Какие упражнения для ягодиц самые эффективные? Миф о ягодицах в йоге

Йога для ягодиц. Как прокачать ягодицы и что об этом сказал бы йог Патанджали?

В йоге нижняя часть тела – это то, чем является тело в машине: результат успешных технологий, хорош для демонстрации, чем тверже, тем лучше. Термин «Йога-По» также можно найти в знаменитых сутрах йоги Патанджали между строк, если вы присмотритесь. Но сначала вернемся в настоящее.

Большая ягодичная мышца

Нельзя игнорировать ягодицы . Они сотни раз тянутся к нам в позе собаки, смотрящей вниз, – эта поза является одной из центральных асан из-за ее множества преимуществ. Хотя в йоге, в отличие от «накачки» в студии, мышцы цепляются за кости, растягиваются и, таким образом, приобретают удивительно элегантную форму, «большая ягодичная мышца», самая большая из трех ягодичных мышц, наиболее важна, когда она круглая и сидит высоко.

Ягодицы и гравитация Ким Кардашьян

Благодаря Ким Кардашьян (если вы ее не знаете, подумайте о Дженнифер Лопес …) в Нью-Йорке теперь есть целые фитнес-классы, посвященные этой задаче, такие как «Ass Pale» в Дэвиде Бартоне на Манхэттене. Ничего нельзя сказать против этого, кроме того, что мы, йоги, можем дать себе эту программу во время практики . Потому что в каждом нормальном потоке виньясы есть упражнения, которые не менее эффективны: глубокие выпады, отжимания, боковые отжимания, маласана (приседания) и не забудьте уткатасану (стул).

Наше решающее преимущество в том, что мы не только работаем с собственным весом и не нуждаемся в дополнительном оборудовании, но и получаем еще один важный аспект из этой силы тяжести.

Самтоша – это удовлетворение

В «Йога-сутрах» (2.30 – 2.34) Патанджали под термином «нияма» трактует качества, которые помогают нам прийти к согласию с самими собой в йогическом смысле. Второе – качество, которое на Санксрите звучит как бархат и шоколад: «Самтоша»: значит быть довольным тем, что у тебя есть.

Здесь, если позволить интерпретацию, Патанджали просит нас довольствоваться своими ягодицами для йоги, быть удовлетворенными этим местом в жизни, в котором мы сейчас находимся, короче говоря, тем, на чем мы сидим.

Будда и Дженнифер Лопес

Если мы постоянно в пути, у нас слишком мало «Самтоши». С другой стороны, если мы останемся на месте, мы в конечном итоге будем наслаждаться видом. Чтобы избежать гравитации, мы должны сначала ее почувствовать. Следовательно: чем больше упругие ягодицы, тем больше у нас шансов быть удовлетворенными тем, что у нас есть. Ким знает это, как и Дженнифер и Будда.

Какие упражнения для ягодиц самые эффективные?

Асаны йоги могут сделать ваши ягодицы стройными и пропорциональными. Лучший способ получить красивую попу — следовать правильному выполнению определенных поз йоги. В этой статье мы перечислили асаны йоги, которые помогут привести ягодицы в тонус.

Йога для подтянутых ягодиц – Когда мы думаем о йоге, мы думаем об упражнениях, которые расслабляют психику и тело. Но, помимо этого, йога также может быть полезной практикой для укрепления и тонуса мышц. Ягодицы, в частности, являются областью, о которой женщины мечтают – слегка приподнятые и подтянутые ягодицы сделают свое дело и придадут вам уверенности. Некоторые асаны йоги укрепляют мышцы спины и ягодиц и дают желаемые результаты. Регулярно выполняем эти асаны йоги для ягодиц в домашних условиях — 7 тонизирующих асан:

Шалабхасана (поза саранчи)
Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)
Анджанеясана (поза полумесяца)
Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)
Триконасана (поза треугольника)
Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Натараджасана (танцевальная поза)

1. Шалабхасана (поза саранчи)

Шалабхасана или поза саранчи — это поза, которая выглядит простой, но ее может быть довольно сложно выполнить правильно. Вы должны включить эту позу в свой ежедневный режим тренировок для получения отличных результатов. Выполняйте эту асану рано утром натощак. Это асана базового уровня в стиле йоги Виньяса. Удерживайте позу не менее 30–60 секунд.

Польза: Шалабхасана бодрит всю вашу систему. Он стимулирует внутренние органы и улучшает кровообращение. Он также тонизирует ваши бедра, бедра, икроножные мышцы и ноги. Асана регулирует обмен веществ и помогает похудеть.

2. Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)

Пурвоттанасана или поза перевернутой доски — это асана, в которой вы сильно растягиваетесь на восток. Утро — лучшее время для выполнения этой асаны. Держите желудок пустым, пока выполняете эту асану. Если практиковать асану по утрам невозможно, вы можете делать это вечером, но убедитесь, что последний раз вы принимали пищу от 4 до 6 часов назад. Удерживайте позу йоги, которая является асаной базового уровня Виньяса-йоги, примерно от 30 до 60 секунд.

Польза асаны: Пурвоттанасана укрепляет спину и ноги, растягивает переднюю часть лодыжек и тонизирует все тело. Это увеличивает вашу основную силу и выносливость и в значительной степени растягивает ноги.

3. Анджанеясана (поза полумесяца)

Анджанеясана или Поза Полумесяца названа так, потому что Господь Хануман, персонаж Рамаяны, обычно изображается в этой позе. Поза также выглядит как полумесяц, отсюда и название. Практикуйте асану утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Поза базового уровня Виньяса Йоги. Держите его не менее 15-30 секунд во время практики.

Польза: Анджанеясана улучшает баланс тела и хорошо растягивает бедра. Это увеличивает концентрацию и развивает центральную осознанность. Он тонизирует и заряжает энергией ваше тело, стимулирует органы пищеварения и помогает пищеварению.

4. Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

Вирабхадрасана 2 или поза воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, прославляющая достижения мифических воинов. Вирабхадрасана 2 — это поза виньяса-йоги для начинающих, которая лучше всего работает, если практиковать ее по утрам натощак. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Польза: Поза воина укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Это увеличивает вашу выносливость, снимает боль в спине и добавляет изящества и равновесия в вашу стойку. Асана улучшает дыхание и заряжает энергией уставшие конечности.

5. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана или поза треугольника названа так, потому что напоминает треугольник. Эта поза представляет собой асану Виньяса-йоги начального уровня, которая лучше всего работает, если ее удерживать не менее 30 секунд. В отличие от многих других поз йоги, Триконасана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Выполняйте асану утром натощак.

Преимущества: Триконасана укрепляет колени, лодыжки и ноги и повышает вашу физическую устойчивость. Улучшает пищеварение, снижает артериальное давление, убирает жир с талии и бедер.

6. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Ардха Чандрасана или поза полумесяца направляет лунную энергию в ваше тело. Эта поза представляет собой асану хатха-йоги базового уровня, которая лучше всего работает на рассвете или в сумерках. Во время практики желудок должен быть пуст. Постарайтесь удерживать позу не менее 15–30 секунд.

Преимущества: асана укрепляет бедра и лодыжки и растягивает икры. Это повышает уровень концентрации и дает вашему телу лучшее чувство координации. Он также снимает стресс и улучшает пищеварение.

7. Натараджасана (танцевальная поза)

Натараджасана или Танцевальная поза — это асана, которая, если ее правильно выполнять, напоминает одну из танцевальных поз индуистского бога, Господа Шивы. Это асана Виньяса Йоги среднего уровня. Практикуйте асану рано утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте позу не менее 15–30 секунд во время практики.

Польза: Натараджасана — одна из лучших поз йоги для тонуса ягодиц, поскольку она укрепляет бедра и ноги. Он ускоряет обмен веществ, помогает похудеть, растягивает бедра и улучшает осанку. Это делает ваше тело гибким и улучшает вашу концентрацию и равновесие.

Аэройога для ягодиц – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский