Йога лучшее для снижения веса и тренировка для живота — на коврике и на гамаке
Йога упражнения для похудения
Йога практика может помочь вам снизить вес и похудеть на коврике, увеличивая силу, сжигая калории и сбрасывая лишние килограммы. Йога также может быть чрезвычайно положительной в вашей повседневной жизни вне мата, помогая вам иметь более позитивный образ тела, улучшать отношения с едой и общее более здоровое отношение. Вот еще несколько объяснений того, как йога упражнения для похудения могут помочь вам в достижении целей по снижению веса как на коврике, так и в гамаке.
Лучший образ тела
У каждого есть образ тела, который он воспринимает о себе, независимо от его формы и размера. Однако образ тела имеет две стороны; мысленная картина и отношение. С позитивным настроем ваш ментальный или физический образ тела будет уменьшаться, так как вы станете больше принимать себя и свое тело.
Йога помогает вам развивать внутреннее осознание и способности. Вы почти узнаете, что все люди разные, и у всех есть свои сильные и слабые стороны. Вы станете лучше осознавать, что ваше тело позволяет вам делать и не делать, на самом деле чувствуя и осознавая. Вы узнаете, каковы ваши сильные и слабые стороны, и научитесь работать с ними, а не заботиться только о том, как вы выглядите. Чем более гибким и сильным вы станете, тем лучше будет ваша практика йоги, что окажет большое влияние на ваше представление о теле.
Осознанное питание
Внимательность означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на своем опыте и не осуждаете себя. Вы осознаете свое окружение, что позволяет вам быть в гармонии со своим телом и тем, чего оно хочет. Осознанность переносит вас в настоящее, но выходит далеко за пределы коврика для йоги. На самом деле, это помогает в повседневной жизни, особенно когда дело касается еды.
Осознанное питание позволит вам чувствовать голод и знать, когда вы сыты, когда вам нужно больше есть или даже когда вам вообще не нужна еда.Это даст вам более здоровые отношения с едой и сделает вас более осознанными того, что вы едите. Вы естественным образом захотите есть то, что выглядит лучше, вкуснее и пахнет лучше, и ключом к этому является здоровая пища. Вы также сможете обуздать тягу к еде, особенно вызванную стрессом.
Польза для сердца
Йога оказывает чрезвычайно положительное влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний и, как известно, восстанавливает чувствительность барорецепторов. Это то, что помогает организму естественным образом ощущать дисбаланс артериального давления. Это может помочь здоровым людям поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье и улучшить здоровье тех, у кого его нет. На самом деле, известно, что йога снижает уровень сахара в крови и помогает пациентам с ишемической болезнью сердца. Это также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, что отлично подходит для ваших артерий и общего состояния здоровья сердца.
Йога и осознанное питание
Как упоминалось ранее, регулярная практика йоги помогает осознанному питанию. Люди, которые едят осознанно, как правило, более здоровы и с меньшей вероятностью страдают ожирением. Это доказало исследование, проведенное исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона. Четырехлетнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимались йогой, либо поддерживали нормальный вес тела, либо теряли его. Исследователи обнаружили, что это больше связано с повышением осознания тела, чем с самой физической практикой. Это также показало, что люди, которые регулярно занимались йогой, набрали меньше веса за 10-летний период, чем те, кто вообще не занимался йогой.
Доказано, что люди, которые едят осознанно, имеют больше шансов похудеть и на самом деле весят меньше, чем те, кто питается бездумно. В том же исследовании, проведенном в Центре исследования рака Фреда Хатчинсона, исследователи обнаружили, что существует сильная связь между йогой и осознанным питанием, но не было такой связи с другими видами физической активности.
Другое исследование, проведенное в Австралии, также показало, что существует глубокая связь между йогой и осознанным питанием. В этом исследовании было выбрано 169 женщин из фитнес-центров, центров йоги и сообществ. Они исследовали роль внимательности и осознания тела с точки зрения взаимосвязи между физическими упражнениями и пищевым поведением. Исследователи обнаружили, что те, кто практиковал йогу, имели значительно более высокую осведомленность о теле и осознанные привычки в еде, чем те, кто выполнял кардио-упражнения.
Польза осознанного питания
Как только вы научитесь искусству осознанного питания, вас больше не будет интересовать еда только для того, чтобы поесть, а вместо этого вы будете есть для удовлетворения. Вы будете есть, чтобы дать своему телу топливо, но не слишком много топлива. Достаточно, чтобы вы чувствовали себя довольным. Кроме того, вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что иногда наслаждаетесь печеньем перед сном.
У осознанного питания есть много преимуществ, и ни одно из них не связано с тем, что вы едите. Вместо этого осознанное питание направлено на то, чтобы знать, когда и сколько есть, чтобы вы не переедали и не ели в состоянии стресса. Это свяжет вас с чувством голода и сытости, что приведет как к снижению веса, так и к поддержанию здорового веса. Осознанное питание даст вам здоровые отношения с едой, чтобы вы могли наслаждаться каждым кусочком на своей тарелке.
Йога и здоровое питание для похудения
Помимо помощи в осознанном питании, йога может заставить вас хотеть есть здоровее. Йога всегда была известна как здоровый образ жизни, а вместе с ней и здоровое питание. По мере того, как вы становитесь более сильными и гибкими, а ваше тело очищается от токсинов, вы, естественно, захотите начать лучше питаться и станете более внимательны к тому, что вы едите. Это может быть что-то такое же простое, как исключить сахар из своего рациона, стать вегетарианцем, отказаться от глютена или добавить больше фруктов и овощей в каждый прием пищи.
Йога может заставить вас есть больше натуральных продуктов; отказ от химических веществ и консервантов. Вы принимаете сознательное решение прекратить употребление алкоголя и/или газированных напитков в любых формах. Есть несколько способов, которыми йога и здоровое питание связаны. На самом деле, кажется, что они идут рука об руку с точки зрения здорового образа жизни и похудения.
Как похудеть в животе? Йога упражнения для живота
Наличие слишком большого количества жира на животе может действительно повлиять на ваш образ жизни. Это одно из самых опасных мест для переноски лишнего веса. Жир на животе тесно связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и даже некоторыми формами рака, поэтому избавление от него должно быть главным приоритетом. И для большинства людей это так. К сожалению, жир на животе — одна из самых сложных вещей, от которой можно избавиться, хотя это не невозможно сделать с помощью тяжелой работы. Йога — это фантастический способ избавиться от жира вокруг живота. Йога практика , это лучшее для снижения веса для женщин. Вот пять лучших поз йоги упражнений на кор для уменьшения жира на животе.
Падахастасана
Когда вы выполняете Падахастасану (наклон вперед из положения стоя), ваш живот полностью сжимается, что поможет вам сжечь и уменьшить жир на животе. Это также улучшит ваше пищеварение, что также поможет избавиться от жира на животе. Здоровая пищеварительная система – здоровый желудок.
Бхуджангасана
Бхуджангасана (поза кобры) укрепляет спину, живот и руки, одновременно уменьшая жир вокруг живота. Это также удлиняет позвоночник, что помогает сохранить силу всего корпуса. Сильный корпус означает меньшее количество жира на животе, так как ваше тело будет естественно стоять прямее с втянутым животом. Это означает, что вы будете использовать мышцы живота, даже когда вы не на коврике, что значительно уменьшит размер вашей талии.
Дханурасана
Это одна из лучших асан для укрепления кора. Вы даже можете продвинуть Дханурасану (позу лука) дальше, перекатываясь вперед и назад, перекатываясь на животе. Это стимулирует обмен веществ и активирует пищеварительную систему, что приводит к уменьшению жира на животе. Это также дает вашему телу хорошую растяжку.
Паванамуктасана
Паванамуктасана (поза избавления от ветра) массирует позвоночник, толстую кишку и седалищные кости. Это также тонизирует ваш пресс, бедра и бедра. Также считается, что эта простая поза помогает сбалансировать уровень pH в организме, что стимулирует обмен веществ и улучшает здоровье желудка.
Пашчимоттанасана
Как и Падахастасана, Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) также сжимает живот и пробуждает солнечное сплетение. Солнечное сплетение — это нервы симпатической системы, расположенные рядом с ямкой желудка. Стимулирование этих упражнений поможет вам избавиться от пухлого живота, а также улучшит вашу пищеварительную систему.Эта поза также растягивает подколенные сухожилия, бедра и спину.
Йога упражнения для укрепления спины и растяжки ягодичных мышц и нижней части тела
Сильные ягодицы и ноги не только хорошо смотрятся, но и стабилизируют нижнюю часть спины, бедра и колени. Кроме того, растяжка нижней части тела улучшит диапазон движений, что положительно скажется на вашей жизни. Вы обнаружите, что такие вещи, как вставание со стула или перекатывание с кровати после хорошего ночного сна, будут намного проще, если у вас сильные, гибкие ягодицы, бедра и ноги. Вот пять лучших поз йоги для укрепления и растяжки ягодичных мышц и нижней части тела.
Натараджасана
Вы будете выглядеть как танцор в Натараджасане (Позе Властелина Танца), которая растягивает бедра и пах, а также укрепляет ваши ноги. Эта поза йоги также значительно улучшит ваш баланс. Если у вас возникли проблемы с равновесием во время выполнения Натараджасаны, держитесь за стену. Это будет держать вас в стабильном положении, продолжая растягивать и укреплять нижнюю часть тела.
Сету Бандха Сарвангасана
Это одна из лучших поз для развития ягодичных мышц и нижней части тела. Кроме того, она также удлиняет позвоночник, грудь и шею. Выполняя Сету Бандха Сарвангасану (позу Моста), вы поднимаете лобковые кости к небу, используя большую ягодичную мышцу. Это укрепит их, а также внутреннюю часть бедер, в результате чего ягодицы и ноги будут в тонусе. Выполняя Сету Бандха Сарвангасану, следите за тем, чтобы ваши колени находились на одной линии с лодыжками, чтобы не создавать излишнего давления на колени.
Триконасана
Триконасана, широко известная как поза треугольника, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Она также растягивает бедра, пах и подколенные сухожилия. При этом важно держать бедра на одной линии. Как только вы почувствуете, что верхняя часть тела сгибается вперед, значит, вы растянулись слишком сильно. Суть в том, что вы хотите чувствовать, как тянутся бедра и растягиваются подколенные сухожилия.
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I (поза воина 1) включена в Сурья Намаскар B (Приветствие Солнцу B), но если ее удерживать в течение пяти вдохов, она действительно проработает ваши ягодицы, сгибатели бедра и бедра. Он также строит мышцы плеч, рук и спины. Когда вы делаете Вирабхадрасану I, убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой, а таз не наклоняется вперед. Если у вас возникли проблемы с выполнением этого упражнения, стоя пяткой на коврике, поднимите пятку на мешок с песком или свернутое одеяло.
Врикасана
Некоторым может быть сложно стоять на одной ноге, но это также отличный способ укрепить нижнюю часть тела. Ваша нога удерживает вес всего тела, которое работает на ягодицы, бедра, ноги и лодыжки. Врикасана (поза дерева) также растягивает внутреннюю часть бедер, пах, грудь и плечи, а также улучшает ваше чувство равновесия. Если вам трудно балансировать, попробуйте держаться за стену или встать спиной к ней. Кроме того, легче держать руки в центре сердца или в стороны, чем поднимать их над головой.
Аэройога для похуления в животе
Йога в гамаках эффективна для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира. Аэройога помогает убрать жир с проблемных зон живота
Вывод
Нет сомнений в том, что йога упражнения для похудения работают, это связано как со сложными физическими аспектами практики, так и с положительным психическим эффектом, который она приносит. Вам будет трудно найти другую форму упражнений, которая способна оказать на вас и ваше тело все те положительные эффекты (внутри и снаружи), которые оказывает йога, и это должно быть чем-то, что каждый привносит в свою жизнь. Лучший способ использовать йогу для похудения — это посещать занятия йогой!
