Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Йогические советы при проблемах с беременностью

Аэройога для беременных

С того момента, как вы держите в руках положительный тест на беременность, вы столкнетесь с серьезными изменениями, как физическими, так и психологическими. 

Поговорим о советах из йоги и аюрведы по борьбе с наиболее распространенными проблемами беременности.

«Нет подарка больше, чем дар жизни».

Чарак Самхита, Cikitsa I, 4.61

«Ура, я беременна», каким бы красивым и захватывающим ни было это время, оно означает перемены, и не каждое изменение всегда просто приятно. Скорее, беременные женщины, которых в Аюрведе также называют Гарбхини, часто жалуются на тошноту, изжогу, боли в спине или страхи, и это лишь некоторые из них. Но с советами йоги и аюрведы вы можете многое сделать сами, чтобы справиться с этими неприятными проблемами беременности.

1. Тошнота.
Одна из самых типичных жалоб и часто первый признак беременности — тошнота. Это вызвано гормоном ХГЧ (хорионический гонадотропин), поддерживающим беременность (называемым в Аюрведе прадамом), и уровень которого особенно высок в первые три месяца. Хорошие новости: считается, что болезнь беременных — это умный ход по своей природе. В конце концов, женщины с отвращением реагируют на продукты, которые в любом случае могут быть вредны для будущего ребенка, такие как алкоголь или сырая рыба.

Внимание :
Сделайте себе не слишком острый имбирный чай, подсластите его медом и пейте глотками. Но будьте осторожны: не переусердствуйте и не делайте чай слишком горячим. Острая пища может вызвать роды (кишечник находится близко к матке, а острая пища стимулирует работу кишечника). По этой причине вам, как правило, не следует внезапно есть очень острую пищу во время беременности — если вы не едите ее регулярно и не привыкли к ней. Кроме того, острая пища может вызвать изжогу, чего следует избегать. В качестве альтернативы зарекомендовала себя теплая кипяченая вода с небольшим количеством лимона и меда. Вы также можете уменьшить тошноту, пережевывая сушеные семена кардамона (Ela) или жареные семена тмина и фенхеля.

2. Изжога.
Возможно, вы не знали об этом раньше, но внезапно это ваш ежедневный спутник во время беременности — изжога! Это вызвано гормоном беременности прогестероном, который, среди прочего, гарантирует, что мышцы, в том числе сфинктер между пищеводом и желудком, расслабятся, и желудочная кислота сможет легче попасть в пищевод. Кроме того, ребенок и растущая матка давят на желудок, благодаря чему желудочная кислота также легче перемещается в пищевод.

Внимание :
Старайтесь в течение дня есть больше небольшими порциями, а не большими. Кроме того, здесь зарекомендовали себя жевательные семена фенхеля (Мадхурика). Вы также можете съесть горсть сырого миндаля, если у вас изжога.

В йоге также есть техники, которые могут помочь при изжоге. Например, осознанное глубокое диафрагмальное / брюшное дыхание. Лучше всего лечь на спину (возможно и вертикальное положение сидя) и положить обе руки на живот так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Затем глубоко вдохните животом, чтобы кончики пальцев отделились друг от друга. Вдох и выдох должны быть как можно более длинными. Это осознанное дыхание снимает физическое и умственное напряжение и укрепляет сфинктер пищевода (нижний сфинктер пищевода), так что обратный поток желудочной кислоты в пищевод может быть уменьшен.

3. Боль в спине.
Многие «гарбхини» испытывают боли в спине во время беременности. Дополнительный вес, возникающая в результате неправильная осанка, становящиеся мягче связки и мышцы, вызывают дискомфорт в спине.

Первый шаг к тому, чтобы что-то с этим сделать: регулярные упражнения!

Внимание :
Обязательно избегайте полой спины. В частности, это означает: позвольте копчику откинуться назад и немного приподнять лобковую кость. Вы можете делать это небольшое, но очень эффективное движение где угодно — даже когда вы в пути. Если вы хотите сделать немного больше, войдите в положение на четвереньках в так называемое движение кошки-коровы. При этом вы вдыхаете, поднимаете взгляд и опускаете спину в полую спину («коровью спину»), а на выдохе делаете спину круглой, как кошка. Таким образом вы можете мягко снять напряжение и «массировать» межпозвоночные диски, которые служат подушкой между телами позвонков.

Если вам нравятся упражнения во время беременности, занятия йогой для беременных могут быть для вас как раз тем, что вам нужно. Здесь вы узнаете о движениях, которые укрепляют мышцы и одновременно расслабляют их. Вы также изучите важные дыхательные техники, которые помогут вам снять стресс и поддержат вас при родах.

Если боль в спине не проходит или усиливается, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезное заболевание.

4. Страхи
Возможно, вы знаете это: вы переживаете самое прекрасное время в своей жизни, и внезапно вас охватывают неожиданные страхи и нервозность? Вы спрашиваете себя: могу ли я все это сделать? Как проходят роды? Буду ли я хорошей мамой Как совместить работу и ребенка? Прежде всего: это совершенно нормально, потому что ваша душа тоже претерпевает изменения во время беременности и должна привыкнуть к новой ситуации.

Внимание :
В йоге есть прекрасное дыхательное упражнение, которое идеально подходит для беременных: дыхание «бхрамари». Для этого сядьте, глубоко и медленно вдохните через нос, закройте уши указательными пальцами, поднимите локти в стороны до уровня плеч и медленно выдохните, напевая. В вашей голове возникает жужжащий звук, напоминающий жужжание шмеля (Бхрамар = индийский черный шмель). Предыстория: в 1993 году в сотрудничестве со школой йоги Бихара в Индии был проведен проект клинических исследований с целью выяснить, оказывает ли и какое влияние это дыхание на беременных женщин и роды. Группа исследуемых женщин практиковала Брахмари один или два раза в день по пять-десять минут в течение всей беременности и использовала это дыхание во время первой фазы родов. Среди прочего, было показано, что роды у этих женщин были в среднем на 25% короче, а средний вес их новорожденных был выше.

«Продолжая практиковать эту Пранаяму (Бхрамари)

блаженство возникает в сердце йогов. ‟

(Хатха Йога Прадипика)

В дополнение к этой технике дыхания массаж во время беременности (начиная с 24-й недели) также может расслабить и успокоить, а также уменьшить беспокойство и нервозность. Специальные аюрведические масла осторожно наносятся на тело медленными поглаживающими движениями. Масло должно сохранять эластичность тканей, чтобы мышцы расслаблялись и предотвращались растяжки. Благо для будущей мамы и ее малыша!

5. Запор.
Тема, которую многие люди считают неудобной, но которая играет центральную роль в Аюрведе: пищеварение. Из-за гормональных изменений и уменьшения пространства для кишечника из-за размера ребенка и матки во время беременности часто возникают проблемы с пищеварением, такие как запор.

Внимание :
Особое внимание следует уделять слабительным во время беременности — некоторые слабительные сейчас являются абсолютным табу! Что вы можете сделать: придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, пить достаточно воды и заниматься спортом (например, ходить). Если это не регулирует ваше пищеварение, вы также можете добавить в пищу семена чиа (или семена льна ). Они содержат много минералов и витаминов и могут естественным образом регулировать пищеварение. Также может помочь теплое молоко с небольшим количеством топленого масла и тростникового сахара перед сном. А также масляные клизмы, которые используются в Аюрведе при запорах. В любом случае вам следует обратиться к аюрведическому терапевту и заранее поговорить со своим врачом или акушеркой .

Важное примечание: все предлагаемые меры являются подсказками и не заменяют визит к врачу или альтернативному практикующему врачу!

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ