Расписание

Упражнения для глаз в йоге. 6 упражнений для улучшения зрения

Упражнения для зрения

Упражнения для зрения

Утверждать, что упражнения йоги для глаз могут снять очки, было бы слишком круто. Нет убедительных исследований, подтверждающих, что йога или любое другое упражнение для глаз может избавить от необходимости носить очки. Тем не менее, упражнения йоги для глаз могут улучшить общее состояние глаз, что в конечном итоге может уменьшить потребность в очках. Теоретически шанс есть, но практически никаких улик нет.

Наука о восстановлении зрения

Влияние глазных упражнений йоги будет полностью зависеть от причины и серьезности ухудшения зрения. Однако было научно доказано, что упражнения для глаз не вредят глазам. Упражнения для глаз повышают точность и распознавание букв, но не время реакции, в модифицированной быстроте последовательной визуальной презентации. Наиболее распространенные причины ухудшения зрения включают глаукому, трахому, помутнение роговицы, диабетическую ретинопатию, возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и нескорректированные аномалии рефракции.

Чтобы улучшить зрение, упражнения йоги для глаз могут регулировать давление в кровеносных сосудах глаз, улучшать работу зрительных нервов и исцелять поврежденные мышечные клетки. Более того, эти упражнения могут стимулировать нормальное функционирование слезных желез, которые в основном отвечают за предотвращение инфекций. Эти преимущества в совокупности помогают улучшить ваше зрение. Обратите внимание, что при тяжелых нарушениях зрения повреждение тканей глаза настолько велико, что даже глазные упражнения йоги не могут восстановить полное восстановление и заживление.

Некоторые исследования показали, что Тратака-йога-крия у пациентов с аномалиями рефракции улучшает четкость зрения, контрастную чувствительность и четкость объекта, так же упражнения  полезны для глаз (немедикаментозные методы) при лечении Тимиры (амметропии и пресбиопии). В средних случаях нарушения зрения с такими симптомами, как головная боль, боль в глазах, усталость и слезотечение, упражнения йоги могут улучшить зрение и облегчить симптомы на 26-50%.

Одна из наиболее важных функций, которые обеспечивают упражнения йоги для глаз, которые приводят ко многим преимуществам, заключается в том, что они снижают внутриглазное давление. Непосредственный эффект упражнений йоги для глаз влияет  на толщину макулы.  Пониженное внутриглазное давление также помогает устранить усталость глаз и снижает вероятность глаукомы. Упражнения йоги для глаз также повышают эффективность глазных мышц, что способствует снижению утомляемости.

Йога для глаз польза

Йога для глаз может служить очень хорошей профилактической мерой и дополнением к вашей традиционной терапии. Глазная йога улучшает восприятие нервов в ваших глазах, прочность ваших глазных мышц и приток крови к сосудам. Эти три функции в совокупности могут оказаться полезными для здоровья ваших глаз.

  • Йога может уменьшить цифровое напряжение глаз. Исследования показывают, что регулярные упражнения йоги для глаз могут уменьшить размытость глаз, боль и сухость, которые обычно возникают у активных пользователей компьютера.
  • Йога тренирует ваши глазные мышцы для быстрых и точных движений, которые помогают вам сосредоточиться быстрее и четче.
  • Регулярная практика йоги улучшит приток крови к вашим глазам, что, в свою очередь, обеспечит лучшее питание для светочувствительных клеток. Это поможет вам достичь эффективного видения в самых экстремальных условиях яркости и темноты. Кроме того, регулируя кровоток в глазах и поддерживая оптимальное давление в глазных кровеносных сосудах. Снижение внутриглазного давления также может помочь замедлить прогрессирование глаукомы.
  • Йога может улучшить зрительные нервы в ваших глазах для улучшения двигательных функций.
  • Йога может дать столь необходимый отдых вашим глазам, что поможет залечить усталость и слезы на глазах.
  • Лучшее познание с помощью йоги повысит способность вашего мозга интерпретировать то, что видят ваши глаза. В результате вы подсознательно станете внимательнее относиться к тому, что видите, быстрее и лучше разбираться в образах.
  • Йога также может сохранить ваши глаза увлажненными, насыщенными кислородом и чистыми.
  • Целенаправленные движения глаз в йоге улучшат ваше периферийное зрение.

Упражнения для зрения глаз

Упражнения йоги для глаз очень просты и легки. Йога для глаз свободна от утомления, но им нужно сознательное усилие и регулярность для достижения совершенства.

1. Пальминг

пальминг для улучшения зрения

Напряжение светочувствительных клеток глаза прицеливанием — отличный способ расслабить глаза и омолодить их естественным теплом.

Пальминг особенно увеличивает приток крови к глазам, повышая доступность питательных веществ для клеток глаза. Пальминг поможет вылечить крошечный износ и слезы на глазах. В конце концов, пальминг уменьшит внутриглазное давление.

  • Сядьте спокойно на стул или в удобное положение со скрещенными ногами.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
  • Закрой глаза.
  • Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы согреться.
  • Теперь положите руки на глаза и согрейте их теплом, выделяемым энергичным растиранием.
  • Уберите руки, как только тепло рассеется.
  • Продолжайте этот процесс 3-5 раз.

Не забудьте перед началом несколько раз сполоснуть глаза (закрытые) холодной водой. Вы должны держать позвоночник, спину и голову прямо на протяжении всего процесса.

2. Мигание

упражнение мигание

Да, такая простая вещь, как моргание, тоже является упражнением. И при этом неплохой. Так что в следующий раз, когда будете смотреть на экран 10-15 минут подряд, сделайте своим глазам одолжение и моргните пару раз.

Мигание увлажняет ваши глаза, насыщает глаза кислородом и очищает внешнюю поверхность глаза. И, наконец, каждый раз, когда вы моргаете, ваш глаз покрывается свежей слезой, что делает зрение более четким и ясным.

  • Сядьте удобно на стул или в положение со скрещенными ногами.
  • Моргни 10 раз очень быстро.
  • Затем с закрытыми глазами расслабьтесь на 20 секунд. Дышите внимательно.
  • Повторите этот процесс 4-5 раз.
  • Во время моргания важно, чтобы каждое моргание было полным. То есть ваши верхние и нижние веки соприкасаются. В противном случае желаемые преимущества не будут достигнуты.

3. Направленный просмотр

Практика просмотра на всех крайних точках периферии вашего глаза тренирует ваши глазные мышцы для устойчивости в конечностях. Эта йога очень полезна для ваших глазных мышц и может особенно улучшить ваше периферическое зрение. Направленный просмотр следует трем различным схемам: просмотр сбоку, просмотр с вращением и просмотр вверх и вниз.

Боковой просмотр

упражнение для глаз просмотр

 

  • Сядьте удобно прямо, позвоночник и голова прямые. Желательно сесть на стул или на пол, скрестив ноги.
  • Поднимите обе руки перед собой, сожмите в кулак большие пальцы подняты  вверх.
  • Теперь начните с того, что смотрите прямо между бровями, затем переведите взгляд на большой палец левой руки, а затем вернитесь в пространство между бровями.
  • Теперь посмотрите на большой палец правой руки, вернитесь в пространство между бровями и затем переведите взгляд на большой палец левой руки.
  • В каждой позиции задержите взгляд примерно на 2 секунды.
  • Повторите это упражнение 10-20 раз.
  • Вдохните в нейтральном положении и, когда вы идете в сторону, выдохните. Кроме того, увеличьте расстояние между кулаками, чтобы достичь большей крайности.

Просмотр вверх и вниз

упражнение для глаз

 

  • Сядьте прямо, ноги перед собой.
  • Положите оба кулака на колени, вытянув большие пальцы вверх.
  • Теперь медленно начните поднимать большой палец правой руки вверх и при этом зафиксируйте взгляд на большом пальце правой руки.
  • Зафиксировав фокус, продолжайте поднимать большой палец. Поднимитесь на максимальную точку, которую позволяет ваше зрение, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите весь шаг с большим пальцем левой руки, чтобы завершить один раунд.
  • Всего отработайте 5 раундов.
  • Немного расслабьтесь после завершения этого упражнения. Скорость движения большого пальца должна быть такой, чтобы вы могли продолжать вдыхать при подъеме и выдыхать при опускании.

Вращательный просмотр

Вращательный просмотр упражнение для глаз

  • Сядьте прямо, скрестив ноги, на пол или стул. Спина, голова и спина прямые.
  • Положите левую руку на левое колено, а правый кулак на правое колено. Большой палец правой руки должен быть направлен вверх. Держите локти прямо.
  • Зафиксируйте взгляд на большом пальце правой руки. Теперь начните делать круг большим пальцем.
  • Когда вы делаете круг, держите взгляд прикованным к большому пальцу правой руки.
  • Сделайте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки. Затем повторите то же самое большим пальцем левой руки.
  • Делая круги, нельзя двигать и отклонять сам палец относительно  кулака. Вы также можете варьировать размер круга, чтобы тренировать лучший диапазон. Вдыхайте, делая верхнюю арку, и выдыхайте, делая нижнюю арку.

4. Просмотр со сдвигом фокуса

Просмотр со сдвигом фокуса

Просмотр со сдвигом фокуса — очень хорошее упражнение для мышц и связок, отвечающих за фокусировку взгляда. Это упражнение может помочь нам избавиться от размытого видения. Это упражнение также может снизить вероятность близорукости и дальнозоркости.

  • Встаньте или сядьте на открытом месте, где у вас есть четкий обзор горизонта.
  • Поднесите большой палец к кончику носа так близко, как только сможете сфокусироваться.
  • Сосредоточьтесь на горизонте в течение 10 секунд, а затем сосредоточьтесь на большом пальце в течение 10 секунд.
  • Повторите это упражнение 10-20 раз и отдохните.
  • Вдох на близком фокусе и выдох на дальнем фокусе. Как только ваши мышцы будут лучше натренированы, вы можете постепенно сокращать время до 3 секунд каждое.

5. Тратака

тратака

Тратака — это традиционная практика йоги для глаз, которая входит в состав йога-крий, называемых шаткармой.

В тратаке вам нужно постоянно  находиться в фиксированной точке и на очень близком расстоянии. Эта йога отлично тренирует ваши нервы, чтобы они были стабильными, и дает вам лучший контроль над движениями глаз. Это также устанавливает синхронизацию между обоими вашими глазами. Тратака может снизить силу близорукости.

  • Удобно сядьте на стул или на пол, скрестив ноги.
  • Теперь, не моргая, обоими глазами сконцентрируйте взгляд на одной точке – на пламени свечи или на заостренном конце.
  • Вы можете делать это упражнение столько, сколько сможете, но для начала попробуйте считать как минимум до 100. Кроме того, считайте числа в уме, а не настраивайте секундомер. Подсчет чисел поможет повысить концентрацию.

6. Бхрамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяма

Бхрамари — одно из лучших упражнений пранаямы для глаз. Успокаивающий звук скромной пчелы и расположение рук в этой пранаяме делают ее идеальной для глаз. Это может снять стресс, напряжение и давление с головы и глаз. Эта пранаяма также оказывает значительное влияние на вашу нервную систему, которая имеет критическую связь с вашими глазами.

  • Сядьте на стул или в удобное положение со скрещенными ногами, спина и голова прямые.
  • Закройте глаза и положите большие пальцы на ушное отверстие, а остальные пальцы на глаза, горизонтально.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните с гудящим пчелиным звуком.
  • Повторите этот процесс 5 раз.

Убедитесь, что вы не нажимаете сильно на глазные яблоки. Вместо того, чтобы класть четыре пальца на глаз, вы можете поместить указательный палец на глаз, средний на переносицу, кольцо над верхней губой, мизинец под нижней губой и большой палец на ухе — шанмукхи мудра.

Йога студия Владимирская

Last Modified Date: June 8, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ