Миофасциальное расслабление. Выпрямитель позвоночника и функция органа равновесия
Анатомии человеческого тела поражает и очаровывает. Поражают как функция отдельных систем, так и то, как эти системы сложно взаимосвязаны. Чтобы погрузиться в оба вопроса, мы собираемся конкретно рассмотреть функцию мышц, выпрямляющих позвоночник, как они связаны с другими системами в традиционной китайской медицине и как использовать методы миофасциального расслабления (МФР) для решения проблем во всем теле.
Эректор Спина
Во-первых, давайте познакомимся с функцией мышц, выпрямляющих позвоночник. Выпрямители позвоночника представляют собой группу мышц, которые простираются по обеим сторонам позвоночника от черепа до грудопоясничной фасции в области таза. Три мышцы, расположенные от медиального к латеральному, — это остистая, логиссимусная и подвздошно-реберная. Это мощные, ориентированные на движение мышцы, которые обеспечивают двустороннее разгибание позвоночника и одностороннее вращение и/или боковое сгибание. Без силы эректоров мы не смогли бы встать прямо. В то время как сила в этой мышце обязательна, многие люди могут иметь чрезмерно напряженные мышцы, выпрямляющие позвоночник, и иметь нижний перекрестный синдром, который представляет собой состояние, при котором поясничный отдел позвоночника чрезмерно изогнут с передним наклоном таза и гиперлордозом.
В результате многие люди могут получить пользу от использования техники MFR для этой группы мышц. Но что, если вы прощупываете боковые стороны позвоночника, а мышцы не ощущаются напряженными или чувствительными? Вы все еще можете извлечь пользу из MFR из-за взаимосвязанной связи между этими мышцами и другими системами тела. Подобно тому, как наши физические бедра связаны с нашим «эмоциональным ящиком для мусора», выпрямляющие мышцы — это больше, чем просто физические движения позвоночника. Определенные точки вдоль выпрямителей являются прямыми связями с основными системами организма, как объясняется в традиционной китайской медицине. Следующие шаги объясняют, как использовать теннисные мячи или мячи MFR, чтобы не только расслабить сами мышцы, но и помочь в функционировании определенных внутренних органов. Как правило, оставайтесь на каждом шаге от 30 секунд до 2 минут, чтобы добиться полного эффекта.
- Шаг 1
Поместите два шара, которые соприкасаются, в центре вашего коврика. Лягте на спину поверх мячей так, чтобы они находились по обе стороны от позвоночника (не над самим позвоночником) на уровне вершины лопатки . Колени могут быть согнуты или выпрямлены. Если интенсивность слишком велика, положите поверх шаров одеяло, а затем лягте поверх одеяла. Не стесняйтесь двигать руками так, как вам удобно, например, обнять себя или просто опустить руки в стороны. Это место известно как акупунктурная точка и связано с легкими путем распространения и опускания Ци легких в традиционной китайской медицине. Стимуляция этого места может помочь при кашле или неспособности соединиться с дыханием. - Шаг 2
Катайте шарики вниз по спине, пока они не окажутся на уровне нижней части лопатки по обеим сторонам позвоночника. Расслабьте плечи на земле. Стимуляция этого места, может оживить кровь, чтобы помочь при любых состояниях, связанных с кровью или сердечно-сосудистыми заболеваниями, потому что это точка схождения крови. - Шаг 3
Скатывайте шарики чуть дальше . Если вы носите бюстгальтер, это примерно уровень горизонтальной лямки бюстгальтера на спине. Продолжайте позволять всему телу быть тяжелым на земле с шарами по обе стороны от позвоночника. Это место особенно важно учитывать, если вы регулярно употребляете алкоголь, поскольку акупунктурная точка связана с печенью и желчным пузырем. - Шаг 4
Оставайтесь лежать на спине, пока катите шарики вниз по позвоночнику к основанию грудной клетки . Это немного ниже уровня пупка. Продолжайте глубоко дышать и расслабьте мышцы, контактирующие с мячами. Для увеличения интенсивности вы можете медленно подтягивать колени к груди. Стимуляция этой точки, известной как акупунктурная точка UB20, может помочь при вздутии живота, диарее, рвоте и любых заболеваниях селезенки, поскольку она связана с селезенкой и желудком. - Шаг 5
Окончательное расположение MFR находится в начале поясничного изгиба позвоночника . Убедитесь, что шары все еще соприкасаются и находятся по обе стороны от позвоночника. Известно, что это место, укрепляет и балансирует почки. Через 30 секунд – 2 минуты достаньте шарики и лягте на землю, чтобы поразмыслить над любыми изменениями, которые вы почувствуете.
Быстрые советы по MFR
Всегда ищите область, в которой вы можете спокойно дышать и расслабляться без боли, острых и/или стреляющих ощущений. Избегайте нервов, костей (в данном случае особенно позвоночника!), видимых отеков или кровоподтеков и поврежденной кожи. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, так как йога расслабление не заменяет медицинскую помощь.
