Советы по последовательности поз йоги. Танец Шивы

Танец Шивы для сбалансированной практики йоги

Один из вопросов, когда вы занимаетесь йогой (или преподаете йогу), заключается в том, как упорядочить позы йоги. Рекомендуется осваивать фристайловый формат занятий йогой.

Небольшая, но важная часть того,  заключается в том, как использовать встречные позы, уравновешивая действие одной позы встречным движением в другой позе.

Еще одна важная идея, возможно, самая важная идея,  заключалась в том, чтобы упростить сложные системы, чтобы их было легче изучать. Это четко воплощено в практике,  которая называется «Танец Шивы».

Танец Шивы (Шива Ната ) – это переходы из одной асаны или виньясы в другую сопровождаются движениями рук или ног. В общих чертах эти движения являются вариациями виньяс, так как они синхронизированы с дыханием. Но они не образуют какую-то отдельную группу виньяс, которая является функциональным элементом «Универсального многоуровневого алгоритма виньясы», а составляют части этих групп виньяс, используемые при переходе от одной асаны или виньясы к другой.

Как творчески упорядочивать позы йоги, оставляя тело в сбалансированном состоянии?  Вы можете исключить приветствие солнцу (или Сурья Намаскар) из своей практики йоги и при этом эффективно разогревать тело.

Ниже приведены некоторые идеи о том, как упорядочивать позы виньяса йоги, включая некоторые возможные преимущества различных категорий поз и над чем работать, если у вас есть проблемы, такие как напряженные подколенные сухожилия.

Две основные категории поз йоги

• Отправной точкой для организации практики йоги является способ классификации поз йоги.
• Две простые и основные категории поз йоги включают в себя стоячие позы и сидячие позы йоги.
• Позы стоя на коленях и со скрещенными ногами можно считать подкатегориями сидячих поз йоги.

Почему правильнее выбрать стоячие позы йоги, а не сидячие позы йоги

Один из способов структурировать практику йоги — сначала выполнять позы йоги стоя, а затем позы йоги сидя.

Позы йоги стоя, как правило, заставляют вас работать усерднее, особенно те, где колени согнуты, и поэтому в этом отношении позы йоги служат своего рода разминкой. Еще один момент в позах йоги стоя, особенно в позах йоги для растяжки подколенных сухожилий, заключается в том, что они, как правило, легче, чем их аналоги сидя.

Иными словами, растяжка подколенного сухожилия стоя может быть проще, особенно если у вас напряженные подколенные сухожилия, чем растяжка подколенного сухожилия сидя.

Обратите внимание, что еще один вариант работы с напряженными подколенными сухожилиями — сначала поработать над их укреплением.

Подробнее ниже!

Работа над балансом стоя

Один из способов, который  разогревает тело стоя, — это балансирующие позы йоги.

Это может быть сделано с целью улучшить баланс и может включать балансировку на переднем отделе стопы  или пятках и/или балансировку на одной ноге.

Обратите внимание, что если у вас дисбаланс бедер, ног или ступней (который может вызывать боль в пояснице), балансирование на одной ноге — это один из способов определить, где находится ваш дисбаланс, чтобы вы могли его исправить.

Польза сидячих поз йоги.

Преимущество сидячих поз йоги заключается в том, что легче изолировать части тела или иным образом сосредоточиться на определенных частях тела.

Например, можно практиковать лопаточное осознавание стоя. Однако их можно выполнять и сидя. Кроме того, довольно легко перейти от упражнений для плеч без веса к упражнениям с отягощением сидя. Таким образом, попрактиковавшись в различных упражнениях на осознанность лопатки без веса, вы можете применить то же самое осознание и контроль к позе, которая включает вес плеча, такой как поза йоги на столе.

Решите, что вы пытаетесь сделать
И поэтому, решая, начинать ли с поз йоги стоя или с поз йоги сидя, вы можете выбирать в зависимости от того, над чем вы хотите работать в конкретной практике йоги.

Работа с напряженными подколенными сухожилиями

Если у вас напряжены подколенные сухожилия, один из способов начать практику — активировать подколенные сухожилия. Это то, чему  учат сидя, просто потому, что это легче делать. Затем  предложите студентам практиковать активацию подколенного сухожилия стоя. Оттуда они могут практиковать активацию и расслабление подколенных сухожилий, растягивая или укрепляя их. Хотя метод не гарантирует улучшения гибкости подколенного сухожилия, он может помочь.

Поскольку сухожилия подколенного сухожилия взаимодействуют с сухожилиями большой икроножной мышцы , вам может быть полезно выполнять растяжку икроножных мышц до или во время растяжки подколенных сухожилий.

Йога для силы мышц

С точки зрения последовательности поз йоги, упражнения на укрепление рук могут использоваться как способ разогрева плеч при подготовке к их растяжке.

При этом, если вы делаете активную растяжку плеч, то эти растяжки можно использовать в качестве подготовки к позам йоги с опорой на руки.

Позы йоги с опорой на руки — это позы, в которых одна или обе руки помогают поддерживать вес тела. Это еще одна категория поз йоги.

Если во время занятий вы используете коврик для йоги, а гибкость подколенного сухожилия ограничена, вы можете использовать коврик для йоги, чтобы улучшить силу хвата, а также в качестве инструмента, помогающего укрепить руки и подколенные сухожилия, как  укрепление рук в наклонах вперед из положения стоя.

Укрепление подколенных сухожилий.

Один из способов проработать напряженные подколенные сухожилия — это укрепить их и ягодичные мышцы (оба работают на задней части тазобедренного сустава). Ознакомьтесь с упражнениями для укрепления подколенного сухожилия, чтобы узнать  об этом больше .

Варианты укрепления подколенных сухожилий включают в себя такие позы, как:

• Расширенная поза кошки,
• Обратная планка
• Воин 3.

Большинство из них можно рассматривать как прогибы назад для бедер, а также прогибы назад для позвоночника.

И поэтому еще один вариант последовательности поз йоги при работе с напряженными подколенными сухожилиями — сначала работать над их укреплением (и ягодичными мышцами). Если вы сделаете это, то, растягивая подколенные сухожилия, вы сможете играть с активацией подколенных сухожилий и ягодичных мышц, как будто сопротивляясь растяжению.

Обратите внимание: хотя наклоны вперед обычно считаются растяжкой подколенного сухожилия, в йоге можно выполнять наклоны вперед для позвоночника и бедер, не задействуя подколенные сухожилия. Некоторые наклоны вперед для позвоночника (и бедер) можно рассматривать как укрепляющие пресс позы йоги или позы йоги для пресса.

Мышечный контроль и проприоцепция

Мышцы являются неотъемлемой частью проприоцептивного механизма организма. Выходная мышечная мощность — это информация, которую мозг использует, чтобы понять, как части тела расположены относительно друг друга и как тело расположено относительно земли.  Одной из причин для разогрева мышц является фактическое включение проприоцепции, важного аспекта выполнения поз йоги (и любой другой физической активности).

Это не означает, что вам нужно полностью напрячь свои силы, чтобы включить проприоцепцию, достаточно, чтобы включить мышцы, чтобы они могли передать мозгу эту информацию. И поэтому некоторый аспект включения мышц может быть важной идеей при последовательности поз йоги.