Йога дыхание для начинающих, часть 2

 

В хатха-йоге дыхание рассматривается как связующее звено между телом и сознанием. Оно считается ключом к контролю над ними и, в конечном итоге, к их гармоничному взаимодействию.

Йога дыхание — это полное йоговское дыхание, — это контролируемый процесс, который наполняет тело энергией, не вызывая беспокойства или напряжения. Медленное и расслабленное дыхание помогает успокоить ум и создать благоприятные условия для глубокой медитации.

Без акцента на дыхании асаны, или позы йоги, становятся просто физическими упражнениями. Хотя они и приносят пользу для здоровья, их эффективность значительно снижается, если они не сочетаются с глубоким осознанным дыханием.

Именно поэтому всегда рекомендуется начинать занятия йогой с простых дыхательных упражнений для начинающих. Эти упражнения помогут освоить модели оптимального дыхания в положении сидя, прежде чем переходить к более сложным асанам.

 

Типы дыхания в йоге

 

типы дыхания в йоге

1. Грудное дыхание

В этом упражнении мы будем уделять внимание дыханию всем телом.

Вдохните медленно, глубоко и плавно. Старайтесь не торопиться и не задерживать дыхание дольше, чем это необходимо.

На вдохе мы расширяем грудную клетку, как бы вытягивая ее. По мере расширения грудной клетки мы должны ощущать, как это движение распространяется на заднюю часть тела и по бокам. Для лучшего понимания этого ощущения можно положить руку на верхнюю часть спины.

Выдохните медленно и контролировано. Старайтесь, чтобы выдох был примерно равен вдоху по продолжительности. На выдохе мы должны почувствовать, как грудная клетка сжимается и возвращается к позвоночнику.

Дыхание в йоге таким образом поможет растянуть и укрепить межреберные мышцы грудной клетки, что, в свою очередь, приведет к увеличению объема дыхания.

 

Брюшное дыхание в йоге

2. Брюшное дыхание

При брюшном дыхании мы задействуем диафрагму, вдыхая и выдыхая воздух через живот. Эта техника помогает доставлять кислород глубоко в нижние отделы легких, где кровь обычно скапливается под действием силы тяжести. В результате, брюшное дыхание становится более эффективным, чем грудное, и способствует расслаблению нервной системы.

Вдохните медленно, плавно и глубоко. На этот раз расширяйте только живот и бока, стараясь не задействовать грудную клетку.

Выдохните с контролем, прижимая живот к позвоночнику. Стремитесь к тому, чтобы длина выдоха примерно равнялась длине вдоха.

 

полное йоговское дыхание

3. Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание, которое мы называем Дружественным Дыханием, объединяет грудное и брюшное дыхание, позволяя нам максимально удлинить и углубить каждый вдох и выдох.

Во время Дружественного Дыхания йогов на вдохе мы одновременно расширяем живот и грудь, ощущая это расширение в передней и задней частях тела. На выдохе же мы чувствуем, как грудная клетка сжимается, а живот плавно движется к позвоночнику.

Чтобы лучше понять процесс, можете положить одну руку на грудь, а другую на живот. Это поможет вам ощутить расширение и сжатие и убедиться, что они происходят равномерно в верхней и нижней частях туловища.

 

Часть 1 – Йога для начинающих

 

Йога студия Владимирская