Расписание

Синусит: 7 поз йоги для облегчения заложенности носа – Йога при синусите

Йога при синусите

Синусит отягощает голову; вполне буквально. Пульсирующая головная боль с заложенным носом и насморк — неприятные симптомы синусита, которые заставляют человека искать методы  облегчения. И ситуация ухудшается, если воспаление вызвано инфекцией или перешло в хроническую форму. Лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают, но они имеют ряд нежелательных побочных эффектов. Йога — это выход из этого страдания. При синусите облегчение, которое дает йога, наступает практически мгновенно.

Синусы — это полые пространства, расположенные за лбом, носом и между глазами. Они производят слизь и защищают организм, задерживая и удаляя микробы.

Синусит — это воспаление внутренних поверхностей придаточных пазух носа, вызывающее скопление слизи и жидкости в носу. Это воспаление может быть вызвано раздражением от аллергии, инфекции и химических веществ, что в совокупности называется синусовой инфекцией. Симптомы включают головную боль, заложенность носа и выделения, болезненные и заложенные носовые пазухи, уши и зубы, боль в горле, кашель, лихорадку и отек глаз. Среди всех симптомов некоторые встречаются чаще, чем другие, например, головная боль и заложенность носа.

Хронический синусит

Хронический синусит возникает, когда полости внутри носа и головы (пазухи) опухают и воспаляются в течение трех месяцев или дольше, несмотря на лечение.

Это распространенное состояние мешает нормальному отхождению слизи и вызывает заложенность носа. Дыхание через нос может быть затруднено, а область вокруг глаз может ощущаться опухшей или болезненной.

Хронический синусит может быть вызван инфекцией, новообразованиями в пазухах (носовые полипы) или отеком слизистой оболочки пазух. Это состояние, также называемое хроническим риносинуситом, может поражать как взрослых, так и детей.

Синусит симптомы

Общие признаки и симптомы хронического синусита включают:

  • Воспаление носа
  • Густые бесцветные выделения из носа (насморк)
  • Дренаж по задней стенке глотки (постназальный дренаж)
  • Заложенный или заложенный (заложенный) нос, вызывающий затрудненное дыхание через нос
  • Боль, чувствительность и отек вокруг глаз, щек, носа или лба
  • Снижение обоняния и вкуса

Другие признаки и симптомы могут включать:

  • Боль в ухе
  • Головная боль
  • Боли в верхней челюсти и зубах
  • Кашель или прочищение горла
  • Больное горло
  • Неприятный запах изо рта
  • Усталость

Хронический синусит и острый синусит имеют сходные признаки и симптомы. Но острый синусит — это временная инфекция пазух, часто связанная с простудой. Признаки и симптомы хронического синусита сохраняются не менее 12 недель, но у вас может быть несколько эпизодов острого синусита, прежде чем разовьется хронический синусит. Лихорадка не является распространенным признаком хронического синусита, но она может быть при остром синусите.

Может ли йога вылечить синусит?

йога лечение синусита

Насколько эффективно йоговское лечение вашего синусита и облегчение заложенности носа, зависит от того, как долго длится это состояние.

Иногда синусит является следствием аллергии или просто раздражителя в окружающей среде, длится не более 2-4 недель, известен как острый синусит.

При остром синусите йога является настоятельно рекомендуемой терапевтической практикой для его профилактики и лечения. Дыхательные упражнения йоги помогают вентилировать носовые пазухи, что предотвращает распространение инфекций в здоровой среде, богатой оксидом азота (NO), в полости носовых пазух .

Но часто синусит также вызывается инфекцией, вирусной или бактериальной  и ​​ для выздоровления требуется около 12 недель или больше, что может вызвать хронический синусит .

Вам придется систематически заниматься йогой, чтобы вылечить свое состояние при хроническом синусите. Помимо обычных асан, которые вы практикуете, практика хатха-йоги, шаткарма-крий, таких как Джала-нети с использованием горшка для нети, сутра-нети, кунджал-крия и капалбхати, будет более полезной для лечения таких состояний синусита. Эти крийи будут сосредоточены на улучшении функционирования органов вашего тела и повышении иммунитета.

В случае инфекций часто используются антибиотики. Но помните, что антибиотики работают, убивая бактерии, и при этом они могут убить как друзей, так и врагов. И ваши дыхательные стенки выстланы множеством таких полезных бактерий. Антибиотики, убивающие эти полезные бактерии, могут подвергнуть вас риску других респираторных заболеваний.

Какие упражнения йоги хороши для облегчения носовых пазух?

Йога включает в себя различные упражнения по очистке носа, которые специально разработаны для того, чтобы открыть закупоренную слизистую оболочку слизи и очистить ноздри перед пранаямой. Вы можете использовать такие упражнения йоги при гайморите.

Одним из таких упражнений йоги при синусите является Джала Нети, в котором мы промываем носовые пазухи и полость носа солевым раствором. Эта практика очень эффективна для уменьшения воспаления и головной боли, вызванных слизистым слоем в пазухах.  Исследования 2020 года , результаты которых были опубликованы в Журнале аюрведы и интегративной медицины показали ,  что практикуя Джала Нети ежедневно в течение 2 недель, пациенты избавились от 70% симптомов хронического синусита.

Йоговское дыхание – дыхательные упражнения пранаямы могут очистить ваши носовые и дыхательные пути и мгновенно облегчить состояние при остром синусите. В исследовании Международного центра образования и исследований йоги (ICYER) сообщают –   научная основа некоторых практик йоги при синусите ,как нада пранаямы (которые на выдохе генерируют активные вибрации внутри черепа), такие как Бхрамари и Пранав Пранаяма, поддерживает высокий уровень оксида азота в пазухах, что предотвращает проникновение какой-либо инфекции в эти полости.

Кроме того, позы йоги, в которых голова расположена ниже уровня сердца, например, все наклоны вперед и инверсии, очень хороши при головной боли при фронтальном синусите . Эти позы выводят скопившуюся слизь, облегчая тем самым проблемы с носовыми пазухами. И последнее, но не менее важное: с помощью йоги вы можете успокоить свой ум, который сильно раздражается мучительными симптомами. Помимо умственного облегчения, физическое облегчение также  высоко оценено.

Синусит и его симптомы могут истощить вас физически, но йога с ее многочисленными восстанавливающими и расслабляющими позами может омолодить вашу физическую силу.

Позы йоги для облегчения носовых пазух

1. Планка вверх – Пурвоттанасана

Планка вверх

Планка вверх, как правило, является упражнением для укрепления кора и силы, но растяжка, которую она дает верхней части тела, плечам, шее и голове, будет оценена по достоинству. Это также приносит умеренные уровни инверсии головы, увеличивая приток крови к голове и, таким образом, уменьшая головную боль. Растяжка грудной клетки в планке вверх также может помочь устранить застойные явления в дыхательных путях. Эта поза в основном действует как мгновенное облегчение синусита.

  • Сядьте в позу посоха на седалищные кости с прямой спиной и вытянутыми ногами вперед.
  • Теперь положите ладони по бокам седалищных костей .
  • Упритесь руками в пол и подтяните тело вверх, приняв положение планки.
  • Выпрямите руки и подтолкните таз вверх, чтобы подняться в позу планки.
  • Пусть ваши пальцы ног касаются коврика, а голова расположена назад в конечной позиции планки.
  • Пусть конечное положение планки будет таким, что ваше тело находится под наклоном вниз от груди до пят.
  • Держите подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и нижнюю часть спины активными, чтобы удерживать позу.
  • Сделайте 5-10 вдохов и выдохов. Повторите позу 3 раза.

Планка вверх — хорошее  начало, так как она поможет вам привыкнуть к силе и ловкости, необходимым даже при таком заболевании, как синусит, для выполнения более целостных поз йоги при синусите.

2. Поза стойки на плечах – Сарвангасана

Поза стойки на плечах

Инверсионные позы всегда единственные в своем роде, и в довершение всего поза стойки на плечах, вероятно, одна из самых популярных в своем жанре. Простой факт инверсии открывает верхнюю часть тела для сильного потока свежей и насыщенной кислородом крови. Она увеличивает приток крови, который в противном случае невозможен в вертикальном положении, повышает производительность всех органов в верхней части тела. Инверсионные позы также могут помочь очистить дыхательные пути от скопления слизи. Стойки на плечах также уберут напряжение в плечах, голове и шее. Эта поза уникально разнообразна по своей пользе при всех видах гайморита.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите грудь, живот и ноги  прямо вверх и балансируйте на плечах.
  • Согните руки в локтях и поддержите бедра.
  • Затем осторожно толкните бедра вперед, чтобы подтолкнуть грудь к голове. В то же время красиво вытяните ноги вверх, чтобы создать хорошо выраженную инверсию.
  • Эта поза потребует, чтобы все мышцы вашего тела работали согласованно, чтобы удерживать и балансировать позу.
  • Теперь посмотрите на свое сердце и дышите в течение 10 секунд или сделайте 10 вдохов.
  • Аккуратно согните колени и опустите ноги, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Отдохните несколько секунд, прежде чем встать.
  • Вам определенно не следует пробовать эту позу самостоятельно, если вы новичок. Особенно при синусите, когда голова, шея и плечи скованны. Либо попросите партнера помочь вам балансировать, либо потренируйтесь у стены для поддержки.

3. Поза кобры – Бхуджангасана

Бхуджангасана

Поза кобры — это определенно та поза, которую следует попробовать, если у вас инфекция синусита или хронический синусит. Эта поза может улучшить работу многих органов, включая органы брюшной полости, сердечно-сосудистые органы и органы дыхания. Эта поза может являться пособием, которое вам понадобится, если у вас есть хроническое заболевание. Поза кобры также может повысить ваш иммунитет, что пригодится при синусите.

  • Лягте на пол на живот.
  • Соедините ноги от бедер до ступней. Упритесь пальцами ног в пол.
  • Положите руки по бокам груди, упритесь коленями и руками в пол и выгните верхнюю часть тела.
  • Продолжайте выгибаться, пока ваши руки не станут прямыми, и вы не будете смотреть прямо перед собой.
  • Не нужно запрокидывать голову
  • Продолжайте ровно дышать.
  • Когда вы выгибаетесь, будьте очень внимательны к своей арке. Задумайтесь над названием этой позы, и правильно представьте себе кобру, приподнимающую верхнюю часть тела от земли.
  • Арка должна начинаться только от бедер. Ваше тело от бедер вниз должно быть приковано к земле.
  • Чтобы сознательно выгнуть дугу, используйте мышцы живота, чтобы направить дугу от нижней части спины к верхней.
  • Задержитесь в позе на 10 вдохов, а затем отпустите.
  • Если ваше тело позволяет, сделайте 3 повторения

Поза кобры может не дать вам мгновенного облегчения, как некоторые другие позы в списке. Тем не менее, эта поза предназначена больше для более длительного эффекта, для лечения хронического или инфекционного синусита.

4. Поза рыбы – Матсиасана

Матсиасана

Поза рыбы — это расслабляющая поза, а также определенные преимущества для снятия стресса. Поза рыбы в основном действует как мгновенное облегчение при синусите. Поза рыбы состоит из двух основных частей, которые помогут вам справиться с вашим состоянием. Во-первых, это включает в себя выталкивание груди, что может справиться с заложенностью дыхательных путей. И, во-вторых, она довольно сильно переворачивает вашу голову, по сравнению с другими позами, чтобы избавиться от заложенности носа и головной боли.

  • Сядьте прямо в посох
  • Поставьте локти на землю точно под плечами и откиньтесь назад.
  • Теперь вдохните и выпятите грудь, а лопатки сведите внутрь.
  • Выдохните и прогните голову назад, постарайтесь коснуться макушкой пола.
  • Если дотянуться до пола кажется трудным, попробуйте подвигать локтями вперед и назад.
  • Во время отпускания вместо того, чтобы вставать обратно в позу посоха, лучше полностью откиньтесь назад, чтобы снова лечь на спину.
  • Позу рыбы может быть трудно выполнить самостоятельно, если у вас есть симптомы тяжелого синусита.

Найдите партнера, который будет поддерживать нижнюю часть спины, пока вы наклоняетесь дальше, чтобы коснуться земли головой.

5. Поза верблюда – Устрасана

Устрасана

Польза от позы верблюда слишком разнообразна. Итак, давайте будем краткими и просто сосредоточимся на преимуществах, которые вы получите в случае своего синусита.

Поза верблюда — целостная поза, которая может помочь при хроническом синусите. Поза растягивает сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы для силы и гибкости. Он также действует как противовоспалительный эффект для ваших пазух. Поза верблюда выгибает позвоночник для улучшения нервной функции. И, наконец, наклон головы назад поможет вам справиться с заложенностью носа .

  • Встаньте на пол на колени, выпрямив верхнюю часть тела, или начните позу из Ваджрасаны (сидя, согнув колени, на пятках), а затем встаньте на колени.
  • Аккуратно помассируйте ягодицы и бедра и потянитесь вперед и назад, дыша ровно.
  • Теперь толкните бедра руками вперед, вдохните и прогнитесь назад.
  • Убедитесь, что арка находится ровно в позвоночнике, одинаково открывая живот, грудь и плечи.
  • Теперь выдохните и также запрокиньте голову назад, а рукой коснитесь пяток.
  • Удерживайте позу с устойчивыми 10 вдохами. А затем отпустите позу.
  • Не повторяйте позу.

Основная задача в этой позе — полностью выгнуться назад, чтобы коснуться пятки. Не форсируйте эту позу, позвольте своему телу постепенно адаптироваться к гибкости, необходимой для позы. Делайте достаточное количество разминки. Помните, что эта поза может повредить бедро, если выполнять ее с силой.

6. Надхи Содхана Пранаяма

Надхи Содхана Пранаяма

Синус – это, по сути, проблема дыхательных и носовых путей, поэтому занятия йогой без пранаям будут неполными.

Надхи Содхан использует альтернативные дыхательные техники, которые фокусируются на трактах с обеих сторон вашего тела по отдельности. Эти упражнения не только устраняют любые закупорки или раздражители в трактах, они также тренируют мышцы, регулирующие их работу. Надхи Содхан Пранаяма избавит от заложенности носа при синусите, облегчит головную боль и улучшит дыхательные функции.

  • Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами, выпрямите верхнюю часть тела и расставьте лопатки.
  • Если у вас серьезные проблемы с коленями, сядьте на стул.
  • Теперь поместите указательный палец правой руки на левую ноздрю и глубоко вдохните, задержите дыхание, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните левой ноздрей.
  • Теперь еще раз глубоко вдохните левой ноздрей, задержите дыхание и закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки, а выдохните правой ноздрей.
  • Это завершает один круг надхи содхан, сделайте 10 кругов надхи содхан.

Нади Содхан — простое дыхательное упражнение, но это не повод переусердствовать. Помните, что даже дыхательные упражнения задействуют определенные мышцы в носовой и дыхательной области. Переутомление этих мышц может усилить воспаление синусита. Если поначалу 10 раундов кажутся натяжкой, 5 раундов — вполне нормально.

7. Бхрамари Пранаяма – Дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяма — лучшая пранаяма для избавления от синусита. Вибрации Бхрамари Пранаямы, сопровождаемые выдохами, мгновенно устранят заложенность носа и избавят от пульсирующей головной боли. Бхрамари пранаяма также поможет вам справиться со стрессом и сохранять спокойствие в таком неприятном состоянии, как синусит.

  • Сядьте в простую позу и закройте свои чувства с помощью шанмукхи мудры.
  • В шанмукхи мудре оба мизинца находятся под нижней губой, безымянные пальцы над верхней губой, средние пальцы на переносице, указательные пальцы мягко прижаты к закрытым глазам, а большие пальцы зажаты в ушах.
  • Предполагается, что этот уход чувств внутрь лучше фокусируется.
  • Теперь вдохните, а затем выдохните, издавая звук, похожий на жужжание пчелы. Произнесите этот звук задней частью рта и создайте заметные вибрации.
  • Вибрации действительно важны, и вы должны сконцентрироваться на них.
  • Выполняйте эту позу максимум 10 раундов.
  • Не пересекайте 10 раундов, которые могут нагрузить ваши носовые пазухи. Кроме того, не форсируйте вибрации, держите их низкими и устойчивыми.

Вывод
Помните, что синусит по своей сути является воспалительным заболеванием, даже если вы принимаете лекарства, вам нужно будет дополнить его упражнениями и изменением образа жизни. Упражнения, такие как йога, при правильном выполнении могут оказать большое влияние на синусит. Кроме того, лекарства в основном обеспечивают терапевтическое облегчение, за исключением синусита, вызванного инфекцией, и в этом случае вам будут давать антибиотики, которые имеют свой собственный ужасный набор побочных эффектов. Суть в том, чтобы принимать лекарства или не принимать их, йога — это то, что вам обязательно следует рассмотреть при синусите.

Йога студия Владимирская