Можно ли беременным. Йога советы при проблемах с беременностью
С того момента, как вы держите в руках положительный тест на беременность, вы столкнетесь с серьезными изменениями, как физическими, так и психологическими.
Поговорим о советах из йоги и аюрведы по борьбе с наиболее распространенными проблемами беременности.
«Нет подарка больше, чем дар жизни».
– Чарак Самхита, Cikitsa I, 4.61
«Ура, я беременна», каким бы красивым и захватывающим ни было это время, оно означает перемены, и не каждое изменение всегда просто приятно. Скорее, беременные женщины, которых в Аюрведе также называют Гарбхини, часто жалуются на тошноту, изжогу, боли в спине или страхи, и это лишь некоторые из них. Но с советами йоги и аюрведы вы можете многое сделать сами, чтобы справиться с этими неприятными проблемами беременности.
Можно ли регулярно заниматься йогой во время беременности?
Йога полезна для тела и психики. Поэтому часто рекомендуется заниматься йогой во время беременности. Это может помочь вам сохранить силы, снизить уровень стресса и беспокойства, помочь вам наладить контакт с ребенком, а также предоставить множество других преимуществ.
Однако теперь вы можете задаться вопросом, стоит ли вам ходить на пренатальную йогу или можно продолжать регулярно заниматься йогой во время беременности.
Хотя пренатальная йога может быть отличным вариантом, могут быть причины, по которым вы не можете или не хотите посещать занятия по пренатальной йоге.
Давайте посмотрим на различия между пренатальной йогой и обычной йогой и выясним, для кого каждая из них лучше всего подходит.
Пренатальная йога против обычной йоги
Сущность регулярных занятий во многом будет зависеть от их типа. Например, Виньяса, Аштанга и Силовая йога будут более динамичными и напряженными. В то же время хатха-йога в гамаках будет намного мягче и медленнее, а стили, подобные Инь, будут очень медленными и медитативными.
Однако вам нужно иметь в виду, что не все учителя йоги обладают опытом и знаниями для работы с беременными ученицами. Таким образом, не каждый инструктор йоги сможет дать советы и рекомендации по безопасной практике йоги во время беременности.
Регулярные занятия йогой открыты для широкой публики. Некоторые из них могут быть адаптированы к различным уровням на основе опыта учащихся. Другие, однако, будут смешанного уровня. Особенно, если вы живете в небольшом месте, где посещаемости может быть недостаточно для разделения занятий по уровням.
С другой стороны, занятия пренатальной йогой обычно предлагают более мягкие последовательности, адаптированные к потребностям тела беременной женщины. Их обычно преподают учителя, специально обученные пренатальной йоге.
Последовательности будут включать позы, которые особенно полезны во время беременности. Инструкторы по пренатальной йоге также знают, каких поз йоги следует избегать во время беременности. Так что не ждите таких поз, как закрытые скручивания, глубокие прогибы назад и инверсии.
Подвижность тела беременной сильно меняется. Итак, вы обнаружите, что изменение определенных поз сделает их более удобными и доступными.
Когда следует практиковать пренатальную йогу?
Если вы никогда не занимались йогой до беременности, лучше всего начать с занятий пренатальной йогой, поскольку это будет самая безопасная практика.
Инструкторы, которые проводят регулярные занятия йогой, могут не иметь знаний или опыта, чтобы безопасно вести вас на занятиях. Часто вам советуют прислушиваться к своему телу.
Однако, если вы новичок в йоге, вы можете не знать точно, что от вас хотят.
В результате пренатальная йога может предложить вам более сбалансированную практику, чем обычные занятия йогой.
Некоторые студии и преподаватели даже советуют вам не заниматься в первом триместре беременности. В этом случае посещение занятий по пренатальной йоге может быть отличным способом убедиться, что вы не прекратите свою практику.
Еще одной причиной записаться на занятия по пренатальной йоге может стать знакомство с новыми единомышленниками – будущими мамочками, занимающимися йогой и здоровым образом жизни. Вы можете завести новых друзей и сформировать группу поддержки, которая поможет вам на протяжении всего периода беременности.
Тошнота при беременности
Одна из самых типичных жалоб и часто первый признак беременности – тошнота. Это вызвано гормоном ХГЧ (хорионический гонадотропин), поддерживающим беременность (называемым в Аюрведе прадамом), и уровень которого особенно высок в первые три месяца. Хорошие новости: считается, что болезнь беременных – это умный ход по своей природе. В конце концов, женщины с отвращением реагируют на продукты, которые в любом случае могут быть вредны для будущего ребенка, такие как алкоголь или сырая рыба.
Внимание :
Сделайте себе не слишком острый имбирный чай, подсластите его медом и пейте глотками. Но будьте осторожны: не переусердствуйте и не делайте чай слишком горячим. Острая пища может вызвать роды (кишечник находится близко к матке, а острая пища стимулирует работу кишечника). По этой причине вам, как правило, не следует внезапно есть очень острую пищу во время беременности – если вы не едите ее регулярно и не привыкли к ней. Кроме того, острая пища может вызвать изжогу, чего следует избегать. В качестве альтернативы зарекомендовала себя теплая кипяченая вода с небольшим количеством лимона и меда. Вы также можете уменьшить тошноту, пережевывая сушеные семена кардамона (Ela) или жареные семена тмина и фенхеля.
Изжога при беременности
Возможно, вы не знали об этом раньше, но внезапно это ваш ежедневный спутник во время беременности – изжога! Это вызвано гормоном беременности прогестероном, который, среди прочего, гарантирует, что мышцы, в том числе сфинктер между пищеводом и желудком, расслабятся, и желудочная кислота сможет легче попасть в пищевод. Кроме того, ребенок и растущая матка давят на желудок, благодаря чему желудочная кислота также легче перемещается в пищевод.
Внимание :
Старайтесь в течение дня есть больше небольшими порциями, а не большими. Кроме того, здесь зарекомендовали себя жевательные семена фенхеля (Мадхурика). Вы также можете съесть горсть сырого миндаля, если у вас изжога.
В йоге также есть техники, которые могут помочь при изжоге. Например, осознанное глубокое диафрагмальное / брюшное дыхание. Лучше всего лечь на спину (возможно и вертикальное положение сидя) и положить обе руки на живот так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Затем глубоко вдохните животом, чтобы кончики пальцев отделились друг от друга. Вдох и выдох должны быть как можно более длинными. Это осознанное дыхание снимает физическое и умственное напряжение и укрепляет сфинктер пищевода (нижний сфинктер пищевода), так что обратный поток желудочной кислоты в пищевод может быть уменьшен.
Боль в спине во время беременности
Многие «гарбхини» испытывают боли в спине во время беременности. Дополнительный вес, возникающая в результате неправильная осанка, становящиеся мягче связки и мышцы, вызывают дискомфорт в спине.
Первый шаг к тому, чтобы что-то с этим сделать: регулярные упражнения!
Внимание :
Обязательно избегайте полой спины. В частности, это означает: позвольте копчику откинуться назад и немного приподнять лобковую кость. Вы можете делать это небольшое, но очень эффективное движение где угодно – даже когда вы в пути. Если вы хотите сделать немного больше, войдите в положение на четвереньках в так называемое движение кошки-коровы. При этом вы вдыхаете, поднимаете взгляд и опускаете спину в полую спину («коровью спину»), а на выдохе делаете спину круглой, как кошка. Таким образом вы можете мягко снять напряжение и «массировать» межпозвоночные диски, которые служат подушкой между телами позвонков.
Если вам нравятся упражнения во время беременности, занятия йогой для беременных могут быть для вас как раз тем, что вам нужно. Здесь вы узнаете о движениях, которые укрепляют мышцы и одновременно расслабляют их. Вы также изучите важные дыхательные техники, которые помогут вам снять стресс и поддержат вас при родах.
Если боль в спине не проходит или усиливается, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезное заболевание.
Страхи во время бересенности
Возможно, вы знаете это: вы переживаете самое прекрасное время в своей жизни, и внезапно вас охватывают неожиданные страхи и нервозность? Вы спрашиваете себя: могу ли я все это сделать? Как проходят роды? Буду ли я хорошей мамой Как совместить работу и ребенка? Прежде всего: это совершенно нормально, потому что ваша душа тоже претерпевает изменения во время беременности и должна привыкнуть к новой ситуации.
Внимание :
В йоге есть прекрасное дыхательное упражнение, которое идеально подходит для беременных: дыхание «бхрамари». Для этого сядьте, глубоко и медленно вдохните через нос, закройте уши указательными пальцами, поднимите локти в стороны до уровня плеч и медленно выдохните, напевая. В вашей голове возникает жужжащий звук, напоминающий жужжание шмеля (Бхрамар = индийский черный шмель). Предыстория: в 1993 году в сотрудничестве со школой йоги Бихара в Индии был проведен проект клинических исследований с целью выяснить, оказывает ли и какое влияние это дыхание на беременных женщин и роды. Группа исследуемых женщин практиковала Брахмари один или два раза в день по пять-десять минут в течение всей беременности и использовала это дыхание во время первой фазы родов. Среди прочего, было показано, что роды у этих женщин были в среднем на 25% короче, а средний вес их новорожденных был выше.
“Продолжая практиковать эту Пранаяму (Бхрамари) блаженство возникает в сердце йогов.‟
– (Хатха Йога Прадипика)
В дополнение к этой технике дыхания массаж во время беременности (начиная с 24-й недели) также может расслабить и успокоить, а также уменьшить беспокойство и нервозность. Специальные аюрведические масла осторожно наносятся на тело медленными поглаживающими движениями. Масло должно сохранять эластичность тканей, чтобы мышцы расслаблялись и предотвращались растяжки. Благо для будущей мамы и ее малыша!
Запор при беременности
Тема, которую многие люди считают неудобной, но которая играет центральную роль в Аюрведе: пищеварение. Из-за гормональных изменений и уменьшения пространства для кишечника из-за размера ребенка и матки во время беременности часто возникают проблемы с пищеварением, такие как запор.
Внимание :
Особое внимание следует уделять слабительным во время беременности – некоторые слабительные сейчас являются абсолютным табу! Что вы можете сделать: придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, пить достаточно воды и заниматься спортом (например, ходить). Если это не регулирует ваше пищеварение, вы также можете добавить в пищу семена чиа (или семена льна ). Они содержат много минералов и витаминов и могут естественным образом регулировать пищеварение. Также может помочь теплое молоко с небольшим количеством топленого масла и тростникового сахара перед сном. А также масляные клизмы, которые используются в Аюрведе при запорах. В любом случае вам следует обратиться к аюрведическому терапевту и заранее поговорить со своим врачом или акушеркой .
Важное примечание: все предлагаемые меры являются подсказками и не заменяют визит к врачу или альтернативному практикующему врачу! Йога для беременных – Запись: Йога студия Владимирская
