Расписание

Домашняя йога 10 асан стоя, которые увеличивают силу ног и равновесие

йога фертильности

Позы йоги стоя – одни из самых важных в вашей практике йоги. Они помогают укрепить нижнюю часть тела, а также развивают активную гибкость бедер и верхней части ноги. Позы йоги стоя также помогают поддерживать баланс и контроль над глубокими основными мышцами ног, спины и живота. Асаны йоги стоя помогают укрепить мышцы ног. Они имеют большое значение для сжигания жира, формирования и тонуса тела.

В хатха-йоге есть десятки распространенных поз стоя, но начинающим йогу лучше сосредоточиться на меньшем количестве, поскольку они помогут заложить основу для остальных. Попробуйте эти 10 поз стоя йоги в домашних условиях, чтобы развить чувство, баланса, равновесия, координации и силы. Эти позы обычно выполняются от пяти до десяти вдохов. Однако в стилях, основанных на динамике, может оказаться целесообразным довольно быстрое переключение между ними, а в более статичных стилях вы можете обнаружить, что они удерживаются до пары минут каждый. У каждого подхода есть свои уникальные преимущества.

  1. Конасана (сгибание в стороны одной рукой)Как это сделать:
    • Встаньте в Тадасану (позу горы), расставив ступни на расстоянии примерно 15 см.
    • Сделайте глубокий вдох, вытяните правую руку над головой и посмотрите на нее вверх.
    • Выдохнуть. Опустите руку.
    • Повторите то же самое с левой рукой.

    Преимущества:

    • Растягивает по бокам тела
    • Помогает привести в тонус руки, ноги и органы брюшной полости
    • Помогает облегчить боль в спине
    • Растягивает и сгибает позвоночник
  2. Конасана 2 (сгибание в стороны обеими руками)Как это сделать:
    • Встаньте в Тадасану (позу горы). Расслабьте дыхание.
    • Вдохните и медленно поднимите обе руки над головой. Держите пальцы сцепленными.
    • Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, не сгибая руки в локтях, и ощутите растяжение у основания позвоночника.
    • Медленно поднимитесь и повторите наклон вбок и также потянитесь в правую сторону.
    • Расслабьтесь и вернитесь в Тадасану.

    Преимущества:

    • Растягивает тело по бокам
    • Тонизирует руки, бедра и органы брюшной полости.
    • Сгибает позвоночник
  3. Катичакрасана (скручивание позвоночника стоя)Как это сделать:
    • Вдохните и поднимите обе руки вперед до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга на одинаковом расстоянии. Держите их прямо, как будто держите невидимый футбольный мяч.
    • Медленно повернитесь влево, поворачиваясь от основания позвоночника в меру своих возможностей, держа руки параллельно и на одинаковом расстоянии.
    • Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьте дыхание.
    • Повторите то же самое с правой стороной. Вы можете сделать это по пять раз с каждой стороны, чтобы ваши стороны оставались гибкими.

    Преимущества:

    • Помогает избавиться от запора
    • Укрепляет и сгибает позвоночник и талию
    • Тонизирует мышцы рук и ног
    • Открывает шею и плечи
    • Укрепляет мышцы живота и поясницы
  4. Хастападасана (наклон вперед стоя)ХастападасанаКак это сделать:
    • Встаньте в Тадасану (позу горы).
    • Вытяните обе руки к небу и посмотрите вверх. На выдохе медленно наклонитесь вперед, пытаясь -коснуться кончиками пальцев ног.
    • Вдохните и медленно потянитесь вверх, удерживая позвоночник прямо, насколько это возможно.
    • Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте дыхание.

    Преимущества:

    • Растягивает мышцы спины
    • Помогает улучшить кровообращение
    • Сгибает позвоночник
    • Тонизирует органы брюшной полости
  5. Ардха Чакрасана (наклон назад стоя)Как это сделать:
    • Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обеих ногах.
    • Вдохните и поднимите руки над головой.
    • Выдохните и максимально наклонитесь назад.
    • Вдохните и вернитесь в исходное положение.
    • Повторить 3–4 раза.

    Преимущества:

    • Растягивает туловище
    • Тонизирует мышцы рук и плеч
    • Делает спину упругой и сильной
  6. Триконасана (поза треугольника)ТриконасанаКак это сделать:
    • Расставить ноги. Сохраняйте расстояние примерно один метр между обеими ногами.
    • Сделайте глубокий вдох и на выдохе согните тело вправо, при этом правая рука тянется к полу, а левая рука тянется к небу.
    • Держите обе руки на одной прямой.
    • Отдохните в этой позе несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторите то же самое с левой стороной.

    Преимущества:

    • Облегчает умственное и физическое равновесие
    • Укрепляет ноги, колени, лодыжки, руки и грудь
    • Растягивает и раскрывает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
    • Уменьшает беспокойство, стресс, боли в спине и ишиас
  7. Прасарита падахастасана (наклон вперед стоя, ноги врозь)Прасарита падахастасанаКак это сделать:
    • Стойте прямо. Расставить ноги. Сохраняйте расстояние примерно один метр между обеими ногами.
    • Вдохните и опустите руки вперед, чтобы коснуться земли.
    • Наклонитесь вперед, стараясь держать позвоночник прямо, и попытайтесь коснуться кончиком головы земли. Не заставляйте себя, растягивайтесь ровно настолько, насколько позволяет ваше тело.
    • Вдохните и медленно выдохните. На выдохе поднимитесь и расслабьтесь.

    Преимущества:

    • Укрепляет ноги и ступни
    • Удлиняет позвоночник
    • Растягивает подколенные сухожилия
    • Укрепляет живот
    • Сгибает мышцы бедра
  8. Врикшасана (поза дерева)ВрикшасанаКак это сделать:
    • Сложите руки, соедините ладони вместе перед грудью в намаскара мудре.
    • Согните левую ногу и постарайтесь зафиксировать пятку правой ноги в максимально высокой точке, чуть ниже тазобедренных суставов.
    • Сосредоточьте свои мысли и видение, чтобы сохранить равновесие.

    Преимущества:

    • Растягивает ноги, спину и руки
    • Уравновешивает тело и разум
    • Помогает улучшить концентрацию
    • Укрепляет ноги
    • Открывает бедра
  9. Поза стула.Поза стулаКак это сделать:
    • Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обеих ногах.
    • Расслабьтесь и медленно согните колени, как будто сидите на невидимом стуле.
    • Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Верните исходное положение.
    • Повторить 3–4 раза.

    Преимущества:

    • Тонизирует бедра, лодыжки, ноги и колени.
    • Уравновешивает тело
    • Стабилизирует разум, доводя его до настоящего момента
    • Укрепляет позвоночник, бедра и мышцы груди.
  10. Вирабхадрасана (поза воина)поза воинаКак это сделать:
    • Встаньте прямо, расставив ноги на 1 -1.5 м.
    • Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую – примерно на 15 градусов.
    • Поднимите обе руки в стороны на высоту плеч.
      ладони смотрят вверх.
    • На выдохе согните правое колено.
    • Поверните голову и посмотрите направо.
    • Сделайте легкое усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз.
    • Вдохни и поднимись.
    • Повторите то же самое для левой стороны.

    Преимущества:

    • Укрепляет и тонизирует руки, ноги и поясницу.
    • Улучшает баланс
    • Помогает повысить выносливость
    • Снимает напряжение в плечах

Эти асаны йоги стоя проверит вашу выносливость и проработают каждую часть вашего тела. Итак, они сложнее, чем сидячие асаны йоги. Чтобы получить идеальные ощущения, лучше всего выполнять эти асаны натощак, желательно в ранние утренние часы. Не делайте рывков во время выполнения асан, чрезмерных прогибов или перенапряжения. Медленно переходите к более глубоким изгибам и растяжкам. Продолжайте дышать и обращайте внимание на свое дыхание. Совершенствование асаны не так важно, как наслаждение искусством совершенства!

Если вы дополните эти позы стоячей йоги дыхательными упражнениями и осознанностью, это принесет максимальную пользу. Также рассмотрите возможность соблюдения здоровой аюрведической диеты. Эти методы здорового образа жизни помогут вам расслабиться и прожить долгую и комфортную жизнь!

Практика йоги помогает развивать тело и психику, принося много пользы для здоровья. Тем не менее, это не заменитель медицины. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного инструктора. При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом.

Йога в гамаках, расписание на каждый день:

 

йога упражнения для осанки

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ