Здоровье легких – 3 асаны для здоровья легких

Аэройога в гамаках для легких

«Каждый может заниматься йогой до тех пор, пока может дышать», – говорит гуру йоги Кришнамачарья. Самым важным условием для свободного, здорового дыхания являются сильные легкие: Тремя упражнениями йоги, которые активируют и укрепляют ваши легкие.

Что может быть лучше, чем ощущение возможности сделать действительно глубокий вдох? Однако, как правило, мы используем только десять процентов объема легких в повседневном поверхностном дыхании. Йога может помочь вам поддержать ваши легкие в их работе: осознанное дыхание, целенаправленное растяжение грудной клетки путем сгибания назад укрепят ваши легкие и увеличат их объем. А также снимите любое напряжение вокруг органов и помогите вам расслабиться. Если вы регулярно выполняете асаны для легких, вы быстро заметите, что, стимулируя и укрепляя дыхательные пути, вы можете не только лучше дышать, но и чувствовать себя свободнее, яснее и осознаннее.

Здесь мы познакомим вас с самыми важными асанами для ваших легких:

1. Полное йогическое дыхание.
   С полным йогическим дыханием вы действительно можете дышать осознанно и глубоко. Эта пранаяма прекрасна для легких и дыхательных путей, потому что вы используете ее для вентиляции всей грудной клетки.

   Вот как работает полное дыхание йоги:

   • Сядьте в удобное вертикальное сиденье.
     Сначала положите руки на брюшную стенку и подключитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое вскоре наступит. Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным .
   • Затем положите руки по бокам груди (т. е. на бока) и наблюдайте, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки наружу и вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь. Дышите как можно более расслабленно и плавно.
   • Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
   • Через некоторое время снова положите руки на колени  и постарайтесь еще больше расслабить дыхание. Затем постарайтесь позволить вашему вдоху очень сознательно течь вниз – к животу, затем в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание таким образом, чтобы только около 20 процентов приходилось на брюшное дыхание, чтобы у вас все еще оставалось достаточно места, чтобы заполнить область боков и легких.
   • Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете, что полностью опустели.
   • Продолжайте делать это какое-то время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно. Если это больше не возможно, прекратите упражнение и позвольте себе спонтанный выдох.
     Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с дыханием.
2. Пурвоттанасана, наклонная плоскость.
   Наклон растягивает всю переднюю часть тела. Он открывает и укрепляет, в частности, сердце и грудную клетку – и, таким образом, создает  большее пространство в легких.

   Вот как работает Пурвоттанасана:

   • Вы садитесь  и кладете руки на коврик за бедра. Пальцы могут указывать на вас или от вас.
   • Поставьте ступни на пол перед ягодицами и подтолкните бедра вверх, чтобы верхняя часть тела парила в воздухе параллельно полу.
   • Не теряя высоты в бедрах, одну за другой поднимайте ноги прямо. Подошвы стоп полностью касаются земли. Обязательно расслабьте ягодицы.
   • Сжимая лопатки, вы усиливаете растяжку в груди.

   Наконец, вы можете позволить своей голове откинуться назад. Но убедитесь, что это не приводит к неприятному сдавливанию в позвонках.  Это создает красивый широкий изгиб, который оставляет достаточно места на шее.
   Пурвоттонасана наклонная плоскость .

3. Пашчимоттанасана, наклон вперед сидя.
   Предотвращает, как Пашчимоттанасана, сосредотачивается на выдохе и создает длину всей спины. Вы можете дышать особенно осторожно.

   Вот как работает наклон сидя:

   • Сядьте на коврик, вытянув ноги. Ноги согнуты, пальцы ног тяните к себе. Положите ладони рядом с бедрами и плотно прижмите ладони к коврику. Пальцы указывают на ступни. Выпрямите руки и держите спину прямо.
   • На следующем вдохе вытяните руки вертикально вверх через стороны. На выдохе наклонитесь вперед от таза с прямой спиной. Вы вытягиваете руки вперед и обхватываете пальцы ног сверху. Вы также можете взять большой палец ноги между большим, указательным и средним пальцами. Если вы не можете обхватить пальцы ног, положите руки на голени. Ваши ноги активны, ступни согнуты. Ваша спина прямая.
   • Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед от бедер, а не просто округляете спину. На вдохе выпрямите спину и позвольте верхней части тела опускаться немного ниже на выдохе.
   • Чтобы снова выйти из позы, на следующем вдохе снова вытяните руки и позвоночник, а затем медленно перекатитесь, позвонок за позвонком.