Забота и уход за собой. Йога как инструмент заботы о себе

Есть много путей, целей, намерений и различных подходов к практике йоги. Древние йоги первоначально использовали его как форму медитации и пути просветления. Теперь большинство людей практикуют, чтобы увеличить силу и гибкость, уменьшить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Помимо эффективной тренировки ума и тела, йога также предлагает несколько способов позаботиться о себе. Если вы чувствуете усталость, эмоциональное и умственное истощение, несколько минут занятий йогой могут стать ключом к обретению баланса, легкости и связи, которых вам не хватает в жизни.

Что такое забота о себе?

Забота о себе — это забота о себе позитивными способами, которые улучшают наше здоровье, улучшают наше благополучие и улучшают нашу способность справляться с жизненными трудностями. Забота о себе — это любой вид физической, умственной или духовной деятельности, которую вы выполняете для себя, которая может помочь вам чувствовать себя лучше, здоровее и наполниться энергией.

Забота о себе – неотъемлемая часть здоровой и сбалансированной жизни. Это жизненно важный компонент хорошего самочувствия, который помогает нам стать лучшими родителями, сотрудниками, друзьями и людьми в целом. Практики заботы о себе удерживают нас в равновесии и позволяют нам быть лучше самих себя. Это важный компонент для предотвращения эмоционального истощения, выгорания и апатии.

Что такое йога для ухода за собой?

Забота о себе, возможно, является наиболее важным аспектом вашего здоровья и благополучия, но может быть трудно найти время для себя, особенно потому, что делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, может показаться эгоистичным и снисходительным. Йога — это удивительный инструмент заботы о себе, поскольку она может развивать сострадание, доброту и любовь, позволяя себе заботиться о своих потребностях. Это может обеспечить осознание, созерцание и самоанализ, чтобы раскрыть ваши подлинные потребности. Постоянная практика также может дать представление о том, как творчески и эффективно удовлетворить эти потребности.

Исследование 2015 года подтвердило силу йоги для ухода за собой: участники йоги сообщили о «значительно более высоком уровне заботы о себе, а также о меньшем эмоциональном истощении и деперсонализации после завершения 8-недельного занятия йогой», в то время как в контрольной группе не было никаких изменений. Группа йоги показала значительное улучшение своих показателей по уходу за собой, осознанности, эмоциональному истощению и деперсонализации после занятий.

Инструменты йоги для ухода за собой

Есть несколько простых способов, которыми вы можете использовать йогу для улучшения своего психического, физического, духовного и социального благополучия. Сила йоги для ухода за собой заключается в том, что она создает легкую и устойчивую привычку, представляет собой целостный и сбалансированный подход к здоровью и укрепляет нашу эмоциональную устойчивость, чтобы мы могли легко справляться с трудными обстоятельствами, предотвращая стресс и выгорание.

Уменьшите стресс, чтобы улучшить самочувствие
Многочисленные исследования связывают стресс со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, депрессию, бессонницу, увеличение веса и многое другое. Методы снижения стресса, такие как дыхательные упражнения, управляемые образы, практики осознанности и йога, работают вместе, чтобы снизить стресс в нашем теле. Регулярное применение этих методов — самый эффективный способ почувствовать себя спокойнее и счастливее.Слишком сильный стресс — это признак того, что в вашей жизни что-то не так — будь то физически, умственно, эмоционально, духовно или социально. Если вы чувствуете стресс, есть несколько техник йоги, которые помогут создать спокойствие и внутренний покой. Хотя методы йоги могут значительно уменьшить стресс, убедитесь, что вы не используете их в качестве пластыря для решения более глубоких жизненных проблем.Практика пранаямыГлубокое дыхание уменьшает беспокойство и увеличивает расслабление. Этот метод работает, потому что он позволяет кислороду проникать в кровь и запускает эндорфины, которые вызывают чувство счастья и удовлетворения. Включите базовое диафрагмальное дыхание в свою практику и в течение дня. Если вы чувствуете себя особенно измотанным, попрактикуйте несколько минут Сама Вритти или Нади Содхана Пранаяму.Медитация

Медитация снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, за счет усиления альфа-волн в мозгу. Когда вы медитируете, сосредоточьтесь только на своих мыслях и ощущениях без осуждения. Медитация помогает людям лучше справляться со стрессовыми ситуациями, потому что они учатся контролировать свои эмоции, а не позволять им выходить из-под контроля. Попробуйте успокаивающую практику, например медитацию внутреннего мира или медитацию сердечной чакры.

Практикуйте успокаивающие позы йоги. Успокаивающие позы, такие как наклоны вперед и прогибы назад, уменьшают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему и способствуют спокойному сну. Они также помогают снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Включите благодарность. В начале или в конце практики подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, или вспомните три положительных события дня. Это настраивает вас на позитивный настрой вместо того, чтобы зацикливаться на негативных мыслях. Благодарность — одна из самых простых практик, которая приносит радость и счастье в вашу жизнь. Изучите несколько других способов привнести благодарность в свою практику йоги.
Укрепить физическое здоровье и иммунитет
Регулярная практика асан и пранаям укрепляет мышечную силу и повышает способность вашей иммунной системы бороться с простудой и вирусами гриппа. Регулярные физические упражнения улучшают сердечно-сосудистую функцию, мышечный тонус, плотность костей, гибкость, силу, координацию, осанку и выносливость. Все это приводит к улучшению качества сна, снижению риска травм и повышению уровня энергии.Йогический образ жизни также способствует здоровому питанию, которое включает в себя большое количество фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Такой способ питания поддерживает оптимальное пищеварение и всасывание питательных веществ в организм.
Создайте эмоциональный баланс
Йога-поза заботы о себе .Йога и медитация учат нас важности присутствия и внимательности в стрессовых ситуациях. Практикуя эту форму медитации, мы учимся сосредотачиваться только на здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом опыте или беспокойстве о будущем. Мы осознаем свои мысли и эмоции и начинаем понимать их, вместо того чтобы реагировать на них. Осознавая свои чувства, мы можем выбирать, на какие из них воздействовать, а какие отпустить.Кроме того, сосредотачиваясь на своем дыхании, мы развиваем осознание своего тела и его ощущений. Это помогает нам распознать, где в наших мышцах существует напряжение, что позволяет нам высвободить накопленную энергию. Регулярная практика асан улучшает сердечно-сосудистую функцию и кровообращение, снижает усталость, повышает мышечный тонус и сжигает калории. Все это способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.
Укрепляйте социальные связи
Практика заботы о себе не обязательно означает сидение в одиночестве в тишине. Ваше благополучие зависит от глубоких связей и здоровых отношений с другими людьми. Регулярное посещение занятий йогой — это простой способ потратить время и энергию на создание новых и поддержание уже существующих отношений. Посещение студии йоги также дает вам возможность общаться с единомышленниками в социальном сообществе.
Найдите духовную связь и высшую цель
Практикуйте асаны йоги и пранаяму, чтобы духовно соединиться с самим собой посредством медитации. Медитация включает в себя сидение в тишине и концентрацию на чем-то одном, например, на дыхании или мантре. Вы можете найти вдохновение в природе, когда медитируете на улице. Если вам неудобно делать это в одиночку, подумайте о том, чтобы присоединиться к групповой практике. Многие студии предлагают занятия, специально предназначенные для продвижения духовности, или рассматривают возможность посещения ашрама для более глубокого духовного опыта.

Как практиковать йогу для ухода за собой: 5 шагов

Есть много способов включить заботу о себе в свою повседневную жизнь. Используйте эти советы, чтобы убедиться, что они происходят регулярно, чтобы вы не пренебрегали своим здоровьем. Вот пять простых шагов, которые нужно предпринять, чтобы включить заботу о себе в свою жизнь.

Шаг 1 – Подумайте о своих потребностях

Прежде чем вы начнете заботиться о себе, важно знать, что именно выводит вас из равновесия в жизни и что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Чтобы найти баланс и хорошее самочувствие, может потребоваться отказ от нездоровых шаблонов и отношений. Это может потребовать добавления или изменения чего-то физического, умственного или духовного. Убедитесь, что вы размышляете обо всем и каждом аспекте своей жизни! После того, как вы определили эти вещи, составьте список и отметьте, какие из них наиболее приятны, эффективны и полезны.

Шаг 2 – Установите намерение заботиться о себе

Как только вы узнаете, что вам нужно добавить или убрать из своей рутины, вы можете создать одно или несколько простых утверждений или намерений, чтобы использовать их в качестве мощных напоминаний о ваших целях. Например, «могу ли я проводить больше времени за медитацией» или «я открыт для дружбы и общения в студии йоги». Сделайте эти заявления сильными и вдохновляющими и разместите их дома, где вы сможете их часто видеть.

Шаг 3 – Планируйте заранее

Если вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, следует заранее спланировать, сколько времени вы потратите на уход за собой. Изучите свой распорядок дня и выделяйте время каждый день или несколько раз в неделю для выполнения этих действий. Помните, что выделение определенного количества времени не всегда гарантирует успех. Тем не менее, составление плана помогает сохранять мотивацию и сосредоточенность.

Шаг 4 – Начните с малого

Начните медленно. Не ждите, что вы изменится за одну ночь. Вы можете почувствовать себя подавленным или обескураженным, если сразу же перестараетесь. Делайте маленькие шаги, начиная медленно. Пробуйте одно новое дело за раз, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы добавить еще одно занятие в свое расписание.

Шаг 5 – Оцените, как вы заботитесь о себе

Обратите внимание на то, что работает, чтобы принести больше заботы и питания в вашу жизнь. Позвольте себе поразмышлять об этих успехах, чтобы мотивировать себя продолжать свою повседневную загруженность. Если вам ничего не нравится в прошедшем дне, пересмотрите его и внесите некоторые изменения. Продолжайте пробовать разные варианты, пока не добьетесь нужного результата.

Вывод:
Заботиться о себе не всегда легко, но и не должно быть сложно. Когда мы ставим свое благополучие на первое место, мы становимся более здоровыми людьми, которые наслаждаются жизнью даже больше, чем раньше. Мы все заслуживаем того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, и мы должны помнить, что мы достойны и заслуживаем того, чтобы каждый день уделять немного времени заботе о себе. Йога — отличный способ удовлетворить многие, если не все, ваши потребности в заботе и благополучии.

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский