Расписание

Избавьтесь от жира в нижней части живота с помощью 5 упражнений йоги

Йога для живота

Жировая прослойка внизу живота часто не только мешает нам визуально, но и может быть вредна для здоровья. Эти упражнения йоги помогают избавиться от опасного жира в нижней части живота.

Йога учит нас принимать себя такими, какие мы есть. Это также включает небольшие оптические «недостатки», такие как булочки с беконом. Тем не менее, мы, естественно, хотим чувствовать себя хорошо с нашей кожей – и, прежде всего, быть здоровыми и подтянутыми. Маленькие рулетики с беконом на животе не только раздражают нас в новых джинсах или бикини, они также могут быть вредными для нашего здоровья: жир в нижней части живота, также называемый висцеральным жиром, может вызывать такие заболевания, как диабет или высокое кровяное давление, и даже способствовать инсульту или сердечному приступу.

Причины появления жира в нижней части живота в основном связаны с нашим образом жизни: нездоровое питание, слишком мало упражнений и стресс могут увеличить размер живота. В дополнение к сбалансированной диете с минимальным количеством сахара, в основном необработанными продуктами и большим количеством свежих фруктов и овощей, вам обязательно нужно высыпаться, чтобы справиться с висцеральным жиром. Если вы хорошо отдыхаете, вы сводите к минимуму риск возникновения тяги к еде. Кроме того, вы можете практиковать различные упражнения йоги, чтобы укрепить мышцы живота.

Упражнения йоги против жира в нижней части живота (висцеральный жир)

  1. Чатуранга Дандасана (поза планки.)

    Положение тренирует ваш корпус в дополнение к рукам и плечевому поясу. Напрягите все мышцы живота и спины, чтобы выполнять асану безопасно и эффективно.

  2. Вашиштасана (боковая планка.)

    Боковая опора укрепляет ядро.

    Вот как это работает: сначала перенесите вес из планки на правую руку, опустите правое колено и откройте левую сторону тела вверх. Затем снова поднимите правое колено и вытяните все тело в одну линию, ноги параллельны. Затем перевернись на другую сторону.

  3. Навасана (лодка).

    Лодка – одно из классических упражнений йоги для сильных мышц живота. Кроме того, в этой асане вы тренируете спину. Ведь здоровая спина – залог сильного корпуса. Чтобы воздействовать на боковые мышцы живота, вы также можете взять рукой противоположную ногу и задержать там несколько вдохов.

  4. Ардха Чандрасана (полумесяц).

    Полумесяц – прекрасное укрепляющее упражнение для всего тела. Кроме того, вы тренируете равновесие в асане. Ардха Чандрасана сильно нагружает косые мышцы живота – идеально подходит для борьбы с жиром в нижней части живота.

  5. Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз) – вариация.

    Собака, смотрящая вниз, является одним из самых важных упражнений йоги и, прежде всего, обеспечивает растянутую спину. Однако в небольшой модификации вы также можете укрепить мышцы кора и что-то сделать с жиром в нижней части живота.

    Вот как это работает: сначала поднимите ягодицы из положения на четвереньках  и толкайте их назад и вверх. Затем вытяните одну ногу вверх и подтяните ее к носу. Сильно активируйте мышцы живота. Затем потренируйтесь на другой стороне.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ