Избавьтесь от жира в нижней части живота с помощью 5 упражнений йоги

Йога для живота Аэройога – сильные мышцы кора.

Висцеральный жир — это жир, который окружает органы брюшной полости глубоко внутри тела. Не всегда можно это почувствовать или увидеть. На самом деле, у вас может быть довольно плоский живот, но при этом иметь висцеральный жир.

Опасности висцерального жира: Слишком большое количество жира в организме вредно для здоровья. Но по сравнению с жиром, который находится прямо под кожей (подкожным жиром), висцеральный тип с большей вероятностью повышает риск серьезных проблем. Болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина — вот некоторые из состояний, которые тесно связаны со слишком большим количеством жира животе.

Есть вероятность, что висцеральный жир производит больше определенных белков, которые воспаляют ткани и органы вашего тела и сужают кровеносные сосуды. Это может привести к повышению кровяного давления и вызвать другие проблемы.

Как убрать жир с нижней части живота

Уменьшите стресс. Стресс активирует в организме гормон кортизол. Большее количество кортизола активирует реакцию вашего организма «бей или беги», что вызывает накопление большего количества висцерального жира.

Жировая прослойка внизу живота часто не только мешает нам визуально, но и может быть вредна для здоровья. Эти упражнения йоги помогают избавиться от опасного жира в нижней части живота.

Йога учит нас принимать себя такими, какие мы есть. Это также включает небольшие оптические «недостатки», такие как булочки с беконом. Тем не менее, мы, естественно, хотим чувствовать себя хорошо с нашей кожей – и, прежде всего, быть здоровыми и подтянутыми. Маленькие рулетики с беконом на животе не только раздражают нас в новых джинсах или бикини, они также могут быть вредными для нашего здоровья: жир в нижней части живота, также называемый висцеральным жиром, может вызывать такие заболевания, как диабет или высокое кровяное давление, и даже способствовать инсульту или сердечному приступу.

Причины появления жира в нижней части живота в основном связаны с нашим образом жизни: нездоровое питание, слишком мало упражнений и стресс могут увеличить размер живота. В дополнение к сбалансированной диете с минимальным количеством сахара, в основном необработанными продуктами и большим количеством свежих фруктов и овощей, вам обязательно нужно высыпаться, чтобы справиться с висцеральным жиром. Если вы хорошо отдыхаете, вы сводите к минимуму риск возникновения тяги к еде. Кроме того, вы можете практиковать различные упражнения йоги, чтобы укрепить мышцы живота.

Упражнения йоги против жира в нижней части живота (висцеральный жир)

  1. Чатуранга Дандасана (поза планки.) Положение тренирует ваш корпус в дополнение к рукам и плечевому поясу. Напрягите все мышцы живота и спины, чтобы выполнять асану безопасно и эффективно.
    Позу планки часто называют вершиной отжимания. Начните с позиции отжимания, положив ладони на пол прямо под плечами. Посмотрите вниз между ладонями и вытяните ноги назад, поджав пальцы ног. Продолжайте нажимать на ладони, чтобы плечи, бедра и ступни находились на одной прямой линии. Задействуйте основные мышцы, напрягая пресс. Сделайте глубокий вдох, чтобы сохранить концентрацию, и удерживайте дыхание в течение 30 секунд. Работайте до минуты. Согните колени, чтобы опустить их на пол, или на коврик для йоги, чтобы отдохнуть. Планка невероятна, и она прорабатывает каждую мышцу вашего тела, включая мышцы живота и спины — они сжигают жир повсюду.
  2. Вашиштасана (боковая планка.) Боковая опора укрепляет ядро.Вот как это работает: сначала перенесите вес из планки на правую руку, опустите правое колено и откройте левую сторону тела вверх. Затем снова поднимите правое колено и вытяните все тело в одну линию, ноги параллельны. Затем перевернись на другую сторону.
  3. Навасана (лодка). Поза Лодка – одно из классических упражнений йоги для сильных мышц живота. Кроме того, в этой асане вы тренируете спину. Ведь здоровая спина – залог сильного корпуса. Чтобы воздействовать на боковые мышцы живота, вы также можете взять рукой противоположную ногу и задержать там несколько вдохов.
  4. Ардха Чандрасана (полумесяц). Полумесяц – прекрасное укрепляющее упражнение для всего тела. Кроме того, вы тренируете равновесие в асане. Ардха Чандрасана сильно нагружает косые мышцы живота – идеально подходит для борьбы с жиром в нижней части живота.
  5. Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз) – вариация. Собака, смотрящая вниз, является одним из самых важных упражнений йоги и, прежде всего, обеспечивает растянутую спину. Однако в небольшой модификации вы также можете укрепить мышцы кора и что-то сделать с жиром в нижней части живота.Вот как это работает: сначала поднимите ягодицы из положения на четвереньках  и толкайте их назад и вверх. Затем вытяните одну ногу вверх и подтяните ее к носу. Сильно активируйте мышцы живота. Затем потренируйтесь на другой стороне.

 

Многие факторы могут способствовать образованию висцерального жира. Но,  сочетая здоровое питание и йогу, вы можете уменьшить жир на животе и привести в тонус мышцы живота. Аэройога комплексы упражнений для красивого живота — йога расписание. Студия растяжки Владимирская
йога