Менопауза: Йога поможет сделать период менопаузы более плавным и комфортным

Вместо того чтобы воспринимать менопаузу как конец фертильности и начало старения, мы можем увидеть в ней жизненный переход и возможность для преображения. В современном обществе, с улучшенным здравоохранением и более продолжительной жизнью, женщины в развитых странах могут ожидать, что примерно треть своей жизни проведут в пострепродуктивном периоде.

Доктор Кристиана Нортруп, автор книги «Мудрость менопаузы», подчеркивает: «Годы, предшествующие менопаузе и сопровождающиеся постепенным изменением функции яичников, представляют собой полноценный этап в жизни женщины, который может длиться от шести до тринадцати лет».

Без репродуктивных обязанностей и забот по уходу за детьми женщины получают больше времени для личностного роста, исцеления и самореализации. Хотя период менопаузы часто ассоциируется с «изменением жизни» и освобождением от социальных и культурных ролей, опыт во время менопаузы каждой женщины уникален и индивидуален, как отпечаток пальца. То, как каждая женщина воспринимает этот переход и преодолевает его, может существенно изменить ее внутренний и внешний мир.

Менопауза и четыре этапа жизни йоги

Один из способов понять этот переход во время менопаузы — обратиться к философии йоги, которая выделяет четыре жизненные стадии, или ашрамы: ученик, домохозяин, лесной житель и отшельник.

На первой стадии, когда человек ещё является студентом или ребёнком, он узнаёт о своей роли в обществе. Будучи взрослым, он становится домохозяином и занимается воспитанием детей, а также вносит свой вклад в жизнь окружающих через отношения, работу или волонтёрскую деятельность.

В возрасте среднего возраста, когда наступает стадия лесного жителя, человек начинает готовиться к личному или духовному осознанию. В конце концов, он может принять решение стать отшельником и превратить свои последние годы в возможность для духовного роста и просветления.

Для женщин стадия лесного жителя особенно актуальна, поскольку она совпадает с периодом менопаузы, когда дети, если они есть, покидают дом и начинают собственную жизнь. Этот переход можно воспринимать как переход от более активного периода жизни (раджасического) к более созерцательному (саттвическому).

Йогические стратегии для преодоления менопаузы

Многие авторы и мыслители, такие как Мэриан Ван Эйк Маккейн, Кристиан Нортруп и Кларисса Пинкола Эстес, поддерживают этот йогический взгляд на продолжительность женской жизни. Они подчёркивают стремление женщин в этот период начать внутреннее путешествие, завершить незавершенные дела и раскрыть мудрость и силу, присущие этому этапу жизни.

С этой точки зрения, менопаузальный процесс рассматривается как естественный переходный период, который может привести к трансформации.

При проведении исследований и опросов женщин об их опыте менопаузы были выделены три категории ответов:

1. Исправить и забыть.
2. Менопауза как процесс.
3. Менопауза как трансформация.

Преодолеть и забыть: Многие женщины склонны рассматривать менопаузу и ее симптомы как биологические явления, которые можно исправить или забыть. Давайте рассмотрим ответы двух женщин на этот вопрос.

Одна из них, говоря о менопаузе, сосредоточилась на последнем посещении терапевта и препаратах, которые они ей прописали: одна таблетка от головной боли, противозачаточные таблетки для нерегулярных менструаций и что-то еще от перепадов настроения. Она поделилась, что хотела бы сделать гистерэктомию, чтобы «покончить со всем этим».

С другой стороны, вот как женщина относится к этому периоду: «Я не помню, чтобы придавала менопаузе большое значение. Она пришла, это было несложно, прошло, и я довольно быстро забыла об этом».

Обе эти женщины упустили возможность увидеть в менопаузе катализатор исцеления и трансформации.

Менопауза как процесс: Менопауза часто включает в себя гораздо больше, чем просто физиологические изменения в организме. Это верно, даже если женщины не осознают всех многомерных трансформаций, которые могут происходить в их жизни.

Этот переход обладает удивительным потенциалом для изменений, о чем свидетельствуют следующие комментарии двух женщин:

• Одна сказала: «Это изменение в моей жизни, процесс старения, но я хочу его контролировать».
• Другая ответила: «Я знаю, что меня ждет много изменений, и я хочу научиться справляться с ними, чтобы не чувствовать себя такой разочарованной».

Менопауза — «мать всех сигналов пробуждения». Наше тело дает нам понять, что нужно выполнить внутреннюю работу — исцелить переживания, конфликты или проблемы в нашей жизни. Повышенная психическая энергия, доступная для этой внутренней работы, связана с колебаниями уровня гормонов у женщины. Эти колебания изменяют химию мозга, вызывая изменения в височных долях, связанных с усиленной интуицией и правым полушарием мозга. В среднем возрасте гормональная среда, которая присутствовала всего несколько дней в месяц в течение большей части ваших продуктивных лет, чтобы побуждать вас пересматривать свою жизнь понемногу, теперь застревает в рабочем состоянии на несколько недель или месяцев.

Рассмотрим ещё один вариант этого анализа:

Одна женщина призналась, что у неё были приливы и смятение, и она больше не чувствовала себя «нормальной». Врачи посоветовали ей принимать эстроген и обратиться за консультацией. Но она смогла найти некоторое облегчение с помощью йоги. В то время она была на ранней стадии процесса «пробуждения». Она распознала менопаузу как процесс, но не была готова пойти дальше. Женщины, которые принимают идею менопаузы как процесс, найдут много возможностей для сознательного самоисцеления и изменений.

Менопауза как трансформация: Автор книги «Трансформация через менопаузу», использует метафору бабочки, чтобы описать менопаузу как кокон:

«Кокон — это своего рода место отдыха, почти место смерти, потому что это место, куда уходят некоторые существа, чтобы умереть из своей прежней формы. Таким образом, это также место возрождения, место, из которого в свое время появится новая форма».

Часто на этом этапе умирают иллюзии, которые мешают женщинам исследовать свои самые сокровенные сны и теневой материал. И то, что рождается, — это новое и иное представление о себе, которое может привести к увеличению энергии для жизни, к «постменопаузальной изюминке» и часто к восприятию себя впервые как целостных существ, достойных существования только потому, что они живут и дышат.

Бабушка, находящаяся в постменопаузе, сказала: «В духовном плане я чувствую, что наконец-то стала свободна следовать своим предпочтениям в жизни. Я уже не молода, и в этом обществе мало чего ценю. С одной стороны, это очень раздражает, но с другой — моя невидимость также открывает дверь из позолоченной клетки похвалы и одобрения других».

Как практика йоги может помочь справиться со стрессом в период менопаузы

Альтернативные и дополнительные методы оздоровления и исцеления, включая йогу, предоставляют ряд возможностей для поддержки этого жизненного перехода. Последовательная практика йоги при менопаузе, адаптированная к индивидуальным потребностям и способностям, может помочь вам распознать, принять и интегрировать свой опыт менопаузы. Практика йоги также может помочь вам справиться с уровнем стресса и многими симптомами менопаузы.

Одна практика, которую  особенно рекомендуется, – это Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара), поток поз, который перемещает ваше физическое тело в оптимальном диапазоне движений, привносит осознанность в ваше дыхание и может успокоить ваш ум. Медленное продвижение позы может помочь вам охладиться и успокоиться. Быстрые движения с большим количеством повторений согреют и зарядят энергией. Приветствие Солнцу легко адаптируется для всех уровней способностей.

Другие практики йоги

Яма и Нияма: первая часть йоги, яма, включает в себя пять этических заповедей: непричинение вреда (ахимса), правдивость (сатья), отказ от воровства (астея), мудрое использование сексуальной энергии (брахмачарья) и отказ от жадности или щедрости (апариграха). ). ниямы включают личные практики: чистоту (шауча), развитие удовлетворенности (сантоша), энергию или приверженность практике (тапас), изучение себя и философских текстов (свадхьяя) и посвящение своей практики чему-то большему, чем вы сами (ишвара пранидхана) ). Используйте эти инструменты, чтобы изучить свои ценности и поведение.

Асаны: позы воина (Вирабрадрасана I, II и III) хороши для укрепления силы и уверенности. Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана) и наклоны вперед хороши для успокоения. Ноги вверх по стене (Випарита Карани) или модифицированная версия той же позы с ногами на стуле в течение 10 минут хороши для расслабления и успокоения. Поза собаки лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана), поза планки (Пхалакасана) и наклоны назад хороши для получения энергии. Позы скручивания хороши для сосредоточения и концентрации.

Пранаяма: дыхание 1: 2 – выдох, вдвое превышающий продолжительность вдоха – может помочь успокоить вашу нервную систему. Дыхание огня (Капалбхати) может помочь зарядиться энергией, а альтернативное дыхание через ноздри (Нади Шодхана) может помочь нам почувствовать чувство равновесия и легкости.

Мудры: Ади мудра, сгибая большой палец в середину ладони и сжимая его другими пальцами, считается успокаивающим жестом. Хакини-мудра (соединение кончиков пальцев для создания формы «палатки») может способствовать равновесию. Считается, что джхана-мудра, положение ладоней вверх, когда правая рука лежит на левой, а кончики большого пальца слегка соприкасаются, увеличивает концентрацию.

Расслабление: используйте любимый метод расслабления или записи йога-нидры.

Медитация: йогические практики концентрации и внимательности могут привести к большей невозмутимости.

Йога в гамаках – эффективная йога для пожилых

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский