Расписание

Йога дома: 7 простых асан йоги для снятия боли в шее

йогатерпия при боли в шее

Прошли те времена, когда девизом было «маленькое – хорошо». Сегодня мы хотим, чтобы все было лучше, чем у  остальных. Лучше дом, лучше зарплата, лучшие оценки; даже лучший мир. Стремление к совершенству сводит всех нас с ума. Вы можете сказать: «Все дело в эволюции»! Но темпы нашего развития сказываются на нашем здоровье: психическом, физическом и эмоциональном.

Наши желания обрели форму потребностей, и их удовлетворение требует приверженности делу. Со временем возникает  перенапряжение,  затем следует износ. Очень распространенным недугом, которым страдает большинство из нас, является боль в шее.

Цервикалгия – боль в шее, более известная с медицинской точки зрения, возникает в основном из-за длительного непрерывного сидения в одной и той же позе или тяжелого ночного сна и сокращения тренировок. Если причины боли в шее просты, почему бы не лечить? – Йога от боли в шее

В этом-то и дело! Чтобы избавиться от «боли в шее», мы предлагаем вам семь простых шагов (асаны или позы йоги для снятия напряжения в шее), которые легко выполнить домашних условиях и которые станут частью вашего ежедневного плотного графика. Самое лучшее в йоге то, что она существует уже более пяти тысяч лет и продолжает развиваться.

Асаны йоги для снятия боли в шее

Теперь давайте посмотрим на простые пошаговые асаны йоги, которые могут избавить вас от боли в шее. Убедитесь, что вы выполняете их только после консультации со своим врачом, а также изучаете их только у квалифицированного учителя . Кроме того, делайте столько, сколько комфортно вашему телу.

  1. Баласана
    Баласана – поза ребенка: встать на колени на полу / положить голень на пол так, чтобы пальцы ног касались друг друга. Сядьте на пятки. Держа руки по бокам, выдохните и положите туловище между бедрами / согнитесь в талии, положив туловище между бедрами. Медленно позвольте голове коснуться земли. Оставайтесь как можно дольше в таком положении и не напрягайтесь. Руки должны лежать по бокам туловища ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе как можно дольше и медленно, на вдохе поднимитесь обратно в то же положение. Положите руки на бедра ладонями к потолку, как в состоянии покорности Богу. Эта поза не только снимает боль в шее и спине, но и успокаивает мозг. Асана растягивает бедра и щиколотки и заставляет чувствовать себя свежим, как ребенок!
  2. Натраджа асана
    Натраджа асана – поворот в наклоне: лягте на пол с прямой спиной. Медленно поднимите правую ногу и переведите ее на левую. Пока левая нога остается прямой, убедитесь, что правая нога находится под прямым углом к полу. Вытяните руки в любую сторону и лицом вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в этой позе тридцать секунд. Повторите то же самое с левой ногой. Делая ваши мышцы более гибкими, это приводит вас к состоянию удовлетворенности и блаженства. Интересно, что это танцевальная поза Шивы. Ощутите эту Шива-таттву повсюду!
  3. Битиласана – поза коровы: начните с положения голени на полу, а остальное тело расположите в положении на столе (то есть бедрами, туловищем и руками). Колени должны быть прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи должны быть на одной линии, перпендикулярно полу, как и ваши бедра. Ваш торс должен быть параллелен полу. Находясь в этой позе, вдохните и втяните живот к полу и поднимите голову вверх. Оставайтесь в этой позе некоторое время, а затем следуйте позе кошки (см. Ниже).Битиласана
  4. Марджарьясана – поза кошки: последовательно выдохните, округлите спину к потолку и опустите голову внутрь. Аккуратно поднесите подбородок к груди. Продолжайте последовательно выполнять эти две позы (поза коровы и кошки) на вдохе и выдохе. Это совершенно бесплатно сделает легкий массаж вашего позвоночника и органов живота, а также избавит вас от боли в шее!Ради удовольствия вы можете имитировать голос коровы и кошки, выполняя позу коровы и кошки: фактор хорошего самочувствия!
  5. Випарита-Карани асана
    Випарита-Карани асана – «ноги вверх по стене»: эта простая. Просто лягте на спину, поставив ноги прямо к стене. Ноги должны быть обращены к потолку и касаться стены. Отдохните, расставив руки в стороны и ладонями вверх. Сделайте глубокие и продолжительные вдохи и выдохните не менее пятнадцати раз, прежде чем переходить к следующей позе. Эта поза йоги мягко растягивает заднюю часть шеи, снимает легкую боль в спине и снимает усталость, помогает избежать судорог и стоп.
  6. Уттхита-триконасанаУттхита-триконасана – поза вытянутого треугольника: сначала вы стоите прямо. Теперь разведите ноги как можно дальше. С прямой спиной вытяните руки в стороны. Вдохните и медленно наклонитесь в правую сторону, при этом правая рука касается лодыжки, а левая рука направлена вверх. Когда вы находитесь в этой позе, посмотрите на свою левую руку. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Помните, не выходите за рамки своих возможностей. Цель йоги – избавить вас от боли, а не причинить дополнительную боль.
  7. Шавасана – поза трупа: Ого! Этот самый простой из всех. Этот шаг требует, чтобы вы просто ничего не делали! Это требует, чтобы тело было помещено в нейтральное положение. Лягте на пол прямо. Держите шею и спину прямо, а ступни слегка разведены. Руки должны быть по бокам вверх. Предполагается, что это будет последняя последовательность асан или поз йоги. Тело должно находиться в этом положении не менее пяти минут для глубокого расслабления мышц и себя.

Вы можете попрощаться с болью в шее, выполняя эти простые позы йоги, и жить расслабленной жизнью без стресса. Но помните, что вы должны делать это последовательно и регулярно, чтобы увидеть результаты.

Йогатерапия в гамаках при боли в шее, спине, расписание на каждый день:

Йога подарочный сертификат на новый год – Дарите своим близким самое дорогое – здоровье! Для заказа, напишите в ватсап!
подарок

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ