Не все бедра нуждаются в раскрытии: Йога упражнения для стабильности бедра
Раскрытие тазобедренных суставов
Когда йоги говорят о бедрах, обычно речь идет о раскрытии их. Но ваши бедра могут быть слишком открытыми… Узнайте, почему баланс силы и гибкости в бедрах так важен.
Когда йоги говорят о бедрах, обычно речь идет о раскрытии их. Но ваши бедра могут быть слишком открытыми. Если вы относитесь к лагерю гипермобильности, научитесь сочетать силу и гибкость, чтобы защитить бедра.
Посвящение времени во время нашей физической практики йоги раскрытию бедер может быть питательным, терапевтическим — и для многих из нас вызывает прямое привыкание. (Как насчет того приятного расслабления в позе голубя?) Однако давайте подумаем, всегда ли нам нужно добиваться большей гибкости в этой области тела или некоторым людям может быть полезнее наращивать силу.
Действительно ли ваши бедра нуждаются в раскрытии?
Сила бедра необходима в повседневной жизни. Гуляем ли мы в парке, бежим на автобус или едем на работу на велосипеде, тазобедренный сустав принимает на себя основной вес тела и обеспечивает выполнение всех этих основных действий. Короче говоря: устойчивые бедра — это хорошо, они поддерживают наше тело в течение дня.
Конечно, если вы спортсмен, бегун или просто человек, родившийся с особенно узкими бедрами, позы, раскрывающие бедра, полезны для поддержания здорового диапазона движений и баланса между силой и гибкостью. Однако, если вы находитесь на другом конце спектра и от природы у вас довольно открытые бедра или после многих лет практики поз, раскрывающих бедра, теперь у вас очень открытые бедра, подумайте, полезно ли продолжать увеличивать диапазон движения в этой области вашего тела.
Если вы будучи «благословленным» естественным образом с открытыми бедрами, даже начинающим практиком в йоге вы действительно можете заснуть, закинув ноги за голову в Йогинандрасане. Но является ли это терапевтическим? В этих позах вы определенно будите выглядеть как продвинутый йог, но, к сожалению, отсутствие знаний и понимания тазобедренного сустава означает, что вы можете причинить своему телу больше вреда, чем пользы.
Понимание тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, состоящий из двух костей. Бедренная кость находится в вертлужной впадине, которая является частью таза. Кости бедра покрывает суставной хрящ. Суставной хрящ важен для обеспечения подушки и гладкой поверхности, когда кости двигаются друг относительно друга. Вертлужную впадину окружает дополнительный хрящ, называемый верхней губой, который образует губу вокруг чашеобразной кости, обеспечивая дополнительную стабильность в суставе.
Хотя полезно понимать анатомию тазобедренного сустава, может быть еще важнее (хотя и немного пугающе) знать, что один из самых глубоких слоев сустава, хрящ, не имеет нервных окончаний. Это означает, что вы можете не знать о каком-либо повреждении хряща, пока не станет слишком поздно. Хотя в хрящах нет нервных окончаний, в окружающих мышцах, сухожилиях и связках они есть, поэтому йога может быть полезна для настройки тела, чтобы найти баланс между силой и гибкостью для здоровья мышц и целостности суставов. . Прислушиваясь к своему телу с этим чувством внимательности, мы можем начать замечать свои сильные и слабые стороны, что позволяет нам развивать питательную практику, в которой действительно нуждается наше тело.
Йога для тазобедренных суставов и стабильности бедра
Если вы уже наслаждаетесь преимуществами более открытых бедер, изменив свою ежедневную йога практику, включив в нее определенные упражнения для укрепления бедер, вы сможете сохранить целостность сустава. Вот три вдохновленных йогой упражнения, которые вы можете добавить в свою ежедневную практику, чтобы повысить устойчивость бедра.
Поза моста для таза, вариация
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч, колени прямо над лодыжками. Положите руки по обе стороны от тела ладонями вниз. Удлините копчик по направлению к передней части коврика. Поднимите одну ногу перпендикулярно полу (по желанию: согните колено). На вдохе поднимите ногу и оторвите бедра от пола, приняв положение моста. На выдохе, не снимая ноги, снова опустите бедра. Повторите упражнение по 5 циклов дыхания с каждой стороны.
Поза стула, вариация
Для этого упражнения примите позу стула, расставив ноги на ширине плеч. На вдохе выпрямите одну ногу в сторону, а на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите упражнение с каждой стороны по 10 раз или до тех пор, пока мышцы, стабилизирующие бедро, не начнут уставать.
Подьем ноги
Для последнего упражнения лягте на бок и положите голову на руку. Согните нижнюю ногу примерно на 90 градусов, чтобы у вас была устойчивая опора. Поднимите верхнюю ногу примерно на 30см над землей. Вытяните поднятую ногу по прямой линии от позвоночника и согните стопу. Задержитесь на 10 вдохов и расслабьте ногу на 5 вдохов. Повторите упражнение по 3 подхода на каждую сторону.
Аэройога комплексы для раскрытия бедер. Йога расписание занятий на каждый день:
