Йога дыхание для начинающих, часть 2
В хатха-йоге понимается, что дыхание является мостом между телом и сознанием, рассматривается как ключ к контролю над ними и, в конечном счете, как ключ к их объединению.
Йога дыхание – это полное йоговское, контролируемое дыхание помогает нам наполнить тело энергией, не вызывая беспокойства или напряжения. Медленное расслабленное дыхание помогает успокоить ум и создать условия, необходимые для состояний глубокой медитации.
Без акцента на дыхании асаны или позы йоги — это просто упражнения для физической подготовки. Хотя они все еще полезны для здоровья, их эффекты будут далеки от их потенциала, если они не сочетаются с глубоким осознанным дыханием.
По этой причине всегда полезно начинать занятия йогой с нескольких простых дыхательных упражнений для начинающих, которые установят модели оптимального дыхания в положении сидя, прежде чем усложнять ситуацию, принимая более сложную позу.
Типы дыхания в йоге
1. Грудное дыхание
В грудном дыхании мы сосредоточимся на дыхании всем туловищем.
Вдохните медленно, мягко и глубоко. Старайтесь не задыхаться и не удлинять дыхание больше, чем это удобно.
На вдохе мы расширяем грудную клетку, вытягивая грудную клетку. По мере того, как наша грудная клетка расширяется, мы также должны стараться ощущать расширение в задней части тела, а также по бокам. Попробуйте положить руку на верхнюю часть спины, чтобы лучше почувствовать это расширение.
Выдыхайте постепенно, контролируя. Старайтесь, чтобы длина выдоха примерно равнялась длине вдоха. На выдохе мы чувствуем, как грудная клетка сжимается и возвращается к позвоночнику.
Дыхание таким образом поможет растянуть и укрепить межреберные мышцы грудной клетки и увеличить объем дыхания.
2. Брюшное дыхание
При брюшном дыхании мы втягиваем диафрагму в брюшную полость, втягивая и выпячивая живот во время дыхания. Эта форма дыхания помогает втягивать кислород глубоко в нижние отделы легких, где кровь имеет тенденцию скапливаться из-за действия гравитации, и, следовательно, является более эффективной формой дыхания, чем грудное дыхание, и способствует расслаблению нервной системы. .
Вдохните медленно, нежно и глубоко. На этот раз расширяйтесь только через живот и бока живота, стараясь не расширять грудную клетку.
Выдохните с контролем, подтягивая живот к позвоночнику. Старайтесь, чтобы длина выдоха примерно равнялась длине вдоха.
3. Полное йоговское дыхание
Полное йоговское дыхание – которое нам нравится называть Дружественным Дыханием. Оно сочетает в себе грудное и брюшное дыхание, чтобы мы могли максимально удлинить и углубить дыхание. При Дружественном Дыхании на вдохе мы одновременно расширяем живот и грудь, чувствуя расширение через переднюю и заднюю части тела. Когда мы выдыхаем, мы чувствуем, как сжимается грудная клетка, а живот одновременно движется к позвоночнику.
Сначала может быть полезно положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать это расширение и сжатие и убедиться, что они одинаковы в верхней и нижней половине туловища.
Часть 1 – Йога для начинающих
Йога студия Владимирская
