Расписание

Йога позы дома: 5 советов начинаюшим йогу

Стретчинг упражнения дома

Вы хотите начать с домашней йоги, но не знаете, как это сделать и что для вас важно? У нас есть пять основных советов, как безопасно и эффективно заниматься хатха йогой дома.

Йога асаны – это техника для тела и души, которая используется для психологического спокойствия. Йога настолько успешна, потому что нам нужно время, чтобы стимулировать нашу парасимпатическую нервную систему. Как часть вегетативной нервной системы, она отвечает за регенерацию тела и психики. Только представьте, что вы всегда были в движении, всегда в панике, всегда были начеку!

Йога активирует контртехнологию в теле и стимулирует те процессы, которые укрепляют наше сердце, улучшают пищеварение и успокаивают разум. Это намного проще, чем вы думаете. Новички, в частности, быстро заметят, насколько быстро можно почувствовать себя лучше, всего за несколько минут.

  1. Поймите, почему для вас имеет смысл заниматься йогой дома.
    В качестве небольшой помощи мы собрали несколько вопросов, на которые вы можете ответить сами. Они помогут узнать вашу мотивацию (возможны несколько вариантов ответа):

    • Вы быстро чувствуете себя подавленным, плохо спите и часто слишком остро реагируете?
    • Вы вялый, у вас тусклый цвет лица и вы ничего не хотите делать?
    • Вы несосредоточены, неустойчивы и чувствуете себя «не заземленным» (сленг йоги означает тревожность и нервозность)?
    • Вы слышали о том, насколько хорошей должна быть йога, но  не решаетесь пойти в студию и сначала хотите попробовать ее самостоятельно?
    • Не можете найти няню, у вас сумасшедший рабочий день или вы не хотите снимать обувь в общественных местах?
    • Вы в отличной форме, здоровы, всегда в хорошем настроении и хотите просто в какой-то момент сделать стойку на голове?

    Помимо шуток, вы чувствуете себя действительно опустошенным и, возможно, даже грустным и подавленным. Вам нужно время, чтобы смириться с тем, чем должна быть ваша жизнь. Йога помогает вам осознать и развить чувство того, что хорошо для вас и что вам нужно в данный момент. Недаром йога успешно применяется и при эмоциональном выгорании.

    Как бы то ни было, поймите, почему вы хотите попробовать йогу. Потому что чем четче ваши требования к практике йоги, тем больше шансов, что вы достигнете своих целей.

  2. йога дома

  3. Определите, когда и где вы хотите заниматься йогой.
    Возможно, у вас есть залитый светом павильон с полом с подогревом, упругим деревянным паркетом и видом на море. Тогда мы вас очень поздравляем. Всем остальным (в том числе и нам) не мешало бы устроить  небольшой уголок в квартире  для тренировок.

    Где лучше всего заниматься йогой дома?
    Крохотный «маркер», сигнал в виде чайной свечи, несколько цветов, открытка из Розенхайма, что угодно, превратите эти два квадратных метра в особую комнату, и ваша маленькая студия готова.

    Если вы хотите узнать больше о том, как превратить свой дом в студию йоги, у нас есть советы, как создать идеальное домашнее пространство для йоги.

    Когда лучше всего заниматься йогой дома?
    Утром. Полдень. Вечером. Идеальное время для занятий йогой – другое: определите, когда оно вам подходит, когда вы будете заниматься.  Если вы бежите к автобусу с банкой из-под колы в последнюю секунду утром, лучше потренироваться вечером. Если вам нравится проводить вечерние коктейли с коллегами, занимайтесь утром. Есть веские причины для каждого времени дня, и у нас есть много предложений на утро и вечер (и между ними).

  4. Начните выполнять простые асаны.
    Придерживайтесь поз и последовательностей, которые вы можете практиковать так, чтобы приносить вам радость. Есть всего три позы йоги, в которых можно хорошо дышать? Затем вы делаете эти три, а остальные оставляете. Повторение и регулярность совершенно недооцениваются, особенно в беспокойной жизни.

    Вы увидите: момент, когда вы почувствуете себя в безопасности и комфортном состоянии ,  это наступит быстрее, чем вы думаете, и только тогда придет время заняться другой позой или асаной (как мы говорим).

    Примерами основных поз являются планка (также называемая «наклонная плоскость» или «положение доски»), поза «кошка-корова» в положении на четырех ногах, выпад с задним коленом на полу и, прежде всего, наша любимая поза  ребенка (баласана). С другой стороны, собака, смотрящая вниз, менее проста, чем ожидалось. Прежде чем начинать, подождите немного, чтобы ваши руки и ноги окрепли.

  5. Как практиковаться с видео по йоге.
    Если возможно, сначала посмотрите фильм по вашему выбору. Практикуйтесь с первым разом, насколько сможете. Будьте терпеливы: обучение требует времени и практики! Чем чаще вы используете видео в качестве руководства для своей практики йоги, тем быстрее вы будете выполнять упражнения, просто слушая, и, возможно, сможете делать некоторые вещи естественно и без усилий.

    Если у вас есть проблемы с пониманием определенных отрывков, повторяйте фильм на этом этапе, пока не поймете позицию. Поскольку все упражнения на занятиях йогой были опробованы и протестированы, можно предположить, что они «работают». Может случиться так, что по разным причинам они не сработают для вас сразу. Это может помочь, если вы немного измените практику, например, дышите чаще, чем указано, сгибаете ноги немного больше, чем показывает видео-учитель, или практикуете немного медленнее / немного быстрее в целом.

  6. Практикуйте йогу дома – без учителя.
    Помните, что даже лучшие онлайн-видео не заменяют учителя йоги. Поэтому по возможности балуйте себя уроками в студии йоги снова и снова! Это единственный способ, которым опытный учитель может исправить ситуацию, если в вашу практику йоги закрадываются небольшие сомнения . Неправильные модели движений, с помощью которых амбициозные ученики йоги верят, что они могут освоить асаны, трудно устранить из системы организма, и, если их не обнаружить, они могут повредить его в долгосрочной перспективе.

    Разве не опасно заниматься без учителя?
    Нет, если вы помните следующее: никогда не выходите за пределы естественных ограничений своего тела. Практикуйте каждую асану с точки зрения интенсивности и продолжительности так, чтобы вы и ваше тело чувствовали себя комфортно. Столкнитесь с трудностями, но не перегружайте себя. Как только вы почувствуете боль в асане, обязательно сойдите с нее.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ