Йога в гамаках во время критических дней. Можно ли заниматься при месячных?

Йога во время месячных

Можно ли заниматься йогой при месячных?

Каждая женщина, увлекающаяся йогой, в том числе йогой в гамаках, задается вопросом: можно ли заниматься в эти дни? Ответ: да, можно. Однако в этот период особенно важно учитывать потребности организма, чтобы не навредить ему.

Процесс овуляции

Во время овуляции в яичнике созревает яйцеклетка, которая в течение суток ожидает оплодотворения. Затем она продвигается по фаллопиевой трубе к матке, где в течение двух недель собирается питательная жидкость для будущего плода. Когда организм понимает, что оплодотворение не произошло, он отторгает яйцеклетку вместе с поверхностным слоем эпителия матки. Этот период считается временем очищения организма от шлаков и токсинов.

В эти дни следует избегать поз йоги в гамаках, которые могут увеличить кровообращение в половых органах, чтобы не допустить возврата токсинов в кровь.

Месячные и йога

Во время месячных желательно исключить силовые упражнения, так как мы должны помочь организму не усиливать кровотечение. Практику йоги лучше всего смягчить в зависимости от вашего здоровья, физического состояния и уровня энергии. Если у вас мало энергии, выполнение сложных поз может привести к еще большей усталости и потере жизненных сил.

Облегчение болезненных критических дней

Какие упражнения можно выполнять, чтобы облегчить болезненные критические дни? Снять давление в матке поможет Вирасана — интенсивное вытягивание за руками вверх. Поза горка с недолгой фиксацией и спокойные занятия на растяжку помогут вернуть таз на место и снять тяжесть в пояснице.

В остальном, во время месячных полагайтесь только на свои ощущения и следите за здоровьем!

Можно ли заниматься йога-инверсиями во время менструации?

Существуют различные точки зрения на то, следует ли избегать выполнения перевернутых поз во время менструального цикла. Эти мнения можно разделить на две категории: те, кто считает, что женщинам не следует практиковать инверсии во время месячных, и те, кто полагает, что выбор зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины.

Сторонники запрета инверсий ссылаются на опасения по поводу возможных физических проблем, которые могут возникнуть. До недавнего времени наиболее распространённым страхом был повышенный риск эндометриоза. Однако, с развитием знаний об этой болезни, эта идея была опровергнута.

Существует также теория, согласно которой инверсии могут вызывать «застой сосудов» в матке, что приводит к обильным менструальным выделениям. Если это правда, то этот риск, вероятно, наиболее актуален для женщин, которые удерживают перевернутые позы в течение длительного времени.

Некоторые учителя йоги считают, что, поскольку во время менструации энергия женщины снижается, следует избегать высокоэнергетических поз, таких как перевернутые. Это имеет смысл, но не все женщины чувствуют упадок сил в этот период; многие чувствуют себя довольно энергично.

С философской точки зрения менструация считается апаной, что означает, что энергетически жизненная сила женщины течёт вниз. Противники инверсий утверждают, что они нарушают этот естественный поток энергии. Тем не менее, в некоторых системах йоги инверсии рекомендуются как терапия для улучшения устранения избыточной апаны. В книге «Йога: путь к целостному здоровью» Б.К.С. Айенгар рекомендует практиковать инверсии для облегчения менструальных проблем, таких как обильные выделения и нерегулярные менструации.

На этом противоречия не заканчиваются. Некоторые учителя советуют избегать перевернутых поз, таких как Ширшасана (стойка на голове) и Сарвангасана (стойка на плечах), в то же время не предлагая такой осторожности с другими позами, которые переворачивают матку, например, Уттанасана (стоящий наклон вперёд) и Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз).

Поскольку нет ни одного исследования, в котором приводились бы убедительные аргументы в пользу того, чтобы избегать инверсий во время менструации, и поскольку менструация влияет на каждую женщину по-разному и может меняться от цикла к циклу, я считаю, что каждая женщина может принимать собственное решение. Обратите внимание на свою реакцию на инверсии (и на все асаны) во время менструации. Короткая стойка на голове может подойти, а более длинная — нет; возможно, вы обнаружите, что прогибы или повороты неблагоприятно влияют на ваш период. Если ваша энергия очень низка, восстановительные позы могут быть хорошим выходом, хотя вы можете найти более активную последовательность йоги, облегчающую судороги и хандру. Вы действительно не будете знать, что работает, а что нет, пока не попробуете практику на собственном теле.

Суть в том, что хатха-йога полна противоречий и различных мнений, и каждый из нас в конечном итоге несёт ответственность за свой собственный выбор. Обратите внимание на своё тело и узнайте, что работает, а что нет. Как йога воздействует не только во время месячных, но и каждый день.

Йога студия Владимирская — расписание занятий