Танец Шивы движения ног

Танец Шивы схема движений ног

В танце Шивы с анатомической точки зрения ноги и руки имеют схожую конструкцию и могут выполнять одни и те же движения. Разделив движения ног на четверти, можно использовать ту же систему сдвигов, что и для движений рук, просто заменив символы рук на приведенных выше схемах символами ног. Но в действительности перемещение обеих ног одновременно в положении стоя невозможно, либо в положении сидя и лежа существуют ограничения в диапазоне движений, например пол, что существенно уменьшает количество теоретически возможных движений. Работа с поднятием ног вверх в полном объеме невозможна, так как ограничена временем пребывания в перевернутом положении (например, на плечах) и связана с перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Следовательно, модель движения, разработанная для рук, не является естественной или «практичной» для ног.

Итак, техника движений ногами основана на их природных наклонностях. В положении стоя необходимо передвигать только одну ногу за раз и передвигать одну-две ноги в прыжке или на полу. Дифференцируют и комбинируют части движений в положении стоя с помощью системы дорожек шагов, повторяющих траектории фрагментов этих движений.

Последовательность отработки всех вышеперечисленных движений аналогична. Вначале разучивают движения по более легкой стороне, а затем по более сложной. И все движения следуют ритму мощного дыхания: вдох через нос и выдох через рот.

На первом уровне практики можно выполнять горизонтальные, продольные и поперечные движения одной ногой, вторая нога служит опорой. По сравнению с одновременными движениями обеих рук отработка движений одной ногой выглядит намного проще, но движения ногами требуют гораздо больших физических усилий. Но на практике выполнение технически «чистых» движений ног требует таких же усилий. И по воздействию на психоэнергетическую структуру эти движения ногами не менее эффективны.

Теоретически одна нога может совершать два основных спиральных маятникообразных движения: продольное и поперечное, образуя четыре петли с пересекающимися траекториями (рис. 1). Движения вперед и назад ногой ограничены только «Пределом маргинального круга» подвижности. Поперечные движения  также не ограничены, но при движении внутрь свободная нога сталкивается с опорной ногой. Таким образом, невозможная поперечная петля в сторону опоры переворачивается в сторону возможной петли. В результате поперечная спираль выполняется следующим образом: сначала нога отводится в сторону и приближается к уровню пола, образуя небольшую петлю. После этого она перемещается в ту же сторону, но выше над уровнем пола и делает большую (обратную) петлю или в обратном направлении (рис. 2).

Траектория правой ноги, вид сверху

Поэтому поперечные спиралевидные движения идут в стороны и вверх в вертикальной плоскости (рис. 3). Тогда как продольные спиральные движения идут вперед-вверх и назад-вверх в вертикальной плоскости (рис. 4).

Траектории продольных и поперечных перемещений можно разделить на два участка, каждому из которых присваивается соответствующий цифровой код. Если смотреть на продольную спираль сверху (рис. 5), то ее траектория делится на четыре четверти: внутренний передний свод — 1, наружный передний свод — 2, внутренний задний свод — 3 и наружный задний свод — 4. Аналогично, глядя на поперечной спирали (рис. 6) можно увидеть: малый передний свод — 5, малый задний свод — 6, большой передний свод — 7 и большой задний свод — 8.

При отработке всех последующих движений ногами тыльная сторона рук должна быть зафиксирована на талии. Отработку движений ногами начинают с освоения круговых движений спереди (фото 73—75 и рис. 7), сзади (фото 76—78 и рис. 8), сбоку в малой петле (фото 79—81 и рис. 9), а сбоку в большую петлю (фото 82 и рис. 10).

Эти движения, соответственно, состоят из передних, боковых и задних подпространственных движений. Они выполняются несколько раз подряд без остановки, одна сторона за другой. Эти движения не должны быть чрезмерно широкими, но нужно стараться делать их плавно и радиально. Пальцы ног должны двигаться низко над уровнем пола, стопа вращается, как бы продолжая хлыстообразное движение ноги. Опорная нога всегда слегка согнута. Необходимо иметь ощущение, что стопа упирается в пол и моментально реагировать на любые отклонения центра тяжести и компенсировать их.

Когда такие круговые движения выполняются легко и правильно в обе стороны, можно перейти к следующему этапу первого уровня. На этом уровне происходит интеграция переднего и заднего подпространств при выполнении продольных спиральных движений одной ногой (рис. 11), и боковых подпространств при поперечных спиральных движениях одной ногой (рис. 12). Они выполняются в ритме дыхания, несколько раз без остановки, в одну сторону за другой. Движения должны быть плавными и радиальными.

После этого необходимо приступить к дифференциации продольных и поперечных движений на четверти с использованием соответствующих шагов вперед, назад и в стороны (рис. 13 а-в). Эти шаги выполняются попарно одной и той же ногой, начиная из исходного положения стоя, ступни вместе и слегка согнутой ногой, и возвращаясь в это положение в конце. В начале необходимо практиковать шаги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Например, шаг вперед по часовой стрелке идет вперед по внутреннему своду и назад по внешнему своду (рис. 13а), или шаг по часовой стрелке вбок идет в сторону по переднему своду и назад по заднему своду (рис. 13в). и т. д. Всего имеется четыре шага по часовой стрелке и четыре шага против часовой стрелки.

Разница между боковым шагом по малой арке и с использованием большой арки заключается не только в ширине шага, но и в высоте, на которую поднимается нога. Таким образом, при малоарочном шаге нога остается согнутой, а стопа движется высоко над полом, следуя переднему (5) и заднему своду (6) (рис. 14). В арочном шаге нога полностью прямая и высоко поднимается над полом, двигаясь наружу (7) (рис. 15а), а по обратной траектории движется внутрь (8) (рис. 15б). (Аналогичный шаг в сторону (наружу) часто используется в борьбе сумо для принятия основного положения).

Когда эти шаги выучены, можно начинать практиковать продольные или поперечные шаги двумя ногами поочередно. В продольных перемещениях имеется четыре варианта таких шагов и еще четыре в поперечных. Такие движения следует начинать из исходного положения стоя, ноги вместе и слегка согнуты.

Продольные перемещения

1. Вариант первый
   Сделайте шаг вперед правой ногой по внутренней арке (1), затем вытяните левую ногу вперед по внешней арке (4) (рис. 16а). Далее следуют шаги назад по той же траектории, но в обратной последовательности.
2. Вариант второй
   Сделайте шаг вперед правой ногой, следуя внешней дуге (2), затем выдвиньте левую ногу вперед, следуя внутренней дуге (3) (рис. 16b). Далее следуют шаги назад по той же траектории, но в обратной последовательности.
3. Вариант третий
   Сделайте шаг вперед правой ногой, следуя внутренней дуге (1), затем вытяните левую ногу вперед, следуя внутренней дуге (3) (рис. 16с). Далее следуют шаги назад по тем же траекториям, но в обратной последовательности.
4. Вариант четвертый
   Сделайте шаг вперед правой ногой, следуя внешней дуге (2), затем выдвиньте левую ногу вперед, следуя внешней дуге (4) (рис. 16d). Далее следуют шаги назад по той же траектории, но в обратной последовательности.

Поперечные движения

1. Вариант первый
   Шагните в сторону правой ногой по передней арке малой петли (5), затем сделайте шаг в ту же сторону левой ногой по задней части арки малой петли (6) (рис. 17а). Далее следуют шаги в противоположную сторону по тем же траекториям, но в обратной последовательности.
2. Вариант второй
   Шагните в сторону правой ногой по передней низкой арке малой петли (5), затем шагните в ту же сторону левой ногой по высокой арке большой петли, двигаясь внутрь (8), (рис. 17б) . Далее следуют шаги в противоположную сторону по тем же траекториям, но в обратной последовательности. Высокая внешняя ступенька становится не чем иным, как второй аркой большой высокой петли (7) (см. выше).
3. Вариант третий
   Шагните в сторону правой ногой по задней арке малой петли (6), затем шагните в ту же сторону левой ногой по передней арке малой петли (5) и т. д. (рис. 17в). Далее следуют шаги в противоположную сторону по тем же траекториям, но в обратной последовательности.
4. Вариант четвертый
   Шаг правой ногой в сторону по задней низкой арке малой петли (6), затем шаг левой ногой в ту же сторону по высокой арке большой петли, двигаясь внутрь (8), (рис. 17г) . Далее должны следовать шаги в противоположную сторону по тем же траекториям, но в обратной последовательности. Высокий шаг левой ноги наружу становится не чем иным, как второй аркой большой высокой петли (7) (см. выше).

При выполнении шагов, следующих за низкой петлей, стопа должна двигаться низко над полом, почти касаясь его. В исходном положении (ноги вместе) вдохните и сделайте два шага на каждом выдохе. После этого в исходном положении сделайте еще один вдох и сделайте еще два шага и т. д. При переходе между шагами немного замедлите выдох. Все вдохи должны быть через нос, а все выдохи должны быть через рот.

Такие шаги практикуются сериями по два, четыре, шесть или восемь шагов подряд, в зависимости от продолжительности тренировки.

(На продвинутых уровнях практики эти шаги выполняются в более естественной манере. Траектории движений ног немного смещаются. Вторая нога немного перешагивает перед первой ногой. В результате первая нога всегда начинает двигаться сзади второй ноги)

Автор Андрей Лаппа “Универсальная йога”