удовлетворения. Это также поощряет самооценку и осознание тела, чтобы улучшить общее самочувствие ребенка. Это становится все более распространенным методом в школах в различных частях мира. Многие родители используют занятия, чтобы помочь своим младшим школьникам во многих областях.

Польза йоги для детей

Есть много преимуществ йоги для детей, что делает ее идеальным занятием. Асаны могут помочь с гибкостью, улучшить баланс и координацию, а также развить внимание и концентрацию. Кроме того, она повышает самооценку и уверенность в себе, а также укрепляет связь разума с телом.

Повышает гибкость: йога учит детей тренироваться и задействовать все мышцы по-новому, включая легкие растяжки. Все позы йоги воздействуют на разные группы мышц, что помогает детям лучше осознавать свое тело.
Улучшает баланс и координацию. Многие позы йоги основаны на балансе и координации, которые улучшают ясность ума и физическую стабильность. Даже если ребенок изо всех сил пытается освоиться в новой позе, он может найти психологическое и физическое равновесие.
Помогает развить внимание и концентрацию: Сосредоточение внимания на балансировании и освоении определенных поз йоги может помочь детям научиться внимательности и побудить их очистить свой разум. Доказано, что это приносит пользу их сосредоточенности в школе и помогает им быть более внимательными в классе, тем самым улучшая свои оценки.
Повышает самооценку и уверенность: йога вселяет в детей уверенность, обучая их настойчивости, терпению и достижению своих целей. Когда ребенок осваивает новую позу, он испытывает удовлетворение . Это влияет на школу, отношения и внеклассные мероприятия, поскольку они становятся все более осознанными. Йога также дает детям инструменты, чтобы быть более сострадательными и щедрыми.
Укрепляет связь между разумом и телом: дети могут укрепить связь между разумом и телом, тренируя физическое тело и успокаивая ментальный дух. Дети, практикующие йогу, более внимательны, сострадательны, счастливы, смелы и миролюбивы. Это связано с тем, что йога снимает чувство давления и стресса, воспитывая детей, чтобы они были более устойчивыми и находчивыми в отношении ума, тела и духа.

Общие риски

Йога для детей сопряжена с физическими рисками, поскольку их тела все еще развиваются. Поэтому очень важно избегать травм, в том числе падений и растяжений мышц. Они должны начинать медленно с самых основных поз и последовательностей, чтобы не превзойти их гибкость и силу. Однако даже позы, которые освоили дети, все равно могут быть опасны, так как многие из них создают нагрузку на шею и позвоночник. Дети не должны перенапрягаться, чтобы не повредить свою незрелую мускулатуру. Учителя, родители и детские практики не должны заставлять их выходить за пределы их возможностей и следить за тем, чтобы они чувствовали себя комфортно на всех этапах йоги. Физических рисков обычно можно избежать, если подходить к практике йоги осознанно, а не как подготовка к соревнованиям.

Некоторые родители не решаются записать своих детей на занятия йогой. Многие считают, что практика йоги может иметь религиозные ассоциации, включая молитву, и что йога является разновидностью индуизма. Это связано с духовными словами, включая ом и намасте. Более того, некоторые считают, что определенные позы являются формой индуистского поклонения. Большинство учителей йоги избегают санскритских имен поз йоги, используя более общие слова, такие как кошка, мост, стол, дерево и т. д. ( Что такое йога – История Йоги )

Позы йоги для детей упражнения

Если вам интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, позвольте нам познакомить вас с некоторыми простыми практиками, которые помогут улучшить ваше дыхание, уравновесить и снизить стресс посредством расслабления:

Поза ребенка (Баласана):

поза ребенка является очень подходящей восстанавливающей позой йоги для детей. Для начала встаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Сядьте на пятки и разведите колени так, чтобы они были на ширине бедер. Медленно опустите голову и положите ее на пол перед собой. Наконец, вытяните и вытяните руки вперед и сделайте глубокий вдох. Это помогает детям уменьшить подавляющую внешнюю сенсорику и сосредоточиться на себе.

Польза: поза ребенка может помочь детям справиться с сильными и подавляющими чувствами, переводя их в спокойное состояние, снимая эмоциональное напряжение в теле. Это также может помочь детям заснуть перед сном. Кроме того, он вытягивает ноги и уменьшает напряжение в шее и спине.

Риски: Баласану нельзя выполнять, если у ребенка диарея или травма колена, так как это может ухудшить состояние.

Поза дерева (Врикшасана):

в этой позе баланса стоя вы упираетесь одной ступней во внутреннюю часть бедра противоположной ноги. Начните в положении стоя. Перенесите вес на одну ногу. Поднимите другую ногу и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги. Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над головой и попытайтесь соединить ладони. Попробуйте задержаться на пять длинных вдохов. Затем поменяйте стороны.

Воин 3 (вирабхадрасана):

это еще одна поза баланса стоя, которую можно использовать для укрепления задней части позвоночника и ног. В положении стоя перенесите вес на одну ногу. Согните бедра вперед и поднимите другую прямую ногу назад за собой. Держите оба колена прямыми и вытяните руки назад. Попробуйте задержать дыхание на пять длинных вдохов и не забудьте сделать это с другой стороны.

Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана):

эту позу можно рассматривать как касание пальцев ног. Из положения стоя наклонитесь вперед, держа колени прямыми. Можно положить руки на ноги или на пол. Попробуйте поднять седалищные кости, чтобы углубить наклон вперед.

Поза лука (Дханурасана).

Это забавная и интерактивная поза, которую многие дети с удовольствием пробуют. Начните эту позу, лежа на животе. Согните колени и возьмитесь за лодыжки. Отсюда поднимите тело и держите взгляд прямо перед собой. Эту позу следует удерживать в течение четырех или пяти циклов дыхания.

Польза: поза лука растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги. Он добавляет гибкости и функциональности сгибателям бедра и регулирует пищеварительную систему.

Риски: поза лука предполагает большую растяжку, и дети не должны заходить слишком далеко. Вы можете помочь ребенку схватиться за лодыжки и поднять их, чтобы убедиться, что они не слишком напрягаются, и выполнять позу с осторожностью и безопасностью.

Дыхание животом (адхам пранаяма).

Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, — отличный способ для детей практиковать осознанность. Они могут дышать, ложась на спину и кладя руки или маленькую мягкую игрушку на живот. Отсюда они могут наблюдать, как игрушка поднимается и падает, когда они делают глубокие и контролируемые вдохи через нос.

Польза: дыхание животом помогает детям осознать свое дыхание и узнать, как оно управляет их телом. Эти глубокие и контролируемые вдохи могут снизить частоту сердечных сокращений ребенка, успокоив нервную систему. Это учит детей навыкам расслабления и самоконтроля.

Риски: детям с астмой или другими респираторными заболеваниями следует соблюдать осторожность при дыхании животом. Это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Подросткам нужно будет практиковать это постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Можно ли заниматься йогой детям? Полезна ли йога для детей

Йога очень полезна для детей. Поскольку они все еще находятся на стадии развития, они, как правило, быстро учатся, и включение практики йоги в их повседневную жизнь может помочь им вести здоровый образ жизни. В эпоху цифровых технологий молодые люди часто испытывают чрезмерную стимуляцию, что отрицательно сказывается на продолжительности их внимания и уровне концентрации. Кроме того, нездоровые привычки питания становятся все более распространенными среди детей, что приводит к увеличению детского ожирения. Йога для детей — одно из лучших занятий для борьбы со многими проблемами и проблемами со здоровьем, с которыми сталкиваются дети в современном обществе. Йога — это не просто занятие, это образ жизни, а преимущества упражнений, медитации и правильного питания могут помочь ребенку в здоровом развитии. Примечательно, что подростки с особыми потребностями, в том числе с аутизмом и СДВГ, могут получить много пользы от йоги, поскольку она снижает стресс и помогает им сосредоточиться и участвовать в жизни общества в своих классах.

Какая йога лучше для детей?

Не существует единственной йоги, которая лучше всего подходит для детей. Она сильно варьируется в зависимости от того, что вы хотите получить от своего ребенка. Будет полезно, если вы изучите возраст, физическую форму и опыт вашего ребенка, чтобы выбрать наиболее подходящую и увлекательную йогу. Некоторые формы, которые могут подходить для ребенка в возрасте до двенадцати лет, включают, помимо прочего:

Хатха-йога: Хатха-йога часто состоит из асан стоя и сидя, которые сосредоточены на растяжении и дыхании. Считается, что это лучшая йога для начинающих из-за ее медленного темпа, и ею могут заниматься дети старше четырех лет.
Иша-йога для детей: Иша-йога знакомит детей с йогой в ее простейшей форме. Она использует веселье, любовь и радость, чтобы поддержать развитие детей и помочь им достичь здоровья, мира и счастья. Она празднует природные дары в каждом ребенке и можно начинать в четыре или старше.
Инь-йога: Инь-йога фокусируется на медленных движениях, которые растягивают глубокие соединительные ткани и повышают гибкость. Это достаточно просто для большинства детей старше четырех лет.
Нада-йога: Нада-йога, также известная как «йога звуков», — это один из лучших способов, с помощью которых маленькие дети могут начать заниматься йогой, сосредоточившись на медитации и релаксации. Она поддерживает развитие ума и тела и повышает уверенность и чувство собственного достоинства. Нада-йогу можно начинать в раннем возрасте.
Восстановительная йога. Восстановительная йога — это медленная медитативная форма йоги, в которой используются опоры для поддержки тела во время удерживания поз в течение длительного времени. Это лучшая форма йоги для родителей, которые хотят, чтобы их дети получили доступ к чувствам расслабления и удовлетворения. Рекомендуется для детей с некоторым предыдущим опытом йоги, возможно старше восьми лет.
Виньяса-йога: Виньяса-йога включает в себя сочетание дыхания с серией движений, которые плавно перетекают друг в друга, создавая быструю и плавную рутину. Это часто делается под музыку с ритмами, соответствующими последовательности, что делает участие в ней очень энергичным и веселым. Виньяса-йога различается по сложности и рекомендуется для детей старше двенадцати лет, имеющих предыдущий опыт йоги.

Семейная йога мама и малыш ( Yoga Tot )

В каком возрасте можно начать заниматься йогой?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все дети разные. Тем не менее, многие эксперты считают, что дети в возрасте 3 или 4 лет могут извлечь пользу из йоги, если практика адаптирована к их индивидуальным потребностям и способностям.

Если вы думаете о том, чтобы познакомить вашего ребенка с йогой, важно проконсультироваться с квалифицированным инструктором, имеющим опыт обучения детей. Они смогут адаптировать практику к индивидуальным потребностям вашего ребенка и помочь ему получить максимальную отдачу от своего опыта йоги.

В Индии йогу для детей преподают в возрасте 6 лет, потому что это означает конец детства. Хотя то, что классифицирует конец детства, различается в разных культурах, восемь признается физическим и психологическим развитием, когда дети начинают переход во взрослую жизнь. Вот некоторые из доказательств, подтверждающих начало занятий йогой в возрасте восьми лет:

К восьми годам количество воздушных мешков в легких стабилизируется.
К этому времени устанавливается здоровье иммунной системы.
Те, кто начинает заниматься йогой в восемь лет, задерживают половое созревание, дольше сохраняя ребенка.
В этом возрасте начинается осознанное развитие.

Хотя это традиционно делается в Индии, это не означает, что вам следует ждать, прежде чем учить или записывать своего ребенка на занятия йогой. Есть разные причины, по которым люди занимаются йогой, и человеку даже в возрасте трех лет полезно практиковать осознанность.

Как начать практику ребенка в йоге?

Можно ли заниматься йогой детям? Все родители хотят сделать все возможное, чтобы их дети были счастливыми и здоровыми. Йога помогает им в развитии набора навыков, которые помогают формировать их характер и способность принимать правильные решения. Как родитель, вы не хотите принуждать своего ребенка к чему-либо, но вы хотите направлять его к действиям и практикам, которые поддерживают его рост и развитие. Есть несколько способов заинтересовать детей. Во-первых, вы можете записать своего ребенка на еженедельные занятия детской йогой. Если это не подходит для графика вашей семьи, вы можете привнести йогу в свою домашнюю жизнь.

Превратите свою гостиную в пространство для обучения йоге и пригласите своего ребенка практиковать ее всей семьей в обычной манере. Это позволит сплотить семью, поддерживая здоровье, счастье и духовное развитие. Обучая детей йоге, используйте простой язык, понятный им. Это поможет им относиться к своему жизненному опыту и развить связь с йогой. Обязательно сделайте его веселым и интерактивным, чтобы ваши дети были заняты. Кроме того, попробуйте использовать стимулы, такие как видео или игровое время, чтобы поддерживать их интерес и участие.

Научите своих детей дыхательным упражнениям и техникам, связанным с йогой, которые они могут носить с собой в повседневной жизни, чтобы научиться справляться со стрессом. Если у вас есть дети старшего возраста, которые переходят в подростковый возраст, вы также можете попробовать бесплатные уроки на YouTube, дети младшего возраста и малыши, скорее всего, заинтересуются интерактивными уроками. Семейный рост вместе с ребенком может помочь поддержать его достижения и вдохновить на участие.

Аэройога для детей студия Владимирская