Йога в гамаках во время критических дней. Можно ли заниматься?
Йога во время месячных
Можно ли заниматься йогой при месячных?
У каждой женщины, практикующей йогу и йогу в гамаках, возникает вопрос: а можно ли продолжать заниматься во время критических дней? Можно ли при месячных йогу? Да, можно. Но в это время важно понять, что лучше для организма, чтобы не навредить ему.
Стоит вспомнить, что во время овуляции в яичнике созревает яйцеклетка и в течение одного дня она ждет, чтобы ее оплодотворили. Потом она идет по фаллопиевой трубе к матке, и если она не оплодотворена, то яйцеклетка таковой прикидывается, в течение двух недель собирая вокруг себя питательную жидкость для развития плода. Когда все-таки организм понимает, что яйцеклетка не оплодотворена, то он отторгает ее с поверхностям слоем эпителия матки. Важно знать, что этот период используется для очищения организма от различных шлаков и токсинов. В эти дни стоит избегать тех поз йоги в гамаках, которые увеличивают кровообращение в половых органах, чтобы избежать возвращение токсинов в кровь.
Желательно исключить во время месячных силовые упражнения. Так как мы должны помочь организму не увеличивать кровотечение. Лучше смягчить практику йоги во время месячных в зависимости от вашего здоровья, физического состояния и уровня энергии. Если у вас мало энергии, выполнение сложных поз может привести к большей усталости и потере жизненных сил.
Какие упражнения стоит делать, что облегчить болезненные критические дни? Снять давление в матке поможет Вирасана с интенсивным вытягиванием за руками вверх. Поставить таз на место и снять тяжесть в пояснице поможет горка с недолгой фиксацией и спокойные йога занятия на растяжку.
В остальном, во время месячных полагайтесь только на свои ощущения и здоровье!
Можно ли заниматься инверсиями во время менструации?
Нет единого мнения о том, следует ли избегать инверсий во время менструального цикла женщины. Эти два мнения в основном разделяются между теми, кто считает, что женщинам не следует практиковать инверсии во время менструации, и теми, кто считает, что выбор варьируется от женщины к женщине.
Сторонники запрета инверсий ссылаются на опасения, что могут возникнуть определенные физические проблемы. До недавнего времени повышенный риск эндометриоза считался наиболее распространенным риском. Но поскольку теперь об этой болезни известно больше, эта идея была опровергнута. Существует также теория, согласно которой инверсии могут вызывать «застой сосудов» в матке, что приводит к обильным менструальным выделениям. Если это правда, то этот риск, вероятно, наиболее актуален для женщин, которые долго держат инверсию. Некоторые учителя говорят, что, поскольку во время менструации энергия женщины низка, следует избегать высокоэнергетических поз, таких как перевернутые. Это имеет смысл, но не все женщины испытывают упадок сил во время менструации; действительно, многие чувствуют себя довольно энергично.
С философской точки зрения менструация считается апаной, что означает, что энергетически ее жизненная сила течет вниз. Аргумент против инверсий во время менструации утверждает, что инверсии нарушают этот естественный энергетический поток. Тем не менее, инверсии рекомендуются в некоторых системах йоги в качестве терапии для улучшения устранения избыточной апаны. В книге «Йога: путь к целостному здоровью» Б.К.С. Айенгар рекомендует практиковать инверсии для облегчения менструальных проблем, таких как обильные выделения и нерегулярные менструации.
На этом противоречия не заканчиваются. Некоторые учителя рекомендуют избегать перевернутых поз, таких как Ширшасана (Стойка на голове) и Сарвангасана (Стойка на плечах), в то же время не предлагая такой осторожности с другими позами, которые переворачивают матку, такими как Уттанасана (Стоящий наклон вперед) и Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз).
Поскольку нет ни одного исследования, в котором приводились бы веские аргументы в пользу того, чтобы избегать инверсий во время менструации, и поскольку менструация влияет на каждую женщину по-разному и может меняться от цикла к циклу, я считаю, что каждая женщина может принимать собственное решение. Обратите внимание на то, как вы реагируете на инверсии (на самом деле, на все асаны) во время менструации. Короткая стойка на голове может подойти, а более длинная — нет; возможно, вы обнаружите, что прогибы или повороты неблагоприятно влияют на ваш период. Если ваша энергия очень низка, восстановительные позы могут быть хорошим выходом, хотя вы можете найти более активную последовательность йоги облегчающие судороги и хандру. Вы действительно не будете знать, что работает, а что нет, пока не почувствуете практику на собственном теле.
Суть в том, что хатха-йога полна противоречий и различных мнений, в результате чего каждый из нас в конечном итоге несет ответственность за свой собственный выбор. Обращайте внимание на свое тело и узнайте, что работает, а что нет, как воздействует — не только во время месячных, но и каждый день.
