Расписание

Занятия йогой: все о позах стоя

Занятия йогой
Йога в гамаках – укрепление мышц спины и ног.

Просто стоишь? Ничего сверх естественного! Поза стоя не только укрепляет мышцы ног и спины, но и помогает, в переносном смысле, выпрямиться и набраться сил. Все о позах стоя в занятиях йогой.

Потребность в стабильности и ясности особенно важна в наши дни. Неудивительно: с каждым днем ​​на нас накатывается все больше и больше импульсов, все больше и больше людей чувствуют себя возбужденными и торопливыми. Все мы знаем, что когда наш разум блуждает, мы теряем внимание к настоящему моменту. Но чем меньше мы связаны с собой, тем труднее нам отражать нежелательные влияния, оставаться с собой, отделить себя. Мы разучиваемся фильтровать, различать, двигаться взад и вперед вместе с толпой, позволяя тянуть себя во все стороны. И все же мы не хотим ничего, кроме как быть сильными и устойчивыми, существовать, как гора, твердо стоять на якоре в земле.

Стоячие позы в йоге – это позы, которые в основном вовсе не магические, а простые, ясные и мощные для балансовых мышц. И все же эти асаны дают нам именно ту силу, стабильность и присутствие, которые нам нужны, чтобы соединиться с собой и идти своим путем с большой ясностью.

Эффекты стоячих поз

  1. Физические эффекты.
    • Физически сильные позы стоя , быстро укрепляют важные группы мышц, особенно мышцы ног и спины
    • Асаны стоя также положительно влияют на вашу осанку. С их помощью вы научитесь правильно выравнивать основу, ноги, чтобы вес тела распределялся равномерно. Только благодаря такому выравниванию основания, благодаря вашему растущему пониманию того, как создать устойчивое основание, вы сможете отсортировать суставы, оптимально выровнять себя снизу вверх и ощутить стабилизирующее качество стоячих поз.

    Совет: если вы намеренно тянете лопатки назад и вниз и напрягаете кончики пальцев, мышцы рук и плеч также улучшатся. Поднятие грудины открывает грудную клетку, и вы также можете постепенно увеличивать объем дыхания, сознательно дыша глубоко.

  2. Психологические и эмоциональные эффекты.
    • Сила, которую вы чувствуете в стоячем положении, помогает вам присутствовать в данный момент, создает уверенность в себе и силу для решения жизненных проблем.
    • Поза стоя также улучшает осознание вашего тела.
    • Они способствуют развитию внутренней силы, мужества и настойчивости. Если вы регулярно занимаетесь стоячими позами (если вы хотите удерживать их дольше!), Вы развиваете внутреннее базовое чувство силы, которое дает вам поддержку и силу в борьбе с безумием жизни – и это с улыбкой на лице.

Важные позы стоя

Стоящие позы также могут быть одновременно наклонами вперед, открыванием бедер, скручиваниями, наклонами назад и основными упражнениями. Далее мы сосредоточимся на основных позициях:

  1. Тадасана, искусство стоять безупречно.

    Просто стоишь? Вряд ли. Тадасана – краеугольный камень всех асан стоя. Отсюда ясно: важно научиться искусству стоять, чтобы иметь возможность полностью раскрыть потенциал стоячих поз.

    Тада – это санскритский термин, который  означает гора. Представьте себе гору: гору, основание которой настолько прочно, что никакая сила природы не может ее перевернуть. Гора, которая извлекает энергию из земли, центрированная и устойчивая, без потери энергии вверх. Гора, соединяющая землю и небо, неопровержимая и настоящая. Тадасана учит нас всем этим качествам.

    Если мы стоим в повседневной жизни, мы часто совсем не гора. Мы подсознательно переносим вес на одну ногу, нашу любимую сторону, или переносим больший вес на пятки или подушечки стоп. О чем Тадасана? Положение стоп – вот в чем секрет. Потому что, только если мы равномерно распределим вес и активируем стельку, мы сможем сосредоточиться и прибыть. Приходить в тело, чтобы воспринимать и принимать то, что там есть. Без особой помпы это упражнение передает спокойствие, стабильность и равновесие.

    Инструкции для Тадасаны
    :

    • Встать прямо. Ноги сомкнуты, вес равномерно распределяется на ступнях.
    • Поднимите коленные чашечки вверх, слегка напрягая ягодицы. Ваш пупок втягивается, а грудная клетка поднимается. Пусть ваши плечи опустятся назад и вниз.
    • Руки должны быть вытянуты вниз. Вы также можете раскрыть ладони вперед или положить руки в Анджали-мудру перед сердцем.
    • Оставайся здесь, закрой глаза или устреми взор на дришти. Дышите ровно и осознанно.

    Совет по выполнению упражнения: вначале вы можете расставить ноги на ширину бедра. Потому что чем жестче положение стопы, тем требовательнее осанка. Независимо от того, как долго вы занимаетесь, почему бы не попробовать.

  2. Вирабхадрасана, первый и второй воины.

    Даже если вы практикуете их регулярно, они будут бросать вам вызов снова и снова – позы воина. Вряд ли уроки аэройоги и йоги проходят без того, чтобы вы не придерживались какого-то воинского варианта. Они в равной мере требуют от вас силы, мужества и настойчивости. Позы моделируются по образцу бойца и, следовательно, позволяют возникать соответствующие чувства. Мы чувствуем себя сильными и уязвимыми, храбрыми и легкими, сосредоточенными и проницаемыми.

    Инструкции для Warrior 1:

    • Из положения стоя сделайте выпад назад и поверните заднюю ногу наружу на 45 градусов.
    • На вдохе вытяните руки над головой, а на выдохе согните переднюю ногу так, чтобы икра и бедро образовали угол 90 градусов в коленном суставе.
    • Ваша задняя нога прямая, тазовые кости направлены вперед, как фары, а вес распределен равномерно.
    • Поднимите грудную клетку и убедитесь, что плечи зафиксированы. Ваш пупок тянется к позвоночнику.
    • Смотрите вперед или в небо, оставайтесь здесь на пять-десять вдохов.

    Совет по выполнению упражнения: с силой прижмите внешний край задней стопы к коврику, чтобы таз равномерно выровнялся вперед. Это может быть очень требовательно не только для новичков в йоге.

    Альтернативы: направьте заднюю ногу вперед, поднимите пятку и активно прижмите подушечки большого и маленького пальцев ног к коврику , заднее колено также может быть опущено. Если болит шея, можно опустить руки вперед, пока не станет хорошо, или положить руки перед сердцем в Анджали-мудре.

  3. Триконасана, треугольник

    Трикона означает треугольник и, таким образом, очень хорошо описывает форму асаны со стороны. Треугольник активирует почти все мышцы тела и буквально включает нас, пробуждая наше тело и его разум. Как и поза воина, Триконасана укрепляет мышцы ног, но это единственная поза стоя, которая укрепляет наш корпус. Это гарантия присутствия и силы. Поэтому, если вы замечаете в своей практике йоги, что теряете себя во сне даже в позах воина, у вас есть два варианта: вы используете время для чудесных мечтаний и заполняете пустоту красочными картинками. Или вы практикуете Триконасану, пробуждаете свое тело и ум и возвращаетесь в здесь и сейчас. Оба одинаково хороши.

    Совет по выполнению упражнения: попробуйте выполнять его спиной к стене. Начиная с верха, ягодицы, плечи и затылок касаются стены. Наклоните туловище в сторону, но не теряйте контакта со стеной. Стена поможет вам понять направление асаны. Это сужает ваш диапазон движений, так что вы можете полностью сосредоточиться на расширении во все стороны.

  4. Уткатасана, молния или поза стула.
    Утката означает мощный, дикий и неровный. Только представьте, что вы сидите на очень плоском воображаемом стуле. Чрезвычайно упрощенная – это Уткатасана. В мгновение ока бедра начинают светиться, и необходимость покинуть занятия йогой становится почти непреодолимой. Но каким-то образом сила и присутствие Уткатасаны создают в нас чувство борьбы, и мы решаем не бежать, чтобы улыбнуться сопротивлению. Если у вас есть поток энергии , это определенно терпимо.

Чтобы начать заниматься йогой на коврике или йогой в гамках Йога для позвоночника СПБ – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ