Освоение перевернутых поз с помощью йоги в гамаках

Укрепление тела и обретение уверенности в перевернутых позах с помощью гамака для воздушной йоги

В мире йоги можно увидеть, как мастера с изяществом и легкостью выполняют перевернутые позы, такие как стойка на голове (ширшасана), стойка на предплечьях (пинча маюрасана) и стойка на руках (мукха врикшасана). Эти позы вызывают благоговение, любопытство и, возможно, даже страх.

Перевернутые позы являются неотъемлемой частью практики йоги, независимо от того, какой стиль вы предпочитаете: хатха, виньяса, аштанга, айенгар или один из новейших направлений — воздушная йога. Они переворачивают гравитацию, что в повседневной жизни обычно тянет нас вниз к ногам. Когда энергия и циркуляция крови направлены к голове, это может оживить и стимулировать тело.

«Жизнь начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта», — гласит мудрая поговорка. Воздушный гамак для йоги — это поддерживающая опора, которая позволяет удерживать тело различными способами: на ногах, на руках и в воздухе. Этот инструмент сочетает в себе принципы выравнивания Айенгара с цирковой акробатикой артистов, выступающих на шелковой ткани.

Если вы боитесь перевернуться или хотите развить больше силы для практики на коврике, йога-гамак может стать вашим верным помощником на пути к освоению перевернутых поз.

Удержание перевернутой позы

Давайте рассмотрим, что необходимо для удержания перевернутой позы:

Сила корпуса; Стабильность шеи, плеч и запястий;
Открытые бедра; Гибкий позвоночник;
*Уверенность и предыдущая практика йоги.

Перевернутые позы важны, так как они помогают перенаправить приток крови к мозгу, что способствует более эффективной работе органов. Кроме того, в мозге увеличивается количество спинномозговой жидкости, что может стимулировать выработку нейротрансмиттеров, повышающих настроение и способствующих хорошему самочувствию.

Однако, чтобы освоить перевернутые позы, требуется время и практика. Новичкам следует начинать медленно и осознавать, что они могут испытывать страх, головокружение или даже тошноту при переворачивании.

Ширшасана, стойка на голове, известна как «король асан». Если задуматься, то к королям не так-то просто подобраться. Если вы хотите подружиться с королем, вам придется пройти через множество испытаний. То же самое можно сказать и о том, как научиться стоять на голове.

В традиционной йоге перевернутые позы практиковались для поднятия энергии кундалини-шакти. Обычно ее описывают как спящую у основания позвоночника змею, которая, когда просыпается, преобразует обычную мирскую энергию повседневной жизни в энергию духовного пробуждения.

Перевернутые позы — Помощь при головных болях

• Успокоение ума;
• Повышение силы и равновесия;
• Укрепление иммунной системы;
• Новый взгляд на мир;
• Замедление процессов старения;
• Развитие терпения.

Как может помочь гамак

Для новичков в йоге воздушный гамак предлагает поддерживаемые перевернутые позы, в которых вам не нужно прилагать усилий для удержания тела. Обычно называемые перевернутой бабочкой, вы можете сидеть в гамаке как на качелях и переворачиваться, обхватив ногами гамак в форме Баддха конасаны (поза связанного угла). Это полезно для людей, которым необходимо привыкнуть к ощущению перевернутого положения.

Кроме того, большинство перевернутых поз на земле противопоказаны людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника. Однако эту позу можно безопасно практиковать с помощью гамака для воздушной йоги, что позволяет декомпрессировать позвоночник.

Меры предосторожности

• Всегда практикуйте натощак;
• Разогревайте тело с помощью Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу);
• Слушайте свое тело во время менструации и избегайте перевернутых поз при необходимости;
• Если вы беременны, избегайте новых перевернутых поз или если вы никогда раньше не практиковали их;
• Избегайте перевернутых поз, если у вас глаукома, отслоение сетчатки или если вы страдаете от  вертиго;
• Всегда давайте телу отдохнуть в баласане (позе ребенка) или шавасане после практики.

Страх перевернуться

Реакция страха обычно возникает из-за неправильного дыхания. Если вы подниметесь в стойку на голове и забудете дышать, вы можете испугаться и сразу же вернуться обратно.

С поддержкой гамака вы можете перевернуться вверх ногами и найти свое дыхание, чтобы вспомнить его в следующий раз, когда будете практиковать перевернутую позу без поддержки.

То же самое касается и тех, кто уже практикует перевернутые позы и хочет стать сильнее. Перевернутые позы и балансы на руках основаны на силе толчка (т.е. на упирании рук в землю). Например, если вы хотите удержать стойку на руках в течение 30 секунд, но чувствуете, что устаете через 15 секунд, вы можете практиковать позу, поместив одну или две ноги в петлю гамака для поддержки и работая над собой до желаемого времени удержания.

Упражнения помогающие в перевернутых позах

Попробуйте эти позы как с гамаком для воздушной йоги, так и без него, чтобы улучшить свою практику переворота:

Собака мордой вниз

Упритесь руками в пол, поднимите бедра в перевернутую V-образную форму и удлините заднюю часть ног. Основа — в том, что руки упираются в землю.

В гамаке прижмите центральную петлю к бедрам и поднимите ноги от пола. Это отличное положение для укрепления запястий и плеч, а также для привыкания к тому, что голова находится под бедрами.

Планка на предплечьях

Поместите локти под плечи, предплечья должны быть параллельны друг другу. Подогните носки ног и поднимите бедра от пола так, чтобы все тело было параллельно земле, жесткое, как доска.

Поза планки дельфина

В воздушном гамаке поместите ступни в центральную петлю, когда вы поднимаете тело от пола. Втяните мышцы живота внутрь и надавите вниз через руки и плечи.

Поместите руки под плечи, а ступни в центральную петлю воздушного гамака. Прогните тело, когда вы поднимаетесь в положение планки.

На выдохе подтяните колени к груди и на вдохе вытяните ноги обратно в планку. Не опускайте бедра. Для более сложной вариации держите ноги прямо.

Поддерживаемая стойка на голове с гамаком

Это отличный способ найти свое выравнивание в ширшасане. Поставьте локти на пол и скрестите руки, чтобы похлопать по бицепсам, чтобы убедиться, что руки находятся в правильном положении. Затем сцепите пальцы и разведите ладони, чтобы обхватить затылок. Положите макушку на пол. Убедитесь, что она находится по центру и не наклонена вперед или назад. Это важно не только для вашего мозга, но и для вашего равновесия.

Поместите обе ноги в гамак и поднимите бедра так, чтобы они оказались над головой. Оставайтесь спокойными, пока дышите, и медленно опускайте бедра и отпускайте ноги, чтобы опуститься.

Где бы вы ни находились в своей инверсионной практике, помните, что нужно не торопиться и быть терпеливыми к себе. Когда мы решаем заниматься йогой, это навсегда. У нас есть время. Спешить некуда — то же самое касается и того, как вы подходите к своим инверсиям! И вы можете просто практиковать регулярно и почувствовать себя моложе.

Аэройога студия Владимирская