Расписание

Обучение танцам. Как йога поможет вам стать лучшим танцором

йога чтобы стать лучшим в танцах

В конечном итоге, при обучении танцам, все танцоры преследуют одни те же цели: стать лучшими и сильными танцорами и стать победителем в спортивных танцах. Но для того, чтобы выйти за пределы своих возможностей, многие танцоры обнаруживают, что им нужны дополнительные методы тренировок и обучения, помимо хореографии и танцев, и йога – популярный выбор знаменитостей.

Как стать победителем в соревнованиях по танцам?

Почему йога – это инструмент обучения, без которого не может быть средств для роста танцора и успеха и достижений результата в танцах?

как стать победителем в танцах

Повышение осведомленности о теле

В то время как все танцевальные классы сосредоточены на позе и выравнивании, занятия йогой делают еще один шаг вперед. Более медленный темп занятий йогой, естественно, позволяет добиться большей точности. Например, вместо того, чтобы просто поставить ноги параллельно, у вас есть время проверить, совпадают ли внешние края ваших стоп с внешними краями коврика, ваш вес равномерно распределяется на все четыре угла ваших стоп, ваши пальцы ног широко расставлены, а мизинцы плотно прижаты к полу.

Потратив время на точную настройку деталей правильного выравнивания (включая мизинцы пальцев ног), вы научитесь строить каждую позу с нуля, чтобы создать прочную основу, и складывать суставы для большей стабильности и силы. Таким образом, каждое движение является осознанным и преднамеренным, как медитация в движении. Медленное и осознанное движение дает больше возможностей замечать и исправлять привычки, которые со временем могут создавать проблемы, например перекатывание или выкатывание лодыжек при балансировании.

Повышенная сила и гибкость

Многие позы стоя в йоге развивают те же мышцы, которые используются для упражнений, ударов и прыжков, в то время как другие позы развивают силу в областях, которые часто упускаются из виду. Сила верхней части тела, развиваемая в результате выполнения асаны собаки и стойки на руках, полезна во время прогулок и подъемов с партнером. Уравновешивающие позы имеют прямое применение в центральном полу (особенно во время адажио), а прогибы и позы для укрепления спины, такие как поза саранчи, помогают развить убийственную арабеску.

Несмотря на то, что танцоры гибкие, у большинства из нас есть определенные слабые  места. Позы, которые сосредоточены на этих областях, помогут вам раскрыть больший диапазон движений, а поскольку растяжки йоги обычно выполняются в течение более длительных периодов времени, вы получите лучшие результаты и сделаете тело менее подверженным травмам.
Йога дыхание и движение в танце

Связывание дыхания с движением

Один из самых ценных инструментов, которым вы научитесь в йоге, – это контроль дыхания. Многих танцоров не научили использовать дыхание для усиления определенных действий. Хуже того, мы иногда вообще забываем дышать. Большинство занятий йогой начинаются с настройки на дыхание, фокусируясь на удлинении вдоха и выдоха и работая с этого момента, чтобы поддерживать медленное, устойчивое дыхание на протяжении всего урока. Вдохи используются для расширяющих движений, таких как выгибание спины или подъем ноги, выдохи, естественно, подходят для сокращающих действий, таких как шаг в выпад или наклон вперед. Научившись связывать дыхание с движением, вы сможете обуздать энергию дыхания и использовать ее в своих интересах, что особенно полезно во время сложных комбинаций, таких как большие прыжки или длинные последовательности адажио, где вам нужна дополнительная мощность.

У сфокусированного дыхания есть еще несколько преимуществ: оно помогает удерживать вашу психику от блужданий, стресса и служит способом измерить, когда вы зашли слишком далеко за свои пределы. Если выдержать хотя бы три вдоха в позе слишком сложно, то это явный признак того, что вы слишком сильно напрягаетесь. Развитие этой осведомленности – способ научиться настраиваться на болевые реакции своего тела, чтобы избежать травм.

Польза для здоровья

Помимо более очевидных физических преимуществ, йога также работает на тонком уровне, который не сразу бросается в глаза. Например, скручивания позвоночника не только делают позвоночник “гибким” ( подвижным), но и оказывают легкое давление на внутренние органы, что оказывает детоксифицирующее действие на организм. Инверсии, такие как стойка на руках и стойка на голове, обращают кровоток в обратном направлении, перераспределяют кровь по телу и улучшают кровообращение. Это помогает психике чувствовать себя яснее и спокойнее, а также может обеспечить более здоровое сердце и легкие. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ.

йога для подвижности тазаСпокойствие духа и психики

Важным компонентом йоги является отдых от хаотичного ритма сегодняшнего загруженного мира и сосредоточение внимания на настоящем. Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем моменте; это дыхание, эта поза, этот момент. Это сдвигает баланс с вашей симпатической нервной системы (часть мозга, которая сражается или бегает) на парасимпатическую нервную систему (успокаивающая и восстанавливающая часть мозга). Она также снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление.

Также было показано, что практика йоги устраняет депрессию и повышает уровень серотонина. Йога и медитация развивают осознанность, и чем больше вы осознанны, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев и стресс, и добавить немного спокойной мудрости в свое мышление. Позы йоги изначально были разработаны для подготовки тела к медитации, и многие люди, практикующие йогу, обнаруживают, что несут с собой медитативное качество йоги на протяжении всей остальной деятельности. Некоторые решают добавить регулярную медитацию, чтобы поддерживать и развивать эти мирные чувства.

Станьте самим собой

Ясно, что преимущества йоги выходят за рамки физического; йога – это также способ успокоить дух и обрести душевный покой.

Если вы хотите развить силу, улучшить гибкость и равновесие или просто перенастроить свои мозговые волны на более расслабленное состояние, йога может многое предложить танцорам в обучение танцам, чтобы стать победителем в спортивных бальных танцах. Научившись совмещать свое тело, разум и дух на ковре, вы проявите все свои лучшие качества в своем танце.

Йога расписание йога в гамаках на каждый день:

йога