Будучи беременной - 5 советов по йоге при беременности
С беременностью все, что было раньше, внезапно меняется и конечно, ваша практика йоги. 5 советов по йоге для беременных.
Создайте чувство для себя максимально комфортно во время беременности. Если не считать незначительных физических недугов, это состояние пусть покажется вам идеальным. Обретите абсолютное благополучие: будьте снисходительны к себе, избегайте стрессов и без проблем говорите «нет» громко и четко – всему, что вас утомляет или подавляет.
Поменяйте медитацию стоя на медитацию лежа. После практики во время беременности дневной сон считается медитацией!
И все же есть много аспектов предыдущей практики йоги ( если вы практиковали йогу до беременности) , которые теперь могут быть невероятно полезны во время беременности, чтобы роды прошли так же спокойно, как и беременность.
Будучи беременной – Отпусти
Самый важный аспект для того, чтобы вообще испытать «зачатие» – это способность получать. Ничто не работает с готовностью и давлением – но вы уже знаете это из йоги. Мы не можем заставить себя освоить стойку на голове. Это приходит, когда осознанно понимаем , что мы готовы. То же самое и с младенцами. Всегда позволяй себе расслабиться. И вы можете практиковать это отпускание во всех возможных ситуациях: на работе, в повседневной жизни, в ваших отношениях, во всех асанах, в своем дыхании, в своих мыслях – и, в конечном итоге, также во время родов.
Будучи беременной оставайся позитивной
Ни при каких обстоятельствах не позволяйте страшным историям рассказывать вам о родах или беременностях. Если кто-то снова начнет это делать, оставайтесь дружелюбными и решительными и придумайте предложение, объясняющее, почему вы не хотите слышать об этом в данный момент. Визуализируйте собственное рождение и подкрепите его положительными образами. Начните с нетерпением ждать впечатлений! Вы йогини, и вам легко это сделать. К сожалению, в нашем обществе дошло до того, что рождение ребенка автоматически приравнивается к медицинскому событию. Попробуйте за девять месяцев прийти к такому отношению, которое видит рождение таким, какое оно есть: природа в ее чистом виде и величайшее чудо на земле – опыт, которого вы можете искренне ждать!
Будучи беременной стань открытой
Ваша грудь и бедра особенно любят регулярное раскрытие и растяжку, асана: Супта Баддха Конасана. Начиная с копчика, лягте вдоль спины на подушку для йоги или сложенное одеяло и соедините ступни ног. Колени выпустите наружу. Если вы почувствовали укол или дискомфорт в коленях, положите еще две подушки на колени, пока вам не станет по-настоящему комфортно. Полежите в этом положении две-три минуты – или столько, сколько позволяет ваш живот.
Найдите тишину при беременности
Медитативное, спокойное состояние ума – лучшее, что может с вами случиться. Ваше дыхание сразу станет более глубоким , ваш желудок расслабится, и чем чаще вы практикуете достижение этого состояния, тем лучше вы сможете вызвать его в момент рождения. Есть целое движение на эту тему под названием Hypno Birthing . Три основных столпа для самоопределения, расслабленных родов в условиях «самогипноза» – это управляемая медитация и две – для большинства хорошо известных – дыхательные техники из йоги.
Во время беременности развивайте дыхание
Как уже упоминалось, глубокий вдох подсказывает вашему телу и разуму, что все находится в наилучшем возможном порядке. Какие чудесные новости! Полное йогическое брюшное дыхание, при котором вы максимально расширяете живот, делая длинный вдох, а затем медленно выдыхая, – отличное начало. Вы можете вдохнуть здесь на 4, 5 или 6 счетов и снова выдохнуть так же долго и полностью. Со временем расширится до 7, 8 или даже 9 счетов . Также отлично подходит для создания настроения к родам: дыхание удджайи, которое должно помочь позже во время родов с давлением, медленно подтолкнуть ребенка к выходу. Эти два дыхательных упражнения можно выполнять на протяжении всей беременности. Обязательно избегайте всего, в чем нужно задерживать дыхание.
Если вы тратите несколько минут в день на йогическую подготовку к родам – будь то дыхание, хорошая книга, медитация или три минуты асаны – вы хорошо подготовлены и можете справиться со всем, что может случиться.
Желаем вам счастливых рождений!
Йога для беременных – Запись: Йога студия Владимирская
