Танец Шивы движения рук

Йога для сердца

Танец шивы схема движений рук

В танце Шивы для облегчения практического обучения спиралевидные движения рук разделены на четыре четверти. Как было сказано ранее, при выполнении горизонтальных движений ладони всегда должны быть расположены горизонтально и направлены вверх. В первой и третьей четвертях пальцы развернуты наружу (фото 1 и 3), а во второй и четвертой четверти внутрь (фото 2 и 4).

Для дальнейшего упрощения описания техники этих движений каждой из четвертей присвоен соответствующий номер: первой четверти — 1, второй четверти — 2, третьей четверти — 3 и четвертой четверти — 4.

Движения сначала следует разучивать отдельно каждой рукой, вращая ее в одном направлении (в том, в котором вам легче) несколько раз без остановки. Затем можно попробовать сделать обратное вращение. Чтобы с самого начала запомнить правильную траекторию движений, лучше начинать разучивать эти движения стоя перед зеркалом, обращая внимание на плавность и непрерывность движений и скручиваемость кисти. Для облегчения ощущения горизонтальных поверхностей можно взять в руки чашки или что-то плоское и тяжелое.

Когда отдельные спиральные движения каждой рукой хорошо усвоены и появляется возможность легко практиковать их в обе стороны, можно переходить к следующему этапу практики первого уровня, т.е. , двигая обеими руками одновременно.

Положениям двух рук также присваивается двузначный код, в котором левая цифра означает положение левой руки, а правая цифра – правой руки. Например, если обе руки находятся в положении первой четверти, то такое положение будет соответствовать — 11. Или, если левая рука была в положении третьей четверти, а правая рука в положении второй четверти, это положение будет соответствовать — 32.

Простейшие движения обеих рук одновременно представляют собой синхронные однонаправленные движения, при которых обе руки одновременно проходят одни и те же четверти.

Например, в последовательности 11, 22, 33, 44, 11 и т. д. или в обратном порядке (фото 5 — 8). Хотя, если смотреть сверху, руки двигаются в разные стороны. Последовательность отработки этих и всех последующих движений одинакова: вначале необходимо отрабатывать синхронные движения с мощным дыханием, при котором руки поворачиваются в одну сторону (ту, которая легче всего), а затем в обратную. Во время движения все вдохи должны быть через нос, а выдохи через рот. И каждому вдоху (выдоху) соответствует две четверти (половина полной траектории) движений по спирали.

За этим этапом следует обучение однонаправленным движениям двух рук, при котором каждая рука проходит через разные четверти, но в той же последовательности. Вариантов таких движений всего три. Первый начинается с заноса одной руки на четверть вперед другой и выполняется в следующей последовательности: 12, 23, 34, 41, 12 или в обратной последовательности (фото 9 — 12).

Второе движение начинается с заноса одной руки на две четверти вперед другой и выполняется в следующей последовательности: 13, 24, 31, 42, 13 или в обратной последовательности (фото 13 — 16).

И третье движение начинается с перекладывания одной руки на три четверти вперед другой и выполняется в следующей последовательности: 14, 21, 32, 43, 14 или в обратной последовательности (фото 17 — 20).

Когда движения в одном направлении изучены и их можно легко практиковать в обоих направлениях, можно перейти к следующему этапу практики первого уровня: движениям в противоположных направлениях, когда руки одновременно проходят через разные стороны в обратной последовательности. Всего существует четыре варианта таких движений. Первое движение начинается из положения без смещения, но руки двигаются в обратном направлении в следующей последовательности: 11, 24, 33, 42, 11 и т. д. или в обратной последовательности (фото 21 — 24)

Второе движение начинается со сдвига одной руки на четверть впереди другой, и руки двигаются в разные стороны в следующей последовательности: 12, 21, 34, 43, 12 и т. д. или в обратной последовательности (Фото 25). – 28).

Третье движение начинается со сдвига одной руки на две четверти вперед, руки движутся в разные стороны в следующей последовательности: 13, 22, 31, 44, 13 и т. д. или в обратной последовательности (фото 29 — 32).

И четвертое движение начинается со сдвига одной руки на три четверти вперед другой, руки двигаются в разные стороны в следующей последовательности: 14, 23, 32, 41, 14 и т. д. или в обратной последовательности (фото 33 — 36).

Автор Андрей Лаппа “Универсальная йога”